Số đo 3 vòng chuẩn của nữ giới theo từng độ tuổi

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ là gì?

Đối với nữ giới, ngoại hình rất quan trọng. Thân hình cân đối, tỷ lệ cơ thể đạt chuẩn giúp bạn trông ưa nhìn và quyến rũ hơn nhiều. Những bạn nữ có ngoại hình đẹp dễ dàng xây dựng mối quan hệ, có nhiều lợi thế trong công việc và cả cuộc sống. Nhiều nghề nghiệp đưa ngoại hình vào tiêu chí tuyển dụng như người mẫu, tiếp viên hàng không, MC…

Khi nhắc đến số đo 3 vòng cơ thể, bạn có thể hiểu các số đo này bao gồm: Vòng ngực (vòng 1), vòng eo (vòng 2), vòng mông (vòng 3). Số đo 3 vòng đạt chuẩn tạo nên thân hình cân đối, quyến rũ hơn cho các bạn nữ. Theo đó, đặc điểm các vòng cơ thể nên đảm bảo như sau: Vòng 1 căng tròn, đầy đặn - Vòng 2 thon gọn - Vòng 3 nở nang, săn chắc. Số đo 3 vòng đã được tính toán để đảm bảo tỷ lệ cân bằng giữa các phần cơ thể, giúp vóc dáng trở nên đẹp mắt hơn.

Nữ giới đạt chuẩn tỷ lệ cơ thể sẽ có ngoại hình đẹp mắt

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ 

Vòng 1 hay còn gọi là vòng ngực của nữ giới được tính theo công thức: Vòng 1 = Chiều cao (cm) / 2. Cụ thể, nếu bạn đang sở hữu chiều cao 160 cm, số đo chuẩn vòng ngực của bạn là 160 / 2 = 80 cm. Bạn lưu ý khi đo vòng 1 để có độ chính xác nhất nên đo ở đỉnh ngực. Trong khi đó, vòng 2 đạt chuẩn với công thức: Vòng 2 = Vòng 1 - 22 (cm). Ví dụ, nếu bạn có vòng 1 80cm thì vòng 2 chuẩn ở mức 80 - 22 = 58 cm. 

Công thức tính vòng 3 hay còn gọi là vòng mông như sau: Vòng 3 = Vòng 1 + 4 (cm). Như vậy, trong trường hợp bạn có vòng 1 80 cm thì vòng 3 ở mức 80 + 4 = 84 cm là đạt chuẩn. Vòng 3 săn chắc, đúng chuẩn kích thước giúp bạn có thân hình đẹp mắt và lựa chọn trang phục dễ dàng hơn.

Số đo 3 vòng khác nhau tùy vào chiều cao của bạn

Bảng số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo từng độ tuổi

Dưới đây là bảng đo chuẩn 3 vòng của nữ giới theo chiều cao chuẩn ở từng độ tuổi:

Những mẹo giúp nữ giới đạt được số đo 3 vòng chuẩn trong thời gian ngắn

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Đảm bảo hàm lượng các chất dinh dưỡng cân bằng và đúng theo nhu cầu khuyến nghị là phương pháp chăm sóc sức khỏe quan trọng nhất để duy trì vóc dáng chuẩn. Những bạn đang cần cải thiện vóc dáng nói chung và điều chỉnh số đo 3 vòng nói riêng cần có thực đơn ăn uống khoa học mỗi ngày. Ngoài các món ăn thịt cá, bạn cần bổ sung thêm nhiều chất xơ có trong trái cây, rau củ. 

Các loại thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga, thức ăn nhanh, món ăn quá nhiều dầu mỡ/chất béo/gia vị… cũng cần loại bỏ khỏi thói quen ăn uống hằng ngày. Thực phẩm tươi sạch, đảm bảo các yếu tố về bảo quản, chế biến giúp bạn đảm bảo vệ sinh an toàn và hạn chế thất thoát chất.

Chế độ ăn lành mạnh giúp bạn sở hữu số đo 3 vòng chuẩn

Thường xuyên vận động

Thói quen tập thể dục nên được duy trì mỗi ngày để vừa nâng cao sức khỏe, vừa rèn luyện vóc dáng. Tập thể dục là một cách đốt cháy calo rất tốt, nhất là khi calo nạp vào cơ thể thường xuyên vượt quá con số cho phép. Một số bài tập còn hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa rất tốt và săn chắc cơ bắp, giúp bạn không chỉ đạt số đo 3 vòng chuẩn mà còn có các vòng cơ thể đẹp mắt.

Đối với nữ giới, bạn có thể tham gia một số hình thức tập luyện sau: Đạp xe, squat, bật nhảy, chạy bộ, nhảy dây, tập yoga, bơi lội, cầu lông… Những bài tập này có cường độ nhẹ và trung bình, phù hợp với sức lực phổ biến của nữ giới mà vẫn có tác dụng cải thiện vóc dáng. Thời gian tập luyện nên duy trì 45 - 60 phút mỗi ngày và tối thiểu 3 - 5 ngày/tuần để đảm bảo hiệu quả điều chỉnh số đo 3 vòng nhé.

Sinh hoạt lành mạnh

Thói quen sinh hoạt ảnh hưởng rất lớn đến khả năng phát triển thể chất và cũng quyết định tình trạng ngoại hình của bạn, đặc biệt là giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon giúp bạn có một ngày tỉnh táo để tập luyện với hiệu suất cao, tăng trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng. Thói quen đi ngủ sớm cũng mang đến những tác dụng tích cực lên sức khỏe. Những bạn thường xuyên ngủ muộn có thần kinh căng thẳng hơn, từ đó kích thích cơ thể dẫn đến dễ thừa cân. 

Không khí trong lành, ít tiếng ồn, nguồn nước sạch… là môi trường sống lý tưởng để cơ thể phát triển cân bằng. Những bạn nữ sống trong môi trường ô nhiễm không những khó tăng trưởng ổn định mà còn dễ mắc bệnh từ vi khuẩn, virus bên ngoài. 

Tránh xa các yếu tố gây cản trở

Rượu, bia, thuốc lá, caffeine quá liều… là những chất kích thích có khả năng gây ra biến đổi chất trong cơ thể. Cơ thể bị rối loạn trao đổi chất sẽ khiến quá trình trình phát triển không đúng tiềm năng bình thường, số đo 3 vòng khó đạt được tỷ lệ chuẩn. Bạn không nên sử dụng các chất kích thích này nếu muốn cải thiện vóc dáng. Đối với những loại thức uống chứa caffeine, hãy lưu ý hàm lượng caffeine đúng nhu cầu khuyến nghị.

Không uống rượu bia để tránh ảnh hưởng đến khả năng phát triển của cơ thể

Duy trì cân nặng ổn định

Cân nặng là một trong những yếu tố quyết định ngoại hình của một người. Cân nặng dù thừa hay thiếu cũng khiến tỷ lệ cơ thể lệch chuẩn. Duy trì cân nặng ở mức hợp lý cũng là một cách điều chỉnh số đo và tình trạng vóc dáng của bạn. Cách tốt nhất để trọng lượng cơ thể ổn định chính là tính toán hàm lượng calo nạp vào mỗi ngày đúng với khuyến nghị. 

Bạn có thể chia các bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ để giảm bớt lượng calo nạp vào trong một lần, hạn chế khả năng tích tụ gây dư thừa. Tập thể dục thường xuyên cũng là một cách đốt cháy calo để bạn kiểm soát năng lượng, hạn chế bị thừa cân. Uống nhiều nước lọc, ăn nhiều trái cây, rau củ… để cơ thể thanh lọc và đảm bảo cân nặng hợp lý.

Cải thiện chiều cao

Đối với các bạn nữ còn trong độ tuổi phát triển chiều cao, tăng khả năng kéo dài xương để tăng thêm chiều cao cũng là một giải pháp cải thiện số đo 3 vòng chính của cơ thể. Nếu bạn dưới 20 tuổi và xương còn có thể tăng trưởng thêm, hãy áp dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe khoa học sau để tăng tốc chiều cao:

• Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là các chất tham gia vào quá trình tăng trưởng của xương như: Canxi, vitamin D, vitamin K, collagen (loại 2), protein, phốt pho, magie, kẽm, kali, sắt… Những chất này có nhiều trong: Rau có màu xanh đậm như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh…, cá, trứng, sữa, thịt gà, ngũ cốc, đậu nành, hạnh nhân…

• Duy trì thói quen tập thể dục hoặc chơi thể thao mỗi ngày để tăng khả năng sản xuất nội tiết tố tăng trưởng, thúc đẩy xương phát triển nhanh hơn. 

• Đi ngủ sớm trước 22h và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

• Điều chỉnh tư thế đi, đứng, ngồi, nằm đúng chuẩn để duy trì sức khỏe xương khớp, điều này cũng giúp các vòng cơ thể trông cân đối hơn.

• Sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để bù đắp dinh dưỡng, đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng.

Tăng chiều cao giúp bạn cải thiện tỷ lệ cơ thể tốt hơn

Sở hữu số đo 3 vòng chuẩn là mơ ước của rất nhiều cô gái. Không khó để bạn đạt được tỷ lệ cân bằng của cơ thể, chỉ cần áp dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe khoa học như chúng tôi vừa chia sẻ và sinh hoạt lành mạnh mỗi ngày. Bạn cũng có thể tự mình kiểm tra các chỉ số này tại nhà thông qua công thức trên. Hãy theo dõi tình trạng cơ thể định kỳ để sớm phát hiện bất thường cũng như có cách cải thiện hợp lý và nhanh chóng nhé.

• Tin liên quan: 10 mẹo phối đồ “ăn gian” chiều cao cho “nấm lùn”