Cao 1m77 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Cao 1m77 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Với nữ giới có chiều cao 1m77, cân nặng phù hợp sẽ dao động từ 60,4kg - 73,9kg. Tương tự nữ giới, nam giới cao 1m77, cân nặng lý tưởng sẽ từ khoảng 67kg - 81kg là vừa phải. Tuy nhiên, đây chỉ là số cân nặng mang tính chất tham khảo. Để có cơ thể khỏe mạnh, bạn cần lưu ý đến tỉ lệ mỡ và cơ trong cơ thể.

Cân nặng cho người cao 1m77 là từ 60,4kg - 73,9kg với nữ và 67kg - 81kg với nam

Theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn, nữ giới nên đạt 163.3cm ở độ tuổi 20, còn nam giới nên đạt 1m77. Như vậy, 1m77 có thể xem là chiều cao nổi bật và rất đáng đáng ngưỡng mộ. Vóc dáng cao ráo này có thể giúp bạn ứng tuyển vào bất kỳ công việc nào có yêu cầu chiều cao như người mẫu, phi công, tiếp viên hàng không, ngân hàng, v.v…

Xác định cân nặng chuẩn phù hợp với chiều cao giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc, vóc dáng lý tưởng cùng một sức khỏe vững vàng.

Công thức tính chiều cao cân nặng chuẩn cho người Việt Nam

Để có được sức khỏe tốt cùng ngoại hình cân đối, bạn nên điều chỉnh cân nặng hiện tại về mức chuẩn. Hiện tại, BMI (Body Mass Index) là chỉ số được sử dụng phổ biến nhằm tính tỉ lệ giữa chiều cao và cân nặng, từ đó hỗ trợ xác định xem bạn đang thừa cân hay thiếu cân.

Công thức tính BMI tiêu chuẩn:

Cân nặng tính theo kg. Chiều cao tính theo mét.

Với người trưởng thành khu vực Châu Á - Thái Bình Dương, việc đánh giá phân loại tình trạng dinh dưỡng dựa trên BMI như sau:

• Thiếu cân: BMI < 18,5.
• Bình thường (mức tiêu chuẩn): BMI từ 18,5 - 22.9.
• Thừa cân: BMI từ 23 - 24.9.
• Béo phì độ 1: BMI từ 25 - 29.9.
• Béo phì độ 2: BMI từ 30 - 35.
• Béo phì độ 3: BMI trên 35.

Chỉ số BMI giúp bạn xác định chỉ số sức khỏe thông qua chiều cao và cân nặng của bản thân.

Chú ý tỉ lệ mỡ và cơ hợp lý đối với cân nặng cơ thể

Bên cạnh BMI, bạn cũng có thể nhận biết bản thân đang có cân nặng lành mạnh hay không thông qua tỉ lệ mỡ và tỉ lệ cơ trong cơ thể.

Để cơ thể khỏe mạnh, bạn cần quản lý tỉ lệ mỡ và cơ trong cơ thể

Tỉ lệ mỡ và cơ hợp lý đối với cơ thể nữ giới

Tỉ lệ mỡ cơ thể lý tưởng ở nữ giới có thể xác định như sau:

• Từ 10 - 13%: Tỉ lệ mỡ chỉ vừa đủ cho cơ thể hoạt động.
• Từ 14 - 20%: Tỉ lệ mỡ thường thấy ở những vận động viên.
• Từ 21 - 24%: Tỉ lệ vừa phải, hợp lý nhất.
• Từ 25 - 31%: Tỉ lệ mỡ có thể chấp nhận được.
• Trên 32%: Tỉ lệ mỡ cao, cơ thể béo phì. 

Theo nghiên cứu, tỉ lệ khối lượng cơ trung bình ở nữ giới là:

• Từ 18 - 35 tuổi: 31 - 33%.
• Từ 35 - 55 tuổi: 29 - 31%.
• Từ 56 - 75 tuổi: 27 - 30%.

Tỉ lệ mỡ và cơ hợp lý đối với cơ thể nam giới

Ở nam, tỉ lệ mỡ cơ thể lý tưởng sẽ thấp hơn nữ giới với những phân loại sau.

• Từ 2 - 5%: Tỉ lệ vừa đủ để cơ thể hoạt động.
• Từ 6 - 13%: Tỉ lệ mỡ tối ưu thường thấy ở các vận động viên.
• Từ 14 - 17%: Tỉ lệ hợp lý nhất cho cơ thể.
• Từ 18 - 24%: Mức tỉ lệ mỡ có thể chấp nhận được.
• Trên 25: Tỉ lệ mỡ cao, cơ thể béo phì.

Tỉ lệ cơ trong cơ thể trung bình ở nam giới theo độ tuổi:

• Từ 18 - 35 tuổi: 40 - 44%.
• Từ 36 - 55 tuổi: 36 - 40%.
• Từ 56 - 75 tuổi: 32 - 35%.

Tỉ lệ cơ và mỡ bên trong cơ thể giữa nữ giới và nam giới hoàn toàn khác nhau. Tùy theo dáng người, nhu cầu sức khỏe, bạn nên duy trì tỉ lệ này ở mức cân đối.

Tập luyện giúp săn chắc các nhóm cơ bắp, giảm tỉ lệ mỡ thừa

Cách tính số đo 3 vòng cân đối dành cho nam và nữ

Để vóc dáng thêm cân đối và khỏe mạnh, bạn cũng nên luyện tập để điều chỉnh số đo 3 vòng về mức hợp lý. Sau đây là công thức tính số đo hiệu quả dành cho nam giới và nữ giới mà bạn có thể tham khảo.

Công thức tính số đo 3 vòng cho nữ

Với nữ giới cao 1m77, kích cỡ 3 vòng có thể tính theo những công thức sau.

• Số đo vòng 1 = chiều cao / 2 = 88,5cm.
• Số đo vòng 2 = chiều cao / 2 - 22 = 66,5cm.
• Số đo vòng 3 = số đo vòng 2 / 0,68 = 97,8cm.

Công thức tính số đo 3 vòng cho nam
Đối với nam cao 1m77, số đo ba vòng sẽ có phần lớn hơn nữ giới. Công thức tính tiêu chuẩn như sau.

• Số đo vòng 2 = chiều cao x 0,45 - 79,65cm.
• Số đo vòng 1 = số đo vòng 2 / 0,7 = 113,8cm.
• Số đo vòng 3 = số đo vòng 2 / 0,83 = 96cm.

Lưu ý: Số đo 3 vòng có thể sai số 2 - 3cm.

Quản lý số đo 3 vòng chuẩn giúp bạn hạn chế tình trạng tăng cân, suy dinh dưỡng, hỗ trợ gia tăng sức đề kháng và bứt tốc chiều cao như mong muốn.

Nắm số đo chuẩn giúp bạn đánh giá tình trạng sức khoẻ

Gợi ý cải thiện vóc dáng cho người cao 1m77

Để cải thiện ngoại hình khi đã có chiều cao 1m77, bạn sẽ cần điều chỉnh cân nặng, phát triển thể lực, tăng cường sức khỏe hệ cơ xương và củng cố hoạt động nội tiết tố, v.v... Sau đây là những gợi ý mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mỗi ngày để sớm có được thể chất mong muốn.

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và cân nặng. Theo khuyến nghị từ các chuyên gia, thực đơn hàng ngày của người trưởng thành nên có sự cân bằng giữa:

• Chất bột đường: gạo, bún, phở, khoai, bánh mì,...
• Chất đạm: các loại thịt, hải sản, đậu phụ, trứng gà, sữa...
• Chất xơ, chất khoáng và vitamin: rau củ quả, trái cây.
• Chất béo: dầu, mỡ động vật và thực vật.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung từ 1,5 - 2,5 lít nước mỗi ngày để quá trình chuyển hóa dưỡng chất tốt hơn và cơ thể hoạt động bình thường. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung thêm cho cơ thể các loại nước ép trái cây, nước mát gan từ các loại thảo dược, trà xanh, sữa…

Tùy vào cân nặng hiện tại, bạn có thể điều chỉnh hàm lượng chất hấp thụ vào cơ thể. Đối với người thừa cân, bạn nên gia tăng lượng chất xơ, khoáng chất và vitamin trong thực đơn. Với người thiếu cân, tăng cường khẩu phần ăn với chất đạm, chất béo và bột đường sẽ giúp cải thiện số cân hiệu quả.

Sử dụng thực phẩm bổ sung dưỡng chất

Trong quá trình điều chỉnh cân nặng, bạn nên chú ý bổ sung đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là độ rắn chắc của xương. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe và thực phẩm bổ sung từ thương hiệu NuBest có thể giúp bạn làm điều đó. Với công thức được cấp phép bởi FDA Hoa Kỳ, những sản phẩm này bổ sung dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của hệ xương, cải thiện mật độ xương và hỗ trợ hạn chế các bệnh về xương khớp.

Để tối ưu tiềm năng tăng trưởng về thể chất toàn diện, đặc biệt là chiều cao, bạn bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm bổ sung nên cạnh những bữa ăn hằng ngày. Trong đó, sữa tăng chiều cao là thức uống dinh dưỡng bạn không thể bỏ lỡ. Với dòng sữa bột NuBest Tall được chứng nhận lâm sàng về hiệu quả tăng chiều cao, tăng cân và phát triển nhận thức sau 2 - 6 tháng sử dụng đều đặn, bởi Tổ chức Citruslabs và được đăng tải trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (NIH). 

Đăng ký tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng TVBUY

Với hương vị chocolate, bổ sung hàm lượng dinh dưỡng từ Canxi thực vật chiết xuất từ tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Đạm Whey cô đặc từ sữa, 1 tỷ CFU lợi khuẩn và hơn 20 vi dưỡng chất khác. Chỉ với 1 ly sữa NuBest Tall hương Chocolate mỗi ngày, bạn sẽ nhận về nguồn dưỡng chất tuyệt vời giúp bổ sung năng lượng, phát triển thể chất, tăng chiều cao vượt trội, cải thiện tiêu hoá, gia tăng đề kháng khoẻ. Sản phẩm thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 3-18 tuổi. 

Song song với dòng sữa bột NuBest Tall hương Chocolate, bạn có thể tham khảo ngay dòng Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ phát triển chiều cao hương vị Vanilla thơm ngon, ngọt thanh. Sản phẩm có công thức dinh dưỡng từ NuBest đã được chứng nhận lâm sàng và đạt các tiêu chuẩn sản xuất, chất lượng quốc tế như GMP, FDA. Với 1 ly sữa mỗi ngày bạn sẽ nhận được Canxi chiết xuất từ tảo biển đỏ, Collagen thuỷ phân, Vitamin D3, Vitamin K2, Phốt pho tăng cường cùng hơn 30 vi dưỡng chất khác. Kết hợp bổ sung sữa, các bữa ăn đầy đủ, vận động và sinh hoạt khoa học, bạn sẽ cải thiện sức đề kháng vững vàng, tăng chiều cao vượt bậc, tiêu hoá khoẻ, ăn ngon, phát triển trí não và thị lực toàn diện. 

Ngoài các dòng sữa tăng chiều cao, NuBest nổi tiếng với các dòng viên uống, viên nhai hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 2-18 tuổi như:

• TPBVSK NuBest Tall Kids (2-9 tuổi)
• TPBVSK NuBest Tall (5-19 tuổi)
• TPBVSK NuBest Tall 10+ (10-18 tuổi) 

Tập luyện thể hình

Để có vóc dáng đẹp, luyện tập thể hình gần như là điều phải làm. Với chế độ luyện tập phù hợp được thực hiện đều đặn và thường xuyên, bạn sẽ đốt cháy calo dư thừa, giảm tỉ lệ mỡ và kích thích phát triển các nhóm cơ trong cơ thể. Những bài tập thể hình còn có thể tập trung cải thiện từng nhóm cơ riêng biệt, từ đó đưa cân nặng lẫn số đo 3 vòng về mức bạn mong muốn.

Tập luyện thể thao giúp cơ thể kích thích phát triển chiều cao

Song song với các bài tập rèn luyện thể hình, bạn cũng có thể có được vóc dáng mong muốn thông qua nhiều bộ môn thể thao khác nhau, chẳng hạn như chạy bộ, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền,... Thời gian và cường độ luyện tập nên vừa phải và tăng dần theo mức cải thiện của thể trạng.

Cân bằng thời gian hoạt động và nghỉ ngơi

Bên cạnh các hoạt động luyện tập, thời gian nghỉ ngơi cũng đóng vai trò không thể thay thế đối với quá trình cải thiện ngoại hình. Nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc mỗi ngày cho cơ thể thời gian phục hồi, điều chỉnh nội tiết tố, cân bằng môi trường nội môi, loại bỏ những chất không tốt ra khỏi cơ thể.

Với những chia sẻ trên, mong rằng bạn đã biết được cao 1m77 nặng bao nhiêu kg là vừa và có được gợi ý phù hợp để hướng đến vóc dáng cân đối khỏe mạnh hằng mong muốn. Để biết thêm nhiều thông tin hữu ích về cách chăm sóc sức khỏe, mời bạn ghé xem những bài viết khác của TVBUY nhé.

FAQs