Chiều cao 1m75 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn?
Nam giới sở hữu chiều cao 1m75, cân nặng đạt 56,7 - 70,4kg là đạt chuẩn. Trọng lượng cơ thể này tương ứng với BMI 18.5 - 22.99. Đặc trưng hình thể của nam giới là sự săn chắc, khỏe mạnh với thân hình chữ V ngược. Ba vòng tương ứng với nam giới cao 1m75 lần lượng là 105 - 78.8 - 95 (cm).
Nam nữ cao 1m75 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Nữ cao 1m75 có cân nặng từ 56 - 70kg là chuẩn. Nữ giới nên tập luyện để có được thân hình đồng hồ cát: vòng 1 và vòng 3 phát triển, eo thon. Dựa theo công thức tính số đo 3 vòng cho nữ giới, nữ cao 1m75 có số đo chuẩn là 89,5 - 65,5 - 96.
Nam nữ cao 1m75 có cân nặng chuẩn từ 56 - 70kg. Mức cân có thể thay đổi tùy vào kích thước khung xương và thể trạng.
Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn?
Có nhiều cách để tính chiều cao cân nặng chuẩn cho nam và nữ. Trong đó, tính toán dựa theo chỉ số khối cơ thể (BMI) là cách đơn giản chính xác nhất.
Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn theo BMI
BMI là công thức đã được các chuyên gia nghiên cứu và thử nghiệm để ước lượng mức độ thiếu cân hoặc thừa cân. Công thức tính cụ thể BMI = Cân nặng / (Chiều cao x Chiều cao). Trong đó, cân nặng đo theo kg và chiều cao là m.
Cách đọc kết quả tính chiều cao cân nặng chuẩn theo BMI như sau:
- BMI < 18.5: Thiếu cân
- 18.5 < BMI < 25: Đạt mức chiều cao cân nặng chuẩn
- 25 < BMI < 30: Thừa cân
- 30 < BMI < 40: Béo phì
- BMI > 40: Béo phì nghiêm trọng
Cao thôi chưa đủ, cơ thể đạt chuẩn còn cần cân nặng hợp lý
Cách tính cân nặng chuẩn theo tương quan chiều cao và vòng eo (WtHR)
Công thức tính tỷ lệ vòng eo và chiều cao giúp dự đoán chiều cao thông qua tỷ lệ hai chỉ số. Công thức tính cụ thể WtHR = Vòng eo / Chiều cao. Kết quả thấp hơn hoặc bằng 0.5 có nghĩa là chiều cao cân nặng của bạn đã đạt chuẩn.
Cách tính cân nặng chuẩn theo tương quan tỷ lệ vòng eo và hông (WHR)
Chiều cao cân nặng đạt chuẩn sẽ tạo nên 3 vòng chuẩn. Tỷ lệ vòng eo và hông cũng có thể giúp bạn ước lượng điều này. Công thức tính cụ thể WHR = Vòng eo / Vòng hông. Nếu kết quả thấp hơn hoặc bằng 0.9 có nghĩa là đã đạt chuẩn.
Ngoài tính chiều cao cân nặng đạt chuẩn hay chưa, 3 công thức trên còn phản ánh phần nào nguy cơ mắc phải một số bệnh do thừa cân.
Nam nữ 1m75 có thể áp dụng chỉ số khối cơ thể (BMI), công thức WtHR hay WHR để tính toán chính xác vóc dáng cân đối cần hướng đến.
Nam/Nữ cao 1m75 có đạt chuẩn chiều cao chưa?
Nam giới cao 1m75 chưa đạt chuẩn chiều cao chung của nam giới toàn thế giới. Theo WHO, nam giới trưởng thành sẽ có chiều cao chuẩn là 176.5cm. Như vậy, nam cao 1m75 thiếu 1,5cm nữa mới đủ chuẩn.
Nam nữ Việt Nam cao 1m75 đã đạt tiêu chuẩn quốc tế chưa?
Mặc dù vậy, 1m75 lại là chiều cao khá lý tưởng đối với nam giới Việt. Chiều cao trung bình của nam giới nước ta hiện nay chỉ đạt khoảng 168.1cm. Nếu so với chuẩn chiều cao của thế giới, còn thiếu gần 10cm.
Nữ giới cao 1m75 lại là một điều tốt. Vóc dáng này vượt xa chiều cao chuẩn của nữ từ WHO - 163,2cm. Không chỉ vậy, nữ 1m75 cũng cao hơn đa số nữ giới Việt Nam khi chiều cao trung bình của nữ trên cả nước chỉ là 156,2cm (Tổng điều tra dinh dưỡng 2019 - 2020).
Nữ 1m75 là vượt chuẩn quốc tế. Trong khi đó, nam cao 1m75 chỉ mới trên mức trung bình tại Việt Nam và vẫn còn thấp hơn mức tiêu chuẩn của WHO.
Có thể tăng chiều cao trên 1m75 hay không?
Nếu sụn khớp vẫn còn hoạt động, bạn hoàn toàn có thể tăng chiều cao trên 1m75. Ngược lại, nếu sụn tăng trưởng đã đóng lại, 1m75 sẽ là chiều cao “ấn định” của bạn.
Hoạt động tăng sinh, bồi đắp của sụn tăng trưởng sẽ diễn ra liên tục từ 0 - 20 tuổi. Giai đoạn dậy thì là thời điểm chiều cao gia tăng mạnh mẽ nhất. Tùy theo cách đáp ứng về vận động, dinh dưỡng, nghỉ ngơi mà chiều cao có thể tăng 7 - 10cm trong từng năm.
Phần lớn chiều cao của nam lẫn nữ giới sẽ dừng lại ở tuổi 20. Sụn tăng trưởng khi này đã đóng lại. Một số nam giới dậy thì muộn vẫn có thể cao thêm trong 1 - 2 năm nữa nhưng mức cải thiện không đáng kể. Muốn biết chính xác bạn còn có thể tăng chiều cao sau tuổi 20 không, hãy đến phòng khám chụp X-quang sụn xương.
Bí quyết tăng chiều cao hiệu quả cho người 1m75
Những cách tăng chiều cao nào sẽ mang lại hiệu quả cho người 1m75? Hãy để TVBUY “bật mí” cho bạn 11 bí quyết này.
Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh
Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh là cách tốt nhất để tăng chiều cao tự nhiên. Bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và protein vì đây là những dưỡng chất thiết yếu để cơ thể phát triển ở mức tối đa.
Đừng bỏ qua các khoáng chất như Canxi, Magie, Iot, Sắt, Kali, Phốt pho và các vitamin A, C, D, E, B12, F và K để tối ưu hóa khả năng tăng chiều cao. Tất cả dưỡng chất này đến từ thực phẩm tự nhiên và sản phẩm hỗ trợ.
Dinh dưỡng trong thực phẩm tự nhiên rất dồi dào
Hạn chế các món ăn gây ảnh hưởng xấu
Một số món ăn có thể gây ảnh hưởng xấu đến chiều cao. Thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì. Thức ăn, đồ uống quá ngọt có thể tăng đào thải Canxi khỏi xương. Cả hai đều có liên quan đến lượng calo rỗng, gây mất cân bằng dinh dưỡng.
Thực hiện các bài tập thể chất hàng ngày
Các bài tập thể chất có thể giúp cơ thể bạn trông cao ráo hơn nếu được thực hiện đúng cách từ vài tuần đến vài tháng. Bạn nên dành khoảng 30 - 60 phút/ngày để tập luyện thể thao hoặc tập thể dục.
Hãy thử các tư thế và kỹ thuật yoga, nhất là những bài tập tập trung vào việc kéo giãn cột sống, cải thiện tư thế cơ thể, hỗ trợ phát triển chiều cao. Một số bài tập kéo giãn có tác động mạnh mẽ gồm: đứng/ngồi gập người, bài tập rắn hổ mang, bài tập tư thế chiến binh…
Tập luyện thể chất hỗ trợ gia tăng chiều cao hiệu quả
Tránh “đắm chìm” vào các tệ nạn
Các tệ nạn như uống rượu, hút thuốc hay sử dụng ma túy không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài mà còn hạn chế tiềm năng tăng chiều cao. Chúng không trực tiếp làm bạn lùn đi mà sẽ tạo ra những ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển lành mạnh của cơ thể. Từ bỏ những thói quen này có thể giúp bạn cao trên 1m75 dễ dàng.
Duy trì cân nặng hợp lý
Nếu bạn muốn cao trên 1m75, trước tiên hãy duy trì cân nặng hợp lý. Khối lượng cơ thể vừa phải không gây áp lực lên xương, tạo điều kiện thuận lợi để sụn khớp phát triển. Cân nặng hợp lý còn giúp bạn tránh được nhiều nguy cơ bệnh tật.
Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm trọng lượng đè nén lên xương
Vận động cơ thể với bài tập thể thao
Ngoài việc thử những bài tập kéo giãn cơ thể, treo người trên xà, bạn có thể lựa chọn các môn thể thao. Bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông,... đều là những môn lý tưởng. Chúng được biết đến với tác dụng thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng. Điều quan trọng là bạn cần có thời gian tập luyện nhất quán mỗi ngày và tập đúng cách.
Phơi nắng 10 - 15 phút mỗi ngày
Bạn có thể bổ sung vitamin D từ thực phẩm hàng ngày hoặc chỉ cần khoảng 10 - 15 phút phơi nắng vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Dưới tác động của ánh mặt trời, cơ thể sẽ tự tổng hợp Vitamin D, hỗ trợ hấp thụ Canxi qua đường tiêu hóa.
Phơi nắng giúp tổng hợp Vitamin D để xương phát triển
Chú ý chất lượng giấc ngủ vào ban đêm
Một giấc ngủ ngon không chỉ tái tạo năng lượng mà còn làm mới cơ thể của bạn. Đây là thời gian nội tiết tố tăng trưởng sản sinh với mức độ cao nhất. Nói các khác, chiều cao của bạn đang tăng lên (theo đúng nghĩa đen) trong lúc ngủ. Vậy nên, xây dựng một lịch trình ngủ lành mạnh, ngủ sớm và ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày là điều bạn cần làm để cao thêm 1m75.
Hạn chế thói quen tư thế xấu
Thói quen tư thế xấu có thể khiến bạn trông thấp bé và nhỏ người hơn. Việc khom lưng, cúi người trong thời gian dài có thể gây chèn ép lên cột sống. Do đó, hãy luôn nhớ duy trì tư thế thích hợp cho dù bạn đang đi, đứng, ngồi hay nằm trên giường.
- Đi/ đứng ưỡn ngực, cổ và lưng thẳng hàng.
- Ngồi thẳng lưng, chân thả lỏng.
- Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng (có dùng gối hỗ trợ) là hai tư thế nằm tối ưu.
Tư thế sai gây ảnh hưởng đến cột sống, kìm hãm chiều cao phát triển
Sử dụng sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 giúp cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương, nhờ đó thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả. Với giá yêu thương, sữa NuBest Tall 6 trong 1 giúp bạn cao bứt phá 3 - 5cm trong thời gian ngắn đồng thời cải thiện tiêu hóa, trí não, thể lực, đề kháng và sức khỏe. Hiệu quả của sữa đã được chứng nhận bởi các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và nguyên Giám đốc Trung tâm Tư vấn Dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia.
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 giúp cải thiện chiều cao cho trẻ hiệu quả
Bên cạnh sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1, bạn có thể tin chọn những sản phẩm tăng chiều cao chất lượng đến từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ nổi tiếng:
- Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla/hương Chocolate.
- TPBVSK NuBest Tall, NuBest Tall Kids, NuBest Tall 10+.
Các sản phẩm từ NuBest được sản xuất với quy trình đạt chuẩn cGMP, có chứng nhận từ Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) và đã vượt qua những cuộc kiểm nghiệm lâm sàng hàng đầu thế giới. Khách hàng tại 118 quốc gia đã sử dụng và hài lòng với sản phẩm tăng chiều cao từ NuBest. Để tìm hiểu chi tiết hơn, bạn hãy liên hệ ngay với TVBUY - đơn vị phân phối độc quyền của NuBest tại Việt Nam - để được tư vấn miễn phí nhé.
Giữ tinh thần thoải mái
Cuối cùng, tinh thần thoải mái có thể giúp bạn phát triển tốt hơn. Tinh thần thoải mái tạo điều kiện để quá trình sản sinh nội tiết tố tăng trưởng đạt hiệu quả cao, duy trì sức đề kháng khỏe mạnh.
Để chiều cao vượt ngưỡng 1m75, bạn cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, uống thêm sữa, vận động thường xuyên, ngủ đúng giờ đủ giấc và sinh hoạt lành mạnh.
Hướng dẫn phối đồ cho nam và nữ cao 1m75
Nếu muốn trông cao hơn 1m75 bằng cách phối đồ, một số mẹo chọn trang phục sau đây có thể giúp ích cho bạn đấy.
Những phương pháp phối đồ giúp tăng chiều cao
Chọn quần áo có họa tiết sọc dọc
Những gì bạn mặc có tác động đáng kể đến chiều cao. Sọc dọc giúp bạn trông mảnh mai và cao ráo hơn. Vậy nên hãy có sẵn một chiếc áo sơ mi hoặc quần sọc dọc trong tủ quần áo.
Chọn quần áo đồng màu, ưu tiên màu trung tính
Hãy cố gắng mặc quần và áo sơ mi đồng màu để tăng thêm chiều cao 1m75. Với một bộ quần áo đồng màu, đường phân chia giữa thân và phần dưới bị mờ đi, tạo ra ảo giác quang học về một cơ thể dài hơn.
Ưu tiên các kiểu tóc ngắn
Tóc dài sẽ che đi khoảng cách giữa cổ và cằm, khiến bạn trông mập và lùn hơn. Nếu bạn có chiều cao khiêm tốn, hãy ưu tiên những kiểu tóc ngắn.
Chọn những đôi giày tăng chiều cao
Một đôi giày phù hợp có thể giúp bạn cao thêm 2 - 5cm chiều cao. Hãy chọn những đôi giày gót cao, giày cao gót và tránh giày đế bằng.
Chọn phụ kiện phù hợp
Nếu bạn thích đội mũ, hãy chọn một chiếc có kích cỡ vừa phải, chẳng hạn như mũ cao bồi, nón phớt, nón lưỡi trai.
Để ngoại hình thêm cao ráo, hãy chọn các loại trang phục đơn sắc, họa tiết sọc dọc, ưu tiên các kiểu tóc ngắn và bổ sung thêm giày cao gót cùng các phụ kiện phù hợp.
Với những thông tin chi tiết trên, TVBUY tin rằng bạn đã biết cao 1m75 nặng bao nhiêu là vừa và cách để cải thiện chiều cao lẫn ngoại hình của bản thân. Nếu có bất kỳ điều gì cần hỗ trợ thêm hoặc muốn tìm hiểu về các sản phẩm tăng chiều cao chính hãng, hãy liên hệ TVBUY ngay nhé.
FAQs
