Học võ tác động như thế nào đến chiều cao?
Võ thuật là hình thức tập luyện và bài tập phòng vệ chính đáng cho trẻ em và thanh thiếu niên. Ở bất kỳ môn võ nào, người học cũng cần thực hiện nhiều động tác có tác động lực mạnh. Lúc này, cơ xương khớp sẽ liên tục chịu lực, sử dụng lực để đối phó với đối thủ… Một số hoạt động quen thuộc trong học võ như: Thay đổi tốc độ, va đập, luồn lách qua đối thủ, phản xạ bất ngờ, tạo đòn tấn công/tự vệ…
Khi học võ, xương khớp được rèn luyện để tăng sức mạnh, đồng thời kích thích khả năng tăng trưởng cả về chiều dài và bề dày của xương. Tập võ đúng cách giúp cải thiện sức khỏe xương khớp, tạo điều kiện phát triển vượt trội để tăng chiều cao tối đa. Ngoài ra, tập võ thường xuyên còn thúc đẩy cơ thể sản xuất nhiều hơn các nội tiết tố tăng trưởng, giúp tăng tốc độ kéo dài của xương.
Tập võ như thế nào để tăng chiều cao hiệu quả?
Độ tuổi nào nên bắt đầu học võ để tăng chiều cao?
Mặc dù mang đến những tác dụng tích cực cho xương, thế nhưng học võ cũng có thể gây ra những hậu quả không tốt nếu trẻ chưa có hệ xương hoàn thiện. Để đề phòng chấn thương do va chạm, đảm bảo xương có đủ sức mạnh nhất định để chịu các lực tác động từ các động tác võ, trẻ nên bắt đầu học võ từ 6 tuổi trở lên. Sở dĩ do lúc này, cấu trúc xương của trẻ đã phát triển nhất định, trẻ cũng đủ nhận thức và khả năng để thực hiện bài võ đúng kỹ thuật. Cha mẹ lưu ý trẻ dưới 6 tuổi có thể thực hiện các phương pháp tập luyện khác để phù hợp hơn với lứa tuổi.
Những môn võ nào giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất
Trẻ từ 6 tuổi trở lên có thể học võ để rèn luyện thân thể, phát triển chiều cao
Võ Karatedo
Môn võ Karatedo đòi hỏi người học sử dụng các đòn khóa tay, đá chân, quật ngã, mở bàn tay, đầu gối, cùi chỏ… Các động tác võ Karatedo buộc trẻ phải xoay hông liên tục, điều này góp phần tích cực để nâng cao sự chắc khỏe ở xương hông. Cột sống lúc này sẽ khỏe mạnh hơn, thúc đẩy tăng trưởng diễn ra nhanh chóng.
Võ Taekwondo
Trong võ Taekwondo, chân là bộ phận được sử dụng nhiều nhất nhờ vào các cú đá từ đơn giản thả lỏng đến vươn dài dứt khoát. Cơ khớp chân bao gồm cổ chân, háng, đầu gối… được tác động lực mạnh mẽ để nhanh chóng tăng trưởng. Học võ Taekwondo sau một thời gian các đầu sụn sẽ phát triển tốt hơn, dễ dàng tăng chiều cao, đặc biệt là ở phần chân.
Võ Wushu
Môn võ thuật này đòi hỏi người học liên tục kéo căng cơ ở chân và tay. Để thực hiện đúng kỹ thuật và tránh tình trạng căng cơ, chuột rút, bạn cần khởi động thật kỹ và chú ý ăn uống, nghỉ ngơi khoa học để cơ khỏe mạnh. Thông qua việc căng cơ mà xương cũng có đà kéo dài, giúp tăng chiều cao tốt hơn.
Võ Vovinam
Người học võ Vovinam có thể học từ các đòn tay cơ bản đến sử dụng một số loại binh khí nhất định phục vụ bài quyền. Kỹ năng tự vệ, nhào lộn, bay nhảy, phản đòn từ mềm dẻo đến cứng rắn được rèn luyện kỹ càng. Lúc này, cơ xương khớp của trẻ được kích thích phát triển do vận động mạnh thông qua các bài tập.
Võ Judo
Người học võ Judo sẽ rèn luyện được khả năng tự vệ. Đây là môn võ có xuất xứ từ đất nước Nhật Bản, tập trung vào quật ngã, khóa tay, siết cổ, đè tay/chân… Kỹ năng phản xạ nhanh chóng cũng được nâng cao, sự vận động thường xuyên của xương sẽ kích thích khả năng tăng trưởng.
Những lợi ích khác của học võ đối với sức khỏe
Mỗi môn võ mang đến tác dụng tăng chiều cao theo hướng khác nhau
Giảm cân
Đối với những bạn trẻ thừa cân, nhu cầu trao đổi chất trong cơ thể cao hơn bình thường thì việc tập luyện đóng vai trò tăng trao đổi chất và đốt cháy calo. Học võ có cường độ tập cao, qua đó một lượng calo đáng kể được tiêu hao. Những người tập võ thường xuyên có cơ bắp săn chắc, gọn gàng, cân nặng và vóc dáng lý tưởng.
Nâng cao sức khỏe
Tập võ thường xuyên giúp quá trình trao đổi và chuyển hóa chất dinh dưỡng diễn ra thuận lợi. Cơ thể dẻo dai hơn, hệ thống miễn dịch nâng cao giúp trẻ tránh mắc các bệnh vặt. Các động tác võ thuật tác động đến hệ cơ xương khớp, giúp xương khỏe mạnh. Ngoài ra, khi bạn tập võ, máu được lưu thông, điều hòa huyết áp. Các cholesterol xấu được giảm bớt cũng ngăn ngừa các bệnh liên quan tim mạch.
Tăng khả năng tự vệ
Nhìn chung, mục đích chính của việc học võ là rèn luyện khả năng tự vệ, nhất là trong tình huống nguy cấp như trẻ bị bắt nạt, gặp phải vượt chướng ngại vật… Học võ thuần thục giúp bạn tự tin đối mặt với những đòn tấn công, đồng thời hạn chế những thương tổn không đáng có, thậm chí hạ gục đối phương. Từ đó, bạn còn có thể giúp đỡ người yếu thế hơn.
Cải thiện tinh thần
Thời gian học tập mệt mỏi có thể khiến trẻ em và thanh thiếu niên căng thẳng hơn. Tâm lý càng căng thẳng, cơ thể càng uể oải, kìm hãm phát triển cả về thể chất và trí não. Sau giờ học, bạn có thể cho trẻ học thêm các lớp võ thuật như một cách giảm stress. Không ít trẻ sau khi tham gia học võ được thư giãn, tinh thần thoải mái và lành mạnh hơn.
Trẻ vui vẻ hơn sau những hoạt động ngoại khóa như học võ
Tăng sự tập trung
Chỉ một sự xao nhãng nhỏ có thể khiến bạn phải chịu đòn đánh của đối thủ hoặc thực hiện sai kỹ thuật võ. Để đảm bảo thực hiện đúng các động tác, phòng vệ và tấn công đều chính xác, người học cần tập trung cao độ trong lúc tập luyện. Nhờ vậy, khả năng tập trung của trẻ cũng tốt hơn, học tập dễ dàng hơn.
Rèn luyện linh hoạt
Các động tác võ thuật cần sự kết hợp giữa tay, chân, cổ, hông… Việc rèn luyện liên tục giúp tăng cường linh hoạt giữa các bộ phận nhằm giúp bạn vận động tốt hơn trong cuộc sống hằng ngày. Ứng biến nhanh chóng, điều chỉnh tư thế kịp thời là những kỹ năng cần thiết để sống tốt và sống khỏe.
Tăng tính kỷ luật
Võ thuật có tính kỷ luật nghiêm ngặt, cùng với những quy định khắt khe trong thi đấu. Người học võ sẽ rèn luyện được tính kỷ luật cao trong hoạt động thể chất, tinh thần cũng như trong cuộc sống thường ngày.
Một số lưu ý khi học võ để có hiệu quả phát triển chiều cao tốt hơn:
- Khởi động cẩn thận trước khi bắt đầu tập võ để có buổi học thuận lợi, hạn chế các chấn thương xảy ra trong lúc tập.
- Sau khi tập cần giãn cơ nhẹ nhàng để phục hồi chức năng cơ xương khớp.
- Tuân thủ quy định, luật của môn võ, sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
- Tập đúng kỹ thuật, chỉ một sai sót nhỏ cũng có thể khiến bạn mất thăng bằng và gặp chấn thương.
- Cường độ tập hợp lý, tránh tập quá sức và không tập khi đang có chấn thương.
- Nên ăn nhẹ trước khi tập võ 45 - 60 phút để có năng lượng vận động tốt hơn.
- Cần có thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp đấu để thư giãn, bổ sung nước… bù đắp năng lượng cho hiệp đấu tiếp theo.
Ngoài ra, để tăng chiều cao hiệu quả, chỉ học võ thôi là chưa đủ, bạn cần chú ý kết hợp:
Tuân thủ hướng dẫn để thực hiện các động tác chính xác nhất
Chế độ dinh dưỡng cân bằng
Vấn đề dinh dưỡng rất quan trọng bởi chúng quyết định đến 32% khả năng tăng chiều cao của trẻ. Để xương được nuôi dưỡng đúng cách, bạn cần bổ sung đầy đủ: Canxi, vitamin D, vitamin K, collagen type 2, protein, magie, phốt pho, sắt, kẽm… với hàm lượng đúng theo nhu cầu khuyến nghị. Những chất này có trong nhiều loại thực phẩm hằng ngày như: Các loại cá và hải sản khác, trứng, thịt gà, rau có màu xanh đậm, đậu nành, hạnh nhân, sữa chua…
Kết hợp bài tập khác
Các hình thức vận động khác sẽ giúp việc học võ trở nên dễ dàng hơn, đồng thời thúc đẩy nhanh hơn quá trình phát triển của chiều cao. Ngoài học võ, bạn có thể sắp xếp thời gian để tập thêm các bài tập khác như: Đạp xe, chạy bộ, tập yoga, nhảy dây, xà đơn, bơi lội, hoặc chơi các môn thể thao bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông…
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ chất lượng giúp tinh thần thoải mái để học võ vui vẻ, có kết quả tốt hơn. Đồng thời, ngủ đủ giấc và đúng giờ là điều kiện thuận lợi cho xương phát triển mạnh mẽ. Trẻ nên tập thói quen ngủ sớm trước 22h để rơi vào trạng thái sâu giấc ở khoảng 23h - 1h - thời gian này cơ thể tiết nội tiết tố tăng trưởng với lượng nhiều nhất trong ngày.
Áp dụng thói quen sinh hoạt lành mạnh
- Không uống rượu bia, sử dụng chất kích thích.
- Không ăn uống các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ…
- Không thức quá khuya hay lười vận động.
- Duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao hiện tại để tạo sự cân đối.
Sử dụng các biện pháp hỗ trợ
Ở độ tuổi phát triển, bạn có thể cho trẻ sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng nhằm mục đích tăng chiều cao. Những sản phẩm này giúp trẻ bù đắp các chất mà bữa ăn hằng ngày không thể cung cấp đủ. Qua đó, xương của trẻ được nuôi dưỡng tốt hơn, tốc độ tăng chiều cao được cải thiện.
Học võ không chỉ nâng cao sức khỏe, rèn luyện khả năng tự vệ mà còn giúp trẻ em và thanh thiếu niên tăng chiều cao hết tiềm năng. Học võ theo lộ trình rõ ràng, phù hợp sẽ giúp trẻ phát triển thể chất tối ưu. Bạn đừng quên chú ý chế độ sinh hoạt hằng ngày đảm bảo khoa học để tạo môi trường sống tốt nhất cho trẻ cải thiện vóc dáng như mong muốn nhé.
