Yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao ở tuổi dậy thì
Yếu tố di truyền
Chiều cao của một người chịu ảnh hưởng một phần từ yếu tố di truyền, trong đó gen từ cha mẹ đóng vai trò quan trọng. Tuy nhiên, di truyền không phải là yếu tố quyết định duy nhất. Ngay cả khi cha mẹ có chiều cao khiêm tốn, trẻ vẫn có thể tối ưu chiều cao tiềm năng, thông qua các yếu tố bên ngoài như chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện thường xuyên và thói quen sống lành mạnh. Vì vậy, việc chú trọng vào các yếu tố bên ngoài là cách hiệu quả để trẻ phát triển chiều cao tối đa.
Cao thêm 20cm trong giai đoạn dậy thì khó hay dễ?
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất, quyết định đến 32% tác động trong việc phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì. Các nhóm chất như chất đạm, Canxi, vitamin D và Kẽm đóng vai trò thiết yếu trong việc xây dựng và duy trì sức khỏe của xương và cơ thể. Trong đó, chất đạm giúp tăng trưởng và sửa chữa mô cơ, canxi và vitamin D hỗ trợ sự chắc khỏe của xương và Kẽm thúc đẩy quá trình tăng trưởng tế bào. Ngoài ra, bạn cũng không quên bổ sung thêm các nhóm thực phẩm giàu chất xơ, men vi sinh để hỗ trợ hệ tiêu hoá khoẻ mạnh, tăng cường sức đề kháng và khả năng hấp thụ.
Chế độ vận động và tập luyện thể thao
Vận động thể chất là một trong những yếu tố quan trọng giúp kích thích sự phát triển chiều cao. Bạn cũng cần lưu ý không phải hình thức vận động nào cũng mang lại hiệu quả cải thiện chiều cao. Cử tạ, đấu vật, tập thể hình… là những bộ môn mang đến những tác động mạnh, ảnh hưởng không tốt đến quá trình các mô sụn và tế bào xương phát triển, nên tập từ khoảng 15 tuổi.
Vận động kích thích các nội tiết tố tăng trưởng sản sinh mạnh mẽ
Giấc ngủ đầy đủ và chất lượng
Giấc ngủ đóng vai trò then chốt trong quá trình phát triển chiều cao, bởi nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra mạnh mẽ nhất khi bạn chìm vào giấc ngủ sâu. Đặc biệt, bạn cần ngủ trước 10 giờ tối, và ngủ đủ giấc để hỗ trợ quá trình sản sinh nội tiết tố tăng trưởng.
Tuổi dậy thì là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao, nhưng bạn cần kết hợp các yếu tố như dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và lối sống khoa học để đạt được mục tiêu.
Làm thế nào để cao thêm 20cm ở tuổi dậy thì?
Dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý
Một chế độ ăn đầy đủ các nhóm chất, đặc biệt là Canxi, vitamin K, vitamin D, Collagen sẽ giúp xương chắc khỏe và phát triển tối ưu. Canxi, vitamin D có thể được bổ sung từ sữa, phô mai, sữa chua, cá hồi, và các loại rau cải xanh, trong khi vitamin K và Collagen có nhiều trong nước hầm xương, lòng đỏ trứng, các loại rau xanh, ngũ cốc. Ngoài ra, chất đạm cũng rất cần thiết để xây dựng cơ bắp và mô xương, thường có trong thịt nạc, cá, trứng, đậu nành và các loại hạt.
Bên cạnh đó, Kẽm, Phốt pho và Magie đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện mật độ xương và kích thích sự phát triển của tế bào. Bạn có thể tìm thấy các chất này trong rau xanh, các loại ngũ cốc nguyên hạt và hải sản. Các chất béo lành mạnh như omega-3 và omega-6 từ cá hồi, hạt óc chó, và dầu hạt lanh cũng không thể thiếu để hỗ trợ sự phát triển toàn diện của xương và cơ thể.
Lên thực đơn dinh dưỡng ưu tiên các loại rau xanh, cá béo, các loại hạt
Đặc biệt, bạn nên uống đủ nước mỗi ngày và bổ sung trái cây tươi để duy trì quá trình trao đổi chất hiệu quả. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, và nước ngọt có ga để đảm bảo sức khỏe tổng thể, tạo điều kiện tốt nhất cho chiều cao phát triển tối đa.
Kết hợp các thực phẩm bổ sung
Trong những bữa ăn hàng ngày, cơ thể bạn có thể không bổ sung đủ hàm lượng các dưỡng chất cần thiết, hỗ trợ cho quá trình phát triển chiều cao và duy trì một sức khỏe tốt. Lý giải cho nguyên nhân này có thể đến từ chế độ dinh dưỡng không hợp lý, bổ sung quá nhiều một nhóm chất hay cách chế biến không khoa học làm thất thoát hàm lượng dinh dưỡng cho trong các loại thực phẩm. Do đó, việc tìm hiểu và cung cấp các dòng thực phẩm bổ sung là điều cần thiết.
Là một trong những tập đoàn dinh dưỡng uy tín, chất lượng, có mặt rất sớm trên thị trường các dòng sản phẩm tăng chiều cao, các sản phẩm thương hiệu NuBest luôn nhận về phản ánh tích cực và sự tin yêu của khách hàng tại 118 quốc gia và vùng lãnh thổ. Các sản phẩm liên tiếp nhận về chứng nhận quốc tế từ các tổ chức uy tín về tiêu chuẩn sản xuất, chất lượng, hiệu quả như cGMP, FDA, ConsumerLab, HACCP…
Trong đó nổi bật trong dòng sản phẩm tăng chiều cao là các dòng sản phẩm sữa bột và viên uống như:
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1
Sản phẩm thích hợp cho thể trạng trẻ em Việt từ 3-18 tuổi, trẻ thấp còi, biếng ăn, chậm lớn. Chỉ với 1 ly sữa NuBest Tall 6 trong 1 mỗi ngày, bạn có thể bổ sung hàm lượng dinh dưỡng dồi dào cho chiều cao bứt tốc với Canxi tảo biển đỏ, vitamin D3, vitamin K2, Collagen thuỷ phân, Phốt pho. Song song đó, sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 còn bổ sung thêm hơn 30 vi khoáng chất tuyệt vời khác như sữa non Colostrum, 1 tỷ CFU lợi khuẩn, DHA, đạm Whey cô đặc từ sữa, chất xơ hoà tan (Inulin/FOS) cùng các vi khoáng khác.
Bứt phá chiều cao với sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 mỗi ngày
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 với hương vị vani thơm ngon, ít đường, giúp bạn an tâm sử dụng mà không lo thừa cân, béo phì hay sâu răng. Với hàm lượng dưỡng chất cân đối được nghiên cứu bởi các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Hoa Kỳ, sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 đảm bảo hiệu quả và sự an toàn, không gây ra tình trạng dậy thì sớm cho trẻ. Bổ sung sữa NuBest Tall 6 trong 1 giúp bạn nhận về những công dụng tuyệt vời: cải thiện chiều cao, bổ sung năng lượng, tiêu hoá khoẻ, tăng đề kháng, phát triển thể chất, trí não và thị lực.
Với khẩu phần mỗi ngày chỉ 1 ly, 2 cách pha chế dựa theo độ tuổi, 1 hộp sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 (450g) - tương đương 15 - 22 khẩu phần, có thể dùng trong 15 - 22 ngày. Như vậy, trẻ em từ trên 3 - 10 tuổi uống trong 22 ngày, trẻ em và thanh thiếu niên 11 - 18 tuổi sử dụng trong 15 ngày.
Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate
Bên cạnh hương vị vani, bạn có thể đổi khẩu vị với sữa bột NuBest Tall hương Chocolate, thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu trong độ tuổi trên 3 - 19. Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate được sản xuất trực tiếp tại Mỹ với quy trình sản xuất hiện đại, đạt các chứng nhận về tiêu chuẩn sản xuất cGMP, và chất lượng từ FDA Hoa Kỳ.
Bổ sung dinh dưỡng với nguồn nguyên liệu quý từ thiên nhiên, sữa bột NuBest Tall hương Chocolate là sự lựa chọn hoàn hảo, giúp bạn lấp đầy các khoảng trống dinh dưỡng. Trong 1 khẩu phần dinh dưỡng, sữa bột NuBest Tall có chứa Canxi chiết xuất từ tảo biển, vitamin D3, K2, nhóm vitamin B, 1 tỷ CFU lợi khuẩn, 10g đạm Whey cùng hơn 20 vi khoáng chất khác. Nhờ vào đó, cơ thể được bổ sung năng lượng, tăng chiều cao, xương chắc khỏe, tiêu hoá khoẻ, tăng đề kháng và phát triển thị lực, trí não.
Hương vị chocolate thơm ngon, ít ngọt, hạn chế tình trạng sâu răng, thừa cân
Với khẩu phần mỗi ngày chỉ 1 ly, Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate - 340g - tương đương 15 - 22 khẩu phần, có thể dùng trong 15 - 22 ngày. Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate có mặt trên hệ thống bán lẻ trực tuyến Amazon, Walmart, iHerb, Coupang... Và tại Việt Nam bạn có thể mua hàng chính hãng tại các địa chỉ nhà phân phối độc quyền, trang thương mại điện tử chính hãng.
TPBVSK NuBest Tall
Song hành cùng các sản phẩm sữa bột, NuBest mang đến cho bạn sự lựa chọn đa dạng hơn với các dòng thực phẩm bảo vệ sức khoẻ hỗ trợ xương phát triển và tăng cường đề kháng. Được thiết kế dưới dạng viên năng tiện lợi, NuBest Tall có thành phần chính gồm Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả và 7 loại thảo dược thiên nhiên, hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe.
Sản phẩm dành cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 5 - 19 tuổi. Tuỳ vào từng giai đoạn độ tuổi, cơ địa, khả năng hấp thụ và việc kết hợp chế độ dinh dưỡng, tập luyện và sinh hoạt của từng người mà hiệu quả cải thiện khác nhau.
Sản phẩm được các bác sĩ, chuyên gia tại Mỹ và Việt Nam khuyên dùng
TPBVSK NuBest Tall 10+
TPBVSK NuBest Tall 10+ là một trong số những dòng thực phẩm bảo vệ sức khỏe được nhiều trẻ em, thanh thiếu niên và bậc phụ huynh yêu thích lựa chọn. NuBest Tall 10+ được sản xuất tại Mỹ và phân phối toàn cầu bởi NuBest Hoa Kỳ, sản phẩm đạt các chứng nhận quốc tế như cGMP, FDA, ConsumerLab.
NuBest Tall 10+ chứa Canxi, Collagen thủy phân, vitamin D3, vitamin K2, 5-HTP, Bạch Quả và 5 loại thảo dược thiên nhiên (bột nấm Phục linh, chiết xuất vỏ cây Đỗ trọng, bột lá Ích mẫu, bột rễ Ngọc Trúc, bột Xuyên khung, chiết xuất lá Bạch quả), hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe.
NuBest Tall 10+ có hàm lượng dinh dưỡng cân đối với nguồn nguyên liệu tinh khiết loại 1
Công thức và hàm lượng dinh dưỡng trong sản phẩm NuBest Tall 10+ được nghiên cứu dựa trên cơ địa của trẻ em và thanh thiếu niên từ 10 tuổi. Ngoài cách uống nguyên viên với nước lọc, bạn có thể trộn NuBest Tall 10+ với sữa hoặc thức ăn. Các chất dinh dưỡng trong sản phẩm được điều chế theo dạng thức tối ưu nên vẫn giữ nguyên giá trị dinh dưỡng và không bị biến đổi. Điều quan trọng là bạn cần tuân thủ đúng liều lượng và hướng dẫn sử dụng để đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng dưỡng chất cần thiết.
TPBVSK Doctor Plus
TPBVSK Doctor Plus là sản phẩm được sản xuất tại Mỹ, trên dây chuyền công nghệ hiện đại và tuân thủ tiêu chuẩn quốc tế cGMP, được giám sát chặt chẽ bởi FDA Hoa Kỳ. Điều này đảm bảo chất lượng và an toàn tuyệt đối cho sản phẩm, thích hợp sử dụng cho trẻ em và thanh thiếu niên trên 10 tuổi.
Doctor Plus chứa các thành phần Canxi, Collagen thủy phân, vitamin D3, vitamin K2, Magie, Phốt pho, DHA, 5-HTP và chiết xuất vỏ cây Đỗ Trọng. Được thiết kế dưới dạng viên nang nhỏ gọn, bạn có thể mang theo bên mình và sử dụng đều đặn 2 viên/ngày, uống trong hoặc sau ăn. Để có hiệu quả tốt, nên sử dụng kết hợp Doctor Plus với chế độ ăn lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ và ngủ trước 11 giờ tối.
Kết hợp chế độ dinh dưỡng với 2 viên Doctor Plus mỗi ngày
Vận động và tập luyện thể thao
Các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội, đạp xe hay các bài tập kéo giãn như yoga rất hiệu quả trong việc kéo dài cơ thể. Đu xà đơn cũng là một bài tập đơn giản và dễ thực hiện, giúp cải thiện chiều cao đáng kể. Hãy dành ít nhất 30 - 60 phút mỗi ngày để vận động, kết hợp các bài tập chuyên sâu để đạt hiệu quả tốt nhất.
Để tối ưu hoá hiệu quả, bên cạnh hiệu suất tập luyện, bạn cũng không quên lưu ý khởi động kỹ lưỡng trước khi tập luyện từ 5 - 10 phút với các động tác làm nóng cơ thể; bổ sung đầy đủ nước và thức ăn giúp cơ thể tràn đầy năng lượng trong suốt quá trình vận động; giãn cơ và có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn sau quá trình vận động.
Ngủ đủ và đúng giờ
Theo các chuyên gia, nội tiết tố tăng trưởng tại tuyến yên được sản sinh mạnh mẽ nhất khi cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu, đặc biệt trong khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng. Vì vậy, bạn nên đảm bảo ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm và cố gắng đi ngủ trước 10 giờ tối. Một không gian ngủ thoải mái, yên tĩnh, hạn chế ánh sáng và tiếng ồn cũng góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ cơ thể phát triển tối ưu.
Lối sống lành mạnh và khoa học
Hạn chế các thói quen xấu như sử dụng chất kích thích (rượu, bia, cà phê), ăn uống không khoa học, hoặc ngồi sai tư thế. Thay vào đó, hãy duy trì lối sống lành mạnh, kết hợp kiểm tra sức khỏe định kỳ để theo dõi sự phát triển của cơ thể. Đây chính là chìa khóa để đạt được chiều cao mơ ước trong giai đoạn dậy thì.
Nắm bắt giai đoạn dậy thì và áp dụng các phương pháp dinh dưỡng, vận động, ngủ nghỉ khoa học, lành mạnh mang đến cho bạn vóc dáng lý tưởng sau khi trưởng thành.
Những lưu ý quan trọng để tăng chiều cao hiệu quả
Để tăng chiều cao hiệu quả trong độ tuổi dậy thì, ngoài các yếu tố về dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau:
- Cung cấp đủ các dưỡng chất quan trọng như Canxi, Vitamin D, Vitamin K, Protein và Kẽm từ thực phẩm như sữa, trứng, cá, rau xanh và các loại hạt. Đảm bảo chế độ ăn uống cân đối để hỗ trợ phát triển xương và cơ thể.
- Tập thể dục và vận động thường xuyên giúp kích thích xương phát triển và cải thiện chiều cao. Vận động đều đặn giúp cơ thể linh hoạt và khỏe mạnh.
- Ngủ đủ giấc từ 7 - 8 giờ mỗi đêm và ngủ sớm 11h tối để hỗ trợ tối đa quá trình phát triển chiều cao.
- Tâm trạng thoải mái và thư giãn sẽ giúp cơ thể phát triển một cách tự nhiên.
- Kiểm soát cân nặng hợp lý giúp giảm bớt áp lực lên xương và khớp, hỗ trợ chiều cao phát triển tốt hơn.
Loại trừ những thói quen xấu trong sinh hoạt hằng ngày
- Duy trì tư thế đứng và ngồi đúng giúp cột sống phát triển khỏe mạnh và không bị cong vẹo.
- Tránh mặc áo quần bó sát có thể hạn chế sự phát triển tự do của cơ thể và gây cản trở lưu thông máu, ảnh hưởng đến sự phát triển của các mô và xương.
- Uống đủ nước duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, hỗ trợ các hoạt động trao đổi chất và giúp các tế bào phát triển khỏe mạnh.
- Hạn chế sử dụng điện thoại và thiết bị điện tử quá lâu dễ dẫn đến việc ít vận động và ảnh hưởng đến giấc ngủ và chiều cao.
- Tránh các môi trường ô nhiễm, vì chất độc trong không khí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
- Thực hiện các buổi kiểm tra sức khỏe định kỳ để theo dõi sự phát triển thể chất, từ đó phát hiện kịp thời các vấn đề ảnh hưởng đến chiều cao như thiếu hụt dinh dưỡng hay các vấn đề về xương khớp.
- Tạo động lực và mục tiêu cụ thể giúp bạn kiên trì thực hiện thói quen tốt để đạt được kết quả mong muốn.
Lưu ý các yếu tố trên một cách đồng bộ và đều đặn, giúp quá trình phát triển chiều cao của bạn sẽ đạt hiệu quả tối ưu.
Tăng 20cm trong giai đoạn dậy thì không phải là điều không thể. Thế nhưng, đòi hỏi bạn cần có sự kiên trì, kiến thức trong việc kết hợp nhiều yếu tố như dinh dưỡng hợp lý, vận động thường xuyên, giấc ngủ chất lượng và lối sống lành mạnh. Chúc các bạn thực hành tốt và sớm đạt kết quả như ý.
FAQs
