Cao 1m69 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Để sở hữu ngoại hình cân đối, cân nặng của người cao 1m69 sẽ nằm trong khoảng 53 - 70kg. Cụ thể:
- Nam cao 1m69: cân nặng vào khoảng 58 - 70kg.
- Nữ cao 1m69: cân nặng vào khoảng 53 - 67kg.
Mức cân nặng này chỉ mang yếu tố tương đối. Để có cơ thể săn chắc và khỏe mạnh, bạn cần chú ý thêm đến tỉ lệ mỡ và tỉ lệ cơ. Theo các nghiên cứu, những tỉ lệ này có sự khác biệt ở nam và nữ. Để có một cơ thể khỏe mạnh, bạn nên điều chỉnh cân nặng về mức phù hợp với chiều cao 1m69 của mình đồng thời có chế độ luyện tập phù hợp để đạt tỉ lệ mỡ và cơ cần thiết.
Cân nặng phù hợp cho chiều cao 1m69
Cao 1m69 có đạt chuẩn chưa?
Đối với nữ giới, chiều cao chuẩn khi trưởng thành là 163,3cm. Sở hữu vóc dáng 1m69 tức là bạn đã vượt chuẩn. Với tầm vóc này, bạn có thể tự tin ứng tuyển vào những công việc yêu cầu chiều cao như tiếp viên hàng không, cảnh sát, người mẫu,...
Ngược lại, chiều cao 1m69 là có phần hơi hạn chế đối với nam giới. Theo bảng chiều cao chuẩn từ WHO, nam giới trưởng thành nên đạt mức 176,5cm.
Thông thường, chiều cao của bạn sẽ không ngừng phát triển cho đến khoảng năm 20 tuổi. Nếu vẫn còn đang trong độ tuổi phát triển, bạn có thể cải thiện chiều cao của bản thân thông qua việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục thể thao và duy trì lối sống lành mạnh.
Cao 1m69 với nữ là tốt nhưng với nam vẫn còn hơi hạn chế. Khi vẫn còn trong độ tuổi phát triển, bạn có thể tiếp tục gia tăng chiều cao với chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp.
Cao 1m69 cách cải thiện chiều cao hiệu quả
Theo nghiên cứu khoa học, gen di truyền chỉ ảnh hưởng 23% chiều cao của bạn. 77% còn lại sẽ được quyết định bởi dinh dưỡng, quá trình rèn luyện thể chất, môi trường sống, giấc ngủ,... Vì vậy, bạn có thể xây dựng một lộ trình cải thiện chiều cao hiệu quả và khoa học với những phương pháp sau.
Điều chỉnh dinh dưỡng hàng ngày
Ăn uống là cách mà ta bổ sung hầu hết các chất dinh dưỡng hỗ trợ chiều cao. Những bữa ăn của bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Phốt pho, Collagen… Bên cạnh đó, những dưỡng chất khác cũng nên có trong thực đơn để hỗ trợ cơ thể phát triển lành mạnh.
Dinh dưỡng hàng ngày có tác động lớn đến sự phát triển chiều cao.
Theo khuyến nghị từ chuyên gia, thực đơn hàng ngày nên có sự cân bằng của chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Bạn cũng cần bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày. Trung bình, mỗi kg cân nặng sẽ tương đương 0,03l nước. Với chiều cao 1m69, bạn nên uống 1,6 - 2,1l nước.
Hạn chế hấp thụ chất gây ức chế
- Các loại thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh, bia rượu, đồ ngọt, nước ngọt có ga… có thể ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất. Trong thực đơn hàng ngày, bạn nên hạn chế tiêu thụ các món này.
- Thuốc lá cũng là thứ bạn nên tránh xa. Trong thuốc lá chứa hàng trăm chất gây hại với rất nhiều những tác động xấu. Không sử dụng hay hấp thụ khói thuốc sẽ là lựa chọn sáng suốt để bạn lẫn những người xung quanh đều có cuộc sống lành mạnh.
Chơi thể thao, tập thể dục điều độ
Để cơ thể cao lên, tuyến yên sẽ sản sinh ra nội tiết tố tăng trưởng theo nhiều đợt trong một ngày. Khi bạn thực hiện các hoạt động thể thao, tuyến yên sẽ được kích thích để tạo ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng hơn. Từ đây, quá trình phát triển của xương được tăng cường, thúc đẩy cải thiện chiều cao. Các hoạt động thể chất, luyện tập thể dục thể thao cũng là cách hữu hiệu để nâng cao sức mạnh thể chất. Quá trình trao đổi chất cũng sẽ diễn ra hiệu quả hơn và bạn sẽ đốt cháy nhanh chóng lượng calo dư thừa.
Bổ sung thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Được nghiên cứu và phát triển bởi những chuyên gia, các loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao hiện là một phương pháp bổ trợ cho quá trình cải thiện vóc dáng của bạn. Thành phần của những sản phẩm này thường bao gồm Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, đem đến công dụng tăng cường mật độ xương và thúc đẩy quá trình kéo dài của xương hiệu quả.
TPBVSK và TPBS từ NuBest được tin dùng tại 118 quốc gia
Thị trường hiện có rất nhiều loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao khác nhau. Để đảm bảo an toàn, bạn nên chọn sản phẩm chính hãng từ các thương hiệu uy tín và được đánh giá tốt bởi người tiêu dùng. TVBUY hiện đang là nhà phân phối độc quyền các thực phẩm bảo vệ sức khỏe và thực phẩm bổ sung từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ. Một vài sản phẩm bạn có thể cân nhắc bao gồm:
- NuBest Tall (độ tuổi 5 - 19): Bổ sung Canxi, Collagen thủy phân và các dưỡng chất thiên nhiên.
- NuBest Tall Kids (độ tuổi 2 - 9): Bổ sung Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Vitamin nhóm B, Vitamin A, C, E…
- NuBest Tall 10+ (Độ tuổi 10+): Bổ sung Canxi, Collagen thủy phân, Vitamin D3, Vitamin K2, 5+ chiết xuất từ thiên nhiên.
- Doctor Plus (độ tuổi 10+): Bổ sung Canxi, vitamin D và vitamin K2 hỗ trợ phát triển xương.
- Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla/hương Chocolate: Bổ sung Canxi tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen cùng 20+ dưỡng chất khác hỗ trợ cải thiện thể chất.
- Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1: Cung cấp 40+ dưỡng chất hỗ trợ cải thiện chiều cao, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và đề kháng, phát triển trí não và thị lực, bổ sung năng lượng dồi dào.
Để được tư vấn chi tiết hơn về những sản phẩm có chứng nhận FDA Hoa Kỳ và cGMP này, bạn hãy liên hệ cho TVBUY nhé.
Điều chỉnh tư thế
Cách bạn đứng, ngồi hay nằm có thể ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của cột sống. Những tư thế sai thường là nguyên nhân dẫn đến các bệnh lý về xương và khiến bạn trông thấp hơn so với chiều cao thực tế. Để điều chỉnh, bạn nên đảm bảo:
- Lưng và cổ luôn được giữ thẳng trong một tư thế.
- Giữ trọng lượng cơ thể cân bằng, không bị lệch sang một phía.
- Hạn chế mang vác đồ nặng hay tạo áp lực cho cột sống.
Để cột sống thêm khỏe, bạn có thể vận động lưng nhẹ nhàng mỗi 1 - 2 tiếng. Thực hiện những bài tập tăng cơ cho vùng lưng dưới, vùng cơ bụng cũng là cách hiệu quả để giảm bớt áp lực đè lên cột sống.
Luyện tập thể thao kết hợp dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt phù hợp giúp cải thiện chiều cao hiệu quả, cải thiện thể chất toàn diện.
Gợi ý thực đơn tăng chiều cao
Dinh dưỡng là yếu tố chiếm 32% ảnh hưởng đến chiều cao. Vì vậy, để chiều cao vượt trên 1m69, sau đây là một vài loại thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình.
- Các loại cá: Cung cấp đa dạng vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Lượng Canxi, Phốt pho, Vitamin D trong nguồn thực phẩm này cũng rất dồi dào và dễ hấp thụ nên sẽ là lựa chọn tốt cho thực đơn tăng chiều cao. Cá hồi, cá ngừ hay cá mòi là những loại cá bạn có thể ưu tiên.
- Thịt gà: Cung cấp đạm, Sắt, Kẽm và nhiều loại vitamin. Phần ức thịt gà có ít calo nhưng giàu Protein chất lượng cao thường là lựa chọn cho những ai muốn phát triển cơ bắp.
- Trứng: Trong lòng đỏ trứng có chứa Vitamin D và Vitamin K2 rất cần cho quá trình vận chuyển Canxi vào xương. Những dưỡng chất khác có trong trứng hỗ trợ cải thiện hệ miễn dịch của cơ thể.
- Rau xanh: Bổ sung Canxi thực vật, chất xơ, các loại vitamin. Bạn có thể luân phiên thực đơn với rau cải, rau bina, cải xoăn, bông cải xanh… Các loại rau nên được chế biến với phương pháp phù hợp để giữ lại lượng dưỡng chất tốt nhất.
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Giàu Canxi, Vitamin D và đạm. Đối với người dị ứng lactose, bạn có thể sử dụng các loại sữa có nguồn gốc thực vật như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân… thay vì sữa động vật.
- Ngũ cốc và các loại hạt: Ít chất béo nhưng chứa nhiều Canxi, Vitamin D. Nhóm thực phẩm này cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết với lượng chất béo bão hòa ở mức thấp.
Những loại thực phẩm hỗ trợ cải thiện chiều cao
Các loại thực phẩm như thịt gà, cá, trứng, rau xanh, ngũ cốc, các loại hạt bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ phát triển chiều cao.
Gợi ý môn thể thao cải thiện chiều cao
Yếu tố vận động chiếm 20% ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Để có thể cải thiện thể lực tốt, phát triển chiều cao đồng thời kiểm soát cân nặng, đây là một vài môn thể thao mà bạn có thể luyện tập.
- Bóng rổ: Bộ môn này có cường độ vận động cao giúp đốt cháy calo rất hiệu quả. Khi chơi bóng rổ, toàn cơ thể được vận động, từ đó phát triển đồng đều. Những động tác bật nhảy khi chơi bóng rổ hỗ trợ kéo dãn cột sống tạo điều kiện tốt để cải thiện chiều cao.
- Bóng chuyền: Tương tự bóng rổ, môn thể thao này cũng cần vận động toàn thân với rất nhiều động tác vươn người, bật cao. Đặc biệt, bóng chuyền cũng giúp tăng khả năng phản xạ của cơ thể và hỗ trợ giải tỏa căng thẳng.
- Bơi lội: Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, cải thiện độ linh hoạt của xương khớp. Những động tác bơi còn tăng cường sức khỏe cho cơ lưng, giảm áp lực lên cột sống. Bơi lội đều đặn hàng tuần sẽ giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai. Hoạt động của hệ hô hấp cũng sẽ được cải thiện.
Bóng rổ môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả
Các môn thể thao yêu cầu vận động toàn thân như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội… hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.
Tổng kết
Những gợi ý về thực đơn dinh dưỡng và môn thể thao giúp tăng chiều cao cũng đã khép lại bài viết này. Mong rằng với những thông tin trên, bạn đã biết cao 1m69 nặng bao nhiêu kg là vừa và biết được phương pháp để đạt được vóc dáng mong muốn. Để xem thêm những nội dung khác về chăm sóc sức khỏe và chiều cao, mời bạn ghé qua các bài viết khác của TVBUY nhé.
FAQs
Bao nhiêu tuổi là hết tăng chiều cao?
Trung bình, nam nữ bước sang tuổi 20 sẽ không tăng chiều cao nữa. Một số trường hợp dậy thì muộn có thể tiếp tục cao trong 1 - 2 năm nữa nhưng mức tăng không đáng kể.
Chiều cao trung bình Việt Nam là bao nhiêu?
Tại Việt Nam, chiều cao trung bình của nam là 168,1cm, của nữ là 156,2cm. Trong khi đó, chiều cao trung bình trên thế giới là 176,1 cm đối với nam và 163,1cm đối với nữ.
Cao 1m69 ăn gì để giảm cân?
Thực đơn giảm cân cho người cao 1m69 nên cắt giảm lượng đạm, tinh bột và chất béo. Song song đó, bạn nên bổ sung các loại rau củ quả và trái cây để có thêm vitamin và khoáng chất.
