Cách tính BMI (chỉ số khối cơ thể) và tiêu chuẩn BMI cho từng quốc gia

• BMI đã được sử dụng để đưa ra ý tưởng về việc mọi người thừa cân hay thiếu cân trong hơn 100 năm.

• BMI được tính bằng công thức cân nặng chia chi bình phương chiều cao, kg / m ² , cân nặng tính bằng kg và chiều cao tính bằng mét.

• Mọi người cũng có thể tính toán chỉ số BMI của mình bằng biểu đồ. Nhấn vào đây để xem biểu đồ được cung cấp bởi Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia Hoa Kỳ (NHLBI).

• BMI là một công cụ sàng lọc có thể chỉ ra liệu một người bị thiếu cân hay họ có cân nặng khỏe mạnh, thừa cân hay béo phì . Nếu chỉ số BMI của một người nằm ngoài phạm vi lành mạnh, rủi ro sức khỏe của họ có thể tăng đáng kể.

• BMI không đo lượng mỡ cơ thể trực tiếp và nó không tính đến tuổi, giới tính, dân tộc hoặc khối lượng cơ bắp ở người trưởng thành.

Chỉ số BMI là thước đo trọng lượng cơ thể của một người có phù hợp với chiều cao của họ hay không.

Chỉ số BMI (Body mass index) là gì?

• Chỉ số khối cơ thể ( BMI ) là một công cụ phổ biến để quyết định xem một người có trọng lượng cơ thể phù hợp hay không. 

• Chỉ số khối cơ thể (BMI) là trọng lượng (kg) chia cho bình phương chiều cao (mét).

• BMI có thể được sử dụng để kiểm tra vấn đề thừa cân đến sức khỏe nhưng nó không chẩn đoán về độ béo hoặc sức khỏe của cơ thể.

• WHO định nghĩa một người trưởng thành có chỉ số BMI từ 25 đến 29,9 là thừa cân - một người trưởng thành có chỉ số BMI từ 30 trở lên được coi là béo phì - chỉ số BMI dưới 18,5 được coi là thiếu cân và từ 18,5 đến 24,9 cân nặng khỏe mạnh.

Cách tính BMI

BMI ở một cá nhân được tính bằng cách sử dụng một công thức toán học. Nó cũng có thể được ước tính bằng cách sử dụng các bảng trong đó người ta có thể khớp chiều cao tính bằng inch với cân nặng tính theo pound để ước tính BMI. Có các máy tính thuận tiện có sẵn trên các trang web internet cũng giúp tính toán BMI.

Công thức là - BMI = (Trọng lượng tính bằng kilôgam) chia cho (Bình phương chiều cao tính bằng mét)

Điểm số BMI bình thường là một điểm rơi vào khoảng 18,5 đến 24,9.

Điều này chỉ ra rằng một người nằm trong phạm vi cân nặng bình thường cho chiều cao của người đó. Biểu đồ BMI được sử dụng để phân loại một người là thiếu cân, bình thường, thừa cân hoặc béo phì.

Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH) :

• Chỉ số BMI dưới 18,5 cho thấy bạn thiếu cân, vì vậy bạn có thể cần phải tăng cân. Bạn nên hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn.

• Chỉ số BMI từ 18,5-24,9 cho thấy bạn đang có cân nặng khỏe mạnh cho chiều cao của mình. Bằng cách duy trì cân nặng khỏe mạnh, bạn giảm nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

• Chỉ số BMI 25-29,9 cho thấy bạn hơi thừa cân. Bạn có thể được khuyên giảm cân vì lý do sức khỏe. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn.

• Chỉ số BMI trên 30 cho thấy bạn thừa cân nặng. Sức khỏe của bạn có thể gặp nguy hiểm nếu bạn không giảm cân. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn.​​​

BMI bình thường là gì?

BMI tính đến sự thay đổi tự nhiên về hình dạng cơ thể, mang lại một phạm vi cân nặng khỏe mạnh cho một chiều cao cụ thể.

Chỉ số BMI bình thường nằm trong khoảng từ 18,5 đến 25; một người có chỉ số BMI từ 25 đến 30 được coi là thừa cân; và một người có chỉ số BMI trên 30 được coi là béo phì. Một người được coi là thiếu cân nếu chỉ số BMI dưới 18,5.

Ở một số trường hợp chỉ số BMI nằm ngoài 18,5 đến 25 vẫn là bình thường khi cơ bắp dày hơn nhiều so với chất béo, vì vậy những người có nhiều cơ bắp, chẳng hạn như võ sĩ hạng nặng, huấn luyện viên thể hình và vận động viên, có thể là một trọng lượng khỏe mạnh mặc dù chỉ số BMI của họ được xếp vào loại béo phì.

Như với hầu hết các biện pháp về sức khỏe, BMI không phải là một bài kiểm tra hoàn hảo. Ví dụ, kết quả có thể bị loại bỏ khi mang thai hoặc khối lượng cơ bắp cao, và nó có thể không phải là một biện pháp tốt cho sức khỏe của trẻ em hoặc người già.

Vậy thì tại sao BMI lại quan trọng?

Nói chung, chỉ số BMI của bạn càng cao, nguy cơ phát triển một loạt các điều kiện liên quan đến trọng lượng vượt quá, bao gồm:

• Bệnh tiểu đường

• Viêm khớp

• Bệnh gan

• Một số loại ung thư (chẳng hạn như ung thư vú, đại tràng và tuyến tiền liệt)

• Huyết áp cao (tăng huyết áp)

• Cholesterol cao

• Chứng ngưng thở lúc ngủ.

Các ước tính hiện tại cho thấy có tới 365.000 ca tử vong vượt mức do béo phì xảy ra mỗi năm ở Mỹ Ngoài ra, không phụ thuộc vào bất kỳ bệnh nào, những người có chỉ số BMI cao thường báo cáo cảm thấy tốt hơn, cả về thể chất và tâm lý, một khi họ giảm cân.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn (BMI)

Trong cuộc sống hiện đại, cuộc sống có nhiều yếu tố làm ảnh hưởng tiêu cực đến chỉ số khổi cơ thể chuẩn. Chế độ ăn uống nhiều dầu mỡ, lối sống ít vận động thể dục thể thao dẫn đến tình trạng cơ thể thừa cân hay bị gầy là điều bình thường. 

Việc giữ cân nặng hợp lý theo tiêu chuẩn BMI khôn chỉ giúp thân hình cân đối, dễ nhìn mà còn giảm nguy cơ các vấn đề bệnh tật liên quan đến cân nặng. Bên dưới là bảng chiều cao cân nặng theo tiêu chuẩn BMI của WHO để tham khảo.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam - BMI cho nam

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ - bmi cho nữ

Bảng chiều cao và cân nặng không bao gồm tuổi tác, khu vực địa lý sống, lượng mỡ trong máu cũng như các yếu tố khác nên chỉ mang tính chất tham khảo chứ không chính xác trong mọi trường hợp. 

Tiêu chuẩn chiều cao cân nặng (BMI) theo độ tuổi

Ở giai đoạn dậy thì từ 10 đến 18 tuổi cơ thể bắt đầu phát triển tối đa về thể chất ( chiều cao và cân nặng). Việc theo dõi chỉ số BMI ở giai đoạn này là vô cùng quan trọng và cần thiết để đảm bảo rằng trẻ đang phát triển bình thường.

Bậc phụ huynh có con ở độ tuổi này nên xem và tham khảo bảng tiêu chuẩn của tổ chức y tế thế giới WHO để làm cơ sở đánh giá tình hình phát triển của trẻ. Nếu chỉ số của trẻ sai lệch nhiều so với chỉ số tiêu chuẩn bố ( mẹ ) nên có chế độ chăm sóc sức khỏe cho trẻ tốt nhất.

Tiêu chuẩn cân nặng của WHO

BMI của người châu á

Phiên bản PDF của biểu đồ BMI của người Mỹ gốc Á có sẵn tại đây

Tiêu chuẩn chiều cao cân nặng (BMI) của Việt Nam

Chiều cao và cân nặng của người Việt Nam phát triển vô cùng nhanh chóng trong nhiều thập kỷ qua, tuy nhiên vì yếu tố di truyền nên có phần kém hơn so với các châu lục khác.

Vì thế, so với bảng “Chuẩn chiều cao – cân nặng của trẻ theo số liệu của WHO”, trẻ em Việt Nam sẽ có những trẻ đạt mức chuẩn trong bảng, nhưng nhìn chung là sẽ có phần “thấp bé” hơn chút ít. Mỗi trẻ sẽ có tốc độ phát triển riêng biệt tùy thuộc vào di truyền, chế độ dinh dưỡng, môi trường sống… nếu thấy trẻ chậm phát triển hơn bạn bè cùng trang lứa nên tham khảo ý kiến của bác sỹ để có được những giải pháp tốt nhất.

Tham khảo bài viết: #6 Cách tăng chiều cao nhanh chóng trong 3 tháng để tìm được phương pháp giúp phát triển chiều cao tối đa có được thân hình như mong muốn.

Công thức tính BMI mới

Một công thức mới để tính toán Chỉ số khối cơ thể chiếm tỷ lệ biến dạng của công thức BMI truyền thống cho những người thấp và cao hơn đã được đề xuất bởi Nick Trefethen, Giáo sư phân tích số tại Đại học Oxford  :

BMI mới: 1,3 x cân nặng (kg) / chiều cao (m) ^2,5 . Hệ số tỷ lệ 1,3 được xác định để làm cho công thức BMI mới được đề xuất phù hợp với công thức BMI truyền thống cho người trưởng thành có chiều cao trung bình, trong khi số mũ 2,5 là sự thỏa hiệp giữa số mũ của 2 trong công thức truyền thống cho BMI và số mũ của 3 điều đó sẽ được dự kiến ​​cho việc chia tỷ lệ trọng lượng (mà ở mật độ không đổi sẽ theo tỷ lệ theo lý thuyết với thể tích, tức là, như khối lập phương của chiều cao) với chiều cao; tuy nhiên, trong phân tích của Trefethen, số mũ 2,5 được tìm thấy phù hợp với dữ liệu thực nghiệm chặt chẽ hơn với độ méo ít hơn so với số mũ 2 hoặc 3.

Sữa bột NuBest Tall có thể giúp tăng chiều cao từ 3-5cm chỉ trong thời gian ngắn