Đạp xe tác động như thế nào đến chiều cao?
Tập luyện thể thao hằng ngày có ý nghĩa quan trọng đối với phát triển thể chất, quyết định khoảng 20%. Hầu hết các bài tập vận động đều có tác dụng tăng chiều cao, trong đó đạp xe là lựa chọn của nhiều người.
Khi đạp xe, các khớp xương ở hông và chân phải hoạt động liên tục, rướn người để với tới bàn đạp và điều khiển xe di chuyển. Điều này kích thích xương phát triển nhanh, chiều cao có sự cải thiện tốt.
Cũng như nhiều hình thức vận động khác, đạp xe thúc đẩy quá trình giải phóng hormone tăng trưởng. Càng nhiều hormone tăng trưởng được sản sinh, xương càng phát triển nhanh, chiều cao có sự tăng trưởng mạnh mẽ.
Đạp xe còn giúp kích thích sự trao đổi chất, tuần hoàn máu và dinh dưỡng đi khắp cơ thể hiệu quả, giúp chân thon dài và thẳng hơn. Do đó, nếu đang tìm kiếm một bộ môn thể thao tăng chiều cao, hãy thử trải nghiệm đạp xe nhé.
Đạp xe vừa hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tốt vừa có lợi cho sức khỏe
Thời điểm nên bắt đầu đạp xe để tăng chiều cao?
Đạp xe không quá khó và trẻ em cũng có thể tập luyện được. Độ tuổi để bắt đầu đạp xe tăng chiều cao phù hợp là khoảng 5-6 tuổi trở lên. Trước đó, một số trẻ đã có thể đi xe đạp nhưng trẻ còn quá nhỏ nên khó có thể thực hiện các kỹ thuật đạp xe tăng chiều cao hiệu quả và an toàn. Mặt khác, thiết kế xe cho trẻ em thường là xe 3 bánh, phần yên xe thấp nên hiệu quả tăng chiều cao thấp.
Mỗi ngày, các bạn nên tập luyện đạp xe tăng chiều cao 2 lần vào buổi sáng và chiều, cách nhau 6 tiếng. vào buổi sáng, nên đạp xe trước bữa sáng và chú ý khởi động cơ thể. Buổi chiều, thời điểm tập đạp xe tăng chiều cao phù hợp là trước bữa tối. Thời gian nghỉ giữa 2 buổi tập nên đạt 6 tiếng trở lên để cơ thể có thời gian phục hồi, giảm căng thẳng, giúp chiều cao tăng trưởng tốt hơn.
Nên tập luyện đạp xe tăng chiều cao 2 lần mỗi ngày
Cách đạp xe giúp tăng chiều cao hiệu quả?
Đạp xe đúng cách vừa giúp chiều cao tăng trưởng tốt vừa hạn chế chấn thương không đáng có. Đảm bảo những yếu tố sau đây khi đạp xe sẽ hỗ trợ chiều cao phát triển hết tiềm năng:
Tư thế đạp xe: Tư thế đạp xe đúng là hơi nghiêng người về phía trước, hai tay duỗi thẳng, bụng hóp chặt, đùi song song với thanh ngang của xe. Đầu gối, hông và bàn chân phối hợp nhịp nhàng để xe di chuyển đều đặn.
Điều chỉnh độ cao yên xe: Độ cao yên xe cao hay thấp phụ thuộc vào chiều cao của người tập. Lưu ý điều chỉnh yên xe cao hơn tầm với của chân để kích thích xương phát triển nhanh hơn.
Kỹ thuật đạp xe: Quá trình đạp xe gồm các động tác: Đạp, nâng, kéo, đẩy và diễn ra như su: Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại rồi kéo bàn đạp lên, tiếp tục nâng bàn đạp đẩy xuống để hoàn thành một nhịp đạp xe. Việc đạp xe thực hiện đúng kỹ thuật sẽ giúp chúng ta tiết kiệm sức lực, cơ thể thoải mái và hạn chế những chấn thương trong quá trình tập luyện.
Tốc độ đạp xe: Vận tốc đạp xe nhanh hay chậm nên phụ thuộc vào thể lực cả bạn. Việc này sẽ đảm bảo sức khỏe và hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tốt. Nhiều người đạp xe quá sức khiến cơ thể mệt mỏi rã rời, không những không tốt cho chiều cao mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Trong 10 phút đầu tiên, các bạn đạp xe nhẹ nhàng để khởi động, làm nóng cơ thể. Sau đó tiến hành điều chỉnh vận tốc phù hợp với thể lực của cơ thể.
Thời gian đạp xe: Tránh đạp xe quá lâu nếu bạn tập 2 lần/ngày có thể khiến cơ thể bị quá tải. Hãy chuẩn bị một chiếc đồng hồ để đo thời gian tập luyện khoảng 30-45 phút/buổi tập và duy trì 2 buổi mỗi ngày.
Muốn chiều cao tăng trưởng tốt cần đạp xe đúng cách
Những điều cần lưu ý khi đạp xe để tăng chiều cao?
Để đạp xe tăng chiều cao hiệu quả, các bạn nên chú ý các yếu tố quan trọng dưới đây:
Chuẩn bị trang phục
Một bộ trang phục thoải mái giúp việc đạp xe hiệu quả và thuận lợi hơn. Các bạn nên lựa chọn loại quần áo vừa với cơ thể, có thể co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Đối với giày dép, chọn loại vừa chân, nhẹ, thoáng khí và có độ đàn hồi tốt. Đừng quên chuẩn bị một chiếc mũ bảo hiểm chuyên dụng cho người đạp xe. Ngoài ra, có thể trang bị thêm một số loại phụ kiện như bó gối, kính mắt, bao tay …
Mang theo nước uống
Nên mang theo bình nước 500ml hoặc 1000ml khi đạp xe để bổ sung nước kịp thời trong quá trình nghỉ ngơi, thư giãn giữa buổi tập. Uống đủ nước giúp việc đạp xe tăng chiều cao đạt hiệu quả cao và phòng ngừa mất nước.
Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học
Bên cạnh việc vận động tăng chiều cao bằng bộ môn đạp xe, các bạn cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Mỗi ngày hãy ăn đủ 3 bữa chính cùng 1-2 bữa phụ, ăn đa dạng thực phẩm thuộc các nhóm thịt, cá, trứng, rau xanh, trái cây tươi… để bổ sung 4 nhóm chất: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Ngoài ra, một giải pháp bổ sung dinh dưỡng tăng chiều cao đang được ưa chuộng hiện nay là sử dụng thực phẩm chức năng cũng là một gợi ý bạn nên cân nhắc. Sản phẩm này chứa các dưỡng chất có lợi cho hệ xương như: Canxi, vitamin D, magie, kẽm, sắt, phốt pho, kẽm, collagen…
Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao giúp giảm thiểu nguy cơ thấp lùn do thiếu hụt dinh dưỡng. Đồng thời hỗ trợ chăm sóc sức khỏe chung, tăng cường miễn dịch, cải thiện sức bền… giúp quá trình đạp xe tăng chiều cao đạt hiệu quả cao.
Loại bỏ các thói quen xấu
Vận động quá sức, thức khuya, lạm dụng thiết bị điện tử, sử dụng chất kích thích… là một số thói quen xấu có thể gây ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao. Các bạn cần nhanh chóng loại bỏ các thói quen này để chiều cao phát triển tốt.
Kết hợp đạp xe tăng chiều cao và chế độ dinh dưỡng khoa học
Một số lợi ích khác của việc đạp xe đối với sức khỏe
Tăng chiều cao nhanh chỉ là một trong số những lợi ích của đạp xe. Ngoài ra, đạp xe hằng ngày còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, điển hình là các yếu tố dưới đây:
Kiểm soát cân nặng: Đạp xe thường xuyên đốt cháy calo hiệu quả, sẽ làm giảm lượng mỡ trong cơ thể, tăng cường sự trao đổi chất, từ đó giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể hiệu quả.
Tăng trưởng cơ bắp thân dưới: Quá trình đạp xe chủ yếu tác động vào phần thân dưới nên sẽ kích thích tăng trưởng khối cơ bắp ở thân dưới, nhất là ở 2 cơ bắp chân. Tuy nhiên, bài tập đạp xe không làm cơ bắp chân bị quá tải nên không xảy ra tình trạng chân to và thô. Cơ mông, cơ đùi cũng săn chắc hơn khi tập luyện đạp xe đúng cách.
Giảm nguy cơ tổn thương cơ bắp: Rèn luyện cơ bắp với bài tập đạp xe sẽ giảm nguy cơ đau nhức cơ bắp chân và tổn thương khối cơ ở bộ phận này.
Giảm căng thẳng: Đạp xe hằng ngày kết hợp với ngắm nhìn phong cảnh trên đường đi, giao lưu với bạn bè sẽ giúp đời sống tinh thần trở nên phong phú, thoải mái hơn, cuộc sống trở nên năng động hơn. Đạp xe còn giúp bạn mở rộng các mối quan hệ, có thêm nhiều người bạn mới có chung sở thích thích môn thể thao này.
Đạp xe giúp thư giãn tinh thần, kết nối bạn bè
Tốt cho phổi: Phổi hoạt động khỏe mạnh hơn nếu bạn đạp xe hằng ngày. Nghe có vẻ bất ngờ nhưng một nghiên cứu Chiến dịch không khí lành mạnh do Kings College London và Hội đồng Camden triển khai. Họ tiến hành trang bị các máy đo không khí những người đi xe đạp, đi bộ, đi xe bus và đi ô tô di chuyển những tuyến đường ở London. Kết quả cho thấy, người đi xe ô tô tiếp xúc với không khí ô nhiễm cao gấp 3.5 lần người đi bộ và gấp 2.5 lần những người đi xe buýt. Trong khi đó những người đi xe đạp lại cho kết quả tiếp xúc không khí ô nhiễm thấp hơn hẳn.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư: Đạp xe làm tăng nhịp tim, kích thích tuần hoàn máu khắp cơ thể, đốt cháy calo dư thừa, từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Tổ chức Y tế quốc gia Anh khuyến nghị người dân đạp xe hằng ngày để giảm nguy cơ mắc các bệnh hiểm nghèo liên quan đến tim mạch, ung thư.
Cải thiện khả năng giữ thăng bằng: Việc giữ thăng bằng xe đạp không bị đổ về một bên đồng thời cũng giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể và sự kết hợp các bộ phận của cơ thể. Điều này làm giảm tổn thương nghiêm trọng như gãy xương, tổn thương xương khớp.
Nếu bạn đang tìm kiếm một bộ môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả, đạp xe là một gợi ý tuyệt vời. Ngoài tác dụng tăng chiều cao, đạp xe còn hỗ trợ chăm sóc sức khỏe và duy trì vóc dáng lý tưởng. Đừng quên ghé thăm website của chúng tôi thường xuyên để cập nhật những tin tức sức khỏe và chiều cao mới nhất nhé.
