Tập wall legs up có giúp tăng chiều cao không?

Wall legs up là gì?

Wall legs up (gác chân lên tường) là một tư thế đơn giản có nguồn gốc từ động tác Asana trong yoga. Thời gian gần đây, wall legs up đang dần trở thành một tư thế rèn luyện sức khỏe phổ biến do dễ thực hiện ngay trên cả trên giường ngủ và không mất quá nhiều thời gian.

Với khoảng 20 phút tập mỗi ngày, wall legs up đem đến nhiều lợi ích lớn như:

• Tăng cường lưu thông máu lên não.
• Giải tỏa căng thẳng.
• Giảm nhức mỏi chân.
• Điều chỉnh cột sống và xương chậu.

Wall legs up là một động tác tập luyện đơn giản bắt nguồn từ yoga giúp tăng lưu thông máu lên não, giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe cột sống.

Tập wall legs up có giúp tăng chiều cao không?

Wall legs up đang dần trở thành bài tập phổ biến và được tin là có tác dụng hỗ trợ cải thiện vóc dáng cho trẻ từ 0 - 19 tuổi. Tuy nhiên, tính đến hiện tại vẫn chưa có nghiên cứu khoa học hay khảo sát nào xác nhận động tác này có thể giúp gia tăng chiều cao.

Động tác wall legs up (gác chân lên tường) có hỗ trợ cải thiện chiều cao?

Dù vậy, cũng không thể phủ nhận những tác động tích cực mà tư thế gác chân lên tường mang lại cho cơ thể. Trong lúc luyện tập, hai chân được duỗi thẳng và đưa lên cao làm giảm áp lực cho xương chân và cơ bắp. Đồng thời, dây chằng và các cơ ở vùng mông được kéo giãn giúp cải thiện độ dẻo dai linh hoạt của thân dưới.

Khi đưa chân lên vuông góc với lưng, cột sống được kéo thẳng tự nhiên, xương chậu không bị lệch, giảm thiểu áp lực lên các đốt xương và đĩa đệm. Đây là điều kiện rất thuận lợi để hệ xương phát triển tự nhiên, cải thiện chiều cao hiệu quả.

Gác chân lên tường với thời gian hợp lý mỗi ngày giảm mệt mỏi căng thẳng, góp phần cải thiện giấc ngủ, cải thiện thể chất toàn diện. Động tác này cũng cải thiện tuần hoàn máu và trao đổi chất. Những lợi ích này giúp cho dưỡng chất được vận chuyển hiệu quả và cơ thể sản sinh tối ưu các nội tiết tố hỗ trợ xương phát triển dài ra.

Không có nghiên cứu nào chứng minh wall legs up giúp tăng chiều cao. Tuy nhiên, với những tác động tích cực đến cơ thể, động tác này vẫn là lựa chọn thích hợp để hỗ trợ gia tăng chiều cao cho trẻ từ 0 - 19 tuổi.

Hướng dẫn tập wall legs up chuẩn tư thế

Wall legs up là một tư thế đơn giản có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Các bước thực hiện chuẩn như sau.

Cách tập động tác wall legs up đúng và an toàn

• Bước 1: Ngồi sát vào tường sao cho cơ thể tạo thành một góc vuông với mặt tường. Co gối, đưa hai chân về gần mông. Hai tay chống nhẹ ra sau.
• Bước 2: Duỗi thẳng chân lên tường đồng thời nghiêng người hạ lưng xuống đất.
• Bước 3: Điều chỉnh tư thế. Hông đưa về gần sát tường. Đặt hông càng gần tường sẽ kéo giãn cơ hiệu quả hơn. Hai chân duỗi thẳng, thả lỏng. Hai tay đặt ở vị trí thoải mái. Lưng và cổ thẳng hàng, vuông góc với mặt tường. 
• Bước 4: Duy trì tư thế với hơi thể đều. Thời gian tập tùy vào thể trạng.
• Bước 5: Co nhẹ chân, đẩy cơ thể ra xa tường và nằm nghỉ trong vài giây. Sau đó, nghiêng người ngồi dậy.

Lưu ý trong quá trình tập wall legs up

Để hạn chế những tác động tiêu cực lên sức khỏe, trong quá trình tập gác chân lên tường cần chú ý:

• Wall legs up nên được tập trên bề mặt vững chắc để hỗ trợ duy trì tư thế cân bằng trong lúc tập. Hạn chế thực hiện động tác này trên giường ngủ bởi độ mềm của giường dễ khiến tư thế tập bị nghiêng, xương chậu không cân bằng.
• Thời gian tập không nên quá dài. Theo một nghiên cứu, tư thế gác chân lên tường có thể gây ra áp lực cho mắt và phần đầu. Tác hại này làm trầm trọng các bệnh tăng nhãn áp hoặc gây chóng mặt, đau đầu, buồn nôn. Ngoài ra, chân đưa lên cao trong thời gian quá lâu sẽ dễ bị tê do tuần hoàn máu kém.
• Trong lúc tập, cơ thể không bị cong vẹo. Lưng và cổ cần giữ thẳng, vuông góc với chân theo chiều dọc để giảm thiểu áp lực lên cột sống và xương chậu.
• Nếu chân chưa thể duỗi thẳng trong lúc tập, có thể đặt một chiếc gối nhỏ dưới hông và sử dụng dây tập yoga quấn vào phần đùi của hai chân.

Việc luyện tập wall legs up nên được thực hiện đúng tư thế với thời gian vừa phải để hạn chế các tác dụng phụ gây hại cho sức khỏe.

Những cách hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả

Tập gác chân lên tường mỗi ngày giúp cải thiện thể chất và hỗ trợ tăng chiều cao. Tuy nhiên, để gia tăng vóc dáng một cách hiệu quả nhất, trẻ trong độ tuổi phát triển tự nhiên nên thực hiện thêm các phương pháp khoa học sau.

Những cách hữu hiệu để cải thiện chiều cao

Tập luyện thể dục thể thao

Trong quá trình tập luyện, tuyến yên sẽ sản sinh nội tiết tố tăng trưởng kích thích hệ xương phát triển, từ đó làm gia tăng chiều cao. Ngoài ra, quá trình vận động sẽ tiêu hao năng lượng, giải tỏa căng thẳng và tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ cải thiện sức khỏe thể chất.
Song song với tập wall legs up để giúp tăng chiều cao, trẻ có thể tập thêm các bài thể dục hoặc chơi những môn thể thao cường độ cao. Chế độ luyện tập cần được duy trì đều đặn trong thời gian dài để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Theo các nghiên cứu, dinh dưỡng là yếu tố tác động lớn nhất đến chiều cao. Trong giai đoạn 0 - 19 tuổi, trẻ cần được bổ sung đầy đủ các chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Hàm lượng các chất nên được cân bằng dựa trên độ tuổi và tình trạng cân nặng của trẻ.

Hiện nay, thực đơn của người Việt chỉ cung cấp được khoảng 50% Canxi - khoáng chất cần thiết để hệ xương phát triển. Do đó, cần chú ý bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu Canxi cũng như các dưỡng chất hỗ trợ chắc khỏe xương. Với trẻ từ 3 - 18 tuổi, sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 là thực phẩm đáng tin dùng cung cấp:

• Canxi tảo biển đỏ dễ hấp thụ gấp 3 - 4 lần Canxi thông thường.
• Vitamin D3 và K2: Tối ưu vận chuyển Canxi vào xương.
• Collagen thủy phân: Tăng cường chắc khỏe xương, cải thiện các sụn khớp.
• Gấp đôi Phốt pho: Khoáng chất cùng Canxi cấu thành hệ xương.

Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 cung cấp 30+ dưỡng chất

Ngoài ra, sản phẩm này cũng bổ sung hơn 30 dưỡng chất cần thiết để cải thiện tiêu hóa, nâng cao đề kháng, tăng cường miễn dịch, phát triển trí não và bổ sung năng lượng tối ưu. Uống 1 ly sữa mỗi ngày, trẻ có những thành phần cần thiết để trưởng thành khỏe mạnh. Nếu có nhu cầu tìm hiểu thêm về sản phẩm chính hãng, hãy liên hệ ngay với TVBUY nhé.

Ngủ đủ giấc

Trong khi ngủ, chiều cao có điều kiện thuận lợi để cải thiện đáng kể. Nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất trong lúc cơ thể say giấc vào ban đêm. Để tối ưu sức khỏe, trẻ nên ngủ trước 22 giờ và có thời gian ngủ phù hợp với độ tuổi.

Theo Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ:

• Trẻ dưới 3 tháng cần ngủ 14 - 17 tiếng/ngày.
• Trẻ dưới 1 tuổi cần ngủ từ 12 - 15 tiếng/ngày.
• Trẻ từ 1 - 2 tuổi ngủ từ 11 - 14 tiếng/ngày.
• 3 - 5 tuổi cần ngủ 10 - 13 tiếng/ngày.
• 6 - 13 tuổi ngủ trung bình 9 - 11 tiếng/ngày.
• Từ 14 - 17 tuổi nên ngủ 8 - 10 tiếng/ngày.
• Trên 18 tuổi cần ngủ 7 - 9 tiếng/ngày.

Để tăng chiều cao hiệu quả, trẻ trong độ tuổi - 19 nên được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên và ngủ đủ giấc.

Kết luận

Những thông tin trên đã giải đáp cho câu hỏi “tập wall legs up có giúp tăng chiều cao không”. Mặc dù chưa có nghiên cứu nào chứng minh, gác chân lên tường vẫn là một bài tập hữu hiệu để cải thiện sức khỏe lẫn vóc dáng. Trong độ tuổi 0 - 19, chiều cao sẽ càng gia tăng hiệu quả hơn khi trẻ được chăm sóc khoa học. Để tìm hiểu thêm về các bài tập giúp tăng chiều cao, hãy ghé qua các bài viết khác của TVBUY nhé.

FAQs

Nên tập wall legs up bao lâu?

Động tác wall legs up có thể thực hiện từ 2 - 20 phút tùy vào thể trạng. Không tập gác chân lên tường quá lâu để tránh những tác dụng phụ gây hại đến sức khỏe.

Wall legs up có giúp giảm mỡ không?

Trên thực tế, động tác gác chân lên tường không tiêu thụ quá nhiều calo và cũng không tác động nhiều đến mỡ trong cơ thể. Do đó, wall legs up không phải bài tập hiệu quả để giảm cân, giảm mỡ.

Tập gì để tăng chiều cao hiệu quả?

Để cải thiện vóc dáng, trẻ có thể tập các bài giãn cơ, nhảy dây, đu xà đơn, yoga ngay tại nhà. Bên cạnh đó, trẻ có thể chơi các môn thể thao như chạy bộ, đạp xe, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội… để kích thích hệ xương phát triển.