Lớp 10 cao bao nhiêu là chuẩn?

Học sinh lớp 10 bao nhiêu tuổi?

Lớp 10 là thời gian bắt đầu với hệ cấp 3, nếu học đúng chương trình thì học sinh lớp 10 ứng với độ tuổi 15. Đây là thời điểm cuối dậy thì của nữ, thực tế là từ độ tuổi này các bạn nữ sẽ chỉ cao thêm 2 - 3 năm với tốc độ chậm và mức tăng rất ít. Trong khi đó, tốc độ tăng trưởng của nam lớp 10 sẽ tốt hơn nữ với mức tăng tối ưu hơn. Các bạn nam lớp 10 có thể còn 1 năm phát triển mạnh mẽ trước khi chậm dần rồi ngừng hẳn. 

Trong khi đó, tốc độ tăng trưởng của nam sinh lớp 10 sẽ tốt hơn nữ do nam dậy thì muộn hơn, đây là độ tuổi gần cuối tuổi dậy thì của nam. Các bạn nam lớp 10 có thể còn 1 năm phát triển mạnh mẽ trước khi chậm dần rồi ngừng hẳn.

Chiều cao có thể cải thiện nếu áp dụng đúng phương pháp khoa học

Chiều cao và cân nặng chuẩn của học sinh lớp 10

Nam giới lớp 10 đạt chuẩn vóc dáng ở mức 170,1 cm và 56 kg. Nữ giới cùng lớp cao đạt chuẩn ở mức 159,7 cm và nặng 52,1 kg. Để có được các chỉ số lý tưởng này, bạn cần trải qua một thời gian chăm sóc sức khỏe đảm bảo khoa học bao gồm chế độ dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nếu bạn chưa đạt chuẩn về cả cân nặng và chiều cao, hãy tìm cách điều chỉnh thói quen sinh hoạt sao cho phù hợp để nhanh chóng cải thiện tình hình trước khi xương cốt hóa nhé. 

Sự khác nhau về chiều cao và cân nặng giữa con trai và con gái lớp 10

Từ khoảng 2 tuổi, trẻ đã có những khác nhau về mức cao chuẩn theo giới tính. Điều này rõ rệt hơn khi trẻ bắt đầu dậy thì bởi giai đoạn dậy thì trẻ tăng trưởng mạnh, thời điểm bắt đầu và kết thúc dậy thì khác nhau... Ngoài ra, các yếu tố về nội tiết tố, môi trường sống, dinh dưỡng, sinh hoạt... cũng quyết định sự khác biệt này. Các bạn nam lớp 10 tất nhiên sẽ có chiều cao và cân nặng lớn hơn các bạn nữ cùng lớp.

Nam và nữ lớp 10 theo độ tuổi chuẩn ở khoảng 15 tuổi, đã có sự khác biệt đáng kể về chiều cao, cân nặng. Chiều cao chuẩn học sinh lớp 10 là 170,1cm (nam) và 159,7cm (nữ).

Cách tăng chiều cao hiệu quả cho học sinh lớp 10

Ăn uống khoa học

Ở độ tuổi này, các bạn trẻ đã có ý thức ăn uống khoa học và tự chuẩn bị bữa ăn cho mình. Hãy lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng, tính toán hàm lượng dưỡng chất hợp lý, đúng nhu cầu khuyến nghị. Đạm, tinh bột, chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin và khoáng chất là các nhóm chất cần được bổ sung hằng ngày. 

Trong đó, các dưỡng chất tham gia vào quá trình tăng trưởng chiều cao: Canxi, protein, collagen, magie, phốt pho, vitamin D, vitamin K, kẽm, kali, sắt… Các chất này có nhiều trong cá, tôm, cua, nghêu, thịt gà, thịt bò, rau cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh, sữa và sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, đậu và hạt… Chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp việc bổ sung dưỡng chất lành mạnh hơn, tránh được tích tụ năng lượng.

Các loại thực phẩm tốt cho xương khớp, giúp chiều cao phát triển

Uống sữa mỗi ngày

Như đã đề cập, sữa là một loại thực phẩm quan trọng nên có trong bữa ăn hằng ngày của trẻ em và thanh thiếu niên đang tuổi phát triển thể chất. Trong đó, sữa tăng chiều cao sẽ giúp bổ sung các chất dinh dưỡng tốt cho xương, thúc đẩy tăng chiều cao nhanh hơn. Gợi ý bạn chọn sữa tăng chiều cao có các dưỡng chất sau:

• Canxi: Khoáng chất quan trọng nhất cấu thành nên hệ xương vững chắc, giúp nuôi dưỡng và kéo dài xương tốt hơn. Bạn ưu tiên chọn loại Canxi dễ hấp thụ để tránh bị tích tụ Canxi trong thận.
• Protein: Chất đạm (Protein) rất cần thiết để cơ thể có đủ năng lượng cần thiết cho các hoạt động thể chất trong ngày. Protein cũng tham gia phát triển cơ bắp, xương khớp.
• Vitamin D: Nhờ có Vitamin D mà Canxi sẽ được hấp thụ dễ dàng hơn từ ruột vào máu, trong đó Vitamin D3 là quan trọng nhất.
• Vitamin K: Đây là vitamin đóng vai trò vận chuyển Canxi từ máu vào xương, giúp xương nhận đủ Canxi bổ sung để phát triển mạnh mẽ. 
• Collagen: Một loại dưỡng chất quyết định đến 90% cấu trúc hữu cơ của xương, nhưng lại thường bị bỏ qua. Rất ít sữa tăng chiều cao chứa Collagen, bạn nên ưu tiên các sản phẩm chứa thành phần này.
• Các vi khoáng khác: Phốt pho, Magie, Kẽm, Vitamin A, Vitamin nhóm B… là những vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ phát triển xương. 

Đáp ứng các tiêu chí về thương hiệu uy tín, thành phần lành tính, dễ hấp thụ, đã được kiểm định lâm sàng và nhận lại phản hồi hiệu quả nhanh chóng, các dòng sữa thương hiệu NuBest Tall bạn có thể tham khảo cho lứa tuổi lớp 10 như:

Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate

Sản phẩm đã được Citruslabs (Mỹ) kiểm định và đạt chứng nhận lâm sàng về hiệu quả tăng chiều cao cho trẻ sau 2 - 6 tháng sử dụng. Mỗi khẩu phần sữa bột NuBest Tall hương Chocolate chứa tới 10g đạm whey cô đặc từ sữa, 325mg Canxi từ tảo biển đỏ, 1 tỷ CFU men vi sinh, cùng Vitamin D3, Vitamin K2 và hơn 20 loại dưỡng chất giúp tăng chiều cao vượt trội.

Kiểm tra ngay chứng nhận lâm sàng của Sữa bột NuBest Tall trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.

Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate giúp bứt phá chiều cao

Sữa có hương vị Chocolate thơm, đậm đà nên nhiều người yêu thích. Mỗi ngày bạn pha 1 muỗng bột, tương đương chỉ 1 ly sữa/ngày để nhận được hàm lượng dinh dưỡng tối ưu. TVBUY hiện là đơn vị phân phối độc quyền các sản phẩm NuBest Tall tại Việt Nam. Bạn có thể mua sữa tại đây để đảm bảo hàng chính hãng nhập khẩu trực tiếp từ Hoa Kỳ với giá tốt.

Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla

Khác với phiên bản hương Chocolate, sữa bột NuBest Tall hương Vanilla cung cấp nguồn đạm từ thực vật, cụ thể từ đậu Hà Lan và gạo lứt. Như vậy, những bạn không uống được sữa bò có thể chọn sản phẩm sữa này để bổ sung dinh dưỡng lành mạnh. Sữa được sản xuất trực tiếp tại Mỹ, FDA Hoa Kỳ cấp phép lưu hành và được tin dùng ở 118 quốc gia trên thế giới.

Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla với thành phần dinh dưỡng từ thực vật 100%

Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ phát triển chiều cao

Từ công thức dinh dưỡng được kiểm nghiệm lâm sàng, NuBest phát triển thành công một sản phẩm sữa dành riêng cho trẻ em Việt Nam. Thực phẩm bổ sung Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ phát triển chiều cao mang đến những dưỡng chất tối ưu cho độ tuổi 3 - 18 như:

• Canxi chiết xuất từ tảo biển đỏ - loại Canxi có mức độ hấp thụ cao hơn gấp 3 - 4 lần Canxi thường, giúp cơ thể nhận trọn vẹn Canxi bổ sung, tránh bị tích tụ;
• Collagen thủy phân giúp xương dẻo dai, linh hoạt hơn bởi Collagen là thành phần chính, chiếm đến 90% cấu trúc hữu cơ của xương;
• Vitamin D3 giúp hỗ trợ cơ thể tiêu hóa Canxi tốt hơn để hấp thụ toàn diện vào máu;
• Vitamin K2 tham gia vận chuyển Canxi đến xương, giúp đảm bảo lượng khoáng chất quan trọng nuôi dưỡng xương;
• Phốt pho trong sữa cũng được tăng cường, cùng với việc bổ sung Canxi để xương chắc khỏe hơn;
• 1 tỷ CFU lợi khuẩn được trang bị trong mỗi ly sữa nhằm cải thiện hệ tiêu hóa, giúp cơ thể luôn có cơ hội nhận toàn diện dinh dưỡng tối ưu;
• Sữa non Colostrum, DHA, và hơn 30 loại vi khoáng chất cho cơ thể tăng miễn dịch, tăng năng lượng, khỏe đề kháng và phát triển vững vàng.

ThS. BS Lê Thị Hải - Nguyên Giám đốc Trung tâm Tư vấn Dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia chia sẻ giải pháp bứt phá chiều cao hiệu quả

Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ phát triển chiều cao dành cho trẻ em Việt mang lại hiệu quả tăng chiều cao nhanh chóng

Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ phát triển chiều cao được Chuyên gia khuyến nghị sử dụng để bổ sung nguồn dinh dưỡng chất lượng cho chiều cao. Đặc biệt ở độ tuổi 15 - 16 như học sinh lớp 10, việc đáp ứng đầy đủ nhu cầu dưỡng chất giúp bạn có tốc độ tăng trưởng tốt hơn. Mỗi ngày chỉ cần uống 1 ly, ngoài dạng hộp còn có dạng gói chuẩn 1 khẩu phần (tương đương 1 gói/ngày) rất thuận tiện sử dụng.

Thực phẩm bổ sung

Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ tiềm năng phát triển

(450g )

699.000 đ

Mua hàng

Vận động thường xuyên

Không thể bỏ qua việc tập luyện thể dục, thể thao nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả. Thói quen vận động hằng ngày cũng ảnh hưởng đến khoảng 20% khả năng tăng trưởng của trẻ em và thanh thiếu niên. Do đó, bạn nên tìm cho mình một hoặc một vài hình thức vận động phù hợp, đúng sở thích để luyện tập hằng ngày hoặc tối thiểu 3 - 5 ngày/tuần nhé.

Những bài tập có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả như: Bơi lội, đạp xe, tập giãn cơ, yoga, nhảy dây, đu xà, chạy bộ, chơi cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ… Mỗi ngày nên tập ít nhất 45 - 60 phút và tuân thủ các lưu ý sau để đảm bảo hiệu suất tập luyện tối ưu:

• Khởi động cẩn thận trước khi tập để phòng tránh chấn thương cũng như làm ấm cơ thể, kích hoạt các cơ. 
• Chọn bài tập đúng theo tiêu chí phù hợp với: Sở thích, tình trạng cơ thể, khả năng tập luyện.
• Không tập khi đang có chấn thương hoặc cơ thể quá mệt mỏi.
• Không tập khi đang đói, bạn có thể ăn trước khi tập 30 - 45 phút với các món ăn nhẹ giàu protein, collagen.
• Mang theo nước khi tập để uống vào giờ giải lao và sau khi hoàn thành bài tập nhằm giúp phục hồi sức lực, bù đắp năng lượng, cân bằng điện giải trong cơ thể.

Đi ngủ đúng giờ

Hơn 90% quá trình phát triển mạnh mẽ của xương diễn ra khi bạn ngủ, một phần bởi lúc này xương được thư giãn và không phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Đảm bảo một giấc ngủ chất lượng giúp bạn có đủ điều kiện cao hết tiềm năng. Ngoài ra, khi đi ngủ đúng giờ, bạn dễ dàng đạt trạng thái sâu giấc hơn và đây cũng là khoảng thời gian tuyến yên tiết nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất trong ngày.

Chế độ sinh hoạt lành mạnh để tăng chiều cao thuận lợi

Đối với học sinh lớp 10, giấc ngủ buổi tối cần kéo dài 7 - 9 tiếng. Bạn nên đi ngủ trước 11h tối để đảm bảo thời lượng cũng như chất lượng giấc ngủ. Mẹo ngủ ngon chính là tập 1 - 2 bài tập giãn cơ nhẹ nhàng để thư giãn tốt hơn, chuẩn bị phòng ngủ thoáng, mát và không ăn uống trước giờ ngủ nhé.

Sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Sản phẩm hỗ trợ là một dạng bổ sung dinh dưỡng hằng ngày, được sử dụng nhằm mục đích bù đắp lượng dưỡng chất cần thiết trong ngày nhưng thường xuyên bị thiếu hụt. Chọn sản phẩm hỗ trợ đảm bảo các tiêu chí an toàn, chất lượng và hiệu quả giúp bạn đáp ứng tốt nhu cầu dinh dưỡng - cũng là yếu tố quan trọng nhất để tăng trưởng hết tiềm năng.

Hiện nay, các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao của Mỹ được ưu tiên lựa chọn bởi đây là quốc gia đi đầu trong lĩnh vực sản xuất thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Mỹ có những quy trình kiểm định nghiêm ngặt về khâu sản xuất, đóng gói, phân phối, điều kiện vệ sinh, trình độ lao động, hiệu quả, chất lượng thành phần… Do đó, những sản phẩm hỗ trợ của Mỹ đã được kiểm định và cấp giấy chứng nhận được ưa chuộng và tin dùng hơn. Trên hết, hãy chọn sản phẩm được chỉ định cho độ tuổi của học sinh lớp 10. Gợi ý một số sản phẩm của Mỹ phù hợp với lứa tuổi lớp 10 đáp ứng các tiêu chí được Chuyên gia khuyến nghị dưới đây:

TPBVSK NuBest Tall

Đây là sản phẩm bổ sung dành cho độ tuổi 5 - 18, do đó lớp 10 có thể sử dụng. Thành phần NuBest Tall chứa Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả và 7 loại thảo dược quý. Sản phẩm hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương răng chắc khỏe, được sử dụng phổ biến từ nhiều năm nay ở 118 quốc gia trên thế giới.

TPBVSK NuBest Tall giúp bổ sung các dưỡng chất tốt cho xương

TPBVSK NuBest Tall 10+

NuBest Tall 10+ dành riêng cho độ tuổi từ dậy thì, cụ thể từ 10 - 18 tuổi. Bên cạnh Canxi, Collagen, NuBest Tall 10+ còn mang đến Vitamin D3, Vitamin K2, 5-HTP, Bạch Quả và thêm 5 loại thảo dược khác. Sử dụng NuBest Tall 10+ đều đặn mỗi ngày kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, ngủ sớm và vận động thường xuyên giúp hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe. 

NuBest Tall 10+ có hơn 5500 review 5 sao trên sàn Amazon, Walmart (Mỹ)

TPBVSK Doctor Plus

Một sản phẩm khác thuộc thương hiệu NuBest dành cho lứa tuổi của học sinh lớp 10 là Doctor Plus. Sản phẩm cung cấp Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Magie, Phốt pho, DHA… hỗ trợ phát triển xương cho trẻ em và thanh thiếu niên 10 - 18 tuổi. Bạn có thể mua Doctor Plus tại đơn vị phân phối độc quyền TVBUY để đảm bảo hàng chính hãng nhập khẩu trực tiếp từ Mỹ.

Mua các sản phẩm hỗ trợ phát triển xương, cải thiện chiều cao chính hãng Mỹ freeship toàn quốc tại đây!

Doctor Plus hỗ trợ phát triển xương từ thương hiệu NuBest (Hoa Kỳ)

Chế độ ăn khoa học, uống sữa tăng chiều cao, vận động thường xuyên, đi ngủ sớm, có thể sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng giúp các bạn trẻ tăng chiều cao nhanh chóng ở độ tuổi lớp 10.

Những điều cần lưu ý khi tăng chiều cao cho học sinh lớp 10

Hạn chế các thói quen xấu

Lười vận động, ăn nhiều đồ ngọt, thức khuya, bổ sung thường xuyên các loại thức ăn nhanh, nước ngọt… là những thói quen xấu rất có thể xảy ra ở độ tuổi của học sinh lớp 10. Những thói quen này vô tình gây mất cân bằng dinh dưỡng, ức chế xương, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, cản trở khả năng tăng trưởng tự nhiên. Bạn cần loại bỏ ngay hoặc hạn chế tối đa các thói quen xấu này để tránh làm kìm hãm phát triển chiều cao.

Tránh để cong vẹo cột sống

Tư thế ngồi học cong lưng trong thời gian dài rất dễ khiến bạn bị cong vẹo cột sống. Đây là cơ quan xương quan trọng giúp nâng đỡ toàn bộ cơ thể, cần giữ gìn sức khỏe và độ cong tự nhiên. Để bảo vệ sức mạnh xương khớp, đảm bảo điều kiện tiên quyết cho sự tăng trưởng, bạn cần học cách điều chỉnh tư thế trong mọi hoạt động thể chất thường ngày, bao gồm cả khi đi, đứng, ngồi, hay nằm.

Dưới đây là một số lưu ý khi thực hiện tư thế chuẩn:

• Luôn giữ thẳng lưng trong mọi tình huống ngồi, đi, đứng hoặc khiêng vác đồ vật.
• Không thay đổi tư thế quá nhanh khiến xương khớp không kịp thích nghi.
• Không khiêng vác hoặc bê đồ quá nặng so với khả năng của cơ thể.
• Luôn tập luyện đúng kỹ thuật để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cột sống, khung xương…

Ổn định cân nặng

Cân nặng cần tương ứng với chiều cao hiện tại bởi nếu xảy ra thiếu hoặc thừa cân cũng sẽ ảnh hưởng không tốt đến sự kéo dài của xương. Cách tốt nhất để ổn định cân nặng là điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể hằng ngày. Bạn có thể chia nhỏ bữa ăn, tăng cường vận động, cải thiện thói quen sinh hoạt để đưa cân nặng về mức hợp lý, tránh để thừa cân hoặc thiếu chất.

Cải thiện môi trường sống

Môi trường sống cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến khả năng tăng chiều cao của chúng ta. Do đó, việc cải thiện môi trường sống là điều cần thiết và cần làm thường xuyên. Không khí trong lành, nhiều cây xanh, không gian sạch sẽ, nguồn nước sạch… sẽ tạo nên môi trường sống lý tưởng cho trẻ em và thanh thiếu niên đang tuổi phát triển. Môi trường trong sạch cũng giúp bạn có cơ hội vận động ngoài trời, sống lành mạnh hơn.

Nên nhớ rằng, chiều cao có cơ hội đạt chuẩn khi bạn hạn chế các thói quen gây hại, cải thiện môi trường sống, điều chỉnh tư thế và kiểm soát cân nặng hợp lý.

Tuân thủ các lưu ý để phát triển chiều cao thuận lợi

Ở độ tuổi 15, học sinh lớp 10 vẫn còn có thể tăng thêm chiều cao dù tốc độ lúc này có thể đã chậm đi ở nữ giới và đối với nam giới thì cũng giảm đi chút ít. Bạn cần nghiêm ngặt thực hiện các phương pháp chăm sóc sức khỏe khoa học, áp dụng các bí quyết mà chúng tôi vừa chia sẻ để sớm cải thiện vóc dáng, tăng tốc chiều cao nhé.

FAQs