Cao 1m82 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Cao 1m82 có đạt chuẩn chưa?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, chiều cao chuẩn của nam nữ trưởng thành lần lượt là 176,5cm và 163,2cm. Trong khi đó, các số liệu thống kê mới nhất cho biết chiều cao trung bình của thế giới hiện tại là 176,1cm (nam) và 163,1cm (nữ).

Tại Việt Nam, chiều cao trung bình trên cả nước vẫn đang khá thấp so với thế giới. Theo thống kê từ Tổng cục Thống kê và Viện Dinh dưỡng quốc gia 2019 - 2020:

• Chiều cao trung bình của nam giới trưởng thành là 168,1cm.
• Chiều cao trung bình của nữ giới là 156,2cm.

Từ các số liệu trên, có thể kết luận rằng cao 1m82 là vượt chuẩn. Tầm vóc này là lý tưởng cho cả nam và nữ, đủ điều kiện để tham gia các môn thể thao yêu cầu chiều cao như bóng rổ, bóng chuyền hay theo đuổi các ngành nghề như người mẫu, cảnh sát, phi công, tiếp viên hàng không…

So sánh với bảng chiều cao chuẩn của WHO và chiều cao trung bình trên thế giới, 1m82 được xem là vượt chuẩn.

Cao 1m82 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Để có hình thể đẹp, người cao 1m82 nên có một mức cân nặng cân đối, lành mạnh. Để tính cân nặng phù hợp với chiều cao này, bạn có thể dựa vào hai phương pháp sau.

Cao 1m82 nặng bao nhiêu kg theo BMI

BMI là chỉ số khối cơ thể, được sử dụng để đánh giá tình trạng cơ thể dựa vào tỉ lệ giữa cân nặng và chiều cao. Với người Việt, BMI nằm trong khoảng 18,5 - 22,99 được xem là khỏe mạnh.

BMI = cân nặng/(chiều cao x chiều cao) (cân nặng: kg; chiều cao: m)

Dựa vào BMI, nam nữ trưởng thành cao 1m82 nên có cân nặng từ 61,3 - 76,2kg.

Cao 1m82 nặng bao nhiêu kg theo kích thước khung xương

Bên cạnh BMI, cách xác định cân nặng dựa vào kích thước khung xương cũng rất phổ biến. Theo đó, cân nặng của nam và nữ cao 1m82 được tính toán cụ thể như sau.

Dù xác định theo cách nào, bạn cũng nên chú ý đến tỉ lệ mỡ và cơ trong cơ thể. Hai chỉ số này nên được duy trì ở mức hợp lý để đảm bảo sức khỏe và duy trì ngoại hình đẹp.

Nam nữ 1m82 có cân nặng từ 61,3 - 76,2kg là vừa hoặc dựa vào tình trạng khung xương để điều chỉnh cân nặng phù hợp. Cơ thể có cân nặng lành mạnh khi tỉ lệ mỡ và tỉ lệ cơ ở mức cân bằng.

Số đo 3 vòng chuẩn của nam nữ cao 1m82

Để có được hình thể vừa khỏe vừa đẹp, người cao 1m82 nên chú ý đến số đo 3 vòng của mình. Cách tính những chỉ số này sẽ có sự khác biệt giữa nam và nữ, chi tiết như sau.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m82

Với nữ giới, số đo 3 vòng có thể tính dễ dàng dựa trên chiều cao với công thức chuẩn sau:

• Vòng 1 = chiều cao/2 + 2 = 93cm.
• Vòng 2 = chiều cao/2 - 22 = 69cm.
• Vòng 3 = vòng 2/0,68 = 101,5cm.

Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1m82

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn cho nam giới cao 1m82:

• Vòng 2 = chiều cao x 0,45 = 81,9cm.
• Vòng 1 = vòng 2/0,75 = 109,2cm.
• Vòng 3 = vòng 2/0,83 = 98,7cm.

Số đo 3 vòng chuẩn của nam 1m82 là 109,2 - 81,9 - 98,7cm. Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m82 là 93 - 69 - 101,5.

Cách cải thiện vóc dáng cân đối cho người cao 1m82

Với chiều cao vượt chuẩn 1m82, điều chỉnh cân nặng và cải thiện thể chất là những gì bạn cần để có một cơ thể cân đối khỏe mạnh. Sau đây là những gợi ý hữu ích để bạn sớm đạt được hình thể mong muốn trong thời gian ngắn.

Có nhiều phương pháp khác nhau để cải thiện cân nặng cho người 1m82

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh là yếu tố quan trọng nhất nếu muốn có cân nặng vừa phải. Mỗi ngày, bạn nên ăn đủ 3 bữa chính trong khung giờ hợp lý. Những bữa ăn nên đầy đủ dinh dưỡng với khẩu phần vừa phải.

Đối với người đang thiếu cân, bạn nên ăn nhiều tinh bột, đạm và chất béo để tăng cân. Bổ sung thêm các bữa phụ với sữa, các loại hạt hay thực phẩm dễ tiêu hóa sẽ hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Đối với người đang thừa cân, khẩu phần ăn mỗi ngày cần cắt giảm lượng đạm, tinh bột, chất béo. Bổ sung thêm rau củ quả, trái cây để cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất. Trong một ngày, cần lưu ý uống từ 1,5 - 2 lít nước để cải thiện tiêu hóa, tuần hoàn máu và hoạt động trao đổi chất.

Bổ sung dưỡng chất cho xương

Để duy trì sức khỏe xương khớp, nam nữ 1m82 cần chú ý bổ sung các vitamin và khoáng chất giúp cải thiện mật độ khoáng xương. Trong các bữa ăn, bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm nhiều Canxi, Vitamin D, Vitamin K, Phốt Pho, Collagen như thịt gà, trứng, cá hồi, sữa, các loại hạt, yến mạch…

TPBVSK từ NuBest Hoa Kỳ hỗ trợ tăng cường chắc khỏe xương

Nếu còn trong độ tuổi thanh thiếu niên, người cao 1m82 có thể tăng cường chắc khỏe xương thông qua thực phẩm bảo vệ sức khỏe NuBest Tall và NuBest Tall 10+. Được nghiên cứu bởi đội ngũ chuyên gia từ Hoa Kỳ, hai sản phẩm cung cấp Canxi , Collagen thủy phân cùng các thảo dược quý cải thiện chắc khỏe xương.

NuBest Tall 10+ còn có thêm Vitamin D3 và K2 tăng cường hấp thụ Canxi vào xương. Hiệu quả của sản phẩm đã được chứng thực bởi hàng trăm ngàn khách hàng tại 118 quốc gia. 

Luyện tập thể dục thể thao

Rèn luyện thể chất giúp nam nữ 1m82 có hình thể săn chắc với số đo 3 vòng đạt chuẩn. Mỗi ngày, bạn nên vận động cường độ vừa ít nhất 30 phút thông qua các bài tập thể dục, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây… Bên cạnh đó, bạn nên chơi các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, bơi lội… từ 3 - 5 lần/tuần. Với chế độ luyện tập hợp lý, nam nữ 1m82 có thể giảm lượng mỡ thừa, đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất, cải thiện sức khỏe hệ hô hấp và tim mạch.

Giải tỏa căng thẳng

Các nghiên cứu khoa học cho thấy tình trạng sức khỏe thể chất có thể ảnh hưởng xấu đến cân nặng. Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể dễ tăng/giảm cân đột ngột, khí sắc sa sút, thể chất suy kiệt, ngoại hình tiều tụy. Để tránh điều này, bạn nên có các hoạt động giải tỏa căng thẳng phù hợp với sở thích. Hoạt động ngoài trời hay nghỉ ngơi là những cách tốt để cơ thể sản sinh những nội tiết tố tích cực, hạn chế căng thẳng thần kinh.

Ngủ đủ giấc và sinh hoạt lành mạnh

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với sức khỏe. Ngủ đủ giấc cho cơ thể thời gian cần thiết để phục hồi các chức năng, cân bằng môi trường nội môi, hệ thần kinh và não bộ được thư giãn. Ngủ quá ít, quá nhiều hoặc ngủ giờ giấc không hợp lý sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học, tăng khả năng mắc các bệnh lý nghiêm trọng đồng thời ảnh hưởng đến ngoại hình. Người cao 1m82 nên ngủ trước 22h với giấc ngủ kéo dài từ 7 - 9 tiếng.

Duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh giúp cải thiện thể chất và tinh thần

Điều chỉnh tư thế

Nam nữ cao 1m82 có thể trông thấp hơn và dễ bị bệnh xương khớp nếu tư thế cơ thể không đúng. Hàng ngày, bạn nên tập thói quen giữ thẳng lưng, mở ngực, cân bằng xương chậu trong cả lúc đứng, ngồi hay nằm. Trong quá trình sinh hoạt, hạn chế giữ một tư thế trong thời gian dài. Mỗi 30 - 60 phút, bạn nên thay đổi tư thế hoặc thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản để giảm áp lực lên hệ xương.

Để có được cân nặng phù hợp với chiều cao 1m82, bạn nên cân bằng chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, cải thiện sức khỏe tinh thần, duy trì lối sống lành mạnh và điều chỉnh tư thế cơ thể.

Người cao 1m82 nặng bao nhiêu là vừa? Thắc mắc này đã được giải đáp cụ thể thông qua những nội dung trên. Mong rằng với những gì TVBUY chia sẻ và gợi ý, bạn sẽ sớm có được hình thể đạt chuẩn phù hợp với chiều cao của mình. Nếu còn thắc mắc gì, hãy liên hệ ngay cho TVBUY nhé.

FAQs

Người cao 1m82 dễ bị bệnh gì?

Theo các nghiên cứu khoa học, người cao từ 1m75 dễ bị rung nhĩ, giãn tĩnh mạch, nhiễm trùng xương, máu đông, đột quỵ, ung thư. Để giảm nguy cơ mắc bệnh, nam nữ 1m82 nên chú ý tăng cường sức khỏe, bổ sung dưỡng chất và sinh hoạt lành mạnh.

Người cao 1m82 có bị lùn đi không?

Từ năm 40 tuổi, chiều cao của con người có xu hướng giảm đi 1-2cm sau mỗi 10 năm. Càng lớn tuổi, tốc độ giảm sẽ càng tăng. Nguyên nhân dẫn đến điều này là do hệ xương dần thoại hóa, các đĩa đệm cột sống xẹp dần.

Làm sao để có được chiều cao 1m82?

Muốn có được vóc dáng 1m82 khi trưởng thành, cần thực hiện những điều sau trong giai đoạn 0 - 19 tuổi:

• Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ.
• Cung cấp dưỡng chất cho xương thông qua các loại thực phẩm như sữa.
• Luyện tập thể dục thể thao.
• Tắm nắng.
• Ngủ đủ giấc.
• Tránh xa các chất độc hại.
• Không tạo áp lực lên cột sống.