Cách tập gym giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Tập gym có giúp cải thiện chiều cao hay không?

Gym là hình thức tập luyện trong nhà với sự hỗ trợ của các loại máy móc để duy trì vóc dáng săn chắc, cân đối. Bộ môn này có nguồn gốc từ Hy Lạp với lịch sử hình thành và phát triển kéo dài hàng ngàn năm. Hiện nay, Gym đã trở nên phổ biến tại hầu hết các quốc gia trên thế giới.

Để cải thiện chiều cao, Gym cũng là một sự lựa chọn phù hợp. Nhiều bài tập tăng chiều cao có công dụng kéo căng cơ thể, kích thích sản sinh sụn khớp, từ đó giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Đặc biệt, sau khi tập gym, tuyến yêu cũng tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn bình thường. Điều này vô cùng có lợi đối với quá trình tăng trưởng chiều cao.

Một số người cho rằng, gym không những không giúp chiều cao gia tăng mà còn có thể khiến chúng ta lùn đi. Tuy nhiên, trên thực tế, điều này là không đúng. Chỉ khi chúng ta tập gym từ quá sớm, tập luyện sai cách thì mới gây áp lực cho xương, cản trở chiều cao. Nếu có chế độ tập Gym khoa học, có sự hướng dẫn kỹ lưỡng của các huấn luyện viên chuyên nghiệp thì gym hoàn toàn có thể giúp chiều cao tăng nhanh hơn. Độ tuổi phù hợp để tập gym là từ 17 tuổi trở lên, lúc này khung xương đã thực sự cứng cáp, có thể tập luyện các bài tập gym hiệu quả. Tùy vào thể trạng, sức khỏe mà mỗi người sẽ có 1 giáo trình tập luyện khác biệt.

Những bài tập gym giúp tăng chiều cao hiệu quả

Trong Gym có rất nhiều bài tập, sử dụng các dụng cụ hỗ trợ khác nhau. Để cải thiện chiều cao hiệu quả, các bạn có thể thực hiện các bài tập sau đây:

Chạy bộ: Bài tập chạy bộ tác động lên toàn thân, đặc biệt là chân, sẽ kích thích sụn chân phát triển nhanh, rất có lợi cho chiều cao. Các bạn có thể tập luyện với máy chạy bộ trong phòng tập, bắt đầu với vận tốc thấp sau đó tăng dần vận tốc lên. Nên tập luyện 2 lần/ngày, mỗi lần tập khoảng 20 phút.

Đu xà đơn: Khi đu người trên thanh xà đơn, giúp cơ thể được kéo căng, giải phóng các đốt sống sẽ giúp chiều cao tăng trưởng hiệu quả. Việc tập luyện bài tập này cũng rất đơn giản, chỉ cần bật nhảy, treo người trên xà càng lâu càng tốt.

Nhảy tại chỗ: Những động tác bật nhảy tại chỗ tuy đơn giản nhưng cũng đem lại hiệu quả tăng chiều cao khá tốt. Bắt đầu với tư thế thẳng người, sau đó khuỵu gối, giữ lưng thẳng rồi bật nhảy lên cao, giơ 2 tay lên trời. Lặp lại từ 15-20 lần để hỗ trợ chiều cao phát triển tốt.

Bài tập Cardio: Công dụng chính được nhiều người biết đến của Cardio là giảm cân. Tuy nhiên, nó cũng rất có lợi cho việc cải thiện chiều cao. Với sự trợ giúp của các dụng cụ chuyên dụng, tập luyện Cardio thường xuyên sẽ giúp chúng ta có được vóc dáng săn chắc, giảm cân nhanh chóng và có được chiều cao như ý.

Lịch tập gym giúp tăng chiều cao tốt nhất

Để tăng chiều cao thành công với Gym, các bạn  có thể áp dụng lịch tập luyện sau đây:

Thứ 2 : Đu đơn + Hít đất

Thứ 3 : Chạy bộ + nhảy tại chỗ

Thứ 4 : Đu xà + nhảy tại chỗ

Thứ 5 : Cardio

Thứ 6 : Đu xà đơn + chạy bộ

Thứ 7, CN : Nghỉ ngơi

Lưu ý cần chú ý khi tập gym để tăng chiều cao hiệu quả

Để tăng chiều cao bằng các bài tập Gym, các bạn cần chú ý một số vấn đề quan trọng sau đây:

Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý: Khi tập Gym, các bạn không nên duy trì chế độ dinh dưỡng như trước kia mà cần xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, đa dạng dưỡng chất, phù hợp với cường độ vận động mạnh, đảm bảo các nguyên tắc sau đây:

• Bổ sung đủ chất đạm giúp kích thích phát triển cơ bắp

• Ăn tinh bột giúp cơ bắp săn chắc, khoẻ mạnh và cung cấp đủ năng lượng cho quá trình tập luyện

• Ưu tiên chất béo không bão hoà đơn và chất béo bão hòa giúp duy trì lượng testosterone tốt

• Tính toán lượng calo hằng ngày, không ăn uống tuỳ tiện

• Uống đủ nước vì khi tập luyện, cơ thể bị mất nước nhiều hơn bình thường

• Tránh xa các món ăn nhiều đường, nhiều muốn, thức ăn nhanh

• Đừng bỏ qua rau xanh và trái cây tươi vì đây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể

Tránh tập luyện quá sức

Nhiều người vì nôn nóng giảm cân, tăng cân, tăng chiều cao mà tập luyện thường xuyên, cường độ cao, vượt quá thể trạng cho phép. Điều này là hoàn toàn không nên. Tập luyện quá sức sẽ tác động xấu đến xương, gây ra các chấn thương ngoài ý muốn khiến tay chân đau nhức, vận động khó khăn. Ngoài ra, tập luyện nhiều còn gây ức chế sự tăng trưởng của cơ, làm tổn thương các khối cơ. Do đó, cần sắp xếp lịch tập luyện khoa học, tập vừa sức, dành thời gian cho việc nghỉ ngơi để cơ thể có thời gian phục hồi.

Cải thiện giấc ngủ

Nhiều bạn trẻ hiện nay thường cắt giảm thời gian nghỉ ngơi để làm việc, giải trí mà không nhận thức được những nguy hại mà điều này có thể gây ra. Ngủ là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn, các khối cơ phục hồi sau một ngày dài làm việc, tập luyện mệt mỏi. Bộ não cũng cần được nghỉ ngơi thì ngày hôm sau mới có thể tỉnh táo, minh mẫn 100%. Do đó, các bạn nên chú ý ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, đi ngủ trước 22h. Từ 23h – 01h sáng là khung giờ tuyến yên hoạt động hiệu quả nhất, tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất trong ngày. Nếu ngủ muộn sau 22h, ngủ không ngon giấc sẽ làm ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến yên, khiến lượng hormone tăng trưởng sụt giảm, chiều cao chậm phát triển, thể trạng suy giảm.

Duy trì tập luyện đều đặn

Để đạt hiệu quả tăng chiều cao nhanh, các bạn cần đến phòng gym thường xuyên, tuân thủ lịch tập luyện do các huấn luyện viên đặt ra. Nếu chúng ta tập luyện không chuyên cần, tập luyện tuỳ tiện thì sẽ khó đạt hiệu quả tăng chiều cao như mong muốn. Mỗi tuần, các bạn cần sắp xếp đến phòng tập ít nhất 3 lần, mỗi lần tập khoảng 1-2 tiếng, bắt đầu với các bài tập khởi động nhẹ nhàng, đến bài tập chính và cuối cùng là các động tác thư giãn.

Tập gym đang trở thành xu hướng nở rộ trong giới trẻ hiện nay. Sau khoảng vài tháng gắn bó với phòng tập cùng với chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý, các bạn sẽ bất ngờ với ngoại hình của mình đấy nhé. Chúc các bạn sớm sở hữu chiều cao lý tưởng như mong muốn.