Cao 1m52 nặng bao nhiêu kg là vừa?

1m52 có phải là mức chiều cao lý tưởng hay không?

Theo bảng chiều cao chuẩn theo từng độ tuổi, 1m52 là mức cao chuẩn đối với nam và nữ khoảng giữa 12 và 13 tuổi. Đây không phải chiều cao chuẩn của nam nữ trưởng thành, nên không được xem là con số lý tưởng biểu thị vóc dáng. Do đó, tranh thủ thời gian còn phát triển chiều cao tự nhiên (dưới 20 tuổi), bạn cần nhanh chóng áp dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe khoa học để cải thiện kịp thời.

Cao 1m52 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn ở nam và nữ?

Cũng theo bảng chuẩn về chiều cao và cân nặng, nam cao 1m52 tương ứng với trọng lượng 40 - 50kg, nữ cao 1m52 phù hợp với cân nặng 40 - 45kg. Sự cân đối giữa hai chỉ số cơ thể này là kết quả của một quá trình chăm sóc sức khỏe khoa học, thực hiện chế độ ăn uống đủ chất, sinh hoạt lành mạnh, thường xuyên luyện tập và đi ngủ sớm. Nếu bạn cao 1m52 nhưng nằm ngoài khoảng trọng lượng tương ứng mà chúng tôi vừa chia sẻ, hãy tham khảo các bí quyết điều chỉnh sau đây:

• Kiểm soát khẩu phần ăn mỗi ngày, đảm bảo nạp đủ lượng calo theo nhu cầu khuyến nghị cho độ tuổi và giới tính.

• Thường xuyên tập thể dục hoặc chơi thể thao để đốt cháy calo dư thừa.

• Hạn chế căng thẳng để tránh ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn khiến bạn dễ bị tăng cân.

• Ăn uống các thực phẩm lành mạnh, tránh nạp quá nhiều đường hoặc chất béo.

• Uống nhiều nước, lượng nước khuyến nghị có thể tính theo công thức: Cân nặng (kg) * 0,03 lít nước.

Những cách tăng chiều cao hiệu quả cho người 1m52

Áp dụng chế độ ăn uống khoa học

Bữa ăn đủ chất với đạm, tinh bột, chất béo, vitamin, khoáng chất, chất xơ rất cần thiết. Trong đó, các dưỡng chất tham gia nuôi dưỡng xương và thúc đẩy chiều cao có thể kể đến: Protein, canxi, vitamin D, vitamin K, collagen, phốt pho, kẽm, magie, kali… Các chất này có trong cá, thịt gà, trứng, rau có màu xanh đậm, sữa và sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, hạnh nhân, đậu nành, các loại trái cây…

Ăn đủ chất là cách tốt nhất giúp xương kéo dài nhanh chóng

Ngoài ăn uống đủ chất thì hàm lượng các chất cũng cần được tính toán để đảm bảo đúng nhu cầu khuyến nghị. Thực phẩm cần chọn đúng loại chất lượng, phương pháp chế biến cũng như bảo quản cũng cần chú trọng để bảo toàn giá trị dinh dưỡng. Bạn hạn chế dầu mỡ, đường khi chế biến để tránh gây biến đổi chất và khiến món ăn kém lành mạnh hơn.

Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục đều đặn giúp duy trì sự linh hoạt và giữ cho cơ bắp và xương khỏe mạnh. Đồng thời, thói quen sinh hoạt này cũng thúc đẩy cơ thể giải phóng hàm lượng nội tiết tố tăng trưởng tối ưu, hỗ trợ quá trình tăng chiều cao thuận lợi. Các hoạt động như bơi lội, yoga, pilates, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, đu xà, chơi bóng chuyền, cầu lông, bóng rổ… có thể giúp cải thiện tốc độ tăng trưởng của xương. Bạn nên sắp xếp thời gian tập luyện hợp lý với khoảng 45 - 60 phút tập mỗi ngày. 

Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Thời gian ngủ là lúc các hoạt động sinh hóa quan trọng diễn ra, như trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng, đào thải độc tố và giải phóng nội tiết tố. Khi bạn đạt trạng thái sâu giấc, hàm lượng nội tiết tố tăng trưởng cũng được sản sinh nhiều nhất trong ngày, giúp chiều cao tăng trưởng dễ dàng hơn. Để cơ thể phát triển lành mạnh, tối ưu chiều cao, bạn nên đi ngủ trước 23h và ngủ đủ 7 - 9 tiếng mỗi đêm. 

Một số mẹo cải thiện chất lượng giấc ngủ bạn có thể tham khảo như sau:

• Đọc sách nội dung tươi vui hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng khoảng 15 - 20 phút.

• Dành khoảng 15 phút thiền, tập các động tác yoga, giãn cơ trước khi ngủ để thư giãn toàn thân, giải tỏa tâm lý.

• Hạn chế uống nhiều nước vào buổi tối hoặc uống trước khi ngủ.

• Không ăn tối quá no, quá trễ sẽ gây áp lực cho hệ tiêu hóa, tạo cảm giác đầy bụng.

• Chuẩn bị giường ngủ êm ái, sạch sẽ, phòng ngủ mát mẻ, thoáng, tránh côn trùng hoặc ẩm thấp.

Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể khỏe mạnh, phát triển thể chất tối ưu

Tránh xa các yếu tố gây hại

Một số sản phẩm không tốt cho sức khỏe và có thể gây ức chế khung xương, kìm hãm phát triển cần tránh như thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, thực phẩm chế biến sẵn, thuốc lá, rượu bia… Môi trường nhiều khói thuốc cũng ảnh hưởng đến tiến trình tăng trưởng tự nhiên của bạn, bởi hít khói thuốc thụ động sẽ giảm khả năng hấp thu, yếu xương… Ngoài ra, thói quen thức khuya, lười vận động rất phổ biến hiện nay cũng cần hạn chế để tránh cản trở chiều cao phát triển hết tiềm năng.

Bạn có thể thay thế các món ăn kém lành mạnh trên bằng các món ăn vặt tốt cho sức khỏe hơn như ngũ cốc, trái cây, sữa hạt, sữa chua… Hãy tập thói quen luôn cải thiện môi trường sống để loại bỏ các tác nhân có hại, điều chỉnh không gian sống trong lành.

Điều chỉnh tư thế

Tư thế đi đứng, ngồi, nằm, vận động… cần đúng chuẩn để giữ gìn sức khỏe cơ xương khớp, tạo điều kiện thuận lợi phát triển chiều cao tối ưu. Hãy luôn giữ thẳng lưng trong mọi tư thế để đảm bảo sức khỏe và độ cong tự nhiên của cột sống - cơ quan nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Bạn cũng tránh khiêng, vác các đồ vật nặng quá sức sẽ gây tổn thương cơ xương khớp, kéo theo kìm hãm tăng trưởng.

Duy trì cân nặng hợp lý

Cân nặng phù hợp với chiều cao không chỉ giúp bạn sở hữu thân hình cân đối mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho xương phát triển tốt hơn. Để có cân nặng phù hợp, bạn chú ý chế độ ăn uống cân bằng, không quên chất xơ và vi khoáng từ rau củ và trái cây. Cách tốt nhất vẫn là đảm bảo lượng calo nạp vào đúng nhu cầu khuyến nghị.

Sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ

Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao giúp bạn bù đắp một lượng dinh dưỡng nhất định, các chất này trực tiếp tham gia vào quá trình phát triển của xương. Đây là giải pháp đơn giản và tối ưu hiện nay giúp trẻ em và thanh thiếu niên đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng, khi bữa ăn hằng ngày bị thất thoát chất do các lý do khác nhau. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ lâu dài và đều đặn giúp bạn chăm sóc xương khớp tốt hơn, tạo điều kiện tối ưu tiềm năng tăng trưởng nhanh chóng và sớm cải thiện mức 1m52 hiện tại.

TPBVSK NuBest Tall được tin dùng toàn thế giới giúp cải thiện chiều cao

Mẹo lựa chọn trang phục để ăn gian chiều cao cho người 1m52

Bí quyết chọn áo/đầm

Đối với những bạn sở hữu chiều cao dưới chuẩn như 1m52, áo có cổ chữ V là một loại trang phục lý tưởng. Kiểu cổ chữ V giúp phần cổ dài hơn, phần thân trên kéo dài và mảnh mai hơn. Ngoài ra, áo crop-top kết hợp cùng quần hoặc chân váy cạp cao sẽ giúp phân chia tỷ lệ cơ thể hợp lý để hack dáng hiệu quả. Bạn cũng có thể diện áo có họa tiết sọc dọc để tạo hiệu ứng tăng chiều dài cơ thể.

Đối với đầm, các bạn nữ “nấm lùn” nên chọn loại đầm có điểm nhấn ở eo như bèo nhún, nơ, bo chun, thắt lưng bản nhỏ… Điều này giúp đôi chân của bạn trở nên dài hơn và toàn bộ cơ thể trông có vẻ cao hơn. Độ dài của đầm nên chọn loại trên đầu gối hoặc vừa qua đầu gối. Họa tiết đầm đơn giản, chi tiết nhỏ, tránh sự rườm rà hoặc màu sắc lòe loẹt.

Bí quyết chọn quần/chân váy

Quần và chân váy cạp cao là món đồ không thể thiếu trong tủ đồ của các cô nàng “nấm lùn”. Diện quần và chân váy dạng này giúp cho đôi chân dài hơn, thân hình thon gọn và chiều cao tốt hơn thực tế. Quần và chân váy có họa tiết sọc dọc cũng là một gợi ý lý tưởng để “ăn gian” chiều cao cho người 1m52. Độ dài chân váy bạn có thể linh hoạt tùy hoàn cảnh, chân váy trên đầu gối hoặc dài tới mắt cá chân.

Bí quyết chọn giày

Giày cao gót cho nữ có rất nhiều loại, hở hoặc bít mũi, đế nhọn, đế vuông hoặc đế xuồng. Độ cao của giày cũng rất đa dạng, bạn lựa chọn độ cao giày phù hợp với khả năng đi lại và trang phục bạn kết hợp. Nam giới cũng có loại giày độn đế giúp bạn cao hơn so với chiều cao thực tế 1m52 hiện tại. 

Bí quyết chọn phụ kiện

Kích thước phụ kiện được khuyên chọn loại có tỷ lệ thuận với vóc dáng. Các phụ kiện to quá khổ sẽ khiến thân hình của bạn càng trở nên nhỏ bé hơn. Bạn nên chọn thắt lưng bản nhỏ, túi xách nhỏ, cà vạt nhỏ và họa tiết càng đơn giản càng tốt. Một mẹo nữa cho các bạn gái là bạn nên cột tóc cao thay vì xõa tóc để làm thoáng cơ thể, hỗ trợ cải thiện vóc dáng nhé.

Phối hợp trang phục khéo léo giúp bạn “ăn gian” chiều cao hiệu quả

1m52 không phải chiều cao lý tưởng ở tuổi trưởng thành, do đó nếu bạn còn trong độ tuổi phát triển tự nhiên, hãy áp dụng các phương pháp chúng tôi vừa chia sẻ để nhanh chóng cải thiện. Và dù ở độ tuổi nào, mức cân nặng cũng nên phù hợp với chiều cao để thân hình của bạn trở nên cân đối hơn, hỗ trợ chăm sóc sức khỏe tốt hơn nhé.