Cao 1m83 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Nữ cao 1m83 nặng bao nhiêu kg là chuẩn? Số đo chuẩn
Theo các nghiên cứu khoa học về cơ thể người, nữ có xu hướng tích nhiều chất béo trong cơ thể hơn nam. Do đó, nữ giới sẽ khó giảm cân hơn nam giới. Nếu cân nặng không được duy trì ở mức hợp lý, nữ cao 1m83 dễ bị thừa cân, béo phì, vóc dáng xấu hoặc hệ xương kém khỏe mạnh.
Nữ đạt chiều cao 1m83 cân nặng bao nhiêu kg là cân đối?
Đối với nữ giới đạt mức chiều cao 1m83, mức cân nặng hợp lý tính theo chỉ số khối cơ thể (BMI) dao động từ 62 - 77kg. Trong đó, tỉ lệ mỡ cơ thể nên gần mức lý tưởng là 21 - 24%. Tỉ lệ cơ trong cơ thể nên duy trì từ 31 - 33% đối với người từ 18 - 35 tuổi. Từ 36 - 55 tuổi, tỉ lệ cơ nên nằm trong khoảng 29 - 31%.
Số đo cơ thể chuẩn sẽ giúp ngoại hình của nữ 1m83 thêm cân đối và thu hút. Để xác định số đo 3 vòng chuẩn cho nữ theo chiều cao, bạn có thể áp dụng công thức sau:
- Số đo vòng 1 = chiều cao/2 + 2 = 183/2 + 2 = 93,5cm.
- Số đo vòng 2 = chiều cao/2 - 22 = 183/2 - 22 = 69,5cm.
- Số đo vòng 3 = số đo vòng 2/0,68 = 69,5/0,68 = 102,2cm.
*Số đo đã được làm tròn.
Nữ cao 1m83 nặng 62 - 77kg là vừa. Số đo 3 vòng chuẩn của nữ đạt chiều cao này lần lượt là 93,5 - 69,5 - 102,2.
Nam cao 1m83 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Theo các số liệu tổng hợp mới nhất về chiều cao, nam 1m83 cao hơn chiều cao trung bình của các nước Châu Á và gần như ngang bằng với chiều cao trung bình của Hà Lan - đất nước có dân cư cao nhất thế giới. Nam giới sở hữu vóc dáng 1m83 đủ điều kiện cho những công việc yêu cầu chiều cao như phi công, tiếp viên, cảnh sát… Bên cạnh đó, ngoại hình cao lớn cũng là lợi thế lớn khi chơi các môn thể thao bóng chuyền, bóng rổ…
Nam 1m83 nên sở hữu cân nặng bao nhiêu?
Nam cao 1m83 nên có cân nặng từ 62 - 77kg (theo BMI). Ngoài ra, bạn có thể ước tính mức cân nặng phù hợp dựa trên kích thước khung xương. Cách tính này sẽ tối ưu cho những ai có nhu cầu phát triển hình thể, cải thiện cơ bắp.
Cân nặng chuẩn cho nam 1m83 theo kích thước khung xương như sau:
- Khung xương nhỏ: 67,6 - 72,6kg.
- Khung xương trung bình: 71,2 - 77kg.
- Khung xương lớn: 74,4 - 85,3kg.
Song song với cân nặng hợp lý, nam giới cần chú ý duy trì tỉ lệ mỡ cơ thể quanh mức 14 - 17% để hạn chế thừa cân, béo phì. Tỉ lệ cơ chuẩn của nam 18 - 35 tuổi sẽ từ 40 - 44%. Từ 36 - 55 tuổi, tỉ lệ cơ nên dao động trong khoảng 36 - 40%.
Nam giới cũng nên chú ý đến số đo 3 vòng để có ngoại hình cân đối. Số đo 3 vòng của nam cao 1m83 có thể tính như sau:
- Số đo vòng 2 = chiều cao x 0,45 = 183 x 0,45 = 82,4cm.
- Số đo vòng 1 = vòng 2/0,75 = 82,4/0,75 = 110cm.
- Số đo vòng 3 = vòng 2/0,83 = 82,4/0,83 = 99,3cm.
*Số đo đã được làm tròn.
Theo BMI, nam cao 1m83 nên nặng từ 62 - 77kg. Có thể ước tính cân nặng hợp lý dựa trên kích thước khung xương: nhỏ (67,6 - 72,6kg), trung bình (71,2 - 77kg), lớn (74,4 - 85,3kg). Số đo 3 vòng chuẩn của nam 1m83 là 110 - 82,4 - 99,3 cm.
Xem thêm: Chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới là bao nhiêu?
Cách đạt cân nặng chuẩn cho người cao 1m83 thiếu cân
Tình trạng thiếu cân đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau như:
- Đặc tính di truyền.
- Ảnh hưởng của bệnh mãn tính.
- Hấp thụ chất kém.
- Đốt cháy nhiều calo vì các hoạt động thường ngày.
Để cải thiện cân nặng, người cao 1m83 thiếu cân nên:
- Tăng cường dinh dưỡng hàng ngày: Bạn cần bổ sung khẩu phần các bữa ăn với những thực phẩm giàu đạm, tinh bột, chất béo. Ăn thêm những bữa phụ với thực phẩm giàu calo như các loại hạt, sữa, phô mai…
Người thiếu cân nên chú ý bổ sung nhiều dinh dưỡng mỗi ngày
- Điều chỉnh mức độ vận động: Hoạt động liên tục khiến cơ thể đốt cháy calo nhanh chóng, từ đó làm cân nặng khó gia tăng. Bạn nên giảm bớt thời gian vận động, sắp xếp thời gian nghỉ ngơi sau khi ăn và bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu năng lượng trước khi hoạt động.
- Bổ sung vitamin và khoáng chất: Lý do cơ thể hấp thụ chất kém có thể đến từ việc bạn bị thiếu chất. Do đó, cần chú ý bổ sung đa dạng vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Bổ sung thêm rau củ, trái cây vào thực đơn kết hợp uống đủ nước mỗi ngày sẽ cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể.
Bên cạnh các phương pháp trên, người thiếu cân cần duy trì lối sống lành mạnh, tránh xa các chất độc hại như thuốc lá, rượu, bia. Ngủ trước 23 giờ và ngủ đủ giấc cũng là điều cần thiết để gia tăng cân nặng thuận lợi.
Người cao 1m83 thiếu cân nên tăng cường bổ sung dinh dưỡng, điều chỉnh mức độ vận động và xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh.
Cách đạt cân nặng chuẩn cho người cao 1m83 thừa cân
Trong trường hợp bị thừa cân, béo phì, nam nữ cao 1m83 nên thực hiện các phương pháp sau để đưa cân nặng về mức cân đối đồng thời điều chỉnh tỉ lệ mỡ và cơ trong cơ thể.
- Cân bằng chế độ dinh dưỡng: Bạn cần giảm bớt tinh bột, chất đạm, chất béo đồng thời gia tăng bổ sung thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, bạn nên cắt giảm lượng đường, muối sử dụng khi nấu ăn và chú ý hạn chế lượng calo hấp thụ hàng ngày.
- Tập luyện thể dục thể thao cường độ cao: Để đốt cháy calo hiệu quả, bạn nên luyện tập từ 3 - 5 lần/tuần với các môn thể thao như bóng rổ, bóng đá, bóng chuyền, bơi lội… Bạn cũng có thể tập gym, tập cardio để vừa giảm cân, vừa xây dựng cơ bắp săn chắc.
Rèn luyện thể chất giúp điều chỉnh cân nặng hiệu quả
- Xây dựng giấc ngủ lành mạnh: Thức khuya hay thiếu ngủ có thể khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn. Theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn nên đi ngủ trước 23 giờ với thời gian ngủ từ 8 - 10 tiếng (đối với độ tuổi 14 - 17) hoặc 7 - 9 tiếng (đối với độ tuổi 18 - 64).
Người cao 1m83 thừa cân nên giảm khẩu phần ăn, cắt giảm tinh bột, chất đạm, chất béo. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên và ngủ đủ giấc sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
Làm sao để có chiều cao 1m83?
Để đạt được chiều cao 1m83, bạn cần tập trung cải thiện chiều cao trong độ tuổi 0 - 19. Trong giai đoạn này, chiều cao sẽ không ngừng tăng lên dưới tác động của gen di truyền, dinh dưỡng, rèn luyện thể chất, giấc ngủ, môi trường… Đến khoảng 20 tuổi, sụn tăng trưởng sẽ dần cốt hóa khiến chiều cao không cải thiện thêm.
Trong các yếu tố tác động đến chiều cao, dinh dưỡng có vai trò lớn nhất. Để chiều cao gia tăng thuận lợi, bạn nên chú ý bổ sung các chất tốt cho xương như Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen, Phốt pho… Những thành phần này đều có trong sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1. Sản phẩm này đặc biệt chứa
Canxi tảo biển đỏ quý hiếm dễ hấp thụ gấp 3 - 4 lần Canxi thông thường cùng với đó là Collagen thủy phân.
Ngoài ra, hàm lượng dinh dưỡng của sữa cũng cung cấp hơn 30 chất dinh dưỡng cần thiết hỗ trợ tăng chiều cao, cải thiện tiêu hóa, nâng cao miễn dịch, tăng cường trí não, bổ sung năng lượng và phát triển thể chất toàn diện. Kết hợp sữa với thực đơn đa dạng dinh dưỡng sẽ giúp cải thiện ngoại hình hiệu quả.
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 tối ưu cho trẻ 3 - 18 tuổi
Ngoài chế độ dinh dưỡng đủ đầy, bạn cũng cần tập luyện thể dục thể thao đều đặn, ngủ đủ giấc đúng giờ để hỗ trợ cải thiện vóc dáng. Điều chỉnh tư thế cơ thể, giữ cột sống luôn thẳng cũng là điều cần thiết để chiều cao gia tăng thuận lợi.
Để cao 1m83, bạn cần tập trung cải thiện chiều cao từ giai đoạn 0 - 19 tuổi. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ, vận động thể chất thường xuyên, ngủ đủ giấc đúng giờ và tập lối sống lành mạnh sẽ giúp chiều cao gia tăng nhanh chóng.
Cao 1m83 nặng bao nhiêu kg là vừa - câu hỏi này đã được giải đáp thông qua các nội dung trên. Mong rằng với gợi ý của NuBest Tall, bạn sẽ có được vóc dáng mong muốn trong tương lai gần. Nếu đang trong độ tuổi phát triển tự nhiên và muốn cải thiện chiều cao lẫn sức khỏe xương, hãy tham khảo các thực phẩm bảo vệ sức khỏe, thực phẩm bổ sung tại NuBest Tall.
FAQs
