Pickleball là gì?
Pickleball là một trong những bộ môn thể thao ra đời tại châu Âu vào năm 1965 và phát triển nhanh chóng cho đến hiện nay. Bộ môn này kết hợp các yếu tố của tennis, cầu lông và bóng bàn. Pickleball được chơi trên sân có kích thước nhỏ hơn sân tennis với phần lưới thấp hơn và sử dụng vợt cứng cùng bóng tròn nhựa có lỗ. Đây là bộ môn thể thao thích hợp cho mọi đối tượng và độ tuổi với cách chơi đơn dàng, dễ học nhưng cũng mang tính cạnh tranh cao.
Pickleball - bộ môn được giới trẻ nhiệt tình săn đón
Ngày nay, Pickleball đã trở thành một bộ môn toàn cầu và có các giải thi đấu chuyên nghiệp, thu hút số đông người tham gia thi đấu, tranh giải. Đây không chỉ là một bộ môn thể thao mà còn là cách tuyệt vời để nâng cao sức bền và giải trí.
Là bộ môn thể thao dễ học và dễ chơi, Pickleball mang đến những lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Đánh Pickleball có giúp tăng chiều cao không?
Theo các chuyên gia, việc vận động có thể kích thích quá trình tăng trưởng và phát triển xương ở trẻ em và thanh thiếu niên. Trong đó, đánh Pickleball có thể hỗ trợ phát triển chiều cao một cách gián tiếp như sau:
Kích thích sản sinh nội tiết tố tăng trưởng
Đánh Pickleball với các hoạt động như chạy, nhảy, đánh bóng kích thích cơ thể sản sinh hàm lượng nội tiết tố tự nhiên từ tuyến yên. Pickleball yêu cầu sự di chuyển nhanh và liên tục, thay đổi tư thế nên có tác động tích cực đến quá trình sản xuất nội tiết tố tăng trưởng, một yếu tố quan trọng để phát triển chiều cao hiệu quả và nhanh chóng.
Cải thiện sức khỏe xương khớp
Các động tác như bật nhảy, xoay người và vận động toàn thân liên tục giúp tăng cường mật độ khoáng xương, nhờ vào đó giảm nguy cơ loãng, gãy và yếu xương. Nhờ vào đó, xương thêm chắc khỏe và có điều kiện để bứt tốc chiều cao có lợi cho quá trình phát triển, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên.
Vận động với các tư thế chạy, bật nhảy, xoay người hỗ trợ phát triển chiều cao
Hỗ trợ cơ thể linh hoạt và giữ tư thế chuẩn
Pickleball giúp cải thiện khả năng linh hoạt và sự phối hợp, thông qua đó giúp giữ tư thế chuẩn giúp cho trẻ tối ưu hóa tiềm năng tăng trưởng. Một tư thế chuẩn sẽ giúp cho phần cột sống phát triển tốt hơn, tránh hiện tượng cong vẹo, khom, gù lưng.
Tăng cường trao đổi chất, nuôi dưỡng xương
Nhiều nghiên cứu cho thấy, vận động giúp quá trình tuần hoàn, lưu thông máu và trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn. Nhờ vào đó, các dưỡng chất và vi khoáng hấp thụ nhanh vào các tế bào xương gia tăng độ chắc khoẻ và kích thích quá trình kéo dài xương, tăng cường sức đề kháng, miễn dịch.
Giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ
Pickleball cũng như các bộ môn thể thao khác giúp cơ thể giải phóng nội tiết tố hạnh phúc, giúp giảm sự căng thẳng, mệt mỏi và lo âu. Việc thư giãn tinh thần cũng là cách để tâm trí thoải mái, gián tiếp hỗ trợ quá trình tăng trưởng. Khi tâm trí thoải mái, việc đi vào giấc ngủ và có một giấc ngủ sâu và ngon trở nên dễ dàng, hỗ trợ sản sinh nội tiết tố giúp kéo dài xương.
Bạn dễ vào giấc và ngủ ngon hơn khi cơ thể giải phóng hoàn toàn nguồn năng lượng dư thừa
Song hành với việc tập luyện Pickleball, để tối ưu hiệu quả tăng chiều cao bạn cần kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng đa dạng. Bạn cần đảm bảo bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất có lợi cho xương khớp như Canxi, vitamin D, vitamin K, Collagen, Phốt pho… Theo ThS. BS. Lê Thị Hải - Nguyên Giám đốc Trung tâm Tư vấn Dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, bên cạnh các bữa ăn chính, bạn cần bổ sung thêm các dòng sản phẩm bổ sung như sữa tăng chiều cao để mang đến hiệu quả trọn vẹn. Trong đó, Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 được bác sĩ khuyến nghị sử dụng cho trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn vàng tăng trưởng từ 3-18 tuổi.
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 đạt các tiêu chí sản xuất và chất lượng từ GMP, FDA Hoa Kỳ. 1 khẩu phần sữa NuBest Tall 6 trong 1 chứa hàm lượng Canxi chiết xuất từ tảo biển đỏ có khả năng hấp thụ vào xương cao gấp 5-6 lần so với Canxi thông thường, vitamin D3, vitamin K2, Collagen thuỷ phân, gia tăng hàm lượng Phốt pho, Magie, 1 tỷ CFU lợi khuẩn, DHA, sữa non cùng hơn 30 vi khoáng chất khác.
Với nguồn dưỡng chất dồi dào, Sữa NuBest Tall 6 trong 1 mang đến những công dụng tuyệt vời như phát triển chiều cao, bổ sung năng lượng, nâng cao đề kháng, phát triển thể chất, cải thiện tiêu hoá và phát triển trí não, thị lực.
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 mang đến vô vàn lợi ích cho chiều cao và sức khỏe của trẻ
Chơi Pickleball hỗ trợ xương chắc khỏe, phát triển mạnh mẽ về chiều dài. Do đó, bạn cần kết hợp thêm với chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ hợp lý cùng các thói quen sinh hoạt lành mạnh.
Những lợi ích của bộ môn Pickleball đối với sức khỏe
Song hành với lợi ích cải thiện sức khỏe xương khớp, độ linh hoạt và chiều cao, chơi Pickleball còn mang đến cho bạn vô vàn lợi ích tuyệt vời như:
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Chơi Pickleball đòi hỏi tất các cơ quan trên cơ thể sẽ vận động và di chuyển liên tục, giúp cải thiện lưu thông máu, tăng nhịp tim và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Hơn hết đây cũng được xem là một hoạt động aerobic giúp kiểm soát huyết áp và cholesterol.
Kiểm soát cân nặng ổn định
Cân nặng quá mức so với thể trạng và chiều cao có thể khiến cho cơ thể dễ dàng mắc các bệnh lý mãn tính như béo phì, thừa cân, huyết áp cao, mỡ trong máu… Chính vì thế, việc vận động, tập luyện đều đặn giúp cho cơ thể được hoạt động toàn thân, đốt cháy lượng mỡ thừa, siết chặt cân nặng giúp bạn có vóc dáng thon gọn, săn chắc.
Đốt cháy hàm lượng calo và mỡ béo dư thừa bên trong cơ thể
Cải thiện sức mạnh cơ bắp và độ bền
Những cú đánh bóng nhanh và liên tục kết hợp cùng các hướng di chuyển và tư thế sẽ tác động làm gia tăng sức mạnh các nhóm cơ bắp cốt lõi, hỗ trợ tăng sức bền đặc biệt là phần cơ chân, tay, lưng, bắp đùi. Vận động thường xuyên giúp cơ thể gia tăng sức bền, nâng cao hệ miễn dịch, hạn chế bệnh vặt.
Tốt cho hệ tiêu hoá và giấc ngủ
Chơi Pickleball với các hoạt động thể chất giúp tinh thần thoải mái, giả tỏa căng thẳng nhờ vào đó kích thích hệ tiêu hoá hoạt động thuận lợi, bạn ăn ngon miệng hơn, và vào giấc cũng dễ dàng hơn.
Gia tăng khả năng thăng bằng và sự phối hợp
Việc đánh và đón bóng từ đối thủ giúp bạn rèn luyện các kỹ năng phối hợp giữa các chi, mắt, phản xạ và tư duy cũng như kết hợp cùng đồng đội. Chơi Pickleball giúp cho bạn sở hữu kỹ năng vận chuyển và đi đứng thăng bằng, các khớp vận động linh hoạt, nhanh nhẹn.
Chơi Pickleball mang đến cho người tập vô vàn những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt là cải thiện chiều cao. Đây được xem là sự lựa chọn tuyệt vời những bạn muốn duy trì lối sống lành mạnh, năng động.
Xây dựng các mối quan hệ xã hội
Không chỉ mang đến những lợi ích cho sức khỏe, tinh thần, chơi Pickleball còn là “cầu nối” gắn kết và mở rộng các mối quan hệ tốt đẹp cho bản thân.
Kết bạn và xây dựng những mối quan hệ tích cực và bền vững
Nắm bắt các lợi ích của việc chơi Pickleball giúp bạn có thêm động lực để tập luyện và sớm đạt một chiều cao, sức khỏe như mong muốn.
Để tối ưu tiềm năng tăng trưởng chiều cao, bạn nên tập luyện Pickleball kết hợp với nhiều bộ môn khác, cùng chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ khoa học… trước độ tuổi 20. Hy vọng những thông tin chi tiết mà tvbuy.vn chia sẻ trong bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về bộ môn Pickleball và chuẩn bị lên kế hoạch tập luyện ngay từ hôm nay và sớm có dáng vóc lý tưởng trong tương lai.
FAQ
Những lưu ý khi chơi Pickleball?
- Khởi động kỹ lưỡng trước khi tập với các động tác kéo giãn;
- Chuẩn bị dụng cụ bao gồm vợt, bóng cùng trang phục, giày thể thao có chất liệu co giãn, thoải mái, đồ bảo hộ cho các vị trí như đầu gối, khuỷu tay;
- Bổ sung năng lượng trước buổi tập và không quên uống đủ nước;
- Thực hiện đúng luật chơi để đảm bảo tính công bằng, tôn trọng đối thủ và trò chơi;
- Đảm bảo sân chơi có diện tích rộng, thoải mái di chuyển, sàn nhà không quá trời và đáp ứng đủ ánh sáng;
- Kiểm tra lưới và các dụng cụ trước khi vào trận;
- Kết hợp Pickleball với các thói quen sinh hoạt lành mạnh, ăn uống đầy đủ, ngủ nghỉ hợp lý, cùng các bộ môn thể thao khác.
Pickleball có giống tennis không?
Pickleball và tennis sẽ có những điểm giống và khác nhau như sau:
Giống nhau:
- Cả hai bộ môn này đều đòi hỏi người chơi đánh bóng qua lưới vào phần sân trước khi đối thủ kịp đánh lại để ghi điểm.
- Bạn có thể chơi đơn hoặc bắt cặp.
- Đây là hai bộ môn giúp rèn luyện sức khỏe, cải thiện sự nhanh nhẹn, linh hoạt xử lý tình huống cùng khả năng phối hợp cùng đồng độ và đối phương.
Khác nhau:
- Kích thước sân Pickleball (13.4 x 6.1) nhỏ hơn so với sân Tennis (23.77 x 10.97)
- Pickleball sử dụng loại bóng nhựa nhẹ có lỗ trong khi bóng Tennis làm từ cao su bọc nỉ, nặng và có độ nảy hơn.
- Vợt Pickleball thường được làm từ gỗ hoặc sợi carbon, nhỏ hơn vợt tennis, với dây lưới được làm từ kim loại, hoặc sợi carbon.
- Pickleball giao bóng dưới tay, bóng phải nảy 1 lần ở phần sân đối phương trước khi trả. Trong khi đó, Tennis giao bóng trên đầu, bóng không cần nảy trước khi trả.
- Pickleball có cường độ tập từ thấp đến trung bình phù hợp cho mọi lứa tuổi. Tennis có cường độ tập luyện cao hơn, đòi hỏi sức bền và kỹ năng nhiều hơn.
- Pickleball có không gian sân chơi nhỏ hơn nên phần chi phí thuê cũng thấp hơn so với sân Tennis có sân lớn và dụng cụ đắt hơn.
Luật chơi cơ bản của bộ môn Pickleball
- Sân chơi Pickleball có chiều dài và chiều rộng lần lượt là 13.4m, 6.1m và được ngăn cách bởi tấm lưới có độ cao 86.36cm.
- Trận đấu có thể chơi đơn 1 - 1 hoặc chơi bắt cặp 2 - 2 với mục tiêu là đánh bóng qua lưới và rơi vào phần sân của đối phương và ghi điểm.
- Quy định giao bóng tại vị trí phía sau vạch ở cuối sân và đưa bóng qua vùng trung tâm hay còn gọi non-volley-zone và đi theo hướng chéo sân. Lưu ý, bóng phải chạm sân trước khi bị đối thủ đánh trả mới được tính điểm.
- Ở vùng non-volley-zone người chơi không được vào khu vực này để thực hiện cú đánh trừ khi bóng rơi vào vị trí này.
- Mỗi trận đấu thường chơi đến 11 điểm với điều kiện người thắng phải cách đối thủ ít nhất 2 điểm.
- Một số lỗi bạn cần nắm như đánh bóng ra ngoài sân, vi phạm quy tắc vùng non-volley-zone, bóng phải nảy một lần ở mỗi bên trong 2 lượt chạm đầu tiên của pha bóng, sau đó người chơi có thể đánh bóng trực tiếp không cần nảy…
