1m60 có phải chiều cao lý tưởng cho tuổi trưởng thành không?
Theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn, 1m60 là mức cao chuẩn ở độ tuổi 15 đối với nữ và giữa tuổi 14 - 15 đối với nam. Như vậy, 1m60 chưa phải chiều cao lý tưởng ở tuổi trưởng thành. Tuy nhiên, dựa vào số liệu chiều cao trung bình người Việt mới nhất (1m68,1 với nam và 1m56,2 với nữ) thì 1m60 là mức có thể chấp nhận được với nữ giới Việt.
Cân nặng và chiều cao cân đối giúp ngoại hình thêm phần ưa nhìn
Cao 1m60 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Cũng theo dữ liệu của bảng chiều cao, cân nặng chuẩn thì các bạn cao 1m60 nên giữ trọng lượng cơ thể ở mức:
- 50 - 61kg đối với nam;
- 47 - 57kg đối với nữ.
Đây là cân nặng phù hợp để bạn sở hữu thân hình cân đối, tạo điều kiện tốt nhất để hệ xương phát triển khỏe mạnh. Các chỉ số này là kết quả của một chế độ chăm sóc sức khỏe lành mạnh. Nếu bạn còn trong độ tuổi tăng trưởng tự nhiên nhưng chưa đạt được chiều cao chuẩn, các phương pháp cải thiện dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt tốc độ phát triển tối ưu và có cơ hội cao hết tiềm năng.
Nam giới cao 1m60 nên nặng 50 - 61kg, con số này ở nữ cùng chiều cao là 47 - 57kg. 1m60 không phải chiều cao chuẩn tuổi trưởng thành nên cần cải thiện nếu bạn còn trong độ tuổi tăng trưởng tự nhiên (dưới 20 tuổi).
5 phương pháp tăng chiều cao nhanh chóng cho người 1m60
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất tác động đến khả năng kéo dài của xương. Do đó, nếu muốn phát triển chiều cao nhanh, bạn cần ăn uống đủ chất, hàm lượng các chất, tổng lượng calo nạp vào trong ngày cũng cần được tính toán kỹ. Canxi, protein, collagen, vitamin D, vitamin K, magie, phốt pho… là những dưỡng chất tham gia trực tiếp vào quá trình phát triển của xương, cần được tập trung bổ sung.
Các chất tốt cho chiều cao này có thể được bổ sung thông qua bữa ăn hằng ngày, với các thực phẩm: Cá, tôm, cua, trứng, thịt gà, thịt nạc, ngũ cốc, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, hạnh nhân, các loại hạt, đậu, sữa, sữa chua, phô mai… Phương pháp chế biến và bảo quản thực phẩm cần được chú ý để bảo toàn giá trị dưỡng chất vốn có.
Dinh dưỡng lành mạnh, thực phẩm tươi sống giúp cơ thể phát triển tốt
Bên cạnh thực đơn khoa học thì bạn cũng cần hạn chế các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, món ăn quá ngọt hoặc quá mặn, nước ngọt có ga… Những loại thực phẩm này vốn ít dưỡng chất, nhiều calo, có thể kìm hãm khả năng tăng trưởng của xương.
Tập thể dục mỗi ngày
Vận động thể dục thể thao có thể giúp trẻ đảm bảo 20% khả năng phát triển. Lựa chọn môn thể thao yêu thích hoặc bài tập thể dục phù hợp, tập thường xuyên mỗi ngày, hoặc tối thiểu 3 - 5 ngày mỗi tuần. Đạp xe, bơi lội, nhảy dây, tập yoga, pilates, đu xà, chơi bóng rổ, cầu lông, bóng chuyền, chạy bộ… là những hình thức tập luyện tăng chiều cao có thể tham khảo.
Đi ngủ sớm
Ít ai biết giấc ngủ tác động lớn đến sự phát triển của xương, cụ thể hơn 90% quá trình tăng trưởng của xương diễn ra trong lúc ngủ. Khi ngủ sâu giấc, tuyến yên cũng tiết ra nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất trong ngày, hỗ trợ xương phát triển thuận lợi. Xương được thư giãn sẽ phát triển nhanh chóng, cơ thể khi ngủ cũng tiến hành quá trình chuyển hóa, đào thải độc tố, góp phần hỗ trợ phát triển thể chất tối ưu.
Cải thiện tư thế vận động
Mọi tư thế vận động trong cuộc sống đều ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp. Xương khỏe mạnh tạo điều kiện cho mọi sự phát triển diễn ra lành mạnh, nhanh chóng và đạt kết quả tối ưu. Hãy luôn giữ tư thế đúng chuẩn, giữ thẳng lưng khi đi, đứng, ngồi, cột sống hạn chế cong vẹo. Tư thế nằm cũng cần chú ý, sử dụng gối có độ cao vừa phải, nằm ngửa hoặc nghiêng, tránh nằm sấp khi ngủ. Bạn cũng hạn chế một số tư thế không tốt cho xương khớp như bắt chéo chân, gù lưng, đứng trụ 1 chân…
Dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, lối sinh hoạt cần đảm bảo khoa học nếu muốn phát triển chiều cao.
Chơi thể thao là một cách thúc đẩy chiều cao rất tốt
Tăng tốc chiều cao với sữa
Dinh dưỡng cần được đầu tư đầy đủ nếu muốn chiều cao phát triển tốt. Tuy nhiên, rất khó để cơ thể nhận đủ các dưỡng chất này nếu chỉ với bữa ăn hằng ngày. Nguyên nhân thường đến từ thực phẩm bị thất thoát chất do quá trình chế biến, sử dụng nhiệt độ cao, hoặc phương pháp bảo quản sai cách. Một số người có cơ địa tiêu hóa nhạy cảm, hấp thu kém cũng khó tiếp nhận lượng chất tối ưu.
Giải pháp lý tưởng nhất là bổ sung thêm sữa - loại thực phẩm quen thuộc ở mọi gia đình, đặc biệt là sữa tăng chiều cao. Các loại sữa này tập trung vào công dụng chính là tăng chiều cao, cung cấp thêm nhóm dưỡng chất tốt cho xương như canxi, protein, vitamin D, vitamin K, collagen, phốt pho, magie, kẽm…
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 là một sản phẩm đang được nhiều phụ huynh quan tâm. ThS. Bs. Lê Thị Hải - Nguyên Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia khuyến nghị phụ huynh cho trẻ 3 - 18 tuổi sử dụng nếu đang cần tăng chiều cao và phát triển khỏe mạnh. Sữa cung cấp hơn 30 loại dưỡng chất, trong đó nổi bật với bộ tứ tăng chiều cao toàn diện: Canxi tảo biển đỏ (loại chiết xuất Aquamin™ F có độ tinh khiết cao nhất và khả năng hấp thụ cao hơn loại thường 3 - 4 lần), Collagen dạng thủy phân, Vitamin D3, Vitamin K2, Phốt pho được tăng cường.
Sữa NuBest Tall 6 trong 1 còn giúp trẻ em và thanh thiếu niên được bổ sung thêm sữa non, DHA, các vi khoáng chất và đặc biệt lên đến 1 tỷ CFU lợi khuẩn có trong 1 khẩu phần sữa. Không chỉ chiều cao tăng nhanh mà hệ tiêu hóa khỏe hơn, phát triển trí não, thị lực tốt hơn, cơ thể được bổ sung năng lượng, tăng miễn dịch và nâng cao sức khỏe.
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 trên chương trình đài VTC
Chiều cao 1m60 chưa phải mức chuẩn ở tuổi trưởng thành, do đó tận dụng thời gian còn khả năng tăng trưởng tự nhiên để cải thiện ngay. Hy vọng rằng với những thông tin tvbuy.vn vừa chia sẻ, bạn đã có câu trả lời chính xác về cao 1m60 nặng bao nhiêu kg là vừa. Cũng đừng quên áp dụng ngay các cách tăng tốc chiều cao dành cho những bạn dưới 20 tuổi nhé.
FAQs
Ngoài 20 tuổi còn cải thiện chiều cao được không?
Khi dậy thì kết thúc, chiều cao sẽ tiếp tục tăng lên khoảng 2 - 3 năm rồi ngừng hẳn do xương đã đến thời điểm cốt hóa. Nữ ngừng dậy thì ở khoảng 15 - 16 tuổi nên sẽ tăng thêm tới khoảng 17 - 19 tuổi, ở nam giới dậy thì muộn hơn nên có thể tăng thêm tới 18 - 20 tuổi. Sau 20 tuổi, cả nam và nữ không cao lên nữa, chỉ rất hiếm trường hợp có thể cao thêm do nam dậy thì muộn.
1m60 có thể cao thêm bao nhiêu cm?
Mức cải thiện chiều cao khác nhau tùy vào độ tuổi, giới tính, thể trạng, cách chăm sóc sức khỏe hiện tại… ở mỗi người. Trước 15 - 16 tuổi tốc độ tăng còn nhanh, sau độ tuổi này bạn có thể tăng thêm chiều cao nhưng chậm dần.
Khi nào nên chăm sóc cho chiều cao?
Chiều cao tăng lên liên tục từ khi còn là bào thai và suốt 18 - 20 năm đầu đời. 3 giai đoạn “vàng” là thời kỳ thai nhi, 3 năm đầu tiên và tuổi dậy thì. Nắm bắt tốt cơ hội và thời điểm giúp bạn chăm sóc cho chiều cao tốt hơn.
