[Hướng Dẫn] Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả nhất

Chế độ ăn uống cân bằng

Xem thêm : Hướng dẫn "BUILD" thực đơn tăng chiều cao trong 5 ngày !!!

• Bổ sung protein nạc vào thực đơn hàng ngày. Protein nạc, chẳng hạn như đậu nành và các loại hạt, giúp thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và xương khỏe mạnh tạo nền tảng vững chắc để tăng chiều cao ở tuổi 16 cho nam và nữ. Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm như :pizza, bánh, kẹo, và soda...

• Ăn nhiều thực phẩm có chứa canxi. Canxi, được tìm thấy trong các loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn, trong thực phẩm bảo vệ sức khỏe, giúp thúc đẩy xương khỏe mạnh. [1]

• Đảm bảo lượng kẽm cần thiết cho cơ thể. Các nghiên cứu, mặc dù cho đến nay vẫn chưa có kết luận, chỉ ra mối liên hệ có thể có giữa sự thiếu hụt kẽm và sự phát triển chậm chạp ở trẻ em . [2] Nguồn kẽm tốt bao gồm mầm lúa mì, bí ngô và hạt bí và đậu phộng. [3]

• Nhận đủ vitamin D. Vitamin D thúc đẩy tăng trưởng xương và cơ ở trẻ em [4], và sự thiếu hụt đã được chứng minh là làm tăng trưởng chậm phát triển và gây tăng cân ở trẻ gái tuổi thiếu niên. [5] Lượng Vitamin D vừa phải có thể được tìm thấy trong cỏ linh lăng và nấm, các loại thực phẩm tăng cường vitamin D như sữa và ngũ cốc. Tuy nhiên, phần lớn Vitamin D đến từ ánh sáng mặt trời. Chỉ cần 15 phút mỗi ngày dưới ánh nắng mặt trời (trung bình) có thể đảm bảo bạn có đủ Vitamin D.

Tập luyện thể dục đều đặn hợp lý

Tham khảo thêm tại: 9 cách tăng chiều cao hiệu quả ở độ tuổi 14 15 16 17

• Tập thể dục thường xuyên  giúp không chỉ giúp phát triển chiều cao ở độ tuổi 16 cho các bạn nam, mà cũng cực kỳ hiệu quả với các bạn nữ. Hãy rời xa chiếc chăn ấm áp và tham gia vào các hoạt động tập luyện để cơ bắp của bạn được vận động trong ít nhất 60 phút / một giờ mỗi ngày.

• Tham gia một phòng tập thể dục. Tham gia một phòng tập thể dục sẽ giúp bạn tiếp cận với rất nhiều máy tập thể dục và xây dựng cơ bắp tuyệt vời. Nó cũng sẽ giúp bạn có động lực để tập thể dục (bạn sẽ cảm thấy ngớ ngẩn nếu bạn ở trong phòng tập thể dục nhưng không tập thể dục).

• Tham gia một đội thể thao. Những người tham gia các đội thể thao có thể sử dụng khả năng cạnh tranh tự nhiên của họ để đốt cháy thêm calo và hy vọng cơ thể họ cao hơn. Với tính cạnh tranh cao khi tham gia một hoạt động thể thao bạn sẽ cháy hết mình và khi kết thúc mỗi trận đấu bạn đã không biết rằng mình vừa tập luyện cho cơ thể...

• Đi bộ khi có thời gian rảnh. Nếu bạn không thể tìm thấy thời gian để làm bất cứ điều gì khác, hãy đứng dậy và đi bộ xung quanh. Đi bộ đến cửa hàng tạp hóa. Đi bộ đến thư viện. Đi bộ đến trường.

Ngủ đủ giấc mỗi đêm

Ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi đêm nếu bạn đang ở độ tuổi 16, độ tuổi thiếu niên.

• Ngủ là thời gian cơ thể bạn phát triển, vì vậy ngủ nhiều cũng tương đương với việc cho cơ thể bạn có nhiều thời gian hơn để phát triển.

• Hormon tăng trưởng của con người (HGH) được sản xuất tự nhiên trong cơ thể chúng ta, đặc biệt là trong giấc ngủ sâu hoặc chậm. [6]

• Ngủ đủ giấc, ngon giấc sẽ khuyến khích cơ thể sản xuất HGH, được tạo ra trong tuyến yên.

Tham khảo thêm tầm quan trọng của giấc ngủ tại: Giấc ngủ ảnh hưởng đến chiều cao như thế nào

Gen không quyết định tất cả chiều cao ở tuổi 16

• Các nhà khoa học cho biết 60% đến 80% chiều cao của bạn được xác định bởi gen. [7] 

• Nếu bạn có bố mẹ có chiều cao khiêm tốn điều đó không có nghĩa là bạn cũng sẽ có chiều cao khiêm tốn, việc đó chỉ có ý nghĩa bạn sẽ không tăng được chiều cao như ý muốn nếu bạn không có bất kỳ tác động gì.

Tránh xa các chất kích thích

Có thể bạn không thể làm gì nhiều để tăng chiều cao, nhưng bạn có thể thực hiện một số bước để đảm bảo chiều cao tự nhiên của bạn không bị rút ngắn do ảnh hưởng của môi trường. Thuốc và rượu đều được cho là góp phần vào sự phát triển chậm chạp nếu sử dụng khi bạn còn trẻ và suy dinh dưỡng cũng có thể khiến bạn không đạt được chiều cao đầy đủ.

• Caffeine có thực sự kìm hãm sự phát triển của bạn? Nghiên cứu khoa học cho thấy, không, caffeine không kìm hãm sự phát triển. [8]. Trẻ em và thanh thiếu niên cần khoảng 9-10 giờ ngủ và caffeine có thể làm ảnh hưởng đến khả năng của bạn để có được giấc ngủ đó.

• Hút thuốc thực sự kìm hãm sự phát triển của bạn? Tác động của việc hút thuốc và khói thuốc đối với chỉ số khối cơ thể (BMI) là không thuyết phục. Theo Tài nguyên Y tế Internet của Đại học Columbia, "Mặc dù các nghiên cứu đã được thực hiện phần lớn không có kết quả, nhưng nghiên cứu hiện có cho thấy rằng trẻ em hút thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc lá có chiều cao khiêm tốn hơn so với những người không hút thuốc hoặc là trẻ em không hút thuốc -smoker. "[9]

• Steroid thực sự kìm hãm sự phát triển của bạn? Chắc chắn rồi. Steroid đồng hóa ức chế sự phát triển xương ở trẻ nhỏ và thanh thiếu niên, cùng với việc giảm số lượng tinh trùng, giảm kích thước vú, tăng huyết áp và khiến bạn có nguy cơ đau tim cao hơn. [10] Trung bình, trẻ em và thiếu niên bị hen suyễn và sử dụng thuốc hít phân phối liều nhỏ budesonide steroid, trung bình, thấp hơn nửa inch so với những người không được điều trị bằng steroid. [11]

Bạn còn đang trong giai đoạn dậy thì không

Chi tiết các giai đoạn phát triển tại: Các độ tuổi phát triển chiều cao của người Việt Nam

Rất nhiều bạn sẽ thường tự hỏi: "Tôi đã phát triển chiều cao xong chưa?" Nếu bạn dưới 18 tuổi, câu trả lời có lẽ là "Không!" [12] Nếu bạn chưa hết dậy thì, thì bạn sẽ không ngừng phát triển. [13] Hãy cố gắng biết ơn rằng bạn có một chút thời gian để phát triển chiều cao thay vì lo lắng về việc bạn sẽ cao bao nhiêu.

Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày

Lượng nước cần thiết mỗi ngày ở độ tuổi 16 nên là 1,9l -2.2l

Nếu uống đủ nước mỗi ngày là chúng ta đã cung cấp một lượng lớn khoáng chất cho cơ thể, giúp các cơ quan hoạt động tốt và thúc đẩy quá trình tạo xương hiệu quả, hỗ trợ tăng trưởng tối đa.

Trong nước có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và phát triển chiều cao như natri, kali, magie, sắt, kẽm và đặc biệt là canxi.

Các khoáng chất này đóng vài trò quan trọng trong việc hình thành xương và ảnh hưởng trực tiếp đến độ chắc khỏe của xương

Nước còn bôi trơn các đầu nối, bao hoạt dịch, các màng, giúp các khớp hoạt động mạnh hơn, chống ẩm ướt cho mắt, tủy sống và nuôi dưỡng thai nhi trong nước ối.

Khi uống nước cần uống chậm, uống ngay cả khi không cảm thấy khát và không uống quá 200ml nước mỗi lần, nên uống nước trước và sau khi ăn 30p. 

Ăn các thực phẩm giàu protein

Các axit amin thiết yếu (những axit mà cơ thể không thể tự tạo ra và cần lấy từ thức ăn) có thể được tìm thấy trong thực phẩm hàng ngày.

Để cung cấp chúng, cần bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống , điều này không khó vì protein được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng - nhiều loại trong số đó có thể đã là một phần của chế độ ăn uống thông thường. Khi ăn, cơ thể bạn sẽ lấy protein từ thức ăn và phân hủy nó thành các axit amin để cơ thể sử dụng.

Chế độ ăn kiêng được khuyến nghị (lượng đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của hầu hết tất cả những người khỏe mạnh) là 0,8 gam (g) protein trên mỗi kilôgam (kg) trọng lượng cơ thể. Để duy trì sự cân bằng dinh dưỡng,  hướng dẫn MyPlate của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ  khuyến nghị protein chiếm khoảng 1/4 đĩa ăn của bạn.

Các thực phẩm giàu protein nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày như: sữa, cá rô phi, đậu gà, ức gà, trứng, đậu đen, bột yến mạch...Khi chọn nguồn protein, hãy chú ý đến hàm lượng chất béo trong thực phẩm. Ví dụ, thịt gia cầm và cá không da là những lựa chọn tốt hơn so với thịt đỏ vì chúng không có hàm lượng chất béo bão hòa cao , có thể gây nguy hiểm nếu dư thừa vì nó có thể làm tăng LDL , hoặc cholesterol "xấu" trong máu.

Ăn thực phẩm giàu Canxi

Canxi là một chất dinh dưỡng mà tất cả các sinh vật sống cần, bao gồm cả con người. Nó là khoáng chất dồi dào nhất trong cơ thể, và nó rất quan trọng đối với sức khỏe của xương. Cơ thể canxi để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe, và 99% lượng canxi trong cơ thể nằm trong xương và răng. Nó cũng cần thiết để duy trì giao tiếp lành mạnh giữa não và các bộ phận khác của cơ thể. Nó đóng một vai trò trong chuyển động cơ bắp và chức năng tim mạch.

Khi trẻ lớn lên, canxi góp phần vào sự phát triển của xương. Sau khi một người ngừng phát triển, canxi tiếp tục giúp duy trì xương và làm chậm quá trình mất mật độ xương, đây là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa.

Canxi xuất hiện tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm và các nhà sản xuất thực phẩm thêm nó vào một số sản phẩm. Các chất bổ sung cũng có sẵn.

Sau đây là những nguồn bổ sung Canxi tốt : Sữa và các sản phẩm từ sữa, cá mồi, cá thu, rau lá xanh, các loại hạt, hải sản…Theo Văn phòng Bổ sung Chế độ ăn uống (ODS), ở độ tuổi 16 cần một lượng canxi khoảng 1.300 mg mỗi ngày.

Nếu lo sợ bữa ăn hàng ngày không đủ dưỡng chất có thể tham khảo Thực phẩm bảo vệ sức khỏe NuBest Tall để bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Lựa chọn trang phục phù hợp

• Có một tư thế tốt. Luôn luôn đứng thẳng thay vì gù lưng. Trải rộng vai của bạn một chút về phía sau. Có một tư thế tốt sẽ khiến bạn trông cao hơn nhiều!

• Cách làm tăng chiều cao ở tuổi 16 cho nữ bằng trang phục hiệu quả nhất là mặc quần áo bó sát. Quần áo bó sát làm nổi bật các đường nét của cơ thể bạn. Nếu bạn mặc quần áo rộng thùng thình, những đường kẻ đó sẽ biến mất, khiến bạn trông nhỏ hơn. Mặc quần áo mỏng giúp bạn cảm thấy thoải mái về bản thân, tuy nhiên, không phải những bộ đồ bạn lo lắng khi mặc hoặc không thoải mái.

• Tăng cường chiều cao của bạn. Bạn luôn có thể đi giày cao gót. Tránh mặc đồ phẳng hoặc dép xỏ ngón. Thay vào đó, hãy đi giày có gót.

• Hiển thị các tính năng tốt nhất của cơ thể của bạn. Nếu bạn có đôi chân dài, hãy mặc quần short hoặc váy ngắn để làm nổi bật đôi chân của bạn. Cố gắng tránh mặc ấm chân hoặc xà cạp sẽ làm ngắn chân của bạn và khiến bạn trông ngắn hơn.

• Mặc quần áo tối màu. Đôi khi, nhìn cao hơn là tất cả về việc trông mảnh mai hơn. Nếu bạn có thể trông thon thả hơn, rất có thể bạn cũng sẽ trông cao hơn. Các màu như đen, xanh đậm và xanh lá cây đều có thể góp phần làm cho bạn trông mảnh mai và cao hơn, đặc biệt nếu bạn đi tối ở cả trên và dưới.

Mặc quần áo có sọc dọc. Mặc quần áo có sọc dọc có thể khiến bạn trông cao hơn bạn. Sọc ngang làm ngược lại, vì vậy tránh mặc sọc ngang.

Một số câu hỏi thường gặp khi muốn tăng chiều cao ở tuổi 16

Hỏi : Thuốc tăng chiều cao có giúp tôi cao hơn thật không ?

Trả Lời : Việc sử dụng các sản phẩm được gọi là thuốc tăng chiều cao chỉ hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao, khi sử dụng cần kết hợp chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý mới đạt được chiều cao như ý.

Hỏi :Tôi 16 tuổi và chiều cao của tôi là trung bình. Bạn bè của tôi cùng lớp có chiều cao hơn tôi. Tôi nên làm gì để tăng chiều cao?

Trả Lời : Bạn nên thực hiện các bài tập kéo dài ít nhất 3 lần một ngày (buổi sáng, giữa trưa và trước khi đi ngủ). Tham gia các hoạt động thể thao như bơi, bóng rổ... cũng có thể tốt để giúp kích thích tăng trưởng.

Hỏi : Có đúng là trứng và sữa giúp phát triển chiều cao không ?

Trả Lời : Đó là sự thật, nếu bạn uống hoặc ăn nhiều chúng, vì trong chúng có chứa các chất dinh dưỡng phong phú. Trứng chứa protein và sữa chứa canxi và vitamin D.

Hỏi : Tôi 16 tuổi; hầu hết bạn bè của tôi đều cao hơn tôi và tôi lớn tuổi hơn họ. Tôi nên làm gì để tăng chiều cao để không cảm thấy bị mặc cảm?

Trả Lời : Bạn nên bắt đầu các bài tập xây dựng cơ bắp và thực hiện chế độ ăn uống cân bằng với protein. Và đừng quên các bài tập kéo dài 3 lần một ngày.

Hỏi :Điều gì ảnh hưởng tiêu cực đến tăng chiều cao ở tuổi dậy thì?

Trả Lời: Những điều có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng bao gồm: Hút thuốc, không ngủ đủ giấc, không tập thể dục và dùng thuốc. Đôi khi căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có mối quan tâm cụ thể.

Hỏi : Tôi 16 tuổi và ăn uống tốt và tập thể dục. Tôi có thể làm gì nữa?

Trả Lời : Ngủ ít nhất 8-10 giờ mỗi ngày. Giấc ngủ giải phóng hormone giúp bạn phát triển.

Hỏi : Làm thế nào để tôi tăng chiều cao sau 16 tuổi?

Trả Lời : Hầu hết mọi người tiếp tục phát triển cho đến khi họ khoảng 20 tuổi. Tiếp tục ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh khi bạn 17 tuổi để cung cấp năng lượng cho cơ thể để phát triển chiều cao.

Hỏi : Độ tuổi chính xác mà chúng ta ngừng phát triển là gì? Chiều cao của tôi sẽ tiếp tục tăng sau khi tôi 15, 16, 17, 18, 19, 20 tuổi?

Trả Lời : Nó còn phụ thuộc vào các yếu tố khác. Phụ nữ ngừng phát triển khoảng 18 tuổi. Đàn ông ngừng phát triển khoảng 21 tuổi. Tuy nhiên, đây chỉ là trung bình. Bạn có thể ngừng phát triển sớm hơn hoặc muộn hơn, tùy thuộc vào di truyền và các yếu tố khác. Nếu một hoặc cả hai cha mẹ của bạn cao tự nhiên, thì bạn có cơ hội cao hơn.

Hỏi : Khi phát triển, Tôi không chỉ cao hơn mà còn khỏe hơn?

Trả Lời : Phát triển là kết quả của cơ bắp của bạn phát triển, vì các tế bào cơ bắp của bạn tăng về khối lượng, kích thước và số lượng. Tập thể dục cũng tăng cường cơ bắp của bạn và làm tốt công việc điều chỉnh hệ thống tuần hoàn của bạn và cải thiện nhịp tim, nhu cầu oxy và hệ thống carbon dioxide (axit lactic), sẽ giúp tăng sức chịu đựng của bạn.

Một số mẹo để tăng chiều cao ở tuổi 16

• Nhảy dây cũng giúp tăng chiều cao. Bạn cũng có thể nhảy dây giống như việc tập thể dục hàng ngày. Ngoài ra còn có nhiều loại yoga như TADASANA giúp tăng chiều cao. Bạn nên tập Yoga vào sáng sớm. Yoga cũng là một cách tốt để tăng chiều cao.

• Để có được chiều cao, kéo dài cơ thể hết mức có thể. Nằm xuống sàn và được mát xa. Xoa bóp thư giãn cơ bắp của bạn, điều nầy giúp bạn cao hơn một chút.

• Cho dù bạn nhỏ hay cao, đều có ưu và nhược điểm cho mọi thứ, vì vậy hãy hạnh phúc vì bạn là ai.

• Đừng ăn kiêng nếu bạn còn muốn phát triển chiều cao. Điều này có thể làm cho bạn lùn hơn.

• Cố gắng mặc quần áo dài nếu bạn gầy, và nếu bạn không, hãy cố gắng giảm một chút cân nặng để sự tăng trưởng của bạn không dừng lại vì cân nặng của bạn.

• Mặc quần legging, quần yoga hoặc skinny jeans. Quần bó sát và quần jeans rộng có xu hướng khiến bạn trông lùn.

• Khi bạn còn là một thiếu niên, hãy đảm bảo có đủ protein trong chế độ ăn uống của bạn. Cố gắng ăn 0,70 gram (0,025 oz) protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể [cần dẫn nguồn]. (tức là nếu bạn nặng 100 pound, hãy ăn 70 gram protein.)

Tài liệu tham khảo

1. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/

2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17217573

3. http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php

4. http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/label-etiquet/claims-reclam/assess-evalu/calcium_osteo-eng.php

5. http://muhc.ca/newsroom/news/lack-vitamin-d-causes-weight-gain-and-stunts-growth-girls

6. http://www.dailymail.co.uk/health/article-90598/What-happens-body-youre-asleep.html

7. http://www.md-health.com/How-To-Grow-Taller-After-21.html

8. http://www.boston.com/news/health/articles/2010/10/11/does_caffeine_really_stunt_adolescents_growth/

9. http://goaskalice.columbia.edu/smoking-stunting-my-growth

10. http://men.webmd.com/guide/anabolic-steroid-abuse-topic-overview

11. http://www.webmd.com/asthma/news/20120904/asthma-drug-shown-stunt-growth

12. http://www.teenagehealthfreak.org/content/when-do-you-stop-growing

13. http://teens.webmd.com/features/how-tall-will-i-be?page=2

14. https://nubest.vn/huong-dan-cach-tang-chieu-cao-o-lua-tuoi-16-hieu-qua-nhat