Lên kế hoạch cải thiện chiều cao cho học sinh lớp 11 là rất cần thiết
Học sinh lớp 11 bao nhiêu tuổi?
16 - 17 tuổi là độ tuổi chuẩn của học sinh lớp 11, trẻ bắt đầu chương trình học khi 16 tuổi và kết thúc năm học ở độ tuổi 17. Đây được xem là độ tuổi kết thúc dậy thì ở nam giới, trong khi nữ giới có thể ngừng dậy thì trước đó 1 - 2 năm do nữ dậy thì sớm hơn. Sau khi dậy thì kết thúc, chiều cao vẫn tăng thêm nhưng chậm lại để chuẩn bị cho quá trình cốt hóa xương, ngừng tăng chiều cao. Do đó học sinh lớp 11 nếu muốn cải thiện thêm chiều cao cần đầu tư chăm sóc khoa học, chế độ sinh hoạt nghiêm ngặt.
Chiều cao và cân nặng chuẩn của học sinh lớp 11
Nam giới
Vì nam sinh lớp 11 bắt đầu từ giữa tuổi 16 đến giữa tuổi 17, nên chiều cao chuẩn tương ứng trong khoảng 173,4 - 175,2 cm. Cân nặng chuẩn của học sinh nam lớp 11 trong khoảng 60,8 - 64,4 kg. Đây là các chỉ số lý tưởng giúp trẻ có vóc dáng cân đối, cũng là kết quả của quá trình chăm sóc khoa học thời gian dài trước đó.
Nữ giới
Đối với học sinh nữ lớp 11, chiều cao chuẩn là 162,5 cm tương ứng với cân nặng 53,5 - 54,4 kg. Ở độ tuổi này, cả nam và nữ đều tăng chậm chiều cao, mức tăng ở nữ chậm hơn nam hoặc gần như không tăng thêm nếu không có các biện pháp thúc đẩy. Các bạn học sinh lớp 11 chưa đạt được chiều cao như mong muốn, có thể áp dụng các phương pháp chăm sóc khoa học dưới đây.
Cân nặng chuẩn giúp các bạn trẻ cân bằng vóc dáng
Cách tăng chiều cao hiệu quả cho học sinh lớp 11
Ăn uống khoa học
Dinh dưỡng là quan trọng nhất để chiều cao phát triển với tốc độ tối ưu. Sở dĩ do thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày sẽ cung cấp các dưỡng chất cần thiết để xương tăng trưởng như Canxi, Collagen, Protein, Vitamin D, Vitamin K, Phốt pho, Magie… Học sinh lớp 11 đang cần cải thiện chiều cao nên ăn uống khoa học, đủ 3 bữa chính và thêm 1 - 2 bữa phụ tăng cường dinh dưỡng.
Các thực phẩm lành mạnh cần đa dạng như cá, thịt gà, thịt nạc, trứng, ngũ cốc, rau lá xanh, hạnh nhân, sữa, sữa chua, phô mai, các loại hạt và đậu… Ở độ tuổi 16 - 17 trẻ cần nhiều năng lượng và hàm lượng dưỡng chất cũng cần dồi dào, do đó nên tính toán kỹ lượng thức ăn mỗi ngày, nhưng cũng cần đảm bảo về nhu cầu khuyến nghị. Nhu cầu calo cho nam giới 16 - 17 tuổi lần lượt theo mức độ hoạt động nhẹ - trung bình - nặng là 2500 - 2820 - 3140 calo/ngày. Con số này ở nữ theo thứ tự là 2110 - 2380 - 2650 calo/ngày.
Vận động thường xuyên
Thói quen tập thể dục, chơi thể thao cần duy trì mỗi ngày hoặc tối thiểu 3 - 5 ngày/tuần. Chỉ cần dành ra 45 - 60 phút/ngày để vận động giúp xương khớp khỏe mạnh, thúc đẩy sự phát triển ở xương, giải phóng nội tiết tố tăng trưởng nhiều hơn, hỗ trợ tăng tốc chiều cao. Các hình thức vận động như đạp xe, chạy bộ, các bài tập căng giãn như yoga, bơi lội, chơi bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông… rất tốt cho phát triển chiều dài xương.
Tập luyện mỗi ngày là một cách thúc đẩy chiều cao nhanh chóng
Đi ngủ đúng giờ
Xương được thư giãn tối đa khi cơ thể nghỉ ngơi, phần lớn trong giấc ngủ. Quá trình phát triển xương cũng theo đó diễn ra mạnh mẽ nhất khi ngủ. Lượng nội tiết tố tăng trưởng cũng được tiết ra nhiều nhất khi cơ thể đạt trạng thái sâu giấc. Đây là điều kiện thuận lợi hỗ trợ xương phát triển hết tiềm năng. Do đó, trẻ cần đi ngủ trước 11h tối nhằm đảm bảo ngủ sâu giấc vào đúng khung giờ giải phóng nội tiết tố tăng trưởng vào khoảng 11h tối đến 1h sáng. Thời lượng ngủ mỗi ngày dành cho học sinh lớp 11 là 7 - 10 giờ.
Một số mẹo nhỏ giúp chất lượng giấc ngủ được nâng cao, trẻ dễ ngủ hơn:
- Không xem điện thoại, máy tính, tivi trước giờ đi ngủ ít nhất 45 phút;
- Không ăn tối sau 8h tối hoặc ăn uống trước giờ ngủ vì có thể bị đầy bụng gây khó ngủ;
- Chuẩn bị phòng ngủ, giường ngủ sạch sẽ, thoáng mát, đủ tối và yên tĩnh;
- Có thể tập một bài tập căng giãn nhẹ nhàng để xương khớp thư giãn, nghe 1 bản nhạc nhẹ, giúp cơ thể thoải mái, dễ dàng bước vào giấc ngủ;
Sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Ở độ tuổi 16 - 17, học sinh lớp 11 không còn tăng mạnh chiều cao như giai đoạn dậy thì trước đó nên cần một giải pháp thúc đẩy như sử dụng sản phẩm hỗ trợ. Các loại sản phẩm này nhằm cung cấp một lượng dưỡng chất tối ưu tham gia trực tiếp vào quá trình phát triển xương như Canxi, Collagen, Vitamin D3, Vitamin K2, Phốt pho, Protein… Nhờ được bổ sung đầy đủ các chất mà tốc độ tăng chiều cao sẽ tốt hơn.
Điều quan trọng là bạn chọn được sản phẩm đảm bảo an toàn, chất lượng, thành phần tốt cho xương cùng hàm lượng dồi dào, kết hợp khoa học. Dạng chất dễ hấp thụ, tiêu hóa nhanh, lành tính, đã được kiểm định, nhiều người sử dụng phản hồi tích cực cũng nên được ưu tiên. Các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao hiện nay khá đa dạng, bạn chọn thương hiệu uy tín, đã có giấy chứng nhận, linh hoạt lựa chọn dạng viên uống, viên nhai hoặc sữa bột tùy vào mục đích sử dụng, độ tuổi, sở thích…
Các sản phẩm hỗ trợ dòng NuBest Tall được tin dùng toàn cầu để bứt phá chiều cao
Những điều cần lưu ý khi tăng chiều cao cho học sinh lớp 11
Hạn chế các thói quen xấu
Học sinh lớp 11 có thể bị thu hút bởi những tác nhân xấu như thuốc lá, thức uống có cồn, các loại thức ăn nhanh, nước ngọt có ga… Thực tế đây là các sản phẩm không tốt cho sức khỏe và còn có thể gây ức chế xương, kìm hãm tăng trưởng chiều cao. Để cải thiện chiều cao, học sinh lớp 11 cần tránh các tác nhân này, có thể thay bằng những món ăn vặt lành mạnh như trái cây, sữa, sữa chua, sinh tố, nước ép, ngũ cốc…
Tránh để cong vẹo cột sống
Thói quen ngồi học cong lưng theo thời gian có thể gây ra cong vẹo cột sống - cơ quan quan trọng nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Giữ gìn cột sống khỏe mạnh cũng là điều kiện thuận lợi để xương phát triển thuận lợi, thúc đẩy chiều cao. Phụ huynh điều chỉnh tư thế cho trẻ thường xuyên, tạo cho con thói quen luôn giữ thẳng lưng khi ngồi học cũng như đi đứng trong ngày. Ngoài ra, trẻ cần lưu ý tập đúng kỹ thuật khi vận động, không khiêng vác nặng hoặc giữ đúng tư thế phù hợp khi lao động thể chất.
Ổn định cân nặng
Cân nặng cũng có khả năng quyết định tình trạng tăng trưởng chiều cao. Nếu trẻ bị thừa cân, lượng mỡ thừa có thể chèn ép vào xương và cản trở phát triển ở xương. Trong khi trẻ thiếu cân có cơ thể ốm yếu, dễ bị ốm vặt, không đủ dinh dưỡng chăm sóc xương. Nếu muốn cải thiện chiều cao tốt, học sinh lớp 11 cần giữ cân nặng ổn định, tương ứng với chiều cao hiện tại bằng cách kiểm soát lượng calo nạp vào trong ngày, ăn uống lành mạnh, thường xuyên vận động để đốt cháy calo dư thừa…
Cải thiện môi trường sống
Môi trường sống cũng góp phần tác động đến sự phát triển chiều cao. Môi trường ô nhiễm sẽ khiến các tác nhân vi khuẩn, virus xâm nhập gây bệnh cho học sinh. Trong khi trẻ sống trong môi trường trong lành, sạch sẽ, được chăm sóc tốt về y tế sẽ có cơ hội tăng trưởng vượt trội. Hãy cải thiện môi trường sống thường xuyên để trẻ nâng cao sức khỏe, góp phần phát triển thuận lợi.
Môi trường sống tốt giúp trẻ phát triển khỏe mạnh.
Tận dụng thời gian cuối cùng của quá trình phát triển chiều dài xương để cải thiện chiều cao là rất cần thiết để có một vóc dáng lý tưởng khi trưởng thành. Với học sinh lớp 11, trẻ còn khoảng 2 - 3 năm để phát triển chiều cao tự nhiên, do đó nên được đầu tư các sản phẩm hỗ trợ và điều chỉnh thói quen sinh hoạt khoa học mỗi ngày. Đừng quên áp dụng các cách tăng chiều cao và tuân thủ các lưu ý mà chúng tôi vừa chia sẻ để sớm có kết quả cải thiện vóc dáng như mong đợi nhé.
