Tập boxing là gì?
Boxing là một xu hướng tập thể dục phổ biến trên thế giới, đặc biệt ở các nước phương Tây. Tập boxing cung cấp một bài tập luyện cơ, tăng cường sức mạnh, sự nhanh nhẹn, sự linh hoạt và khả năng chịu đựng. Trong tập boxing, người tập sẽ học cách đấm, né tránh và phòng thủ trước các đòn tấn công từ đối thủ. Tập boxing có từ lâu đời và trở thành một sự kiện Olympic chính thức vào năm 688 trước Công Nguyên. Ngày nay, tập boxing có thể được thực hiện dưới dạng tập thể dục và giải trí hoặc như một môn thể thao cạnh tranh.
Tập boxing có tác dụng tăng cường sức mạnh thể chất.
Tập boxing có cản trở sự phát triển chiều cao không?
Chiều cao liên tục tăng trong khoảng 18 - 20 tuổi, do đó trẻ em và thanh thiếu niên cần chăm sóc sức khỏe đúng cách để có tốc độ tăng trưởng tối ưu. Nhiều bạn trẻ chọn tập boxing như một hình thức vận động nhằm cải thiện vóc dáng. Trên thực tế, tập boxing mang đến những công dụng hiệu quả về tăng cường sức mạnh tổng thể và rèn luyện cơ bắp. Thế nhưng vẫn có khả năng tập boxing cản trở khả năng phát triển chiều cao chủ yếu do các nguyên nhân sau:
- Cường độ tập boxing quá nặng, vượt quá khả năng tập luyện của người tập.
- Thiếu sự giám sát và hướng dẫn của huấn luyện viên boxing hoặc chuyên gia thể hình.
- Tập boxing sai kỹ thuật, không khởi động trước khi tập.
- Không có kế hoạch tập luyện rõ ràng, phù hợp và bám sát mục tiêu phát triển thể chất.
Do đó, nếu không muốn ảnh hưởng xấu đến tình trạng cơ xương khớp và kìm hãm chiều cao, bạn cần loại bỏ các vấn đề mà chúng tôi vừa chia sẻ trên.
Độ tuổi nào nên tập boxing để tránh ảnh hưởng đến chiều cao?
Trên thực tế, không có độ tuổi quy định nào dành cho người tập boxing. Tuy nhiên, đối với mục đích cải thiện chiều cao dành cho lứa tuổi trẻ em và thanh thiếu niên, có một số yếu tố cần xem xét trước khi bắt đầu. Trẻ em có thể bắt đầu tập boxing từ khoảng 8 - 10 tuổi, tùy thuộc vào sở thích và mức độ thể lực hiện tại của trẻ. Trẻ ở độ tuổi này có những hoàn thiện nhất định trong cấu trúc xương và có thể chịu đựng những lực tác động từ chế độ tập boxing.
Trẻ trên 8 - 10 tuổi có thể học boxing dưới sự huấn luyện nghiêm ngặt.
Trước khi tham gia tập boxing, người tập nên được đánh giá sức khỏe và có sự hướng dẫn lâu dài từ huấn luyện viên trong chế độ tập chuyên nghiệp. Trong quá trình tập, trẻ em nên chú ý rèn luyện kỹ thuật, tăng cường thể lực để đảm bảo quá trình tập diễn ra thuận lợi, an toàn và năng suất. Các động tác đấm boxing, đá chân, di chuyển nhanh và liên tục… có khả năng thúc đẩy phát triển xương để trẻ em và thanh thiếu niên tăng chiều cao.
Những bài tập boxing nào giúp tăng chiều cao hiệu quả?
Di chuyển liên tục
Trong boxing, người tập cần di chuyển liên tục và các bước di chuyển cần hết sức linh hoạt. Người tập boxing có lối chuyển động dứt khoát và hợp lý sẽ dễ dàng tạo các đòn tấn công bất ngờ, thậm chí khiến đối phương khó đề phòng. Để di chuyển một cách thông minh, bạn nên rèn luyện khả năng phán đoán tình huống, ra quyết định cho đòn đấm tiếp theo một cách dứt khoát. Ngoài sự chính xác thì bước di chuyển cũng cần nhanh chóng và giữ vững cơ thể khi chuyển động.
Cải thiện tốc độ tay
Đây là động tác cơ bản trong boxing mà bạn cần đảm bảo tính thành thạo. Tập đấm gió liên tục giúp bạn cải thiện tốc độ tay đấm nhanh hơn. Sự tiến bộ hằng ngày giúp lực đấm được cải thiện mạnh mẽ hơn, hỗ trợ bạn rất nhiều trong quá trình tập boxing. Bạn có thể sử dụng bao cát hoặc trụ đứng đấm bốc để đảm bảo hiệu quả của lực đấm và cũng bảo vệ an toàn cho cơ thể.
Đòn đánh đơn
Có 3 đòn tấn công trong boxing bao gồm: Đấm móc dưới (UpperCut), Đấm thẳng (Jab), Đấm vòng (Hook). Bạn có thể lựa chọn một trong ba kỹ thuật tấn công cơ bản này để tập luyện liên tục 3 phút. Điều quan trọng là bạn cần tập trung vào phát huy sức mạnh, sự nguy hiểm, dứt khoát và kỹ thuật chính xác của đòn đấm chứ không phải tốc độ.
Tập các đòn đánh đơn để phát triển kỹ năng tấn công trong boxing tốt hơn.
Đấm gió trước gương
Tập boxing trước gương không chỉ giúp bạn nhìn được quá trình rèn luyện của mình mà còn dễ dàng hình dung sự hiện diện của đối thủ ở phía trước. Tập đấm boxing trước gương mang đến cho người tập cảm giác tập trung tốt hơn, rèn luyện sự đối kháng. Bạn tận dụng thời gian tập trước gương để nhìn rõ các động tác sai, chưa dứt khoát hoặc sơ hở của bản thân, từ đó có kế hoạch cải thiện cụ thể.
Đòn đấm chậm
Để đưa ra các đòn đánh quyết định trong boxing, kỹ thuật là điều quan trọng nhất. Động tác đấm chậm là cách tốt nhất để bạn chắc kỹ thuật và đạt hiệu quả cao nhất. Tập đấm chậm có thể thực hiện bằng cách tung ra một đòn đấm thẳng rồi che cằm bằng tay còn lại như một cách phòng thủ.
Những lợi ích của việc tập boxing đối với sức khỏe
Cải thiện sự linh hoạt
Tập boxing là một hình thức tập luyện chống lại trọng lực và sử dụng hầu như toàn bộ cơ thể. Nhờ vậy boxing giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, tính linh hoạt và khả năng chịu đựng của cơ thể. Sự linh hoạt không chỉ giúp bạn tăng hiệu suất vận động trong thể thao mà còn hỗ trợ bạn tham gia các hoạt động thể chất khác trong cuộc sống thường ngày.
Cải thiện sức bền và thể lực
Nhờ vào tính chất tập luyện cường độ cao, boxing giúp cải thiện sức bền và tăng thể lực đáng kể. Thể lực tốt là lợi thế để bạn tập thể dục và chơi thể thao với hiệu suất tối ưu hơn. Ngoài ra, bài tập boxing còn hỗ trợ người tập cải thiện chức năng hệ tim mạch, hệ tuần hoàn máu, và đốt cháy calo hiệu quả.
Tập boxing thường xuyên giúp bạn nâng cao sức mạnh tổng thể.
Phát triển kỹ năng tự vệ
Boxing dạy người tập cách đấm, né tránh và phòng thủ, nhờ vậy rèn luyện kỹ năng tự vệ. Bạn có khả năng tự bảo vệ bản thân dù ở trong bất kỳ tình huống nào. Bên cạnh đó, người tập cũng sẽ cải thiện sự tự tin đáng kể, giúp bạn thành công hơn trong cuộc sống.
Giảm căng thẳng
Tập boxing còn là một hình thức tập luyện giải trí và giúp giải tỏa căng thẳng cực kỳ lý tưởng. Nó giúp giảm căng thẳng tâm lý, cải thiện tâm trạng và giảm khả năng mắc các vấn đề tâm lý như lo âu và trầm cảm. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, tập boxing có khả năng giúp cơ thể tăng tiết Endorphins - một loại nội tiết tố điều hòa cảm xúc, giúp nâng cao tinh thần, giảm stress và cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể tập boxing để loại bỏ các áp lực học tập, công việc trong ngày.
Tăng cường khả năng tập trung
Boxing yêu cầu sự tập trung cao độ giúp bạn rèn luyện trí não rất tốt, chức năng não bộ cũng được cải thiện. Kỹ năng tập trung được ứng dụng trong cuộc sống và giúp bạn tổ chức, sắp xếp thời gian cho học tập, công việc và các hoạt động thường nhật một cách hợp lý. Đồng thời, nó cũng có thể giúp cải thiện khả năng xử lý áp lực và quản lý cảm xúc.
Đốt cháy calo và giúp kiểm soát cân nặng
Boxing là một hoạt động tập luyện cardio giúp đốt cháy calo một cách hiệu quả. Lượng calo có thể tiêu hao còn phụ thuộc vào cân nặng hiện tại, cường độ tập luyện và thời gian thực hiện. Khi kết hợp với chế độ ăn uống cân đối, tập boxing có thể giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện sự phân phối mỡ trong cơ thể.
Tập boxing giúp đốt cháy lượng lớn calo để cải thiện cân nặng.
Những điều cần lưu ý khi tập boxing để tăng chiều cao
Hướng dẫn bởi huấn luyện viên chuyên nghiệp: Để học kỹ thuật boxing đúng cách và đảm bảo an toàn, tìm một huấn luyện viên có kinh nghiệm và chuyên môn trong lĩnh vực này. Huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn về kỹ thuật đúng, phong cách đấm, và cách thực hiện các bài tập đúng cách. Đồng thời sự giám sát của huấn luyện viên cũng giúp người tập yên tâm hơn và có thể được hỗ trợ khi cần thiết.
Chuẩn bị kỹ càng trước khi tập: Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy dành thời gian để khởi động cơ thể bằng các bài tập nhẹ nhàng và nâng cao dần cường độ. Sau khi tập, hãy thư giãn cơ thể bằng cách thực hiện các bài tập giãn cơ. Để tránh chấn thương và bảo vệ cơ thể, hãy chuẩn bị các dụng cụ, thiết bị bảo hộ như găng tay boxing, nón bảo hiểm, băng quấn tay, nẹp mắt, bảo hộ hàm răng và băng đô. Ngoài ra, bạn cũng cần đảm bảo trang thiết bị bảo hộ đúng kích cỡ và được sử dụng đúng cách.
Điều chỉnh cường độ tập luyện: Bạn nên bắt đầu với cường độ thích hợp và dần dần tăng lên theo khả năng hiện tại. Đừng cố gắng tập quá sức hoặc thực hiện các động tác phức tạp ngay từ đầu. Hãy điều chỉnh cường độ tập luyện để tránh chấn thương và cho phép cơ thể thích nghi dần với hình thức tập luyện.
Tuân theo hướng dẫn của huấn luyện viên để đảm bảo an toàn trong quá trình tập boxing.
Chú ý tính chính xác của kỹ thuật: Tập boxing đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn tránh chấn thương và tăng hiệu suất bài tập. Do đó, bạn nên thực hiện đúng các kỹ thuật đấm và phòng thủ đúng cách từ huấn luyện viên và rèn luyện đến khi đạt được mức độ chính xác nhất định.
Đảm bảo chế độ nghỉ ngơi: Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và tuyệt đối không tập quá sức. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, đau nhức cơ hoặc có bất kỳ dấu hiệu chấn thương nào, bạn cần nghỉ ngơi và tìm kiếm sự chăm sóc y tế khi cần thiết.
Luôn tuân thủ quy tắc an toàn: Boxing là một môn thể thao có tính chất chiến đấu, vì vậy người tập luôn tuân thủ quy tắc an toàn và tôn trọng đối phương. Bạn lưu ý tránh đấm quá mạnh vào các vị trí “hiểm” như đầu, đồng thời tuân thủ các quy tắc boxing và quy định của trung tâm huấn luyện hoặc giải đấu.
Việc sử dụng toàn bộ cơ thể trong boxing giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp và phát triển thể chất. Nhờ vậy mà tập boxing đúng cách sẽ tạo ra các lực đẩy từ cơ để thúc đẩy kéo dài xương và tăng mật độ xương đáng kể. Hãy nhớ kết hợp các hình thức vận động khác, ăn uống đủ chất và nghỉ ngơi hợp lý để tăng tốc chiều cao tốt hơn nhé.
