1m84 có phải chiều cao lý tưởng không?
Theo bảng chiều cao chuẩn của WHO, nữ giới đạt chuẩn chiều cao ở mức 163,2 cm và con số này ở nam giới là 176,5 cm. Có thể thấy, 1m84 là chiều cao lý tưởng ở cả nam và nữ. Với chiều cao này, cùng với kỹ năng chuyên nghiệp, bạn có thể thỏa sức thực hiện các công việc mơ ước trong khối ngành công an, người mẫu, tiếp viên hàng không, phi công…
1m84 là chiều cao ấn tượng, nhưng cân nặng nào mới giúp bạn cân đối vóc dáng?
Cao 1m84 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Cân nặng phù hợp với chiều cao có sự khác biệt giữa nam và nữ, do cấu trúc xương, tỷ lệ mỡ và cơ. Nam giới 1m84 nên nặng 72 - 89kg, nữ giới cùng chiều cao nên sở hữu trọng lượng ở mức 65 - 80kg. Để đạt được các chỉ số này, bạn cần áp dụng một lối sống lành mạnh với chế độ dinh dưỡng cân đối, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý.
1m84 là chiều cao lý tưởng ở cả nam và nữ, để có thân hình cân đối bạn nên duy trì cân nặng ở mức 72 - 89kg với nam và 65 - 80kg với nữ.
Bí quyết cân đối vóc dáng cho người cao 1m84
- Thực đơn cân bằng chất: Việc cân đối giữa các nhóm chất giúp bạn được đáp ứng đúng nhu cầu khuyến nghị theo tình trạng cơ thể hiện tại. Những bạn thừa cân nên giảm chất béo, tinh bột, tăng cường chất xơ và vi khoáng. Trong khi đó, những bạn thiếu cân cần tăng chất béo lành mạnh, tinh bột, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Các món ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga… nên
- Tập thể dục thường xuyên: Cả những người cao 1m84 bị thừa hay thiếu cân đều cần tập luyện để tăng trao đổi chất lành mạnh. Chế độ tập phù hợp giúp bạn giảm các tác hại do calo dư thừa không được tiêu hao, hoặc tăng cường chuyển hóa chất để nuôi dưỡng cơ thể tốt hơn.
- Đi ngủ sớm: Chăm sóc giấc ngủ giúp trạng thái tinh thần minh mẫn, giảm tình trạng căng thẳng bởi stress rất dễ kéo theo tăng cân không lành mạnh, hoặc cơ thể uể oải dẫn đến kén ăn, biếng ăn, ăn không ngon miệng.
Dinh dưỡng cân bằng, thường xuyên tập luyện, chăm sóc giấc ngủ và loại bỏ các thói quen xấu giúp bạn sở hữu ngoại hình cân đối với chiều cao 1m84.
Một giấc ngủ ngon giúp xương được thư giãn, tăng khả năng kéo dài
Làm thế nào để đạt được chiều cao 1m84 khi trưởng thành?
Nếu 1m84 là chiều cao mơ ước của bạn, và bạn còn trong độ tuổi còn khả năng tăng trưởng tự nhiên (dưới 20 tuổi), thì có thể áp dụng các phương pháp chăm sóc sau để đạt 1m84 trong tầm tay:
Chăm sóc bữa ăn hằng ngày đầy đủ dinh dưỡng
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất cần đầu tư chăm sóc nếu muốn tăng mạnh chiều cao với 32% khả năng tác động. Bữa ăn hằng ngày nên có đủ các nhóm chất với hàm lượng các chất cân đối, đúng nhu cầu khuyến nghị theo độ tuổi. Trong đó, các chất phục vụ quá trình tăng trưởng của xương, giúp tăng chiều cao gồm chất đạm, canxi, collagen, vitamin D, vitamin K, magie, phốt pho…
Với 3 bữa chính và 1 - 2 bữa phụ, bạn sẽ được bổ sung dinh dưỡng tốt hơn, đồng thời hỗ trợ khả năng tiêu hao năng lượng dư thừa cũng hiệu quả hơn. Các loại thực phẩm kìm hãm tốc độ tăng trưởng cũng cần tránh, như thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, chất kích thích…
Uống sữa tăng chiều cao
Không quá xa lạ khi sữa trở thành một phần của chế độ ăn uống thường ngày ở mọi gia đình Việt. Trong đó, sữa tăng chiều cao tập trung bổ sung các chất dinh dưỡng tham gia trực tiếp vào quá trình phát triển của xương. Điều này giúp trẻ em và thanh thiếu niên được bù đắp năng lượng và dưỡng chất đầy đủ, khi bữa ăn hằng ngày khó cung cấp đủ theo khuyến nghị.
Nghe lời chuyên gia, rất nhiều phụ huynh Việt hài lòng về sữa NuBest Tall 6 trong 1
Theo ThS. BS Lê Thị Hải - nguyên Giám đốc Trung tâm Tư vấn Dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 là một lựa chọn tối ưu cho trẻ em và thanh thiếu niên 3 - 18 tuổi đang cần phát triển chiều cao. Sữa NuBest Tall 6 trong 1 chứa đựng 30+ dưỡng chất, trong đó phải kể đến bộ dưỡng chất tăng chiều cao: Canxi tảo biển đỏ (loại Canxi hấp thụ nhanh hơn 3 - 4 lần), Collagen thủy phân, Vitamin D3, Vitamin K2, Phốt pho…
Những bạn có vấn đề về tiêu hóa cũng không quá lo lắng vì sản phẩm cung cấp tới 1 tỷ CFU lợi khuẩn trong mỗi khẩu phần giúp cơ thể tiêu hóa trọn vẹn dinh dưỡng cho chiều cao cải thiện tốt. Chỉ 1 ly sữa mỗi ngày là trẻ em và thanh thiếu niên đã có thể nhận đủ lượng dưỡng chất cần thiết, rất thuận tiện sử dụng lâu dài.
Vận động thể dục thể thao thường xuyên
Bên cạnh những bữa ăn uống đảm bảo đủ chất thì thói quen vận động cũng quan trọng không kém nếu bạn muốn phát triển chiều cao. Cơ thể tập luyện thường xuyên sẽ tối ưu hàm lượng nội tiết tố tăng trưởng tiết ra trong ngày, đồng thời xương khớp khỏe mạnh và kích thích sự kéo dài. Các hình thức vận động tốt cho chiều cao như đạp xe, bơi lội, cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền, yoga… Hãy giữ thói quen tập luyện ít nhất 30 phút/ngày để tăng cường sức khỏe và sớm cải thiện vóc dáng.
Chơi thể thao ít nhất 3 - 5 ngày/tuần để có cơ thể khỏe mạnh, phát triển chiều cao nhanh
Ngủ đủ giấc mỗi đêm
Không thể bỏ qua tầm quan trọng của giấc ngủ đối với chiều cao, bởi cơ thể sẽ tiết ra lượng nội tiết tố tăng trưởng cao nhất trong ngày ở trạng thái ngủ sâu ban đêm (khoảng 23h - 1h). Do vậy, hãy đi ngủ trước 23h và đảm bảo ngủ đủ 7 - 9 giờ mỗi đêm, hoặc có thể dài hơn tùy vào độ tuổi. Ngủ ngon và sâu giấc, cùng với thời lượng đầy đủ giúp cho cả thể chất và tinh thần khỏe khoắn, từ đó phát triển tốt về chiều cao hơn.
Sinh hoạt lành mạnh
Kết hợp thêm các thói quen sinh hoạt lành mạnh sau đây giúp quá trình tăng chiều cao diễn ra thuận lợi hơn:
- Cải thiện tư thế đi, đứng, ngồi, nằm hoặc các hoạt động thể chất trong sinh hoạt hằng ngày đúng chuẩn;
- Làm sạch không gian sống, đảm bảo không khí trong lành, môi trường sống tối ưu;
- Uống đủ nước mỗi ngày để đảm bảo các quá trình chuyển hóa dinh dưỡng và nước cũng có tác dụng bôi trơn sụn khớp, giúp bạn hoạt động dễ dàng;
- Không sử dụng các chất kích thích như hút thuốc lá, rượu, bia, caffeine… bởi các chất độc hại trong sản phẩm này sẽ kìm hãm khả năng tăng trưởng;
- Dành 10 - 15 phút phơi nắng mỗi ngày giúp cơ thể được tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể dưới da, giúp tăng hấp thụ Canxi, đồng thời tăng cường miễn dịch;
Kết hợp các phương pháp chăm sóc khoa học giúp bạn có tốc độ tăng trưởng tối ưu
Cao 1m84 nặng bao nhiêu kg là vừa còn tùy thuộc vào giới tính và tỷ lệ mỡ/cơ của bạn. Áp dụng các phương pháp mà tvbuy.vn vừa chia sẻ giúp các bạn cải thiện vóc dáng cân đối, hoặc những bạn đang cần tăng tốc phát triển cũng sẽ đạt được chiều cao như mong muốn. TVBUY luôn có những sản phẩm hỗ trợ giúp bạn rút ngắn khoảng cách đạt được vóc dáng lý tưởng, tham khảo thêm tại đây nhé.
FAQs
