Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới

Nữ giới cao bao nhiêu là đạt chuẩn?

Không chỉ nam giới mới cần quan tâm đến chiều cao. Với nữ giới, chiều cao nổi bật là lợi thế lớn giúp chị em tự tin và quyến rũ hơn, thoải mái theo đuổi phong cách thời trang yêu thích, được theo đuổi  công việc có yêu cầu chiều cao đúng với sở thích.

Chiều cao chuẩn của nữ giới là khoảng 1m63. Đây là mốc chiều cao trung bình của phái nữ trên Thế Giới hiện nay. Tuy nhiên, đã đạt chiều cao này nhưng còn trong độ tuổi tăng chiều cao, các bạn vẫn nên áp dụng các cách tăng chiều cao hiệu quả để nâng thêm chiều cao của mình.

Với các ngành nghề đặc thù như người mẫu, mức chiều cao lý tưởng để hoạt động thuận lợi là 1m70 trở lên. Một chiều cao nổi bật cũng thể hiện bạn là người có sức khỏe tốt, biết cách chăm sóc ngoại hình.

Nữ giới sở hữu chiều cao 1m63 là đạt chuẩn

Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới

Để biết được chiều cao và cân nặng hiện tại của mình đã đạt chuẩn chưa, vóc dáng có cân đối hay không, các bạn nữ có thể áp dụng theo công thức tính chỉ số khối cơ thể - Body Mass Index (BMI).

Chỉ số khối cơ thể này do nhà khoa học người Bỉ Adolphe Quetelet công bố năm 1832. Công thức tính chỉ số khối cơ thể BMI như sau:

BMI = cân nặng/(chiều cao x chiều cao)

Trong đó, đơn vị đo cân nặng tính bằng kg, chiều cao tính bằng mét.

Phân loại cơ thể theo chỉ số BMI khác nhau giữa người châu Âu và châu Á. Với người Việt Nam chúng ta, nên căn cứ vào bảng sau đây để biết được vóc dáng hiện tại đang bình thường, thiếu cân hay thừa cân.

Hãy tính toán chỉ số BMI của bản thân dựa trên thông tin chiều cao, cân nặng để biết được cơ thể mình đã cân đối hay chưa nhé.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới theo độ tuổi

Một căn cứ quan trọng để chúng ta biết được chiều cao, cân nặng của mình đã đạt chuẩn theo tuổi hay chưa chính là dựa vào bảng chiều cao cân nặng chuẩn theo tuổi của nữ. Thông tin trong bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới từ 5-18 tuổi chúng tôi tổng hợp được dưới đây tương đối cụ thể, dễ tra cứu, các bạn có thể tham khảo nhé.

Bảng chiều cao, cân nặng chuẩn của nữ từ 5-18 tuổi

Nữ giới ngừng phát triển chiều cao ở tuổi bao nhiêu?

Chiều cao phát triển ngay từ trong bụng mẹ đến sau giai đoạn dậy thì khoảng 2-3 năm. Trong đó, có 3 giai đoạn chiều cao phát triển mạnh mẽ gồm: Giai đoạn bào thai, giai đoạn 3 năm đầu đời và thời kỳ dậy thì. Sau dậy thì, chiều cao tăng trưởng chậm dần và dừng hẳn. Sau khi dậy thì, phần sụn tiếp hợp ở hai đầu xương dài đã cốt hóa thành xương, không còn sản sinh sụn mới nữa, do đó quá trình phát triển chiều cao dừng lại.

Chiều cao của nữ ngừng phát triển trong giai đoạn 16-18 tuổi

Độ tuổi ngừng phát triển chiều cao ở nữ giới thường sớm hơn nam giới từ 1-2 năm do nữ có xu hướng dậy thì trước nam giới. Thông thường, các bạn gái sẽ ngừng cao trong giai đoạn 16-18 tuổi, một số ít có thể phát triển chiều cao đến năm 20 tuổi.

Để sở hữu chiều cao nổi bật khi trưởng thành, các bạn nên tận dụng các giai đoạn chiều cao tăng trưởng nhanh áp dụng các cách tăng chiều cao hiệu quả dành cho nữ theo các gợi ý dưới đây.

Những cách giúp tăng chiều cao cho nữ hiệu quả

Đầu tư vào thực đơn dinh dưỡng

Thực đơn ăn uống mỗi bữa ăn cần đa dạng nhóm thực phẩm gồm thịt cá cung cấp protein, chất béo và rau củ bổ sung chất xơ, các vitamin và khoáng chất. Nên thường xuyên thay đổi thực phẩm để không gây chán ăn, tăng cảm giác ngon miệng. Các bạn nên ăn đủ 3 bữa chính, cùng 1-2 bữa phụ để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh và chiều cao phát triển tốt.

Một số thực phẩm tốt cho chiều cao: Tôm, cá hồi, cá thu, mực, rau bina, cải xoăn, trứng gà, thịt gà, rau dền, củ dền…

Tránh xa đồ ngọt

Đồ ngọt như bánh ngọt,kẹo, bánh quy là món ăn yêu thích của hầu hết các bạn nữ. Tuy nhiên, nếu đang trong quá trình tăng chiều cao, nên tránh xa thực phẩm này. Đường trong đồ ngọt sẽ làm rối loạn sự chuyển hóa Canxi trong cơ thể, giảm mật độ xương, từ đó khiến chiều cao kém phát triển. Ngoài ra, tiêu thụ nhiều đồ ngọt còn có thể gây béo phì. Hãy tránh xa các loại đồ ngọt, thay thế bằng các thực phẩm lành mạnh khác để chăm sóc sức khỏe và thúc đẩy phát triển chiều cao.

Tiêu thụ nhiều đồ ngọt ảnh hưởng xấu đến tăng trưởng chiều cao

Hạn chế sử dụng nước có ga

Thêm một món ăn được nhiều bạn trẻ yêu thích phải loại bỏ khỏi chế độ ăn uống hằng ngày chính là nước ngọt có ga. Nước ngọt có ga có nhiều axit photphoric làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ Canxi của cơ thể, làm hao hụt Canxi trong xương, có thể gây hại cho xương và răng. Mặt khác, nước ngọt có ga còn chứa phẩm màu và chất bảo quản, tiêu thụ lượng lớn trong thời gian dài gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Các bạn nữ nên từ bỏ thói quen uống nước có ga để hỗ trợ chiều cao phát triển tốt.

Uống sữa

Dinh dưỡng trong sữa tốt cho chiều cao và sức khỏe. Trong sữa có chứa: Protein, canxi, vitamin D, vitamin A, sắt, kẽm… Hàm lượng dưỡng chất cao hay thấp phụ thuộc vào loại sữa bạn lựa chọn. Tùy vào sở thích, các bạn có thể uống sữa bò, sữa dê, sữa dừa, sữa đậu nành, sữa đậu đỏ… để tăng chiều cao và chăm sóc tốt cho sức khỏe.

Chơi thể thao

Vận động thể thao hằng ngày với thời lượng phù hợp kích thích quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp, cải thiện mật độ xương, giúp xương chắc khỏe và chiêu cao phát triển tốt. Các bạn gái nên dành từ 30-60 phút mỗi ngày để tập luyện thể thao. Các môn thể thao tăng chiều cao nhanh, phù hợp với nữ giới các bạn nên lựa chọn:

• Bơi lội

• Cầu lông

• Bóng chuyền

• Nhảy dây

• Chạy bộ

• Đạp xe

• Yoga

• Leo núi

• Aerobic

Ngủ sớm

Ngủ sớm trước 22h hằng ngày, ngủ đủ 8 tiếng là nguyên tắc quan trọng trong quá trình thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tốt các bạn nữ cần lưu ý thực hiện. Ngủ sớm giúp cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc, học tập. Tuyến yên cũng sản xuất ra lượng hormone tăng trưởng lớn, kích thích hệ xương dài ra và tăng trưởng hiệu quả.

Ngủ trước 22h và đủ 8 tiếng mỗi ngày để chiều cao phát triển tốt

Để có giấc ngủ ngon mỗi ngày, hãy chú ý bố trí phòng ngủ ngăn nắp, điều chỉnh nhiệt độ phù hợp, lựa chọn đồ ngủ thoải mái, tránh ăn hoặc tắm trước khi ngủ.

Lựa chọn trang phục

Những bộ trang phục ôm sát cơ thể sẽ giúp chị em khoe được lợi thế vóc dáng thanh mảnh, quyến rũ nhưng lại không thực sự tốt cho chiều cao. Nó khiến hệ cơ xương bị chèn ép, cản trở quá trình lưu thông máu, gây tổn thương cho da. Điều này ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Hãy ưu tiên những bộ quần áo rộng rãi, thoáng mát, chất liệu co giãn tốt để vừa giúp cơ thể vận động dễ dàng vừa tốt cho sự tăng trưởng chiều cao.

Tắm nắng

Ánh nắng mặt trời có thể là nguyên liệu để da tổng hợp vitamin D. Vitamin này hỗ trợ xương hấp thụ và chuyển hóa Canxi dễ dàng, xương chắc khỏe và phát triển tốt. Nếu thiếu vitamin D, dù chế độ ăn bổ sung đủ lượng Canxi cần thiết bạn vẫn có nguy cơ thiếu hụt khoáng chất quan trọng này. Mỗi ngày nên dành từ 15-20 phút để tắm nắng, vào các khung giờ nắng dịu nhẹ như trước 9h sáng, sau 4h chiều.

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng chiều cao hay còn được biết đến với các tên gọi: Thực phẩm chức năng, thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao. Dòng sản phẩm này cung cấp các dưỡng chất cần thiết để xương dài ra nhanh và chắc khỏe như canxi, collagen, vitamin D, kẽm, magie… với hàm lượng cụ thể. Bên cạnh đó, phần lớn các nguyên liệu đều trải qua quy trình điều chế bằng công nghệ cao nên cơ thể hấp thụ dưỡng chất trong thực phẩm bổ sung nhanh chóng, dễ dàng.

Thực phẩm bổ sung hỗ trợ chiều cao nữ giới tăng trưởng tốt

Sử dụng thêm thực phẩm bổ sung mỗi ngày giúp tăng cường dinh dưỡng có lợi cho chiều cao, củng cố xương chắc khỏe, thúc đẩy chiều cao phát triển tốt. Dòng sản phẩm này hiện đang được rất nhiều phụ huynh Việt tin tưởng, lựa chọn.

Các bạn có thể tìm hiểu kỹ hơn về các dòng sản phẩm của Mỹ. Hầu hết các sản phẩm sức khỏe Mỹ đều có chất lượng cao, an toàn, hiệu quả nhanh do được sản xuất trên hệ thống dây chuyền hiện đại, trải qua quá trình kiểm định nghiêm ngặt. Lưu ý, ưu tiên sản phẩm đã được FDA – Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ cấp phép lưu hành để được sử dụng sản phẩm chất lượng nhất.

Quan tâm đến chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới và kịp thời áp dụng các cách chăm sóc sức khỏe sẽ giúp chị em sở hữu được vóc dáng đạt chuẩn, sức khỏe đảm bảo, tự tin chinh phục mọi thử thách trong cuộc sống.

• Tin liên quan: Xoạc chân có giúp tăng chiều cao không?