Bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi

Ý nghĩa của bảng chiều cao cân nặng chuẩn

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ theo độ tuổi cung cấp các chỉ số cơ thể mà trẻ cần đạt được cho thấy quá trình phát triển đang diễn ra bình thường. Thông tin này đã được nghiên cứu bởi các tổ chức y tế nhất định nhằm đảm bảo có cơ sở khoa học. Bảng chuẩn sử dụng phân vị để ngầm so sánh sự phát triển của bé với những bé khác cùng tuổi và cùng giới tính.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn theo độ tuổi cho bạn biết trẻ có đang phát triển bình thường, chậm hay tốt hơn so với những bạn cùng tuổi. Lưu ý, các con số trong bảng này là điểm chuẩn để tham khảo. Có khả năng chiều cao và cân nặng của trẻ cao hơn hoặc thấp hơn mức trung bình do nhiều yếu tố khách quan và chủ quan.

Theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn để có hướng chăm sóc phù hợp cho trẻ

Những chênh lệch quá lớn giữa chỉ số thực tế so với bảng chuẩn đều có thể biểu hiện cho những vấn đề nhất định về sức khỏe. Trẻ đạt chiều cao cân nặng chuẩn là kết quả của một quá trình chăm sóc khoa học. Ngược lại, nếu chỉ số của trẻ dưới chuẩn, đòi hỏi ba mẹ cần có kế hoạch điều chỉnh chế độ sinh hoạt hằng ngày để cải thiện nhanh chóng.

Theo dõi chiều cao, cân nặng của con thường xuyên và đối chiếu bảng chuẩn để nắm tình hình tăng trưởng và có giải pháp chăm sóc phù hợp.

Điều gì ảnh hưởng đến chiều cao cân nặng chuẩn?

Bên cạnh gen di truyền là yếu tố không thể tác động, các yếu tố khác thuộc nhóm có thể điều chỉnh ảnh hưởng đến chiều cao cân nặng chuẩn như:

Quá trình thai kỳ: Sự chăm sóc của mẹ trong suốt thai kỳ sẽ tác động đến tốc độ phát triển của thai nhi và chiều dài cơ thể khi chào đời. Một em bé khỏe mạnh khi ra đời sẽ có chiều dài chuẩn 50cm. Nếu thai phụ hút thuốc hoặc ăn uống kém trong khi mang thai, em bé sinh ra thường nhỏ hơn. Nếu bạn tăng cân nhiều khi mang thai hoặc mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, bạn có khả năng sinh em bé lớn hơn.

Tình trạng sức khỏe: Trẻ bị mất cân bằng nội tiết, mắc các bệnh về tuyến giáp, bệnh mãn tính, tiêu hóa kém, các bệnh về hệ gen… thường bị chậm tăng trưởng.

Thuốc: Một số loại thuốc, chẳng hạn như sử dụng thường xuyên corticosteroid, có thể làm chậm sự tăng trưởng. Trẻ bị ốm vặt, thường xuyên dùng thuốc cũng bị cản trở phát triển chiều cao.

Giấc ngủ: Quá trình phát triển xương được diễn ra mạnh mẽ nhất khi trẻ ngủ, đồng thời lượng nội tiết tố tăng trưởng cũng sản sinh nhiều nhất ở trạng thái sâu giấc 23h - 1h. 

Chế độ dinh dưỡng: Đây là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến khả năng phát triển cả về chiều cao và cân nặng. Trẻ được ăn uống đủ chất sẽ đạt chuẩn các chỉ số dễ dàng hơn, ngược lại trẻ ăn uống kém hoặc ăn không khoa học thường phát triển chậm hơn.

Thói quen vận động: Trẻ thường xuyên vận động thường có sức đề kháng tốt, xương chắc khỏe hơn, cơ chế chuyển hóa cũng thuận lợi hơn, từ đó chiều cao cân nặng tốt. Trẻ lười vận động có hệ xương yếu ớt, chậm tăng trưởng, miễn dịch cũng kém hơn.

Môi trường sống: Trẻ sống trong môi trường trong lành, không gian sinh hoạt luôn sạch sẽ, thoáng mát sẽ có sức khỏe tốt hơn, điều kiện tăng trưởng thuận lợi hơn những trẻ sống trong môi trường không tốt.

Xem thêm: Những yếu tố quyết định chiều cao con người

Thai kỳ, di truyền, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, môi trường sống, tình trạng sức khỏe, thuốc… là những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chiều cao, cân nặng của trẻ.

7 yếu tố điển hình ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao và cân nặng của trẻ

Một vài lưu ý khi mẹ đo chiều cao cân nặng của bé

• Nên tiến hành đo chiều cao và cân nặng vào buổi sáng vì lúc này, trẻ vừa ngủ dậy, toàn thân được thư giãn tối đa, không phải chịu áp lực từ bất kỳ yếu tố nào như trọng lượng, vận động…;
• Tiến hành đo sau khi trẻ đi vệ sinh hoặc đại tiện để có số chính xác nhất;
• Cởi bỏ giày, mũ nón khi tiến hành đo chiều cao cho trẻ, trừ trọng lượng quần áo để đo cân nặng.

Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn cho trẻ dưới 2 tuổi

Trong 1 năm đầu tiên, một trẻ khỏe mạnh, được nuôi dưỡng tốt có thể tăng 25cm chiều cao và nặng hơn 5 - 6kg. Trẻ dưới 1 tuổi chủ yếu uống sữa với 2 nguồn sữa chính là sữa mẹ và sữa công thức. Trẻ từ 6 tháng đến 1 tuổi trong giai đoạn bắt đầu ăn dặm, làm quen với các loại thực phẩm. 

Ở năm tuổi thứ 2, mức tăng chiều cao chuẩn của trẻ là 11 - 13cm và bắt đầu có sự khác nhau về chiều cao giữa nam và nữ. Cân nặng của trẻ trong năm tuổi này tăng thêm khoảng từ 1,5 - 3kg. Trẻ có thể tăng thô dần dần trong năm này và chuyển hẳn sang chế độ ăn cơm, kết hợp thêm sữa và các sản phẩm từ sữa. Để trẻ đạt chuẩn chiều cao, cân nặng, phụ huynh nên đảm bảo trẻ được đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng.

Dưới đây là dữ liệu chiều cao cân nặng chuẩn, dựa vào biểu đồ tăng trưởng đến từ Tổ chức Y tế Thế giới dành cho trẻ em dưới 2 tuổi (24 tháng):

Trẻ 2 tuổi có những mốc phát triển riêng ba mẹ cần lưu ý

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ từ 3 - 10 tuổi

Hầu hết trẻ em tăng khoảng 4kg mỗi năm trong độ tuổi từ 3 tuổi đến tuổi dậy thì. Trẻ cũng phát triển chiều cao thêm 5 - 8 cm từ độ tuổi này đến thời điểm dậy thì. Ngoài yếu tố di truyền các yếu tố khác như dinh dưỡng, môi trường sống, chế độ nghỉ ngơi... cũng ảnh hưởng lớn đến chiều cao và cân nặng chuẩn của trẻ trong giai đoạn này. 

Đây là giai đoạn nền tảng để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết, chế độ học tập, vui chơi giải trí, nghỉ ngơi phù hợp... hỗ trợ trẻ phát triển thể chất và tinh thần tốt nhất. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ từ 3 tuổi đến 10 tuổi dưới đây sẽ giúp ba mẹ biết được tốc độ phát triển của trẻ có ổn định không, có bị thừa cân, thiếu cân, hay bất kỳ trường hợp nào bất thường để có biện pháp hỗ trợ kịp thời.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn ở độ tuổi dậy thì 11 - 20 tuổi

Ở giai đoạn dậy thì, chiều cao sẽ tăng thêm khoảng 7 - 12 cm/năm trong 1 - 2 năm nếu được chăm sóc tốt, đây là thời điểm đạt đỉnh tăng trưởng cần được lưu ý để nuôi dưỡng tốt. Bé gái dậy thì từ khoảng 9 - 11 tuổi, trong khi bé trai sẽ dậy thì muộn hơn từ 10 - 12 tuổi. Vì lý do này mà nam giới thường có thời điểm ngừng cao muộn hơn nữ khoảng 1 - 2 năm.

Trẻ được chăm sóc tốt ở tuổi tiền dậy thì và dậy thì sẽ có tốc độ tăng trưởng tối ưu

5 cách để đạt chiều cao cân nặng chuẩn

Sau khi tuổi dậy thì kết thúc, chiều cao sẽ tăng thêm khoảng 2 - 3 năm sau đó ngừng hẳn. Do đó, ở khoảng 18 - 20 tuổi, chiều cao sẽ không cải thiện thêm nữa, đồng nghĩa cố định xương. Trẻ em và thanh thiếu niên cần được chăm sóc khoa học trước thời điểm này, tận dụng tốt giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì để có thể đạt tăng trưởng vượt bậc. 

Nhận tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng về cách chăm con cao khỏe mỗi ngày!

Dưới đây là 5 cách đơn giản để phát triển chiều cao và duy trì cân nặng khỏe mạnh:

Áp dụng một chế độ ăn uống khoa học

Chất đạm, Canxi, Protein, Vitamin D3, Vitamin K2, Phốt pho, Kẽm, Magie… là những chất tham gia trực tiếp vào quá trình phát triển của xương, cần được bổ sung thông qua bữa ăn hằng ngày. Ngoài ra, để duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý, hãy ưu tiên một chế độ ăn ít chất béo, thay vào đó là chất béo lành mạnh từ cá, hạt chia, dầu oliu, quả bơ…

Rau quả tươi cần được bổ sung đủ, ưu tiên protein chất lượng như thịt gà nạc, trứng, các loại đậu và hạt… Nhìn chung, các loại thực phẩm tốt cho chiều cao và cân nặng bao gồm: Cá, trứng, sữa và sản phẩm từ sữa, rau lá xanh, ngũ cốc, hạnh nhân, đậu nành, thịt gà…

Bên cạnh việc bảo quản đúng cách thì phương pháp chế biến các loại thực phẩm cũng cần được lưu ý nhằm bảo toàn giá trị dinh dưỡng. Gia vị cần hạn chế, các món ăn quá ngọt hoặc quá mặn không tốt cho trẻ. Thực phẩm chế biến sẵn, các loại nước ngọt, thức ăn nhanh… cần hạn chế tối đa để giảm nguy cơ bị kìm hãm tăng trưởng.

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao mỗi ngày cho con, ba mẹ đã biết chưa?

Tăng cường việc tập luyện

Tập thể dục hoặc chơi thể thao là thói quen tốt giúp kích thích xương phát triển, tăng khả năng tiết nội tiết tố tăng trưởng, đồng thời cải thiện đề kháng và sức khỏe tổng thể. Tối thiểu 30 phút một ngày là thời gian lý tưởng cho việc vận động thể dục thể thao.

Tập thể dục đúng cách giúp trẻ có hệ xương vững chắc, sẵn sàng tăng trưởng vượt bậc

Các bài tập đa dạng, tùy theo sở thích và thể trạng mà trẻ có thể thực hiện như đạp xe, đu xà, chạy bộ, yoga, bơi lội, chơi bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, nhảy dây… Lưu ý để có hiệu suất tập luyện tốt:

• Luôn tập vừa sức, không tập khi đang mệt mỏi hoặc có chấn thương;
• Đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng bằng cách ăn nhẹ hoặc bổ sung thêm thực phẩm giàu protein trước khi tập 30 - 45 phút;
• Luôn khởi động trước khi tập và thực hiện động tác giãn cơ nhẹ nhàng sau khi tập;
• Uống nước trong giờ giải lao và sau khi tập để cân bằng điện giải.

Thực hiện thói quen đi ngủ sớm

Đi ngủ sớm trước 10h là thói quen tốt cần áp dụng thường xuyên, để đảm bảo cơ thể được thư giãn tối đa, nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh với hàm lượng tối ưu. Ngủ đủ giấc giúp xương phát triển tốt, các hoạt động đào thải và chuyển hóa dưỡng chất cũng được thuận lợi. 

Tùy vào độ tuổi của trẻ mà cần có thời lượng giấc ngủ trong ngày khác nhau. Để có một giấc ngủ ngon, phụ huynh lưu ý:

• Không cho trẻ ăn tối quá no, ăn tối quá muộn;
• Giường ngủ nên thoải mái và sạch sẽ, nhiệt độ mát mẻ;
• Không để trẻ tiếp xúc máy tính, điện thoại, tivi trước giờ ngủ để tránh ánh sáng xanh gây hại cho hệ thần kinh khiến trẻ khó ngủ;
• Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ, có thể tập một vài bài tập giãn cơ nhẹ nhàng hoặc nghe nhạc nhẹ giúp tinh thần và thể chất được thoải mái, trẻ dễ ngủ hơn;

Cải thiện tư thế mọi lúc mọi nơi

Tư thế của trẻ ảnh hưởng đến tình trạng cột sống và sức khỏe xương khớp. Để xương phát triển tốt, phụ huynh cần theo dõi điều chỉnh tư thế của trẻ đúng chuẩn, nhất là khi trẻ đi, đứng, ngồi, nằm. Trong các hoạt động thể chất, trẻ cần thực hiện đúng kỹ thuật, tránh lao động nặng hoặc sai tư thế khi lao động. 

5 bí quyết giúp trẻ đạt chiều cao cân nặng chuẩn

Tăng cường dinh dưỡng bởi sữa tăng chiều cao

Nhiều nghiên cứu khoa học và thống kê từ các tổ chức y tế cho biết, dinh dưỡng thường không được đáp ứng đủ chỉ với bữa ăn hằng ngày. Nguyên nhân có thể do phương pháp chế biến, bảo quản sai cách gây thất thoát chất, trẻ có hệ tiêu hóa kém… Do đó, bổ sung thêm sữa là giải pháp bù đắp dưỡng chất lý tưởng, đặc biệt là sữa tăng chiều cao tập trung vào các chất tốt cho xương. 

Tùy vào nhu cầu bổ sung, thể trạng của trẻ mà phụ huynh có thể lựa chọn các sản phẩm sữa sau:

Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate

Sữa thuộc thương hiệu NuBest (Hoa Kỳ), được sản xuất trực tiếp tại Mỹ, được FDA Hoa Kỳ cấp giấy chứng nhận cho phép lưu hành tự do toàn liên bang Mỹ, phân phối tới 118 quốc gia trên thế giới. Sữa có hương vị Chocolate ngon đậm đà, cung cấp Canxi từ tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Magie, 1 tỷ CFU men vi sinh, Omega 3-6-9 từ hạt lanh hữu cơ, đạm whey cô đặc từ sữa… và hơn 20 loại vi khoáng chất.

Hàng triệu trẻ em trên thế giới đã dùng sữa bột NuBest Tall hương Chocolate

Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate được chỉ định cho trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi 3 - 18. Sản phẩm đã được Citruslabs chứng nhận lâm sàng về hiệu quả tăng chiều cao, tăng cân, cải thiện tiêu hóa, năng lượng, miễn dịch và trí não cho trẻ sau 2 tháng sử dụng. Thông tin này được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.

Thực phẩm bổ sung

Sữa bột NuBest Tall Hương Chocolate

(340g )

1.290.000 đ

Mua hàng

Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla

Đây là phiên bản hương Vanilla của sữa bột NuBest Tall, dành cho trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi 4 - 18. Bảng thành phần của sản phẩm này tương tự với sữa bột NuBest Tall hương Chocolate, khác ở chất đạm lấy từ đậu Hà Lan và gạo lứt hữu cơ. Đạm thực vật là lựa chọn lý tưởng cho những trẻ không dung nạp lactose hoặc dị ứng đạm bò.

Thành phần lành tính, chỉ cần uống một ly mỗi ngày như sản phẩm hương Chocolate, sữa bột NuBest Tall hương Vanilla giúp trẻ tăng chiều cao, bổ sung năng lượng và cải thiện sức khỏe. TVBUY Vietnam hiện là đơn vị độc quyền phân phối các sản phẩm sữa bột NuBest Tall hương Vanilla và hương Chocolate tại Việt Nam. Phụ huynh có thể mua hàng tại đây để đảm bảo hàng chính hãng, giấy tờ minh bạch từ Mỹ và giá tốt.

Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla giúp bé cao khỏe mỗi ngày

Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1

Dành riêng cho trẻ em và thanh thiếu niên Việt Nam 3 - 18 tuổi, NuBest phát triển thành công Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1. Không chỉ nhận sự hài lòng của hơn 98% phụ huynh, sữa còn được ThS. BS Lê Thị Hải - nguyên Giám đốc Trung tâm Tư vấn Dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia đánh giá cao và khuyến nghị sử dụng.

Khám phá bộ dưỡng chất “vàng” trong mỗi khẩu phần sữa NuBest Tall 6 trong 1:

• Canxi chiết xuất Aquamin™ F từ tảo biển đỏ, với khả năng hấp thụ cao hơn gấp 3 - 4 lần;
• Collagen thủy phân cho hệ xương thêm chắc khỏe, dẻo dai;
• Vitamin D3 và Vitamin K2 giúp cho cơ thể hấp thụ Canxi tốt và toàn diện hơn;
• Hàm lượng Phốt pho được tăng cường giúp xương thêm phần chắc khỏe;
• 1 tỷ CFU lợi khuẩn được trang bị giúp bé tiêu hóa khỏe mạnh mỗi ngày;
• Sữa non Colostrum cung cấp kháng thể tự nhiên, giúp trẻ có đề kháng vững vàng;
• DHA, Choline mang đến hiệu quả tập trung cao, cải thiện trí não;
• 30+ dưỡng chất khác giúp nâng cao sức khỏe toàn diện.

Sữa NuBest Tall 6 trong 1 được đánh giá cao từ chuyên gia và phụ huynh

Đây là công thức được nghiên cứu giúp trẻ không chỉ tăng nhanh chiều cao mà còn khỏe tiêu hóa, tăng miễn dịch, năng lượng dồi dào, trí não và thị lực phát triển, đề kháng tốt. Chỉ cần 1 ly sữa mỗi ngày để trẻ nhận trọn vẹn dinh dưỡng “vàng”, đây là lựa chọn tiện lợi giúp mẹ nhàn con cao khỏe.

Nhận ngay voucher hấp dẫn khi mua sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 👇

Thực phẩm bổ sung

Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1

(450g )

699.000 đ

Mua hàng

Sữa hạt 

Sữa hạt là nguồn dinh dưỡng lành mạnh từ tự nhiên giúp trẻ bổ sung thêm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Có nhiều loại sữa hạt tốt cho sức khỏe như sữa hạnh nhân, sữa hạt óc chó, sữa hạt mắc-ca, sữa yến mạch… Trẻ có thể được bổ sung một phần năng lượng, canxi, chất xơ, vitamin D, magie, kẽm, phốt pho, các chất chống oxy hóa… khi uống sữa hạt.

Tùy vào hoàn cảnh mà phụ huynh có thể tự làm sữa hạt hoặc mua các loại sữa hạt đóng hộp sẵn trên thị trường. Lưu ý lựa chọn thương hiệu uy tín, bảng thành phần tốt, không chứa quá nhiều đường hoặc các chất bảo quản để an toàn cho sức khỏe. 

Sữa đậu

Ngoài hạt thì các loại đậu như đậu xanh, đậu nành, đậu đen… cũng có thể bổ sung dưỡng chất tốt cho cơ thể. Tuy chỉ cung cấp một lượng nhỏ các chất nhưng trẻ cũng nhận được chất xơ, đạm, một số vitamin và khoáng chất. Ưu tiên cho trẻ sữa đậu tự làm để đảm bảo nguồn nguyên liệu chất lượng, an toàn mẹ nhé.

Sữa bò

Không quá xa lạ với sữa bò với vô số thương hiệu sữa bò đóng hộp trên thị trường. Sữa bò có lượng chất nhiều hơn sữa hạt và đậu. Khi chọn sữa bò, phụ huynh lưu ý nên cho trẻ uống loại ít đường hoặc ít chất béo, nhằm duy trì cân nặng khỏe mạnh. Trẻ có cơ địa nhạy cảm, dị ứng đạm bò, bất dung nạp lactose không nên sử dụng sữa bò.

Ăn uống khoa học, tập luyện thường xuyên, đi ngủ sớm, tư thế chuẩn, uống thêm sữa tăng chiều cao mỗi ngày giúp trẻ sớm đạt chuẩn chiều cao và cân nặng khỏe mạnh.

Dựa vào bảng chiều cao cân nặng chuẩn theo từng độ tuổi, phụ huynh sẽ dễ dàng chăm sóc trẻ phù hợp tình trạng. Bên cạnh theo dõi định kỳ các chỉ số thì áp dụng thói quen sinh hoạt lành mạnh như TVBUY vừa chia sẻ sẽ là bí quyết cải thiện vóc dáng lý tưởng cho các bé.

FAQs