Chiều cao của trẻ 4 tuổi như thế nào là chuẩn?
Chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kỳ - Philip Pauwel đã nhận định: “Trẻ chỉ có một cơ hội để tăng trưởng chiều cao. Thời thơ ấu và dậy thì là hai giai đoạn tăng trưởng mạnh mẽ nhất. Độ tuổi sau khi dậy thì, trẻ không thể cao thêm nữa”. Điều này cũng có nghĩa là, trẻ 4 tuổi đang trong giai đoạn phát triển thể chất mạnh mẽ.
Vậy chiều cao của trẻ 4 tuổi như thế nào là chuẩn? - Bé trai cao 102.3cm, bé gái cao 100.3cm giai đoạn 4 tuổi được xem là chuẩn.
Theo bảng tiêu chuẩn của WHO, bé trai 4 tuổi đạt chuẩn chiều cao khi giao động trong khoảng 95 - 112cm. Nếu chiều cao của bé dưới 95cm, cha mẹ nên xem xét lại chế độ dinh dưỡng. Trong trường hợp cần thiết, nên đưa bé đến cơ sở y tế để kiểm tra sức khỏe.
Tương tự, dựa theo bảng tiêu chuẩn của WHO, chiều cao của bé gái 4 tuổi đạt chuẩn khi giao động trong khoảng 94 - 111cm. Không có quá nhiều sự chênh lệch giữa chiều cao chuẩn của bé gái và bé trai 4 tuổi.
Bé trai cao 102.3cm, bé gái cao 100.3cm giai đoạn 4 tuổi được xem là chuẩn
Làm thế nào để tính chiều cao chuẩn của trẻ 4 tuổi?
Thao tác tính chiều cao chuẩn của trẻ 4 tuổi tương đối đơn giản. Cha mẹ có thể thực hiện ngay tại với những thiết bị như thước dây, thước thẳng. Lưu ý nên đo chiều cao của trẻ vào buổi sáng, khi vừa mới thức dậy. Đồng thời, cố định thời gian này trong hầu hết các lần đo sau. Đừng quên nhắc trẻ cởi bỏ mũ nón, giày dép, quần áo cồng kềnh.
Đầu tiên, cho trẻ đứng sát người vào tường, sao cho gót chân, mông và đầu thẳng hàng. Dùng thước kẻ hoặc quyển sách đặt vuông góc với mặt tường rồi dùng bút đánh dấu điểm tiếp giáp này. Sau đó, cha mẹ dùng thước dây hoặc thước thẳng đo từ mặt đất đến điểm đánh dấu. Cuối cùng, so sánh với bảng chiều cao chuẩn của WHO để biết được con trẻ đã đạt chuẩn chiều cao hay chưa.
| |
0
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
Bé trai
|
103.3
|
103.9
|
104.4
|
105
|
105.6
|
106.1
|
106.7
|
107.2
|
107.8
|
108.3
|
108.9
|
109.4
|
|
Bé gái
|
102.7
|
103.3
|
103.9
|
104.5
|
105
|
105.6
|
106.2
|
106.7
|
107.3
|
107.8
|
108.4
|
108.9
|
Tốc độ tăng trưởng chiều cao của trẻ 4 tuổi trong từng tháng (Nguồn: WHO)
Vì sao trẻ 4 tuổi chậm phát triển chiều cao so với độ tuổi?
- Ít vận động cũng tăng nguy cơ chậm phát triển ở trẻ 4 tuổi. Những động tác kích thích cơ thể là một cách tối ưu hàm lượng hormone tăng trưởng tự nhiên. Nếu trẻ không được tạo điều kiện để vận động, rất khó để đạt được điều này.
- Giấc ngủ ngắt quãng vào buổi tối có thể khiến trẻ chậm tăng chiều cao so với độ tuổi. Hầu hết quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ đều diễn ra trong lúc ngủ. Hàm lượng hormone tăng trưởng cũng tiết ra với nồng độ tối đa trong khi này. Do đó, thiếu ngủ, giấc ngủ chập chờn cũng khiến cho trẻ kém tăng chiều cao hơn.
Trong trường hợp trẻ sẵn mắc các bệnh di truyền, bệnh xương khớp hoặc bệnh nội tiết thì tốc độ tăng trưởng sẽ diễn ra bất thường hơn. Suy ngược lại, con trẻ sẽ không thể tăng trưởng chiều cao như bình thường. Y học hiện đại giúp cha mẹ dễ dàng nhận biết sớm vấn đề tăng trưởng của con. Nếu rơi vào trường hợp này, hãy đưa bé đi khám sức khỏe thường xuyên để nắm tình hình.
Trẻ tiếp xúc với thiết bị điện tử thường xuyên có khả năng thực hiện tư thế sai cao
Bí quyết tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi hiệu quả
Theo các chuyên gia, để giúp trẻ 4 tuổi tăng trưởng chiều cao và thể chất tối đa, đầu tiên cha mẹ cần chú ý đến 3 yếu tố dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ. Bên cạnh đó, một số thói quen trong việc ăn uống, thực hành tư thế,... cũng là điều đáng chú ý.
Dưới đây là những bí quyết tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi hiệu quả dựa theo lời khuyên của các chuyên gia. Cha mẹ nên tham khảo và áp dụng cho con.
Chuẩn bị những bữa ăn đủ chất dinh dưỡng là rất quan trọng
Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ 4 tuổi. Thông qua bữa ăn, cơ thể nhận được các dưỡng chất thiết yếu cần thiết cho sự phát triển toàn diện. Trong đó, xương cần Canxi, vitamin D, vitamin K và các khoáng chất để tăng trưởng khỏe mạnh. Chế độ dinh dưỡng cũng đồng thời giúp trẻ tránh được nguy cơ thấp còi do thiếu dinh dưỡng, suy dinh dưỡng.
Trẻ 4 tuổi nên ăn gì để tăng chiều cao hiệu quả? - Đa dạng thực phẩm với trái cây, rau xanh, đậu, hạt, thủy hải sản.
- Rau củ quả vừa giàu dưỡng chất lại còn tốt cho hệ tiêu hóa non nớt của trẻ. Các loại rau lá xanh như cải ngồng, cải thìa, rau dền, rau chân vịt, bông cải xanh,... hay các loại trái cây như cam, quýt, quả mọng,... đều rất giàu dinh dưỡng.
- Các loại đậu và các loại hạt cũng là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào. Chúng rất giàu protein - dưỡng chất giúp tăng cường cơ bắp cũng như kích thích hoạt động của tuyến nội tiết. Với hạt hay đậu, cha mẹ có thể nấu chín hoặc chế biến thành sữa cho trẻ dùng.
- Thủy hải sản cung cấp dồi dào Canxi và các vi khoáng cần cho xương. Ngoài ra cá còn là nguồn cung cấp omega 3 tốt cho não, mắt,... Lưu ý, hải sản vốn mang tính hàn, trong khi hệ tiêu hóa của trẻ còn khá non nớt, nên cha mẹ chỉ cho con ăn với lượng vừa phải nhé.
Rau xanh, trái cây, thực phẩm tự nhiên rất giàu dinh dưỡng cho xương và cơ thể
Hạn chế đồ ngọt trong bữa ăn của trẻ
Bất kỳ trẻ em nào cũng sẽ mê đồ ngọt và nhất quyết phải ăn bằng được món bánh, kẹo mà mình yêu thích. Vậy nhưng việc nuông chiều thói quen ăn uống này của trẻ sẽ dẫn đến những hệ quả đáng tiếc với cả chiều cao và sức khỏe.
Thay thế đồ ăn vặt nhiều đường của trẻ bằng gì phù hợp? - Rau quả sấy khô, sữa chua, trái cây tươi, nước ép trái cây, sinh tố,...
Thay vì cho trẻ ăn quá ngọt, cha mẹ có thể tham khảo những gợi ý về món ăn vặt nêu trên. Đừng để bữa ăn vặt kìm hãm chiều cao của trẻ mà hãy tận dụng nó làm nguồn cung cấp dưỡng chất bổ sung.
Cho trẻ uống sữa với lượng vừa đủ mỗi ngày
Trẻ 4 tuổi chắc chắn không thể không uống sữa. Từ lâu nay, thức uống này đã được đánh cao về nguồn dinh dưỡng đa dạng và được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho trẻ em trong độ tuổi phát triển.
Trẻ 4 tuổi nên uống sữa gì để tăng chiều cao? - Cha mẹ có thể chọn sữa bò, sữa dê được gắn nhãn organic để dùng cho trẻ. Ngoài ra, sữa được chế biến từ hạt hoặc đậu như sữa hạt điều, sữa hạnh nhân, sữa óc chó, sữa đậu đen, sữa gạo,... cũng rất lý tưởng.
Trẻ 4 tuổi có nhu cầu Canxi cao nhưng chỉ cần bổ sung khoảng 600 - 750ml sữa mỗi ngày. Bổ sung quá nhiều có thể khiến trẻ dễ tăng cân.
Điều chỉnh thói quen ăn uống cho trẻ
Khi chế biến món ăn cho trẻ 4 tuổi, cha mẹ nên chú ý hạn chế thêm đường, muối, sử dụng nhiều dầu mỡ hoặc quá cay. Bí quyết để giữ dinh dưỡng trong thực phẩm ở mức tối đa chính là chế biến đúng cách. Bên cạnh đó, khuyến khích trẻ ăn đủ bữa, vừa đủ no, hạn chế ăn vặt, ăn đêm là điều cần thiết.
Cùng trẻ vận động cơ thể, tập thể thao
Nếu được tạo lập ngay từ khi còn nhỏ, thói quen tập thể thao sẽ “theo” trẻ đến khi trưởng thành. Bằng cách này, trẻ có nhiều cơ hội để đạt chuẩn chiều cao theo độ tuổi. Chỉ cần dành ra 45 - 60 phút tập thể dục. Thời gian còn lại trong ngày có thể kết hợp với các hoạt động vận động nhẹ như leo cầu thang, làm việc nhà…
Trẻ 4 tuổi nên tập môn gì để tăng chiều cao? - Những môn thể thao kích thích vận động như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội,...
Điều quan trọng là trẻ 4 tuổi sẽ không có hứng thú vận động nếu chỉ có một mình. Vậy nên cha mẹ nên cùng tập luyện với trẻ hoặc có thể tập trung những em nhỏ bằng tuổi con để tập luyện. Có như vậy, trẻ mới hào hứng hơn với việc vận động.
Trẻ 4 tuổi nên tập thể dục từ sớm để kích thích chiều cao tăng trưởng
Trẻ 4 tuổi ngủ đủ giấc để kích thích chiều cao
Chất lượng giấc ngủ được đảm bảo là điều kiện tiên quyết để trẻ cao đạt chuẩn so với độ tuổi. Điều này được tạo thành từ 2 yếu tố chính là thời gian, môi trường.
Trẻ 4 tuổi nên có giấc ngủ như thế nào để tăng chiều cao tối đa? - Bắt đầu giấc ngủ trước 11 giờ mỗi tối, ngủ đủ 8 - 9 tiếng mỗi đêm.
Cha mẹ chú ý tạo cho trẻ không gian phòng ngủ cách âm tốt, ánh sáng dịu nhẹ, không hắt, vệ sinh chăn màn mỗi tuần cũng rất cần thiết. Cho trẻ uống trà hoa cúc, ngâm chân hoặc thực hiện bài tập thể kéo giãn. Song song đó, tránh cho trẻ uống cà phê, nước ngọt, ăn quá non hoặc xem phim truyện, chơi điện thoại trước khi ngủ.
Hướng dẫn trẻ thực hiện tư thế đúng
Tư thế đúng đảm bảo cấu trúc xương, hạn chế sự mất chiều cao trong tương lai. Đây vừa là yếu tố giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả vừa tạo sự tự tin.
Trẻ 4 tuổi thực hiện tư thế như thế nào là đúng? - Lưng giữ thẳng, mắt hướng về phía trước, trọng tâm cơ thể dồn đều vào hai chân.
Nhắc nhở và hướng dẫn trẻ điều chỉnh tư thế ngay khi phát hiện là điều rất cần thiết để tăng trưởng tốt. Ngoài ra, cha mẹ cũng có thể cho trẻ sử dụng các thiết bị hỗ trợ để cải thiện thói quen thực hiện tư thế này.
Trẻ cần tắm nắng để bổ sung vitamin D
Thiếu vitamin D là một trong những nguyên nhân khiến trẻ bị còi xương, suy dinh dưỡng. Chính vì vậy, cha mẹ cần đặc biệt lưu ý bổ sung vitamin D cho trẻ bên cạnh các dưỡng chất quan trọng khác như Canxi, collagen type II,...
Bổ sung vitamin D cho trẻ 4 tuổi bằng những cách nào? - Thông qua thực phẩm trong bữa ăn và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời 10 - 15 phút mỗi ngày.
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh ánh nắng mặt trời khi tiếp xúc với da sẽ sản sinh tiền chất vitamin D. Đây cũng là nguồn bổ sung vitamin D dồi dào và hiệu quả nhất. Cha mẹ chỉ cần cho trẻ tắm nắng 10 - 15 phút vào sáng sớm hoặc chiều muộn là đủ.
Tắm nắng giúp trẻ 4 tuổi bổ sung vitamin D cần thiết cho xương
Thường xuyên theo dõi sức khỏe của trẻ
Sức khỏe tốt là nền tảng vững chắc và thiết yếu để trẻ có thể phát triển tốt về thể chất lẫn trí tuệ. Trong khi đó, hệ miễn dịch của trẻ 4 tuổi vẫn còn non nớt, dễ bị bệnh. Vậy nên cho trẻ thăm khám sức khỏe định kỳ là điều cần thiết.
Tạo cho trẻ môi trường sống lành mạnh, trong sạch
Môi trường sống không chỉ là yếu tố giúp trẻ phát triển thể chất mà còn cả nhận thức lành mạnh. Bởi lẽ, trẻ thường có thói quen bắt chước hành động của người lớn. Về lâu dài, những suy nghĩ này sẽ thôi thúc hành động.
Sống cùng trẻ nhỏ, cha mẹ nên hạn chế các thói quen như hút thuốc lá, uống rượu bia, lười vận động. Thậm chí những xung đột trong gia đình cũng nên hạn chế mức tối đa hoặc không diễn ra trước mặt con trẻ.
Hy vọng bài viết này đã mang đến cho cha mẹ những thông tin hữu ích về chiều cao đạt chuẩn của trẻ 4 tuổi, cũng như bỏ túi được các bí quyết chăm con cao lớn khỏe mạnh. Đừng quên rằng, trẻ chỉ có một cơ hội để tăng trưởng chiều cao. Vậy nên đừng bỏ lỡ bất kỳ giai đoạn nào cha mẹ nhé!
Tạo thói quen về một lối sống lành mạnh cho trẻ 4 tuổi ngay từ thời điểm này sẽ giúp trẻ có nhiều cơ hội cao đạt chuẩn ở những độ tuổi tiếp theo. Tuy nhiên, nhiều cha mẹ dù đã cố gắng thực hiện tốt điều này nhưng vẫn không tránh khỏi trường hợp con tăng trưởng chậm. Vậy những nguyên nhân nào khiến trẻ 4 tuổi chậm phát triển chiều cao?
- Trẻ thường xuyên đau ốm sẽ chậm tăng chiều cao so với độ tuổi. Điều này là bởi khi đau bệnh, khả năng hấp thụ dinh dưỡng, vận động cũng như lối sống sinh hoạt của trẻ cũng suy giảm theo. Điều này dẫn đến không đáp ứng được yêu cầu dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ để tăng chiều cao.
- Trẻ thường xuyên ăn đồ ngọt, uống nước có ga không những không tăng chiều cao mà còn có nguy cơ béo phì. Đồ ngọt có thể làm mất cân bằng dinh dưỡng, thúc đẩy quá trình đào thải Canxi và các dưỡng chất, dẫn đến nguy cơ tổn thương xương khớp. Trẻ sâu răng do ăn đồ ngọt, không vệ sinh răng miệng kỹ cũng ảnh hưởng đến sự hấp thụ dinh dưỡng.
