Cân nặng chuẩn cho người cao 1m63 là bao nhiêu?
Với chiều cao 1m63, nữ giới nên duy trì cân nặng trong khoảng 51 - 62kg. Cân nặng phù hợp ở chiều cao 1m63 ở nam là 56 - 68kg.
Kiểm soát cân nặng nằm trong ngưỡng chuẩn sẽ giúp bạn có hình thể cân đối, dễ dàng hơn trong việc lựa chọn quần áo. Mặt khác, đây cũng là điều kiện thuận lợi để bạn tăng trưởng chiều cao nếu còn trong độ tuổi phát triển thể chất.
Nữ giới cao 1m63 nên duy trì cân nặng trong khoảng 51 - 62kg
Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn theo chỉ số BMI
Chỉ số BMI (Body Mass Index – BMI) là chỉ số khối cơ thể, để đánh giá tình trạng dinh dưỡng cho người trưởng thành.
Công thức tính chỉ số BMI: BMI = trọng lượng/(chiều cao x chiều cao)
Trong đó chiều cao tính bằng m, trọng lượng tính bằng kg
Từ kết quả chỉ số BMI, bạn có thể đánh giá hình thể của mình đang ở mức nào dựa vào bảng sau:
|
Phân loại
|
BMI
|
|
Gầy
|
<18.5
|
|
Bình thường
|
18.5 - 24.9
|
|
Thừa cân
|
≥25
|
|
Tiền béo phì
|
25 - 29.9
|
|
Béo phì độ 1
|
30 - 34.9
|
|
Béo phì độ 2
|
35 - 35.9
|
|
Béo phì độ 3
|
≥40
|
Nhanh chóng kiểm tra thông tin chiều cao, cân nặng của bản thân để tính toán chỉ số BMI, đối chiếu với bảng trên để biết được cơ thể của mình đạt chuẩn hay chưa nhé.
Nam nữ cao 1m63 đã đạt chuẩn hay chưa?
Với nữ giới, chiều cao 1m63 được xem là đạt chuẩn. Đây là mức chiều cao trung bình của nữ giới trên Thế Giới hiện nay. Tuy nhiên, nếu bạn là nam và cao 1m63, bạn vẫn còn thiếu đến 14cm chiều cao nữa mới đạt chuẩn.
Nam giới có chiều cao khiêm tốn sẽ không thể tự tin thể hiện hết bản thân trong công việc và cuộc sống, bỏ lỡ nhiều cơ hội nghề nghiệp. Do đó, hãy tận dụng thời gian chiều cao còn phát triển để tăng chiều cao, cải thiện tầm vóc.
Làm sao để tăng chiều cao cho nam nữ cao 1m63 hiệu quả
Ăn uống lành mạnh, đủ chất
Dinh dưỡng tốt là điều kiện quan trọng để chiều cao phát triển hết tiềm năng. Hãy xây dựng bữa ăn khoa học, lành mạnh, kết hợp thịt cá và rau củ để đảm bảo sức khỏe và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Ăn đủ các bữa chính và bổ sung thêm 2 bữa phụ hằng ngày sẽ giúp chiều cao phát triển hiệu quả.
Thêm protein và chế độ ăn uống
Protein giúp xây dựng cơ bắp và là nguyên liệu tạp xương, nhờ vậy giúp tầm vóc tăng trưởng tốt. Hãy nạp đủ protein trong các bữa ăn chính và phụ của bạn. Thực phẩm giàu protein bao gồm sữa, cá, thịt gà, phô mai, trứng…
Một số thực phẩm giàu Protein
Tiêu thụ sữa hằng ngày
Trong sữa chứa protein, canxi, vitamin sẽ nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh và củng cố chiều cao của bạn. Uống sữa với lượng từ 350-600ml mỗi ngày là cách bổ sung dinh dưỡng đơn giản nhưng rất hiệu quả. Hương vị thơm ngọt của sữa cũng rất dễ uống, hầu hết mọi người đều yêu thích mùi vị của sữa.
Uống bổ sung thêm vitamin
Các sản phẩm bổ sung vitamin, khoáng chất giúp tăng chiều cao rất phổ biến hiện nay, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Chỉ cần uống vài viên thực phẩm bổ sung mỗi ngày, cơ thể đã nhận được lượng dinh dưỡng dồi dào, tốt cho chiều cao. Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc liên hệ bạn bè để tìm hiểu xem loại thực phẩm bổ sung nào phù hợp với bạn nhé.
Giữ tư thế tốt
Tư thế tốt không giúp bạn phát triển nhưng sẽ giúp bạn trông cao hơn đáng kể. Khi đi bộ, ngồi, hãy giữ cho lưng thẳng, đầu, cổ và lưng nằm trên một đường thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước. Khi nằm ngủ, hạn chế co gập người, tay và chân. Tư thế ngủ tốt nhất là nằm thẳng, tay chân duỗi thẳng thoải mái. Bạn có thể nằm nghiêng nhưng hạn chế tối đa việc nằm sấp nhé.
Tập thể dục hằng ngày
Tập thể dục thể thao hằng ngày không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn cải thiện chiều cao hiệu quả. Vận động sẽ xây dựng xương và cơ khỏe mạnh, kích thích sự trao đổi chất tại xương, tăng mật độ xương và giúp hệ xương dẻo dai, linh hoạt. Nên duy trì thói quen vận động 45-60 phút mỗi ngày nếu bạn đang muốn cải thiện chiều cao 1m63 của mình.
Chơi thể thao hằng ngày để có chiều cao vượt trội
Ngủ đủ giấc mỗi đêm
Những hoạt động trong ngày có thể phá vỡ cơ bắp và cơ thể cần sửa chữa nó để bạn vẫn duy trì được trạng thái tốt. Ngoài ra, ngủ cũng tạo điều kiện thuận lợi để tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng, thúc đẩy sản sinh sụn khớp, từ đó phát triển chiều cao nhanh. Thời lượng ngủ khác nhau theo độ tuổi:
Cải thiện khả năng đề kháng
Nếu bạn thường xuyên bị ốm, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng để giúp bạn khỏe mạnh hơn. Điều này vô tình khiến cơ thể thiếu hụt nguyên liệu để tập trung phát triển chiều cao. Do đó, giữ cho cơ thể khỏe mạnh bằng cách cải thiện khả năng đề kháng sẽ giúp chiều cao tăng trưởng tốt hơn. Cách tăng đề kháng tốt nhất là duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, chăm chỉ vận động và thăm khám sức khỏe thường xuyên để nắm bắt tình trạng sức khỏe kịp thời.
Tắm nắng
Ánh nắng mặt trời giúp da tự tổng hợp được vitamin D. Vitamin này tham gia vào quá trình hấp thụ và chuyển hóa Canxi của cơ thể, rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao tự nhiên. Các bạn nên tắm nắng 10-15 phút mỗi ngày trước 10h sáng và sau 4h chiều để bổ sung đủ vitamin D cho cơ thể nhé.
Bổ sung đủ nước
Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt, đảm bảo cơ thể hấp thụ dưỡng chất nhanh chóng, hiệu quả, đào thải những độc tố ra bên ngoài và hệ xương hoạt động trơn tru. Nên ưu tiên nước lọc, nước ép trái cây rau củ. Hạn chế tiêu thụ nước ngọt đóng chai hay các loại bia rượu, cà phê…
Bổ sung 2-3 lít nước mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và thúc đẩy phát triển chiều cao
Mặc quần áo thoải mái
Quần áo rộng rãi, thoải mái rất có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao. Loại trang phục này giúp cơ thể thoải mái vận động, ngủ nghỉ mà không gặp bất kỳ trở ngại nào. Trong khi đó nếu mặc quần áo quá chật, việc chơi thể thao sẽ bị hạn chế, da dễ kích ứng, xương khớp dễ bị tổn thương khi vận động mạnh.
Phẫu thuật kéo dài chân
Đây là cách tăng chiều cao phù hợp với người trưởng thành trên 20 tuổi. Bạn có thể cao thêm bao nhiêu cũng được với phương pháp này. Tuy nhiên, nó rất đau đớn, nhiều rủi ro và mức chi phí phải bỏ ra có thể lên đến hàng tỷ đồng nếu thực hiện ở nước ngoài. Do đó, nên cân nhắc nếu bạn muốn tăng chiều cao bằng cách này.
Top những môn thể thao giúp cải thiện chiều cao cho người 1m63
Bóng rổ
Những động tác trong môn bóng rổ như rê bóng, chuyền bóng, tranh bóng đều đòi hỏi người chơi phải thường xuyên chạy và bật nhảy. Điều này giúp quá trình vận chuyển dinh dưỡng, oxy đến các đĩa tăng trưởng tốt hơn, cho phép xương phát triển nhanh, chiều cao tăng trưởng thuận lợi.
Bóng đá
Để chơi môn bóng đá, người chơi phải chạy, nhảy khá nhiều. Đây là điều kiện thuận lợi để tăng trưởng chiều cao. Vận động trong khi chơi bóng đá tác động đến các tấm tăng trưởng, kích thích sự phát triển của mô xương mới, giúp xương dài ra, đặc biệt là xương chân.
Bơi lội
Cơ thể bị kéo căng trong khi bơi sẽ giúp thúc đẩy sự tăng trưởng xương và phát triển chiều cao. Mặt khác, khi bơi, cột sống không còn chịu ảnh hưởng của trọng lượng cơ thể mà được thư giãn. Điều này cũng rất có lợi cho sự phát triển thể chất
Bơi lội hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả
Đạp xe
Bộ môn này không đòi hỏi kỹ thuật phức tạp, thích hợp để tập luyện hằng ngày. Khi đạp xe, chân bị kéo căng liên tục và đều đặn, xương chân nhận được tác động liên tục sẽ thúc đẩy sự khoáng hóa xương, tăng mật độ xương. Các bạn nên điều chỉnh yên xe đạp cao hơn tầm với, cố gắng rướn người nhiều hơn khi đạp để xương phát triển tốt hơn.
Leo núi trong nhà
Bộ môn này đòi hỏi người chơi phải sử dụng tay, chân khá nhiều, lưng của họ cũng thường xuyên phải hoạt động kéo căng để có thể di chuyển được lên cao. Leo núi đang được rất nhiều bạn trẻ lựa chọn tập luyện và đây cũng là môn thể thao phù hợp nếu bạn muốn tăng chiều cao nhanh chóng.
Quần vợt
Đây là môn thể thao đòi hỏi người chơi phải hoạt động liên tục, sẽ khuyến khích tăng mật độ xương. Mặt khác nó còn giúp bạn điều chỉnh và duy trì tư thế tốt, rất có lợi cho tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra, quần vợt còn rất tốt cho tim mạch bằng cách tăng lượng máu đến tim.
Yoga
Yoga thường được biết đến là bộ môn thể thao tốt cho sắc đẹp và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, nó còn có tác dụng tăng chiều cao. Nhiều tư thế trong yoga có tác dụng kéo căng cơ, giải nén cột sống, tăng chiều dài cho lưng. Yoga còn làm săn chắc cơ, ổn định lưng, duỗi thẳng cột sống. Hãy dành thời gian cho yoga mỗi tuần để có chiều cao vượt trội nhé.
Yoga hỗ trợ phát triển chiều cao và duy trì hệ xương khỏe mạnh, dẻo dai
Đu xà
Treo người trên xà là cách đơn giản nhất để duỗi thẳng cột sống, giảm áp lực của trọng lượng lên cột sống và kéo căng cơ thể. Điều này rất có lợi cho tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Tranh thủ đu xà mỗi khi rảnh rỗi sẽ giúp bạn sở hữu tầm vóc đạt chuẩn và tự tin.
Các loại thực phẩm giúp cải thiện chiều cao cho người 1m63
Hạnh nhân
Trong hạt hạnh nhân có nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh và nguồn chất xơ dồi dào. Ăn hạnh nhân thường xuyên vừa giúp trẻ khỏe mạnh, cao lớn, không lo béo phì.
Chuối
Không nên đánh giá thấp giá trị dinh dưỡng và lợi ích của chuối đối với sức khỏe. Chuối rất giàu kali, protein, chất xơ, vitamin C, mangan, Canxi. Với các thành phần này, chuối hỗ trợ xây dựng cơ bắp và kích thích hệ xương tăng trưởng nhanh, chắc khỏe. Hãy thường xuyên ăn chuối để có tầm vóc vượt trội nhé.
Bông cải xanh
Thực phẩm này cung cấp nguồn vitamin C, vitamin K dồi dào. Ăn bông cải xanh là một trong những cách tăng mật độ xương và củng cố xương chắc khỏe bạn không nên bỏ lỡ.
Bông cải xanh chứa nhiều vitamin K rất tốt cho xương
Trứng
Trong trứng chứa hàm lượng cao vitamin và khoáng chất tham gia xây dựng xương và cơ bắp: Phốt pho, vitamin D, sắt, protein, vitamin B, các carotenoid như lutein và zeaxanthin. Các bạn có thể sử dụng trứng để luộc, chiên, xào..
Trái cây khô
Các loại trái cây khô như nho khô, mận khô, sung và mơ chứa hàm lượng Canxi cao, bổ sung nguyên liệu để xây dựng xương mới, nuôi dưỡng xương chắc khỏe.
Cá loại quả mọng
Nguồn vitamin C dồi dào trong các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi cần thiết cho sự hình thành collagen trong cơ thể, tạo điều kiện tốt cho quá trình khoáng hóa xương, giữ sụn, khớp và dây chằng chắc khỏe, dẻo dai.
Đậu nành
Đậu nành là nguồn cung cấp protein, chất xơ, cùng nhiều vitamin tốt cho sự tăng trưởng chiều cao khác. Đặc biệt, đậu nành cũng là loại thực phẩm từ thực vật có lượng protein cao nhất. Thường xuyên ăn đậu nành để có cơ thể khỏe mạnh và cao lớn nhé.
Đậu nành giàu protein và Canxi
Ngũ cốc
Ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng cao và đa dạng, gồm có protein, chất béo, niacin, sắt, riboflavin, thiamin, chất xơ… Tiêu thụ ngũ cốc sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao và tốt cho sức khỏe.
Nếu còn trong độ tuổi tăng chiều cao, các bạn nên tận dụng cơ hội này để cải thiện chiều cao của mình. 1m63 nặng bao nhiêu kg là vừa cùng các bí quyết tăng chiều cao nhanh mà chúng tôi chia sẻ hy vọng đã giúp các bạn có kế hoạch chăm sóc sức khỏe và cải thiện tầm vóc khoa học.
Sữa bột NuBest Tall có thể giúp tăng chiều cao từ 3-5cm chỉ trong thời gian ngắn
