Top 20 cách thúc đẩy chiều cao đạt 1m75 hiệu quả

Chăm sóc bữa ăn đủ chất

Bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng giúp xương được cung cấp các chất thiết yếu để phát triển. Các chất này bao gồm: Canxi, collagen, vitamin D, vitamin K, protein, magie, kẽm, kali, phốt pho, sắt… Thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày có thể cung cấp nguồn dưỡng chất lành mạnh. Cá, trứng, sữa và sản phẩm từ sữa, thịt gà, thịt đỏ nạc, rau lá xanh, ngũ cốc, đậu và hạt… là những món ăn nên thêm vào thực đơn ăn uống hằng ngày để tăng cường phát triển xương.

Lên lịch tập luyện thể thao

Kế hoạch tập thể dục hoặc chơi thể thao trong tuần nên được lên lịch cụ thể để việc thực hiện trở nên nghiêm túc và lâu dài. Tập luyện thường xuyên giúp bạn đảm bảo được 20% khả năng tăng chiều cao. Đồng thời, đây cũng là cách nâng cao sức mạnh xương khớp, giúp xương chắc khỏe. Nếu bạn đang muốn nhanh chóng đạt 1m75, hãy chọn các hình thức vận động như: Bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, đạp xe, đu xà, nhảy dây, yoga, chạy bộ…

Tắm nắng đúng cách

Ánh nắng mặt trời có khả năng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D đáng kể dưới da. Đây là cách bù đắp vitamin D đáng kể, cũng là loại vitamin quan trọng giúp hấp thụ canxi toàn diện hơn. Tắm nắng vào thời điểm trước 9h sáng và sau 3h chiều là lý tưởng nhất bởi lúc này ánh nắng không quá gắt. Thời gian tắm nắng có thể diễn ra 15 - 30 phút mỗi ngày là hợp lý. Để tắm nắng mang lại hiệu quả an toàn và tối ưu, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

• Sử dụng một số vật dụng che nắng như mũ, nón, áo khoác mỏng… để tránh làn da bị cháy rát.

• Thoa kem chống nắng loại có độ che phủ tốt và an toàn cho làn da nhằm hạn chế tia cực tím có hại cho da. 

Tạo thói quen ngủ sớm

Đi ngủ sớm trước 23h giúp bạn dễ dàng đạt trạng thái sâu giấc vào đúng khung giờ cơ thể tiết nội tiết tố tăng trưởng. Ngoài ra, phần lớn quá trình phát triển của xương cũng diễn ra khi cơ thể nghỉ ngơi, đặc biệt là lúc ngủ. Chăm sóc giấc ngủ giúp xương được thư giãn tốt hơn, tăng khả năng kéo dài xương. Ngoài thói quen ngủ sớm, hãy đảm bảo giấc ngủ đủ thời lượng theo nhu cầu khuyến nghị, trung bình 7 - 9 giờ mỗi đêm.

Ngủ sớm và ngủ đủ giấc để xương thư giãn tốt và phát triển mạnh mẽ

Điều chỉnh cân nặng hợp lý

Trọng lượng cân đối giúp giảm căng thẳng và áp lực lên xương và khớp, tạo điều kiện tốt cho sự phát triển chiều cao. Hãy cố gắng điều chỉnh trọng lượng cơ thể ở mức ổn định bằng cách áp dụng chế độ ăn uống cân bằng, kiểm soát lượng calo nạp vào trong ngày. Rau xanh, trái cây chứa nhiều nước, chất xơ và vi khoáng thiết yếu nên thêm vào chế độ ăn cân bằng để ổn định cân nặng. Ngoài ra, thói quen tập luyện mỗi ngày cũng giúp đốt cháy calo dư thừa, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Uống đủ nước

Nước giúp hỗ trợ hấp thụ khoáng chất quan trọng như canxi, magie và kali, các dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của xương. Nước cũng cung cấp môi trường thuận lợi cho quá trình hấp thụ canxi trong ruột. Trong các mô như sụn và mô liên kết, nước tham gia vào việc duy trì sự đàn hồi và linh hoạt. Trạng thái cân bằng nước giúp cải thiện sự đàn hồi của các mô liên quan đến xương, hạn chế tình trạng căng thẳng và nguy cơ chấn thương.

Bổ sung đủ nước hằng ngày, đặc biệt trong và sau khi tập thể dục giúp phục hồi năng lượng đáng kể. Lượng nước trung bình bạn nên nạp mỗi ngày có thể tính dựa vào cân nặng như sau: Số nước cần uống = Cân nặng * 0,03 (trong đó cân nặng tính theo kg). Chẳng hạn bạn nặng 60kg, lượng nước cần uống trong ngày là 60 * 0,03 = 1,8 lít nước. Những bạn có chế độ tập luyện cường độ cao nên uống nhiều hơn mức trung bình này. Nước có thể bao gồm nước lọc, nước từ trái cây, rau củ… nhưng cần kiểm soát tốt lượng đường bổ sung.

Cải thiện tư thế 

Việc thực hiện đúng chuẩn các tư thế đi, đứng, ngồi, nằm, vận động, khiêng vác đồ vật… giúp bạn giữ gìn tốt về sức khỏe xương khớp. Tình trạng xương khỏe mạnh giúp xương dễ dàng kéo dài và phát triển tốt cả về bề dày. Xương khỏe cũng là điều kiện để bạn tham gia các hoạt động thể chất thuận lợi hơn. Ngay cả khi bạn không sở hữu chiều cao chuẩn nhưng nếu bạn đứng thẳng, trông vóc dáng sẽ tốt hơn thực tế. Một số lưu ý giúp bạn điều chỉnh tư thế chuẩn dưới đây:

• Giữ thẳng lưng khi đi, đứng và ngồi.

• Không dùng một chân làm trụ quá lâu khi đứng.

• Độ cao ghế ngồi phù hợp chiều dài chân để bàn chân đặt hoàn toàn dưới sàn một cách thoải mái.

• Khoảng cách từ ghế đến bàn hợp lý để tránh tình trạng với tay đến vị trí đích hoặc ngồi quá gần màn hình của các thiết bị điện tử như tivi, máy tính.

• Áp dụng tư thế nằm ngửa và nằm nghiêng thay vì nằm sấp.

Giữ thẳng lưng trong mọi tư thế để bảo vệ xương khớp và cột sống

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

3 bữa ăn chính và 2 bữa ăn phụ trong ngày là chế độ ăn giúp bạn bổ sung liên tục các chất dinh dưỡng và kiểm soát lượng calo tiêu thụ hằng ngày, đảm bảo bạn không tiêu thụ quá nhiều calo một lần.. Tính chất của bữa phụ là tăng cường dinh dưỡng, bù đắp năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Ngoài các món ăn chính, bạn có thể thêm vào bữa phụ các món như ngũ cốc, sữa chua, sữa hạt, trái cây, các món ăn nhẹ…

Thói quen này cũng giúp duy trì mức đường huyết ổn định, ngăn ngừa cảm giác đói và thèm ăn đột ngột. Từ đó, bạn dễ dàng duy trì mức năng lượng ổn định trong ngày, tỉnh táo và sẵn sàng cho các hoạt động trong ngày. Khi bạn ăn nhiều bữa nhỏ, cơ thể có thể tiêu hao calo hiệu quả hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân hoặc duy trì cân nặng hiện tại. Chia nhỏ khẩu phần ăn giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn từ từng bữa ăn.

Không dùng chất kích thích

Các loại thức uống chứa cồn, caffeine hoặc thuốc lá đều là chất kích thích cần tránh xa nếu muốn phát triển chiều cao hết tiềm năng. Các sản phẩm này chứa nhiều chất độc hại không tốt cho sức khỏe nói chung, gây ức chế xương nói riêng. Một số chất có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi hoặc lấy canxi từ xương, kìm hãm khả năng tăng trưởng. Do đó, bạn cần loại bỏ các sản phẩm này ra khỏi thói quen sinh hoạt hằng ngày. 

Hạn chế thực phẩm kém lành mạnh

Trẻ em và thanh thiếu niên thường bị hấp dẫn bởi các loại nước ngọt có ga, thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn. Tuy nhiên, trong các loại thực phẩm này thường chứa một lượng chất béo lớn cùng chất bảo quản nhất định. Những chất này nếu bổ sung nhiều hoặc thường xuyên sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực lên sức khỏe và cũng không tốt cho phát triển xương. Ngoài ra, các món ăn nhiều dầu mỡ, nhiều đường, nhiều muối cũng nên hạn chế để đảm bảo giá trị dinh dưỡng lành mạnh.

Chọn các thực phẩm lành mạnh thay vì ăn uống chỉ để thỏa mãn vị giác

Loại bỏ thói quen xấu

Thói quen sinh hoạt xấu nếu kéo dài có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng và phát triển chung. Hãy loại bỏ các thói quen thức khuya, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều, lười vận động… Thay vào đó, bạn nên áp dụng lối sống lành mạnh hơn, hạn chế ngồi một chỗ quá lâu, ngủ sớm hơn, ăn uống cân đối… để vừa chăm sóc sức khỏe, vừa cải thiện tốc độ tăng chiều cao. 

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ

Xu hướng sử dụng sản phẩm hỗ trợ để chăm sóc sức khỏe được áp dụng với cả nhu cầu cải thiện chiều cao. Nhiều sản phẩm được tin chọn cho trẻ em và thanh thiếu niên nhằm mục đích bù đắp dưỡng chất, ngăn ngừa khả năng thiếu hụt dinh dưỡng cho chiều cao. Nhờ vậy, xương được nuôi dưỡng đầy đủ hơn và thúc đẩy quá trình tăng trưởng với tốc độ tối ưu hơn.

Chọn thực phẩm hỗ trợ ngoài phù hợp với độ tuổi và tình trạng cơ thể, bạn còn cần đảm bảo các tiêu chí sau:

• Sản phẩm đã được chứng nhận chất lượng và mức độ an toàn từ các đơn vị đánh giá đáng tin cậy.

• Nguồn gốc và thương hiệu rõ ràng, uy tín.

• Thành phần các chất bổ sung hàm lượng hợp lý, kết hợp các chất khoa học, dạng chất ưu tiên dễ hấp thụ và có nguồn gốc thành phần từ thiên nhiên.

• Kiểm tra các phản hồi của người dùng và nên chọn sản phẩm có nhiều ý kiến đánh giá tích cực, cho thấy hiệu quả được chứng minh.

Quan tâm đến tuổi dậy thì

Chiều cao phát triển mạnh mẽ trong tuổi dậy thì và đây cũng là thời gian cuối cho sự tăng trưởng nhanh chóng của xương trước khi bước vào thời kỳ cốt hóa. Nam giới dậy thì từ khoảng 11 - 12 tuổi, trong khi nữ giới dậy thì sớm hơn từ khoảng 10 - 11 tuổi. Nếu được chăm sóc tốt ở tuổi dậy thì, mức cao trong giai đoạn này có thể chiếm đến ¼ chiều cao cố định khi trưởng thành. Đặc biệt, có 1 - 2 năm tăng trưởng đạt đỉnh trong giai đoạn dậy thì với khoảng 8 - 12cm/năm.

Ăn uống cân bằng, bên cạnh chăm lo cho chiều cao cũng cần tối ưu cân nặng bởi đây cũng là thời gian phát triển tốt về trọng lượng cơ thể. Tâm sinh lý tuổi dậy thì cũng thường bất ổn bởi các yếu tố nội tiết, hãy theo dõi bản thân thường xuyên, sống lạc quan và thoải mái hơn để hướng tới phát triển toàn diện.

Tận dụng thời gian dậy thì để bứt phá chiều cao lên 1m75

Cải thiện tâm trạng 

Tâm trạng không tốt có thể dẫn đến các thói quen ăn uống thiếu lành mạnh, thiếu động lực tập thể dục hoặc giấc ngủ bị ảnh hưởng. Căng thẳng kéo dài tác động không tốt đến hệ thống nội tiết, từ đó cũng cản trở khả năng phát triển chiều cao. Hãy luôn giữ tâm trạng thoải mái, hạn chế căng thẳng, áp lực không đáng có. Một số cách dưới đây giúp bạn cải thiện tình trạng stress do học tập hoặc trong cuộc sống thường ngày:

• Tham gia một hoạt động ngoại khóa theo sở thích.

• Đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng để thư giãn thần kinh.

• Tập thể dục, tập yoga, thiền…

• Học cách quản lý thời gian để giảm áp lực từ học tập.

• Nói chuyện với bạn bè, người thân, hoặc chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn chia sẻ lo lắng hiện tại và giải tỏa căng thẳng.

• Đảm bảo ngủ đủ giấc để duy trì trạng thái tích cực.

Chăm sóc môi trường sống

Môi trường sống là tổng hợp các vấn đề liên quan đến không gian sống, tình trạng không khí, nguồn nước, điều kiện y tế, chất lượng dinh dưỡng… Môi trường sống tốt mang đến cho chúng ta sức đề kháng tối ưu, từ đó khả năng tăng trưởng chiều cao cũng tốt hơn. Không gian sống xanh tươi, rộng rãi, trong sạch tạo điều kiện cho các vận động ngoài trời đạt hiệu quả cao. Hãy luôn chú ý cải thiện môi trường sống, đảm bảo không gian sạch sẽ, không khí trong lành, nước sạch, cơ sở và chuyên môn y tế tốt để thuận tiện theo dõi chiều cao và thể chất chung.

Theo dõi tình trạng sức khỏe đều đặn

Kiểm tra sức khỏe và theo dõi tình hình chiều cao định kỳ giúp bạn xác nhận tốc độ tăng trưởng hiện tại. Từ đó, bạn dễ dàng điều chỉnh phương pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp hơn để đạt kết quả tối ưu. Đồng thời, khi khám sức khỏe định kỳ, bạn cũng có khả năng phát hiện các dấu hiệu bất thường khác có thể ảnh hưởng đến chiều cao, từ đó tìm hướng giải quyết. 

Tại đây, bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng cũng sẽ tư vấn cho bạn chế độ ăn uống, luyện tập, nghỉ ngơi đảm bảo khoa học nhằm giúp bạn cải thiện vóc dáng như mong muốn. Đồng thời, bạn sẽ ý thức tốt hơn về tầm quan trọng của chiều cao trong cuộc sống sau này cũng như chủ động chăm sóc sức khỏe bản thân.

Theo dõi sức khỏe thường xuyên để nắm chắc tốc độ tăng trưởng của bản thân

Hack chiều cao nhờ trang phục

Bên cạnh các bí quyết thúc đẩy chiều cao đạt 1m75 một cách tự nhiên, hãy tham khảo thêm mẹo hack dáng nhờ trang phục. Phối hợp các loại quần, áo, đầm, chân váy và phụ kiện theo các cách dưới đây để trông như 1m75 dù cho chiều cao thực tế không như mong đợi:

• Quần hoặc chân váy cạp cao kết hợp cùng áo crop-top hoặc sơ vin áo để tạo tỷ lệ cơ thể chuẩn ⅓ hoặc ⅔.

• Các loại trang phục có họa tiết sọc dọc giúp người đối diện nhìn bạn theo chiều dọc cơ thể. Tuy nhiên, bạn chỉ diện 1 loại trang phục có họa tiết này, ví dụ chỉ áo, quần hoặc chân váy để không gây ra cảm giác khó chịu cho người nhìn nhé.

• Chân váy chữ A ngắn trên gối hoặc chân váy midi.

• Đầm có điểm nhấn ở eo giúp tạo tỷ lệ cơ thể chuẩn hơn.

• Cổ áo chữ V với độ khoét vừa phải giúp phần cổ gọn gàng, thân hình mảnh mai hơn.

• Họa tiết nhỏ, đơn sắc hoặc màu đơn giản, tránh trang phục có họa tiết phức tạp hoặc màu sắc lòe loẹt.

• Kích thước phụ kiện tỷ lệ thuận với chiều cao, các phụ kiện có thể là cà vạt, nơ, túi xách, thắt lưng…

Giày cao gót hoặc cao đế giúp cao 1m75 dễ dàng

Cả nam và nữ giới đều có thể lựa chọn giày có độ cao gót/đế phù hợp để đạt chiều cao 1m75. Đây là loại giày nên có trong tủ đồ những bạn sở hữu chiều cao chưa lý tưởng. Độ cao của gót hoặc đế có thể khác nhau tùy vào khả năng đi lại và mong muốn chiều cao cải thiện của mỗi người. Bạn cũng lưu ý lựa chọn trang phục phù hợp với loại giày này để tạo ngoại hình hài hòa nhé.

Chăm sóc sức khỏe xương khớp

Xương khớp chắc khỏe mới có khả năng phát triển cả về bề dày và chiều dài. Các chứng bệnh loãng xương, viêm khớp hoàn toàn có thể xảy ra ngay cả khi bạn còn trẻ, cản trở chiều cao. Do đó, hãy luôn chăm sóc sức khỏe xương khớp bằng cách ăn uống các thực phẩm tốt cho xương, thường xuyên tập luyện đúng kỹ thuật, giữ đúng tư thế chuẩn… Nếu bạn có vấn đề về xương hoặc khớp, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia y tế để xử lý trước khi quá muộn.

Cải thiện vấn đề nội tiết tố tăng trưởng

Nội tiết tố tăng trưởng là một trong những yếu tố hỗ trợ quá trình phát triển về chiều cao. Bạn có thể cải thiện lượng nội tiết tố tăng trưởng sản xuất trong ngày bằng cách tăng cường luyện tập thể thao cường độ cao, ngủ sớm và sâu giấc. Một số thực phẩm ăn uống thường ngày hoặc sản phẩm hỗ trợ có khả năng bổ sung các chất thúc đẩy sản sinh nội tiết tố này. 

Chơi thể thao giúp kích thích sản sinh nội tiết tố tăng trưởng

Trên đây là 20 cách tăng chiều cao giúp bạn đạt được mục tiêu chiều cao 1m75. Hãy nhớ rằng quá trình tăng chiều cao cần thời gian và kiên nhẫn, kết hợp với một lối sống lành mạnh và cân đối. Nếu bạn muốn bứt phá vóc dáng nhanh chóng, hãy linh hoạt thực hiện các phương pháp chăm sóc trên để cải thiện chiều cao một cách an toàn và hợp lý nhé.

• Tin liên quan: Cha mẹ lùn con có thể cao không?