Chiều cao và cân nặng là hai yếu tố quan trọng, quyết định vóc dáng của mỗi người. Đặc biệt, với người cao 1m71, việc biết được cân nặng chuẩn lại càng quan trọng để có thể duy trọng lượng cơ thể ở mức vừa phải và tốt cho sức khỏe. Trong bài viết này, tvbuy.vn sẽ chia sẻ mức cân nặng phù hợp, cách tăng chiều cao cùng phương pháp phối đồ phù hợp cho người cao 1m71.
Cao 1m71 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Chiều cao 1m71, cân nặng bao nhiêu là chuẩn? Đây là câu hỏi mà rất nhiều bạn trẻ đang quan tâm hiện nay. Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), cân nặng chuẩn cho nam giới cao 1m71 dao động từ 61kg đến 75kg, còn với nữ giới là từ 56kg đến 68kg.
Thừa cân hoặc thiếu cân so với khoảng cân nặng chuẩn ở trên có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe. Nếu bạn đang nặng hơn mức cho phép, bạn đang có nguy cơ bị thừa cân, béo phì nên cần điều chỉnh chế độ ăn uống bằng cách giảm lượng tinh bột, chất béo và tăng cường rau xanh, trái cây.
Người thừa cân nên điều chỉnh chế độ ăn uống để sở hữu cân nặng chuẩn
Ngược lại, nếu bạn quá gầy, khả năng cao bạn đang bị thiếu chất dinh dưỡng nên hãy bổ sung thêm các thực phẩm giàu năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể. Việc duy trì cân nặng chuẩn không chỉ giúp bạn tự tin hơn về ngoại hình mà còn giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao.
1m71 có phải là chiều cao lý tưởng không?
Chiều cao 1m71 có thực sự lý tưởng? Câu trả lời còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Đối với phụ nữ, đặc biệt là trong các ngành nghề như hàng không, người mẫu, 1m71 thường được xem là chiều cao lý tưởng, mang lại lợi thế về ngoại hình và giúp chị em tự tin hơn.
Tuy nhiên, đối với nam giới Việt Nam, mặc dù 1m71 là một chiều cao vượt mức trung bình nhưng con số này còn khá thấp so với chiều cao lý tưởng của nam giới trưởng thành là 1m77.
Cao 1m71 còn tăng chiều cao được hay không?
Cao 1m71 vẫn có thể tăng chiều cao nếu lớp sụn đầu xương của bạn chưa cốt hóa hoàn toàn. Thông thường, khi 18 tuổi, hệ thống xương đã phát triển hoàn chỉnh, sụn sẽ cốt hóa cố định xương. Đến năm 20 tuổi, sụn đã được cốt hóa hoàn toàn, xương không thể dài thêm. Do đó, nếu bạn cao 1m71 và chưa qua 20 tuổi thì vẫn có thể tăng chiều cao.
Bí quyết tăng chiều cao cho người 1m71
Để cải thiện chiều cao cho người cao 1m71, bạn có thể áp dụng những bí quyết tăng chiều cao dưới đây:
Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
Để cải thiện chiều cao và sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, bạn cần ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, đảm bảo cơ thể được bổ sung đầy đủ những dưỡng chất thiết yếu để phát triển xương khớp.
Canxi, Vitamin D, Magie, Kẽm, Vitamin K, Phốt pho là những dưỡng chất không thể thiếu trong quá trình hình thành và phát triển của xương. Các dưỡng chất này thường có trong các loại thực phẩm như cá mòi, cá trích, hải sản, rau xanh đậm lá, sữa và các chế phẩm từ sữa, đậu phụ, yến mạch...
Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng giúp người 1m71 phát triển chiều cao.
Bên cạnh đó, việc đảm bảo chế độ ăn uống đa dạng với đủ các nhóm chất như đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất sẽ giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao một cách hiệu quả.
Sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng
Cuộc sống hiện đại với nhịp sống hối hả khiến nhiều người, đặc biệt là giới trẻ, thường xuyên bỏ bữa hoặc ăn uống không đủ chất. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao của bạn. Việc kết hợp một chế độ ăn uống cân bằng với thực phẩm bổ sung dinh dưỡng sẽ giúp bạn đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết.
Các dòng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng thường chứa các dưỡng chất như Canxi, Vitamin D, Vitamin K, Phốt pho và nhiều vi chất khác giúp xương phát triển và tăng đề kháng cho cơ thể. Nhờ đó, bạn có thể dễ dàng kiểm soát lượng dinh dưỡng mà cơ thể hấp thụ mỗi ngày. Việc sử dụng sản phẩm này giúp bổ sung những dưỡng chất còn thiếu, hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển xương, từ đó giúp bạn đạt được chiều cao lý tưởng.
Hiện nay, bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng của thương hiệu NuBest Hoa Kỳ như Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1, Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate hoặc Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla. Đây đều là những sản phẩm giúp bạn tăng chiều cao và giúp cơ thể phát triển toàn diện được các chuyên gia đánh giá cao.
Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng thương hiệu NuBest Hoa Kỳ giúp bạn tăng chiều cao và phát triển khỏe mạnh
Chơi thể thao mỗi ngày
Bên cạnh việc đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động thể thao đóng vai trò khá quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều cao của bạn.
Khi chúng ta vận động, các cơ bắp và xương sẽ hoạt động nhiều hơn, kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, thúc đẩy quá trình hình thành và phát triển xương. Đồng thời, các hoạt động thể chất còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp đầy đủ oxy và chất dinh dưỡng cho xương, giúp xương chắc khỏe hơn.
Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn có thể tham gia các môn thể thao sau:
- Bóng rổ: Các động tác nhảy, bật cao, ném bóng không chỉ giúp tăng cường cơ bắp ở chân mà còn kích thích sự phát triển của xương cột sống.
- Bơi lội: Bơi lội sẽ giúp các cơ quan trên cơ thể hoạt động, cơ bắp săn chắc hơn, rèn luyện sức bền của cơ thể và giúp xương phát triển.
- Nhảy dây: Động tác nhảy liên tục giúp kéo giãn cột sống, tăng sức mạnh cho xương và cơ chân.
- Chạy bộ: Chạy bộ giúp tăng cường sức bền, cải thiện tuần hoàn máu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Để đạt được hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất, bạn nên tập luyện thể thao mỗi ngày tối thiểu 45 phút và không quá 120 phút mỗi lần. Trước khi tập luyện, bạn nên dành khoảng 10-15 phút để khởi động cơ thể bằng các động tác nhẹ nhàng như xoay cổ, vai, hông, khuỷu tay, đầu gối để làm nóng cơ thể và tăng hiệu quả hoạt động.
Ngủ đủ chất và lượng
Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp cơ thể giải phóng nhiều nội tiết tố tăng trưởng - yếu tố quyết định sự phát triển của xương. Khi bạn ngủ không sâu hoặc giấc ngủ không ổn định, sẽ làm giảm lượng nội tiết tố này, ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao.
Để cơ thể phát huy tối đa tiềm năng phát triển chiều cao, bạn cần ngủ khoảng 8-10 tiếng mỗi ngày. Đặc biệt, trong khoảng thời gian từ 11h tối đến 1 giờ sáng, tuyến yên tiết ra lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất. Vì vậy, việc duy trì thói quen đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc sẽ giúp tối ưu hóa quá trình giải phóng nội tiết tố tăng trưởng, thúc đẩy sự phát triển chiều cao một cách tự nhiên và hiệu quả.
Ngủ đủ giấc giúp bạn phát triển chiều cao hiệu quả
Bên cạnh việc đảm bảo ngủ đủ giấc, không gian ngủ phải yên tĩnh, thoáng mát, giường nệm êm ái và tránh tiếp xúc với các thiết bị điện tử trước khi ngủ để có được giấc ngủ sâu và ngon.
Uống đủ nước
Cơ thể chúng ta chủ yếu được cấu tạo từ nước và nước đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển các chất dinh dưỡng đến xương, giúp xương phát triển chắc khỏe. Ngoài ra, nước còn giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, các khớp xương sẽ được bôi trơn tốt hơn, xương dẻo dai, linh hoạt hơn, quá trình phát triển chiều cao diễn ra tốt hơn.
Để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước, bạn nên uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày, tùy thuộc vào cân nặng và cường độ hoạt động của bạn. Việc uống đủ nước không chỉ giúp bạn tăng chiều cao mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như cải thiện làn da, tăng cường hệ miễn dịch và tăng cường năng lượng cho cơ thể.
Cải thiện môi trường sống
Không khí ô nhiễm, tiếng ồn, ánh sáng nhân tạo quá mức và nguồn nước kém chất lượng đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của xương và cơ bắp.
Ô nhiễm không khí làm giảm lượng oxy cung cấp cho cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Tiếng ồn và ánh sáng nhân tạo gây rối loạn giấc ngủ, làm giảm số lượng nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh khi bạn đang ngủ. Bên cạnh đó, các vấn đề về ô nhiễm nguồn nước, khói bụi sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, hệ miễn dịch suy giảm. Do đó, để cơ thể khỏe mạnh và phát triển chiều cao tối đa, bạn cần cải thiện môi trường sống của mình.
Cao 1m71 mặc gì để “ăn gian” chiều cao?
Tips chọn đồ hack chiều cao cho người 1m71
Đối với nữ giới, những set đồ kết hợp áo croptop và quần jean cạp cao hoặc chân váy chữ A và áo sơ mi sơ vin là lựa chọn hoàn hảo, giúp bạn khoe đôi chân dài miên man của mình.
Với các anh chàng theo phong cách lịch lãm, một chiếc sơ mi vừa vặn phối với quần kaki hoặc quần jean sẽ giúp bạn trông quyến rũ và cao hơn. Bên cạnh đó, áo phông phối quần jean, áo polo phối quần vải lửng hoặc áo sơ mi phối quần short là những outfit năng động mà các chàng trai 1m71 nên thử.
Gam màu đơn sắc, họa tiết sọc dọc cũng là những bí quyết giúp bạn trông cao hơn thực tế. Để “ăn gian” chiều cao, bạn nên chọn những màu sắc đơn tính, ton sur ton và phối với phụ kiện phù hợp. Một chiếc thắt lưng, mũ cói hoặc túi xách tỷ lệ thuận với vóc dáng sẽ tạo nên những điểm nhấn tinh tế cho bộ trang phục của bạn, giúp bạn trông cao hơn.
Để đạt được chiều cao lý tưởng, bạn cần kết hợp một chế độ ăn uống khoa học, luyện tập thể dục đều đặn, đảm bảo giấc ngủ đủ, duy trì lối sống lành mạnh và kết hợp sử dụng thực phẩm bổ sinh dinh dưỡng. Bằng những bí quyết này, chiều cao của bạn sẽ ngày càng được cải thiện.
