Chiều cao chuẩn của nam & nữ cho từng độ tuổi
Là một trong những yếu tố quyết định đến ngoại hình, chiều cao thực sự dần trở nên rất quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Không những ảnh hưởng đến vóc dáng, nhan sắc mà ngay cả cuộc sống, công việc và tình yêu cũng chịu nhiều ảnh hưởng bởi chiều cao. Chẳng phải tự nhiên mà một người cao ráo, xinh đẹp sẽ có cuộc sống thoải mái hơn, việc lựa chọn công việc cũng dễ dàng hơn so với những người có chiều cao khiêm tốn.
Tìm hiểu ngay chiều cao chuẩn theo từng độ tuổi
Theo những thống kê mới nhất, trong xã hội hiện nay những người có chiều cao “tốt” nắm giữ rất nhiều vai trò quan trọng và nhận được ưu ái lớn hơn so với những người còn lại. Có thể thấy việc sở hữu chiều cao chuẩn mang lại lợi thế ra sao và các phương pháp tăng chiều cao cần được mọi người chú ý nhiều hơn, nhất là giới trẻ hiện nay.
Một độ tuổi sẽ ứng với một chuẩn chiều cao nhất định, đây là điều các nhà khoa học đã nghiên cứu và phân tích rõ ở nhiều đối tượng khác nhau. Tuy nhiên, có khá nhiều người chưa hiểu rõ về mức độ chuẩn cho chiều cao của từng độ tuổi như thế nào. Chính vì thế, việc cố gắng cải thiện chiều cao của các bạn trẻ chưa được thực hiện một cách hiệu quả nhất.
Hãy tham khảo những thông số dưới đây, để biết được với độ tuổi hiện tại của mình đã sở hữu được chiều cao “chuẩn” hay chưa và có cần phải phát triển chiều cao của bản thân hay không?
Chiều cao chuẩn cho từng độ tuổi từ 4 – 9 tuổi
Chiều cao chuẩn cho từng độ tuổi từ 10 - 18 tuổi
Không phải ai cũng có thể may mắn sở hữu được chiều cao lý tưởng như mong muốn, nhất là hiện nay sức khoẻ của chúng ta chịu nhiều tác động từ nhiều yếu tố bên trong và cả bên ngoài. Vậy phải làm thế nào mới có thể tăng chiều cao tốt nhất, đặc biệt là đối với những bạn trẻ Việt Nam, đối tượng có nguy cơ phải chịu đựng chiều cao trung bình thấp nhất khu vực Châu Á.
Nắm các chỉ số chiều cao theo độ tuổi giúp bạn có mục tiêu chinh phục vóc dáng chuẩn trong tương lai và xây dựng kế hoạch dinh dưỡng, tập luyện phù hợp.
Chiều cao trung bình của người Việt Nam là bao nhiêu?
Theo báo cáo mới nhất từ Tổng điều tra Dinh dưỡng giai đoạn 2019 - 2020 do Bộ Y tế Việt nam khảo sát và công bố, số liệu chiều cao trung bình chính thức của người Việt Nam là:
- Nam giới: 1m68,1
- Nữ giới: 1m56,2
Tính đến hiện tại, vẫn chưa có một cuộc điều tra toàn quốc mới bào được thực hiện và công bố để cập nhật số liệu mới. Vì vậy, các con số này vẫn được xem là các chỉ số tham chiếu gần nhất và đáng tin cậy cho chiều cao trung bình của người Việt.
Ngoài ra, chỉ số chiều cao cũng có sự khác biệt giữa các vùng miền. Trẻ em và thanh thiếu niên ở thành thị thường cao hơn 2cm so với trẻ ở các khu vực miền núi, vùng sâu vùng xa. Lý do có thể đến từ việc kinh tế thấp, đời sống vật chất và môi trường sống còn khá khó khăn, thiếu thốn.
Chiều cao của thế hệ trẻ Việt Nam trong những năm vừa qua dần được cải thiện nhanh chóng
So với các nước trong khu vực và Thế giới, chiều cao trung bình của Việt Nam vẫn còn khá thấp. Tuy nhiên, với nhiều chính sách cải thiện từ các cơ quan có thẩm quyền, chỉ số chiều cao ngày càng gia tăng, theo xu hướng tích cực.
Chiều cao theo độ tuổi của nam & nữ từ 0 đến 36 tháng
Khác biệt giới tính giữa nam và nữ giới khiến cho chỉ số phát triển về chiều cao và cân nặng cũng có những thay đổi rõ rệt.
Chiều cao trung bình của nam giới
.jpg)
Lộ trình phát triển chiều cao, cân nặng chuẩn của nam từ lúc mới sinh đến 36 tháng tuổi
Chiều cao trung bình của nữ
.jpg)
Lộ trình phát triển chiều cao, cân nặng chuẩn của nữ từ lúc mới sinh đến 36 tháng tuổi
Chiều cao của bạn có đang phát triển theo chuẩn lộ trình độ tuổi? Tư vấn ngay
Yếu tố quyết định chiều cao của trẻ giai đoạn 0 đến 36 tháng
Ở giai đoạn 0 đến 36 tháng điều cần thiết nhất cho sự phát triển cơ thể toàn diện đặc biệt chiều cao là ở chế độ dinh dưỡng. Bố mẹ cần chú ý bổ sung đầy đầy các chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển của cơ thể như Canxi, Vitamin B12, Sắt, Protein, Kẽm, Chất xơ....
Tuy nhiên ở giai đoạn nầy bố mẹ phải hiểu rằng việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng để các bộ phận cơ thể trẻ được hình thành vững chắc mới là điều quan trọng nhất. Trong 4 giai đoạn vàng phát triển chiều cao của trẻ, giai đoạn dậy thì mới là thời kỳ bức phá để phát triển chiều cao nên ở giai đoạn còn nhỏ nầy bố mẹ nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng để xây dựng một nền tảng vững chắc để trẻ được khỏe mạnh.
Nên cho trẻ ăn gì để cải thiện chiều cao theo độ tuổi?
Việc lựa chọn sữa nào, loại thức ăn nào để đảm bảo đẩy đủ chất dinh dưỡng cho trẻ để phát triển chiều cao giai đoạn nầy là cực kỳ nan giải. Bên dưới là một số gợi ý.
Từ 2-9 tuổi
- Sữa nguyên chất, sữa tăng chiều cao
- Các sản phẩm sữa khác (phô mai tiệt trùng mềm, sữa chua đầy đủ chất béo và phô mai
- Ngũ cốc tăng cường chất sắt (yến mạch, lúa mạch, lúa mì, ngũ cốc hỗn hợp)
- Các loại ngũ cốc khác (bánh mì nguyên hạt, mì ống, gạo)
- Trái cây (dưa, đu đủ, mơ, bưởi)
- Rau (bông cải xanh và súp lơ "cây", nấu cho đến khi mềm)
- Protein (trứng, đậu, bơ đậu phộng mỏng, miếng thịt nhỏ, thịt gia cầm, cá không xương hoặc đậu phụ)
- Mật ong
Khẩu phần ăn theo khuyến nghị từ chuyên gia dinh dưỡng
Từ 10 - 18 tuổi
- Sữa tăng chiều cao kết hợp thực phẩm bảo vệ sức khoẻ.
- Các sản phẩm từ sữa khác (phô mai thái hạt lựu hoặc nghiền, sữa chua ít béo, phô mai, pudding)
- Ngũ cốc tăng cường chất sắt (yến mạch, lúa mạch, lúa mì, ngũ cốc hỗn hợp)
- Các loại ngũ cốc khác (bánh mì và bánh quy giòn, bánh mì tròn, bánh quy, ngũ cốc ăn liền, mì ống, gạo)
- Trái cây (táo, mơ, đào, lê, chà là, bưởi, lê…)
- Rau (nhiều loại cắt thành miếng nhỏ và nấu chín)
- Protein (trứng, đậu, bơ đậu phộng mỏng, miếng thịt nhỏ, thịt gia cầm, cá không xương hoặc đậu phụ)
Song song với khẩu phần ăn hằng ngày từ các thực phẩm tự nhiên, bạn cũng không quên bổ sung thêm các thực phẩm bảo vệ sức khỏe, hỗ trợ gia tăng chiều cao nhanh chóng. Trong đó, các bác sĩ dinh dưỡng và chuyên gia khuyên dùng sữa tăng chiều cao. Đây là sản phẩm bổ sung các vi chất có lợi cho xương khớp phát triển chắc khoẻ mà cơ thể còn thiếu do chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng, cách chế biến chưa khoa học…
Tuy nhiên, không phải sữa tăng chiều cao nào cũng phù hợp và hỗ trợ bạn tăng chiều cao vượt trội. Thế nên khi chọn sữa bạn cần nắm kỹ các thông tin như bảng thành phần, chứng nhận lâm sàng, độ tuổi, công dụng… Giới thiệu đến bạn một dòng sữa tăng chiều cao chất lượng đến từ thương hiệu NuBest chính là sữa NuBest Tall 6 trong 1 được sản xuất theo công thức dinh dưỡng của các chuyên gia hàng đầu Mỹ.
.jpg)
Sản phẩm thích hợp cho thể trạng trẻ em và thanh thiếu niên Việt Nam từ 3 - 18 tuổi
Chỉ với 1 ly sữa mỗi ngày, NuBest Tall 6 trong 1 mang đến nguồn dưỡng chất gồm Canxi chiết xuất từ tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thuỷ phân, Phốt pho và hơn 30 dưỡng chất khác. Kết hợp với chế độ vận động, dinh dưỡng và sinh hoạt lành mạnh, sữa NuBest Tall 6 trong 1 giúp bạn phát triển xương chắc khỏe, kéo dài xương nhanh chóng; cải thiện hệ tiêu hoá giúp bạn ăn ngon, hấp thụ trọn vẹn dưỡng chất, hạn chế táo bón, khó tiêu; bổ sung năng lượng học tập, vui chơi; gia tăng đề kháng, hạn chế các bệnh cảm vặt thông thường; hỗ trợ phát triển thể chất, trí não và thị lực.
Bên cạnh sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1, bạn có thể tham khảo thêm sữa NuBest Tall hương Vanilla, các dòng viên uống hỗ trợ xương chắc khỏe như NuBest Tall Kids (2-9 tuổi), NuBest Tall (5-18 tuổi), NuBest Tall 10+ (10-18 tuổi), Doctor Plus (10-18 tuổi).
Chiều cao chuẩn theo độ tuổi từ 8 đến 20 tuổi
Đây là nhóm tuổi bước vào giai đoạn dậy thì , ở nam và nữ sẽ có những bước đột phá về chiều cao rõ rệt chỉ trong thời gian ngắn....
Chiều cao chuẩn của nam từ 8 đến 20 tuổi
Khi 10 tuổi bắt đầu giai đoạn dậy thì ở nam đa số sẽ có chiều cao của nam là dưới 138,5cm. Chiều cao trung bình ở nam từ lúc mới sinh đến 20 tuổi được liệt kê dưới đây được tham khảo từ Biểu đồ tăng trưởng chiều cao của Nam
.jpg)
Lộ trình phát triển chiều cao chuẩn của nam từ 2 đến 20 tuổi
Chiều cao chuẩn của nữ từ 8 đến 20 tuổi
Khi bắt đầu giai đoạn dậy thì ở năm 8 tuổi chiều cao trung bình của nữ thường dưới 127,5cm và tăng lên 162cm ở năm 15 tuổi và thường dừng lại ở mức 163cm ở năm 18 tuổi. Điều này cho thấy có rất nhiều sự phát triển chiều cao đột phá xảy ra trong một thời gian ngắn ở nữ.
Bên dưới là bảng chiều cao chuẩn theo độ tuổi của nữ từ lúc mới sinh đến 20 tuổi tham khảo từ Biểu đồ tăng trưởng chiều cao của nữ.
Lộ trình phát triển chiều cao chuẩn của nữ theo độ tuổi từ 2 đến 20 tuổi
Cần làm điều gì để phát triển chiều cao trong giai đoạn 8 đến 18 tuổi
Mặc dù chiều cao của bạn chủ yếu được xác định trước bởi di truyền, đó là một số điều bạn có thể làm để thúc đẩy sự phát triển tích cực bao gồm ăn một chế độ ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc và tập thể dục.
Một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng để thúc đẩy tăng trưởng trong tuổi thiếu niên. Thực hiện theo các mẹo đơn giản sau:
- Đối với mỗi bữa ăn, bạn nên ăn một tỷ lệ cân đối giữa carbohydrate phức tạp, protein sạch và chất béo lành mạnh
- Bắt đầu mỗi ngày với bữa sáng
- Sau khi ăn sáng, tiếp tục ăn các bữa ăn nhỏ cứ sau 2-3 giờ
- Uống 8 ly nước mỗi ngày
Giấc ngủ quan trọng đối với thanh thiếu niên hơn là đối với người lớn. Trung bình, người lớn cần từ 6 đến 8 giờ mỗi đêm. Thanh thiếu niên cần từ 8 đến 10 giờ mỗi đêm, khi ngủ Hormone tăng trưởng của con người được giải phóng với số lượng lớn nhất.
Khi còn là thiếu niên, tập thể dục rất quan trọng nhưng điều cuối cùng bạn muốn làm là lao vào một chương trình tập tạ, đặc biệt nếu bạn không có kinh nghiệm. Thanh thiếu niên nên bắt đầu với các bài tập trọng lượng cơ thể vì điều này sẽ cho phép cơ thể điều chỉnh và chuẩn bị để xử lý các vật nặng hơn.
Tránh xa rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích để không hạn chế phát triển chiều cao.
Một điều quan trọng cuối cùng cần lưu ý là bạn không ngừng phát triển cho đến khi bước sang tuổi đôi mươi. Vì vậy, hãy giữ sức khỏe, ngủ nhiều và kiên nhẫn!
Di truyền đóng vai trò như thế nào trong chiều cao?
Chiều cao của một người có liên quan nhiều đến việc bố mẹ của người đó cao hay thấp. Mô hình tăng trưởng có xu hướng chạy trong các gia đình.
Có một vài cách khác nhau để dự đoán một người có thể cao bao nhiêu. Một trong những phương pháp này được gọi là phương pháp giữa cha mẹ.
Để sử dụng phương pháp này, cộng chiều cao của mẹ và cha, sau đó chia cho hai. Sau đó, trừ đi 6,5cm từ số đó. Để xác định chiều cao dự đoán cho nam, bạn sẽ thêm 6,5cm vào số đó.
Ví dụ: nếu một cô gái có cha cao 180cm và mẹ cao 165cm, chiều cao dự đoán của nữ sẽ được tìm thấy với các tính toán sau:
- 180 + 165 = 345
- 145/2 = 172,5
- 172,5 - 6,5 = 166
Vì vậy, chiều cao dự đoán cho nữ là 166cm
Con số này là một ước tính sơ bộ, tuy nhiên. Bạn có thể thấy biên độ lỗi lên tới 10cm theo cả hai hướng.
Những yếu tố nào ảnh hưởng đến phát triển chiều cao?
Theo Wikipedia: Chiều cao người bao gồm 4 yếu tố chính quyết định
- Dinh dưỡng ( chiếm 32%)
- Di truyền ( chiếm 23%)
- Giấc ngủ và môi trường ( chiếm 25%)
- Vận động (chiếm 20%)
Các yếu tố tác động mạnh mẽ đến tốc độ phát triển chiều cao của trẻ
Trước đây các nhà khoa học cho rằng gene chiếm 80%, yếu tố quyết định đến chiều cao. Sau đó qua quá trình nghiên cứu các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao ở nhiều quốc gia và đã có kết quả chính xác rằng dinh dưỡng mới chính là yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến chiều cao.
Xác định được các yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ tăng trưởng giúp bạn có thể xây dựng kế hoạch cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Lời khuyên để cải thiện chiều cao theo độ tuổi
Không phải ai cũng có thể may mắn sở hữu được chiều cao lý tưởng như mong muốn, nhất là hiện nay sức khoẻ của chúng ta chịu nhiều tác động từ nhiều yếu tố bên trong và cả bên ngoài. Vậy phải làm thế nào mới có thể tăng chiều cao tốt nhất, đặc biệt là đối với những bạn trẻ Việt Nam, đối tượng có nguy cơ phải chịu đựng chiều cao trung bình thấp nhất khu vực Châu Á.
Chiều cao có thể tăng cao hơn từ thời thơ ấu cho đến tuổi dậy thì. Ngủ đủ giấc, ăn thực phẩm bổ dưỡng và tập thể dục thường xuyên là những thói quen tốt có thể giúp chúng phát triển một cách lành mạnh.
Bên cạnh việc ăn uống đúng giờ và đủ bữa, có thể kết hợp bổ sung thêm viên uống hỗ trợ tăng chiều cao. Sản phẩm giúp cải thiện chiều cao cho trẻ, đặc biệt là thanh thiếu niên đang ở độ tuổi dậy thì. Nên chọn sản phẩm uy tín, có nguồn gốc rõ ràng, được FDA Hoa Kỳ cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ cũng như được các Cơ quan quản lý Cấp Nhà nước cấp giấy xác nhận lưu hành trên toàn quốc.
Hy vọng rằng với những thông tin chia sẻ về các chỉ số chiều cao, cân nặng theo độ tuổi và những bí kíp cải thiện vóc dáng trong bài viết đã giúp bạn có thêm kiến thức để xây dựng kế hoạch cải thiện bản thân.
FAQs
