Đá bóng có giúp tăng chiều cao không?

Đá bóng có giúp phát triển chiều cao không?

Đá bóng có thể hỗ trợ phát triển chiều cao nhờ các hoạt động liên tục như chạy, bật nhảy và sự phối hợp toàn thân. Khi tham gia đá bóng, người chơi liên tục di chuyển trên sân, bao gồm chạy nước rút, chạy bền, thực hiện các động tác dẫn bóng và né tránh đối thủ. Điều này giúp cơ thể hoạt động liên tục, kích thích sự phát triển của nhóm cơ bắp chân, đùi và đầu gối, giúp chúng trở nên săn chắc hơn. Đồng thời, các động tác này còn kéo căng cơ xương, kích thích cơ thể sản xuất nhiều nội tiết tố tăng trưởng, tạo điều kiện cho sự phát triển chiều cao.

Đá bóng giúp cơ thể phát triển chiều cao nhanh chóng

Trong đó, chạy nước rút là một kiểu chạy quan trọng và phổ biến trong bóng đá. Một số nghiên cứu khoa học cho thấy, chạy nước rút có thể tạo ra những vết nứt nhỏ trên xương chân. Tuy nhiên, những vết nứt này không gây tổn thương nghiêm trọng mà ngược lại, chúng kích thích quá trình tái tạo và phục hồi xương. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, các vết nứt này sẽ được lấp đầy, giúp xương phát triển dài ra.

Hoạt động chạy, chuyền, dẫn bóng, phối hợp các cơ quan và di chuyển liên tục khi đá bóng kích thích xương phát triển, giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng.

Các lợi ích sức khỏe khác khi đá bóng

Bên cạnh hiệu quả tăng chiều cao, đá bóng còn mang đến cho người chơi nhiều lợi ích sức khỏe không ngờ cả về thể chất lẫn tinh thần:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Chơi bóng đá giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp, đột quỵ. Các hoạt động chạy nhảy trong bóng đá giúp tim hoạt động hiệu quả hơn, từ đó ổn định nhịp tim và huyết áp.
• Tăng cường sức mạnh cơ xương: Bóng đá giúp duy trì sự dẻo dai, tăng sức đề kháng và cải thiện khả năng cân bằng cơ thể thông qua việc tăng cường sức mạnh cơ xương.
• Đốt cháy mỡ thừa và calo: Việc di chuyển liên tục trong bóng đá giúp đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả, duy trì vóc dáng cân đối, giảm nguy cơ béo phì và tiểu đường.
• Nâng cao sự tự tin: Tham gia các hoạt động tập thể như bóng đá giúp bạn năng động hơn, giảm thiểu các vấn đề như tăng động hoặc ngại giao tiếp xã hội, từ đó nâng cao sự tự tin.
• Giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tâm trạng: Chơi bóng đá giúp giải phóng endorphin, nội tiết tố tạo cảm giác hạnh phúc, giúp tinh thần thoải mái, vui vẻ và năng động hơn.

Đá bóng mang đến cho người chơi nhiều lợi ích sức khỏe

Thường xuyên đá bóng giúp trẻ cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ xương khớp, đốt cháy mỡ thừa, nâng cao sự tự tin và giải tỏa căng thẳng.

Cách chơi bóng đá giúp tăng chiều cao

Mặc dù mang đến cho người chơi nhiều lợi ích về sức khỏe và chiều cao, nhưng bóng đá cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro nếu không chơi đúng kỹ thuật. Để hạn chế những điều này, bạn cần đảm bảo tuân thủ những điều sau:

Khởi động trước khi vào sân

Trước khi chính thức vào sân, bạn cần khởi động, giãn cơ dù chơi ở vị trí nào trong trận đấu. Các động tác khởi động sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể, giảm các nguy cơ chấn thương khi vận động mạnh. Ngoài ra, khởi động kỹ trước khi đá bóng còn giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ, giúp cải thiện tốc độ, sức mạnh, sự dẻo dai và nâng cao hiệu quả trong suốt quá trình chơi.

Một số động tác khởi động bạn có thể thực hiện trước khi chơi đá bóng là:

• Chạy tại chỗ hoặc nâng cao đùi.
• Xoay người.
• Kéo giãn cơ.
• Ép thẳng, ép dọc.

Khởi động trước khi tập luyện giúp ngăn ngừa các chấn thương

Thời gian chơi đá bóng

Chơi đá bóng trong thời gian phù hợp sẽ giúp bạn rèn luyện sức khoẻ, tạo điều kiện để xương phát triển. Một trận đấu chuyên nghiệp thường kéo dài 45 phút/hiệp, thời gian nghỉ giữa 2 hiệp là 15 phút. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe, một hiệp có thể kéo dài khoảng 20-30 phút/hiệp. Tùy vào khả năng, thể trạng của mỗi người mà bạn nên cân nhắc lựa chọn thời gian chơi cho phù hợp. 

Cường độ đá bóng 

Mặc dù đá bóng là môn thể thao giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả nhưng không phải cứ chơi nhiều là chiều cao sẽ tăng. Cường độ chơi đá bóng nên từ 3 - 5 ngày/tuần, 60 phút/ngày và tùy theo thể lực. Đặc biệt, bạn chỉ nên tập luyện khi cơ thể đang khỏe mạnh, không bị chấn thương. Ngoài ra, hãy kết hợp nhiều môn thể thao để mang lại hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.

Lựa chọn trang phục

Bóng đá là môn thể thao khiến bạn tiêu hao nhiều sức lực nên việc đổ nhiều mồ hôi khó mà tránh khỏi. Do đó, bạn nên lựa chọn trang phục đá bóng có kích thước vừa vặn, chất liệu mềm mại với khả năng thấm hút tốt để tránh gây khó chịu trong quá trình chơi bóng. Ngoài ra, hãy chọn giày dành riêng để luyện tập bóng đá với độ mềm phù hợp, mang đến sự thoải mái khi đá bóng và bảo vệ đôi chân của bạn.

Trang phục đá bóng phù hợp mang lại cảm giác thoải mái trong quá trình tập luyện

Độ tuổi chơi đá bóng

• Trẻ từ 5 - 6 tuổi đã có thể bắt đầu chơi đá bóng. Ở độ tuổi này, hệ xương khớp đã phát triển hoàn thiện, cứng cáp nên có thể chơi bóng đá ở cường độ nhẹ nhàng để tăng sự dẻo dai, phát triển cơ bắp. 
• Để hạn chế rủi ro khi đá bóng, bạn nên khởi động trước khi chính thức bắt đầu đá bóng, chú ý thời gian cùng cường độ tập luyện, lựa chọn trang phục phù hợp và nên bắt đầu chơi đá bóng khi từ đủ 5 tuổi trở lên.

Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học để cải thiện chiều cao

Bên cạnh việc tập luyện đá bóng, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng với sự tăng trưởng chiều cao của mỗi người. Để phát triển chiều cao, bạn cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, hệ xương cần nhiều canxi, collagen, vitamin D, vitamin K, photpho,… để tăng trưởng. 

Một chế độ ăn uống đa dạng các loại thực phẩm như thịt, cá, rau xanh, trái cây, ngũ cốc, sữa,... sẽ mang đến cho bạn sức khỏe tốt và tạo điều kiện để chiều cao phát triển tốt. Thế nhưng, bữa ăn hàng ngày thường không cung cấp đủ lượng chất mà cơ thể cần. Nguyên nhân có thể là do hệ tiêu hóa không hấp thu được hết các dưỡng chất hoặc thất thoát vi chất dinh dưỡng trong quá trình bảo quản và chế biến thực phẩm. 

Để đảm bảo chiều cao phát triển tối ưu, bạn nên bổ sung dinh dưỡng với sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1. Đây là loại sữa được sản xuất theo công thức độc quyền từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ, mang đến cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất thiết yếu như Canxi tảo biển đỏ, Vitamin K2, Vitamin D3, Collagen thủy phân, Phốt pho được tăng cường, DHA, 1 tỷ CFU lợi khuẩn, Sữa non cùng hơn 30 dưỡng chất khác. 

Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 giúp bạn tăng chiều cao và phát triển toàn diện

Sản phẩm phù hợp với thể trạng trẻ em và thanh thiếu niên từ 3 - 18 tuổi, đang có nhu cầu tăng chiều cao, cải thiện dinh dưỡng. Không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng, sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 còn giúp bạn bổ sung năng lượng, phát triển trí não, thị lực, tăng cường miễn dịch, cải thiện tiêu hóa và nâng cao sức khỏe.

Thường xuyên đá bóng kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, cùng các dòng sản phẩm bổ sung giúp trẻ vượt chuẩn chiều cao trong tương lai.

Đá bóng có giúp tăng chiều cao không? Câu trả lời là CÓ. Tuy nhiên, bạn cần chơi bóng đúng kỹ thuật để hạn chế các chấn thương. Đồng thời, cần kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. 

FAQs