Chiều cao chịu tác động của những yếu tố nào?
Kể từ khi sinh ra cho đến khi kết thúc quá trình cốt hóa của sụn tăng trưởng, chiều cao sẽ phát triển liên tục. Tuy nhiên, tốc độ tăng trưởng chiều cao của mỗi người còn phụ thuộc vào các yếu tố như:
- Di truyền: Dù không thể tác động đến gen di truyền nhưng ba mẹ có thể cải thiện chiều cao cho trẻ bằng cách chú trọng vào những yếu tố khác. Gen di truyền chỉ ảnh hưởng đến 23% chiều cao của trẻ khi trưởng thành. Điều này đồng nghĩa với việc ba mẹ thấp nhưng con vẫn có thể cao vượt trội khi được chăm sóc đúng cách.
- Dinh dưỡng: Đây là yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến chiều cao của trẻ khi lớn lên. Dinh dưỡng tác động đến 32% chiều cao của mỗi người. Đầu tư vào chế độ dinh dưỡng là một trong những cách cải thiện vóc dáng vô cùng hiệu quả.
- Vận động: Không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, vận động thường xuyên còn giúp phát triển chiều cao. Yếu tố này chiếm đến 20% chiều cao của trẻ khi trưởng thành.
- Môi trường sống, giấc ngủ, bệnh tật: Các yếu tố này tác động đến 25% chiều cao của trẻ. Bằng cách nâng cao môi trường sống, cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngăn ngừa bệnh tật, chiều cao của trẻ sẽ phát triển tốt hơn.
Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
Chiều cao của mỗi người chịu tác động từ gen di truyền (23%), dinh dưỡng (32%), vận động (20%), môi trường sống, giấc ngủ và bệnh tật (25%).
Đánh tennis giúp chiều cao phát triển như thế nào?
Vận động thường xuyên bằng cách đánh tennis là một trong những phương pháp kích thích sự phát triển xương và chiều cao. Những động tác vận động toàn thân khi chơi tennis như bật nhảy, vươn người, xoay thân và di chuyển linh hoạt, tạo ra tác động cơ học lên xương, kích thích sự phát triển của xương dài. Các cú vung vợt và bật nhảy thường xuyên còn giúp kéo giãn cột sống, cải thiện tư thế và hỗ trợ phát triển chiều cao một cách tự nhiên.
Đánh tennis giúp bạn cải thiện chiều cao
Ngoài ra, khi cơ thể vận động với cường độ cao, đặc biệt là trong các môn thể thao đòi hỏi nhiều sức bền như tennis, tuyến yên sẽ tiết ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng hơn. Nội tiết tố này đóng vai trò chính trong quá trình tạo xương và tăng mật độ xương. Việc duy trì một tư thế thẳng khi di chuyển và đánh bóng cũng giúp cải thiện cấu trúc cột sống, hạn chế tình trạng cong vẹo và tối ưu hóa chiều cao tiềm năng.
Đánh tennis thường xuyên giúp xương phát triển chắc khỏe và cải thiện chiều cao.
Đánh tennis mang đến cho người chơi nhiều lợi ích sức khỏe
Bên cạnh công dụng cải thiện chiều cao, đánh tennis thường xuyên còn mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
- Về mặt thể chất, tennis giúp bảo vệ tim mạch bằng cách tăng cường nhịp tim khi chạy, nhảy và xoay người. Đây là một hoạt động vận động cường độ cao, giúp đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các động tác xoay người và vươn mình trong tennis giúp kéo giãn xương khớp, tăng cường sự linh hoạt và phạm vi hoạt động của các khớp. Ngoài ra, tennis còn giúp cải thiện khả năng thăng bằng cơ thể và giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt ở người lớn tuổi.
- Về mặt tinh thần, tennis giúp tăng tương tác xã hội, nâng cao sức khỏe tinh thần, giảm thiểu căng thẳng, stress và trầm cảm.
Thường xuyên chơi tennis giúp nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần, giảm căng thẳng và phát triển khỏe mạnh.
Một số lưu ý khi đánh tennis tăng chiều cao
Để tennis phát huy tối đa công dụng của mình, bạn cần lưu ý một số điều sau khi đánh tennis tăng chiều cao:
Chơi tennis đúng kỹ thuật
Đánh tennis đúng kỹ thuật là nền tảng để bạn phát huy tối đa khả năng, hạn chế chấn thương khi tập luyện. Trước hết, cần nắm vững các kỹ thuật cơ bản như cầm vợt đúng cách, tư thế chuẩn bị vững vàng, di chuyển linh hoạt và các cú đánh thuận tay, trái tay, giao bóng chính xác. Khi đã thành thạo, bạn có thể nâng cao trình độ với các kỹ thuật đánh bóng xoáy, đánh bóng cắt, đánh bóng vô lê và đánh bóng bỏ nhỏ.
Chơi tennis đúng kỹ thuật giúp bạn phát triển chiều cao
Để thành thạo bộ môn này, bạn cần tập luyện thường xuyên. Nếu bạn mới bắt đầu làm quen với tennis, hãy tìm kiếm sự hướng dẫn từ huấn luyện viên chuyên nghiệp. Ngoài ra, bạn nên xem các video hướng dẫn và thi đấu của các tay vợt hàng đầu để học hỏi cách đánh tennis đúng kỹ thuật. Đặc biệt, trước khi vào sân tập luyện, hãy khởi động thật kỹ và luôn giữ tinh thần thoải mái khi chơi tennis.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Một chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp cơ thể nạp đủ dinh dưỡng để cơ thể phát triển, mang đến nguồn năng lượng dồi dào để bạn thoải mái tập luyện. Chế độ dinh dưỡng cần đầy đủ các nhóm chất như tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất.
Thế nhưng, với cuộc sống hiện tại, bữa ăn hàng ngày khó có thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Việc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung như sữa tăng chiều cao giúp cơ thể bù đắp dưỡng chất, giúp cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe.
Trên thị trường hiện nay, sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 là một trong những dòng sữa giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Sản phẩm được sản xuất theo công thức Hoa Kỳ, tối ưu dinh dưỡng cho trẻ em và thanh thiếu niên Việt Nam. Bằng cách kết hợp Canxi từ tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, Phốt pho, DHA, Sữa non Colostrum, 1 tỷ CFU lợi khuẩn cùng hơn 30 vi chất, sản phẩm giúp tăng chiều cao và phát triển toàn diện.
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe
Với hương vị vanilla thơm ngon, dễ uống, sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 là sản phẩm bạn nên cân nhắc sử dụng. Sản phẩm thuộc thương hiệu NuBest Hoa Kỳ, được FDA chứng nhận cùng quy trình sản xuất đạt chuẩn GMP. Nguyên liệu sản xuất loại 1 tạo nên sản phẩm chất lượng cao, không gây dậy thì sớm và có lợi cho quá trình tăng trưởng của bạn.
Nếu bạn yêu thích vị chocolate thì có thể tham khảo sữa bột NuBest Tall hương Chocolate. Đây là sản phẩm sản xuất tại Mỹ và được TVBUY nhập khẩu về Việt Nam. Hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, có đến 20 dưỡng chất chỉ trong một khẩu phần. Đặc biệt, chỉ sau 2 tháng sử dụng, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt, chiều cao, cân nặng và sức khỏe đều được cải thiện. Hiệu quả này đã được kiểm nghiệm lâm sàng bởi Tổ chức Citruslab và được đăng tải tại Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
Sữa bột NuBest Tall được chuyên gia khuyên dùng
Ngoài sữa tăng chiều cao, bạn có thể bổ sung Canxi, vitamin và khoáng chất bằng các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Một số sản phẩm chất lượng, được nhiều phụ huynh đánh giá cao mà bạn có thể tham khảo là: TPBVSK NuBest Tall 10+, NuBest Tall, NuBest Tall Kids. Các sản phẩm này đều được nhập khẩu từ Hoa Kỳ, hỗ trợ tăng chiều cao, hỗ trợ bổ sung Canxi cho cơ thể.
Bổ sung đủ nước trong quá trình tập luyện
Đánh tennis là môn thể thao khiến cơ thể dễ bị mất nước do vận động liên tục ở cường độ cao. Để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả của buổi tập, bạn cần đặc biệt chú ý đến việc bù nước và khoáng chất. Nước lọc là lựa chọn cơ bản, nhưng trong trường hợp vận động nhiều, các loại đồ uống như nước điện giải, chanh muối hoặc nước dừa sẽ giúp bổ sung nhanh chóng các chất điện giải bị mất qua mồ hôi.
Bạn nên uống nước thường xuyên, ngay cả khi chưa cảm thấy khát. Đồng thời, chuẩn bị sẵn các loại đồ uống phù hợp để có thể bổ sung năng lượng kịp thời trong khi chơi tennis.
Uống đủ nước sau khi tập luyện để cơ thể phát triển tốt
Nghỉ ngơi hợp lý
Trong quá trình tập luyện tennis, bạn nên duy trì cường độ vừa phải và không vượt quá giới hạn của cơ thể. Sau những giờ phút vận động cường độ cao trên sân, cơ thể cần thời gian để phục hồi. Việc nghỉ ngơi đầy đủ sau mỗi buổi tập không chỉ giúp tránh tình trạng kiệt sức, mệt mỏi mà còn tạo điều kiện cho cơ bắp được tái tạo và phát triển. Đây là yếu tố then chốt để đảm bảo sự tiến bộ bền vững và phòng ngừa chấn thương.
Thời gian đánh tennis tăng chiều cao tối ưu là khoảng 30 - 60 phút/buổi, mỗi tuần tập 2 - 3 buổi. Tùy vào độ tuổi, tình hình sức khỏe mà bạn điều chỉnh lại thời gian cho phù hợp.
Để đánh tennis tăng chiều cao, bạn cần chơi đúng kỹ thuật, kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung đủ nước và nghỉ ngơi hợp lý trong quá trình đánh tennis.
Vậy đánh tennis có giúp tăng chiều cao không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên, bạn nên kết hợp việc đánh tennis thường xuyên với chế độ dinh dưỡng khoa học, phối hợp các môn thể thao khác như yoga, bơi lội, đạp xe,... để cơ thể phát triển toàn diện, cải thiện vóc dáng.
FAQs
