Nhảy Kpop có thực sự giúp tăng chiều cao hay không?
Trong các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao, thói quen vận động quyết định khoảng 20% khả năng tăng trưởng. Có rất nhiều hình thức vận động khác nhau, tùy vào sở thích mà mỗi người sẽ chọn cho mình bài tập riêng. Đối với nhảy Kpop, người nhảy sử dụng toàn bộ cơ thể để di chuyển theo điệu nhạc. Thông qua các động tác nhảy, xương ở nhiều vị trí sẽ được tác động lực vào nhằm kích thích sự tăng trưởng diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.
Cơ thể bạn buộc phải hoạt động liên tục trong suốt bài nhảy, máu lúc này sẽ tăng cường lưu thông để đưa chất dinh dưỡng đến các cơ quan cần thiết. Nhảy giúp cơ thể nóng lên, cơ bắp kéo căng và săn chắc hơn, tạo điều kiện củng cố cốt lõi xương. Nhảy Kpop tăng khả năng giữ thăng bằng giúp xương và cột sống chắc khỏe hơn mỗi ngày.
Khi nhảy Kpop, bạn sẽ vận động tại chỗ và cũng dịch chuyển khỏi vị trí ban đầu. Sự kết hợp giữa các động tác, bật nhảy, đi, co duỗi, đứng… với tốc độ nhanh chậm khác nhau giúp cải thiện mật độ xương và cấu trúc xương. Ngoài ra, vận động bằng các bài nhảy Kpop cũng kích thích cơ thể sản sinh lượng lớn nội tiết tố tăng trưởng. Qua đó, xương có những phát triển tích cực về chiều dài, nâng cao bề dày xương, tăng chiều cao cũng nhanh chóng.
Học nhảy Kpop giúp bạn tăng chiều cao như thế nào?
Độ tuổi nào phù hợp để nhảy kpop tăng chiều cao?
Giai điệu Kpop dễ thu hút trẻ em và thanh thiếu niên, cùng với sở thích thần tượng của mỗi người. Nhảy Kpop cũng từ đó dễ dàng phù hợp với giới trẻ để vừa thỏa mãn niềm đam mê, vừa nâng cao tầm vóc. Tuy vậy, các động tác trong bài tập nhảy cũng đòi hỏi người tập có đủ sức khỏe nhất định, đặc biệt có cấu trúc xương đã đủ khả năng vận động.
Trẻ em trên 5 tuổi là lứa tuổi phù hợp để tham gia học nhảy Kpop tăng chiều cao. Trẻ ở lứa tuổi này đã có thể cảm nhận nhịp điệu nhạc, dễ dàng tập luyện và có thể kéo dài chương trình tập lâu dài. Tùy vào cơ địa mỗi người, cường độ nhảy Kpop, chế độ sinh hoạt hằng ngày (ăn uống, thể dục, nghỉ ngơi…) mà kết quả cải thiện chiều cao cũng sẽ khác nhau.
Một số lợi ích khác của nhảy kpop đối với sức khỏe
Hoạt động xương khớp liên tục thúc đẩy sự tăng trưởng nhanh chóng
Giảm cân
Nhảy Kpop cũng là một hình thức vận động mạnh và liên tục, cơ thể sẽ tiêu hao calo qua mỗi buổi tập. Rất nhiều người chọn nhảy Kpop như một phương pháp giảm cân hiệu quả. Bạn lưu ý khi nhảy Kpop với mục đích giảm cân, hãy áp dụng chế độ ăn uống cân bằng một cách nghiêm ngặt để nâng cao hiệu quả.
Cải thiện vóc dáng
Giới trẻ ngày nay rất quan tâm về hình thể, vóc dáng, luôn tìm cách để có thân hình đẹp gọn gàng. Vận động toàn thân qua các bài nhảy Kpop trên thực tế giúp cơ thể cân đối hơn. Nhảy Kpop thời gian dài cũng giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa, vóc dáng được cải thiện rõ rệt.
Tăng cường hoạt động hô hấp
Nhịp thở rất quan trọng trong vận động nói chung. Để nhảy đúng kỹ thuật và tránh tình trạng mất sức, bạn cần điều chỉnh hơi thở liên tục sao cho phù hợp. Điều này cũng đồng nghĩa với cải thiện sức khỏe phổi, hoạt động hô hấp sẽ tốt hơn.
Cải thiện vóc dáng rõ rệt nhờ nhảy Kpop đúng cách và thường xuyên
Hỗ trợ bảo vệ tim mạch
Trong quá trình nhảy, máu được lưu thông nên lưu lượng máu di chuyển đến các cơ quan đích cũng tốt hơn. Các cholesterol xấu được giảm thiểu rõ rệt, huyết áp được điều hòa, giúp hạn chế các bệnh về tim mạch.
Nâng cao sức đề kháng
Một thực tế cho thấy, những người nhảy Kpop thường xuyên có lượng immunoglobulin tiết ra nhiều hơn. Đây là một dạng chất miễn dịch, nhằm giúp cơ thể cải thiện sức đề kháng. Trẻ em và thanh thiếu niên nhảy Kpop đúng cách và nhảy thường xuyên sẽ khỏe mạnh hơn, hạn chế các bệnh vặt.
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Nhảy Kpop là một hoạt động nhóm, bạn sẽ cùng nhảy với nhiều người khác. Thông qua các lớp học nhảy, bạn kết nối bạn bè nhiều hơn, giao tiếp rộng rãi để tăng cường mối quan hệ. Giai điệu nhạc, sự giao tiếp, niềm đam mê với Kpop cùng sự vận động giúp thư giãn tinh thần rất tốt. Đây là một hình thức cải thiện tâm trạng, giảm bớt căng thẳng sau những giờ học tập mệt mỏi.
Những lưu ý khi nhảy kpop để tăng chiều cao hiệu quả
Tâm trạng vui vẻ hơn qua những giờ học nhảy Kpop
Cường độ tập luyện
Bạn không nhất thiết phải tập nhảy quá nhiều, thế nhưng nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả, bạn cố gắng duy trì nhảy Kpop mỗi ngày hoặc tối thiểu 3 - 5 ngày/tuần. Mỗi buổi tập nhảy nên kéo dài 45 - 60 phút hoặc có thể lâu hơn tùy vào khả năng hiện tại. Những ngày không học nhảy, bạn nên chủ động tìm bài tập khác để đảm bảo vận động xương khớp. Tham khảo các hình thức tập khác như đạp xe, nhảy dây, chạy bộ, tập yoga, bơi lội, hoặc chơi thể thao với các môn cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền…
Khởi động
Giống như các bài tập thể dục, môn thể thao khác, trước khi nhảy Kpop bạn cũng cần khởi động kỹ càng. Việc khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng khả năng vận động trơn tru của cơ, xương, khớp. Khởi động đúng cách còn giúp bạn hạn chế những rủi ro có thể xảy ra khi tập nhảy như chuột rút, căng cơ… và sẵn sàng cho các động tác nhanh và mạnh.
Nhảy đúng động tác
Mỗi bài tập sẽ có nhiều động tác khác nhau, đòi hỏi sự di chuyển liên tục. Nhảy đúng động tác không chỉ giúp bài tập đẹp mắt mà còn hạn chế các chấn thương do sai thế hoặc vượt quá giới hạn hoạt động của xương. Để làm được điều này, bạn cần tập trung trong lúc nhảy và chăm chỉ tập luyện cho thuần thục.
Tập theo sự hướng dẫn để có động tác chính xác nhất
Cân bằng điện giải
Toàn thân vận động khiến nước bị hao hụt thông qua tuyến mồ hôi. Cân bằng điện giải bằng nước trong và sau khi nhảy là rất quan trọng. Uống nước ở thời gian nghỉ ngơi giữa buổi tập giúp bạn kịp thời bù đắp năng lượng cho bài tập kế tiếp. Bổ sung nước sau khi tập nhảy giúp bạn phục hồi sức lực, bù nước, giãn cơ.
Thời gian nghỉ ngơi
Bất kỳ hình thức tập luyện nào, kể cả nhảy Kpop cũng cần có thời gian nghỉ ngơi giữa và sau khi tập. Đây là thời gian để bạn lấy lại sức nhảy, đồng thời có thời gian nghỉ cho cơ bắp, xương khớp. Sau buổi tập nhảy, bạn nên ngồi lại nghỉ ngơi thêm 10 - 15 phút và thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng để hệ cơ xương khớp hoạt động bình thường trở lại.
Thay đổi bài nhảy
Mỗi bài nhảy có những động tác cố định, việc tập một bài quá lâu khiến bạn sẽ chỉ tập trung hoạt động ở những nhóm cơ nhất định. Điều này không tốt cho việc phát triển chiều cao toàn diện. Bạn nên thay đổi bài tập thường xuyên, hoặc tìm vũ đạo mới cho bài nhạc cũ để luân phiên tác động lực lên toàn bộ vị trí cơ xương khớp. Như vậy, quá trình tăng trưởng của xương diễn ra thuận lợi hơn, bạn cũng không bị nhàm chán bởi các bài tập cũ.
Tập nhảy Kpop từ dễ đến khó để đảm bảo hiệu quả phát triển xương
Một mẹo nhỏ để nhảy Kpop mang lại hiệu quả tăng chiều cao, giữ gìn sức khỏe xương và dễ dàng hơn cho bạn như sau:
- Bắt đầu học nhảy bằng bài của nhóm nhạc nữ: Nhìn chung, các bài nhảy Kpop của nhóm nữ có động tác nhẹ nhàng hơn, đơn giản và cũng dễ thực hiện hơn. Nếu bắt đầu ngay bằng bài nhạc của nhóm nam có thể khiến bạn đuối sức, bởi động tác của nam thường nhanh và mạnh mẽ hơn.
- Thay đổi sang các bài nhạc nhóm nam: Sau khi đã nhảy Kpop quen động tác, bạn có thể chuyển sang bài tập của nhóm nhạc nam. Sự dứt khoát trong động tác nhảy cùng cường độ cao sẽ giúp việc thúc đẩy phát triển ở xương diễn ra nhanh chóng hơn. Tập luyện nặng hơn đồng nghĩa với kích thích sản xuất nội tiết tố phục vụ tăng trưởng chiều cao.
- Tập theo người nhảy chính: Main dancer hay còn gọi là người nhảy chính trong vũ đoàn là người có động tác nhảy chính xác và đẹp mắt nhất. Bạn có thể nhìn và nhảy theo họ để đảm bảo chất lượng bài nhảy của mình.
Kết hợp ăn uống khoa học
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến chất lượng học nhảy Kpop nói riêng và tổng thể quá trình phát triển chiều cao nói chung. Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng với hàm lượng cân bằng đúng nhu cầu khuyến nghị giúp bạn có vóc dáng cân đối, vận động cũng trở nên dễ dàng hơn. Đặc biệt, xương được bổ sung đầy đủ dưỡng chất là điều kiện để phát triển tốt cả về chiều dài và sức mạnh.
Ngủ đủ giấc
Ngủ ngon mỗi đêm giúp bạn vận động hiệu quả cao, tăng chiều cao thuận lợi
Để có buổi tập chất lượng, bạn nên giữ tỉnh táo bằng cách ngủ đủ giấc và đi ngủ trước 22h. Đầu óc minh mẫn, cơ thể khỏe mạnh thì học nhảy cũng trở nên thú vị và sảng khoái hơn. Hãy nhớ rằng, phần lớn quá trình phát triển chiều cao cũng diễn ra khi bạn ngủ, vậy nên cần chăm sóc giấc ngủ cẩn thận để nắm bắt cơ hội cải thiện vóc dáng.
Nhảy Kpop giờ đây không chỉ là niềm đam mê cuộc sống mà còn có hiệu quả cải thiện vóc dáng cho các bạn trẻ. Với những thông tin vừa chia sẻ, hy vọng bạn đã có cách học nhảy như thế nào để vừa thỏa mãn đam mê Kpop, vừa có tác dụng tăng chiều cao tối ưu. Hãy kiên trì tập luyện thường xuyên và kéo dài đến hết tuổi phát triển chiều cao để tăng trưởng hết tiềm năng nhé.
