Cao 1m70 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Hình thể cân đối giúp bạn tự tin thể hiện cá tính bản thân, thoải mái diện nhiều phong cách trang phục và đặc biệt là mang đến nhiều cơ hội bất ngờ trong công việc và cuộc sống. Để có thể xác định được bạn có đang sở hữu một vóc dáng chuẩn, thông thường chúng ta sẽ dựa trên hai chỉ số là chiều cao và cân nặng. Theo các chuyên gia, chỉ số BMI - chỉ số thể trọng cơ thể sẽ phản ánh chính xác về tỉ lệ vóc dáng với cân nặng chia cho bình phương chiều cao. Con số đạt được nằm trong khoảng từ 18,5 - 22,9 chứng tỏ bạn sở hữu một hình thể cân đối, khỏe khoắn.
Nam và nữ giới cao 1m70 nên có trọng lượng bao nhiêu kg là đạt chuẩn?
- Từ chỉ số BMI có thể thấy nam giới cao 1m70 cần đạt chỉ số cân nặng trong mức từ 60-72kg với một hình thể săn chắc cơ bắp ở các vùng bắp tay, bắp chân, ngực, bắp đùi.
- Ngược lại, cùng sở hữu chiều cao này nhưng nữ giới chỉ nên duy trì mức cân nặng nằm trong khoảng từ 55 - 65kg.
Khác với nam giới, nữ giới cần chú trọng tập luyện để có hình thể quyến rũ với số đo 3 vòng hoàn hảo. Việc loại bỏ mỡ thừa ở các vùng bụng trên, bụng dưới, hông, bắp chân, bắp tay hoặc đùi là điều cần thiết với nữ giới.
Cao 1m70 số đo 3 vòng bao nhiêu là chuẩn?
Nam
- Vòng 1: 94 cm
- Vòng 2: 76 cm
- Vòng 3: 94 cm
Nữ
- Vòng 1: 87 cm
- Vòng 2: 63 cm
- Vòng 3: 91 cm
Những bài tập giúp duy trì vóc dáng chuẩn 1m70?
Tập luyện thể dục, thể thao được xem là một hoạt động thể chất cần được duy trì mỗi ngày với khoảng thời gian từ 30-45 phút. Tùy vào thể lực của từng cá nhân, cường độ tập luyện cao thể ở mức thấp - trung bình hay cao khác biệt. Đối với nữ giới, việc rèn luyện thể lực mang đến nhiều lợi ích từ trong ra ngoài như tăng sức bền, cải thiện sức khoẻ, làm đẹp da, duy trì vóc dáng cân đối. Một số bài tập phù hợp với nữ giới hỗ trợ duy trì hình thể bạn có thể tham khảo như:
Nhảy dây
Với các động tác bật nhảy lên cao vượt qua dây giúp các mô xương được kéo giãn hoàn toàn, kích thích nội tiết tố tăng trưởng sản sinh nhiều hơn. Đồng thời, theo các chuyên gia dinh dưỡng và tập luyện, nhảy dây được xem là bộ môn có khả năng đốt cháy lượng calo trong cơ thể, giúp hình thể luôn trong trạng thái săn chắc, khoẻ khoắn.
Đạp xe
Các động tác rướn người, duỗi và đạp chân để thực hiện quay bánh xe giúp cho xương vận động liên tục, hỗ trợ tăng mật độ xương, kích thích quá trình kéo giãn các tế bào xương.
Yoga
Lựa chọn yoga cho mục tiêu cải thiện và duy trì dáng vóc hoàn hảo được nhiều phái đẹp yêu thích. Bởi bộ môn này bao gồm nhiều bài tập với các động tác nhẹ nhàng, không tốn quá nhiều sức lực, nhưng mang lại hiệu quả lớn cho hình thể.
Các tư thế yoga mang đến những lợi ích về mặt sức khỏe và tinh thần tuyệt vời
Pilates
Là bộ môn đòi hỏi sự cân bằng, điều chỉnh hơi thở có các động tác tượng tự như yoga, Pilates giúp tối ưu và nâng cao hiệu quả hơn khi kết hợp cùng các dụng cụ tập luyện.
Golf
- Những cú đánh, xoay, vung gậy… cùng di chuyển trên nhiều địa hình cũng khiến cho bộ môn hoàng gia này mang đến cho người tập những lợi ích trong việc duy trì vóc dáng cân đối, đặc biệt kéo dài xương hiệu quả.
- Với nam giới có thể lực dồi dào, việc chọn lựa những bộ môn thể thao, bài tập ở cường độ cao giúp bạn duy trì các nhóm cơ bắp, gia tăng sức bền, độ dẻo dai, linh hoạt. Một số bài tập nam giới có thể tham khảo và lựa chọn tập luyện định kỳ như:
Gyms
Ở thời điểm hiện tại, gyms là bộ môn được hầu hết nam giới chọn lựa tập luyện để duy trì sức mạnh các nhóm cơ bắp, đốt cháy lượng mỡ thừa, nâng cao sức bền và sức khoẻ tổng thể.
Hít xà đơn
Hít xà đơn với các động tác kéo và duỗi để nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể được thực hiện trên 1 thanh xà có độ chịu lực cao. Với các động tác này giúp cho toàn bộ phần cột sống được duỗi thẳng, tăng sức lực cho phần cánh tay, hỗ trợ các mô xương tạo không gian phát triển.
Kết hợp hít xà đơn với các bộ môn và bài tập thể dục đều đặn từ 3-4 lần/tuần
Yoga
Không chỉ là sự lựa chọn yêu thích của phái đẹp, yoga cũng mang đến cho phái mạnh nhiều lợi ích thiết thực trong việc duy trì vóc dáng, cải thiện tâm trạng và sức khỏe toàn diện.
Bơi lội
Bứt phá chiều cao và duy trì hình thể săn chắc không thể không nhắc đến bộ môn bơi lội với các động tác vươn vai, đạp nước, duỗi người, đổi chiều… Kết hợp nhiều kiểu bơi giúp xương có môi trường thuận lợi phát triển, cũng như đốt cháy lượng mỡ thừa trong quá trình tập luyện.
Chạy bộ
Không chỉ hỗ trợ nâng cao sức mạnh tổng thể, chạy bộ còn là bộ môn mang đến lợi ích cho việc duy trì sức khỏe tim mạnh, xương khớp, cải thiện tâm trạng.
Chế độ ăn uống duy trì vóc dáng chuẩn 1m70?
Bổ sung nhiều đạm, rau củ, trái cây
Để duy trì vóc dáng chuẩn, không mỡ thừa và hỗ trợ quá trình tăng trưởng, bạn cần cân nhắc trong quá trình lựa chọn thực phẩm bổ sung vào cơ thể. Thay vì ăn uống theo sở thích bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối, ưu tiên nhóm rau củ, đạm, trái cây, các loại hạt và ngũ cốc. Bên cạnh bổ sung đầy đủ, bạn nên kỹ lưỡng hơn trong việc chọn lựa nguồn thực phẩm sạch, rõ nguồn gốc xuất xứ với các chứng nhận an toàn như không có dư lượng thuốc, hoá chất, chất tăng trưởng.
Trái cây là rau củ đậm màu sắc chứa rất nhiều các dưỡng chất và vi khoáng có lợi cho cơ thể
Song song với quá trình lựa chọn nguyên liệu, bạn cũng cần lưu ý vấn đề vệ sinh và chế biến các món ăn. Để giữ hàm lượng vitamin và khoáng chất trọn vẹn, các phương pháp chế biến như hấp, luộc, ninh, xào thay vì chiên, rán, nướng gây hại cho sức khỏe, nêm nếm không quá nhiều gia vị, ít muối. Đối với trái cây, bạn cũng cân nhắc thời gian bổ sung trước các bữa ăn chính hoặc trở thành các bữa ăn phụ xế chiều chất lượng.
Bổ sung dưỡng chất từ sữa
Bên cạnh đó, đối với các bạn còn đang trong độ tuổi dậy thì việc bổ sung thêm các dòng sản phẩm bổ sung như sữa tăng chiều cao là điều cần thiết. Bạn có thể tham khảo và chọn những dòng sữa với công dụng chuyên biệt hỗ trợ tăng chiều cao như sữa NuBest Tall 6 trong 1. Sản phẩm có bảng thành phần dinh dưỡng dồi dào nổi bật với các nhóm chất như:
- Bộ tứ tăng chiều cao toàn diện: Canxi hữu cơ chiết xuất từ tảo biển đỏ Ireland, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thuỷ phân kết hợp cùng hàm lượng Phốt pho nhân đôi.
- Nhóm dưỡng chất bổ sung năng lượng cho cơ thể hoạt động suốt cả ngày dài như: Đạm sữa, chất béo, sữa bột.
- Nhóm chất cải thiện hệ tiêu hoá: Với 1 tỷ CFU lợi khuẩn Bacillus subtilis, chất xơ hòa tan FOS và Inulin, Kẽm…
- Nhóm chất tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng: Hỗn hợp vitamin và khoáng chất Magie, Sắt, Vitamin A, Vitamin D3, Vitamin K2, Vitamin E, Vitamin C, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12, acid folic…
- Nhóm chất hỗ trợ chức năng não bộ: DHA hỗ trợ các chức năng về não bộ, tăng cường trí nhớ và sự tập trung trong học tập.
- Nhóm tăng cường sức khoẻ tổng thể: Các nhóm Vitamin và khoáng có trong thành phần sản phẩm, nhóm omega 3, 6 hỗ trợ sức khoẻ tổng thể.
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 3-18 tuổi
Cắt giảm dần đồ ăn ngọt, nước ngọt
Có rất nhiều bạn trẻ đam mê với những món ăn vặt nhâm nhi mỗi ngày, theo thời gian cơ thể tích tụ và dư thừa hàm lượng đường kéo theo các bệnh về da, nổi mụn, béo phì, tiểu đường cùng các căn bệnh nguy hiểm khác. Bạn nên hạn chế và giảm dần khối lượng các loại bánh kẹo ngọt, nước ngọt, trà sữa… Thay vì các món ăn vặt nhiều đường, bạn có thể thay thế các loại trái cây ít đường, bánh lạt, sữa lạt, các loại hạt ngũ cốc…
Uống nhiều nước lọc, nước ép rau củ, các loại hạt, trà
Trong chế độ dinh dưỡng, bạn cũng cần chú ý việc bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày. Với những người có lịch trình tập luyện cần bổ sung thêm lượng nước giúp bổ sung năng lượng, hạn chế tình trạng mất nước, mệt mỏi, thiếu tỉnh táo. Bên cạnh nước lọc, bạn cũng có thể linh hoạt cung cấp thêm cho cơ thể những loại nước ép từ rau củ, các loại hạt, ngũ cốc, các loại trà.
Bổ sung đa dạng các loại nước ép từ trái cây, rau củ hoặc các loại trà, thảo dược
Chia nhỏ khẩu phần ăn với nhiều bữa ăn trong ngày
Ăn đủ chất, đủ bữa giúp cơ thể bạn có nguồn năng lượng phát triển và tăng trưởng vượt bậc, tuy nhiên việc ăn quá nhiều, quá no cũng gây ra những tác hại nguy hiểm. Để hạn chế tình trạng tăng cân, béo phì, bạn cần chia nhỏ các bữa ăn và khẩu phần ăn trong ngày.
Tuyệt đối không cắt bữa ăn sáng và tối
Để giữ vóc dáng thon gọn, nhiều bạn trẻ áp dụng các phương pháp giảm cân sai lệch như nhịn ăn, cắt giảm các bữa ăn sáng hay tối. Tuy nhiên, việc cắt giảm các bữa ăn theo các bác sĩ dưỡng khuyến cáo không nên áp dụng, bởi điều này khiến cho cơ thể mất năng lượng, giảm tuổi thọ, khiến tinh thần không minh mẫn.
Cắt giảm khối lượng thức ăn khiến cho cơ thể hao hụt các dưỡng chất, suy dinh dưỡng khiến cơ thể bị kìm hãm khả năng tăng trưởng.
Có thể thấy, chiều cao và cân nặng có tỷ lệ tương ứng hỗ trợ bạn sở hữu vóc dáng chuẩn cùng sức khỏe tốt. Hy vọng những chia sẻ trong bài viết có thể mang đến cho bạn những bí quyết duy trì hình thể khoa học và an toàn.
