Chiều cao chuẩn mở ra muôn vàn cơ hội để bạn thực hiện ước mơ.
3 Lý do vì sao nên cải thiện chiều cao ở tuổi 12
Chiều cao chuẩn mở ra cơ hội thực hiện ước mơ
Phần lớn các ngành nghề hiện nay đều ưu tiên tiêu chí ngoại hình khi tuyển dụng. Mặt khác, một số ngành nghề lấy tiêu chí ngoại hình làm tiêu chuẩn bắt buộc. Nếu trong tương lai, bạn muốn trẻ trở thành một chiến sĩ công an, một phi công hay tiếp viên hàng không,... bắt buộc trẻ phải có chiều cao. Nếu chiều cao không đủ tiêu chuẩn, trẻ đành ngậm ngùi tìm kiếm một ngành học khác.
Mở ra nhiều cơ hội thành công trong tương lai
Khoa học đã chứng minh, người cao hơn thường kiếm được nhiều tiền và giữ các chức vụ cao trong công việc. Không chỉ vậy, người cao hơn thường nắm giữ các vị trí cao trong công việc. Chẳng hạn, giám đốc, trưởng phòng, quản lý,...Theo đó, nghiên cứu cho rằng, người cao hơn thường đón nhận được nhiều sự coi trọng trong xã hội. Nhờ đó, tăng sức ảnh hưởng, cạnh tranh lên các đối thủ.
Xương cần thời gian để phát triển
Với cân nặng, có thể điều chỉnh lên, xuống theo thời gian nhưng chiều cao là bất biến, đến 1 độ tuổi nhất định, xương không thể phát triển thêm. Để giúp chiều cao tăng lên, xương cần thời gian hấp thụ chất dinh dưỡng và phát triển độ dài. Trong đó, giai đoạn dậy thì là thời gian phát triển cực đỉnh nhờ nền tảng dinh dưỡng và sức khỏe đã được xây dựng trong 2 giai đoạn trước. Vào thời điểm 20 tuổi, xương sẽ cốt hóa, chiều cao không thể tăng thêm được. Khi này, dù bạn có thử “trăm phương ngàn cách” đầu tư dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi thì chiều cao của trẻ vẫn sẽ “dậm chân tại chỗ”.
10 Cách tăng chiều cao cho trẻ ở độ tuổi 12
Để thực hiện được mơ ước và thành công hơn nữa trong tương lai cho trẻ, bạn nên bắt tay cải thiện chiều cao cho trẻ ngay bây giờ. Ngoài việc đầu tư đúng cách về dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ vẫn còn 1 vài bí quyết tăng chiều cao cho tuổi teen rất hiệu quả.
Duy trì tâm trạng vui vẻ
Duy trì tâm trạng vui vẻ không có nghĩa là nên cười đùa, pha trò cả ngày mà chính là giữ trẻ khỏi những áp lực trong học tập, công việc và cuộc sống. Khi trẻ rơi vào áp lực, căng thẳng, sự phát triển của não bộ và cơ thể sẽ bị ảnh hưởng không nhỏ. Bạn biết không, chiều cao được cải thiện một phần là nhờ hormone tăng trưởng do tuyến yên sản xuất. Khi đầu óc vui vẻ, thư thái, tuyến yên sẽ khi bị ức chế hoạt động. Nhờ đó, nồng độ hormone tăng trưởng được sản sinh ở mức tối đa.
Duy trì tâm trạng vui vẻ không trực tiếp giúp trẻ ở tuổi 12 tăng vài cm chiều cao nhưng sẽ gián tiếp thực hiện điều đó.
Tâm trạng và hệ miễn dịch của cơ thể có mối quan hệ mật thiết với nhau. Theo đó, căng thẳng sẽ khiến hệ miễn dịch suy yếu, cơ thể có nguy cơ mắc bệnh cao. Căng thẳng có ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tuần hoàn và hệ tiêu hóa. Trong đó, căng thẳng làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn về tim và tuần hoàn của một người. Ngoài ra, căng thẳng làm ức chế hoạt động của hệ tiêu hóa, gây viêm loét dạ dày. Do đó, duy trì tâm trạng vui vẻ giúp hệ miễn dịch mạnh khỏe để chống lại mọi bệnh tật, tạo điều kiện thuận lợi để hấp thụ chất dinh dưỡng, vận động cơ thể nhằm phát triển chiều cao.
Thường xuyên tập thể dục thể thao, yoga
Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe của trẻ. Đây cũng là một phương pháp giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.
Buổi sáng - Thời gian lý tưởng để tập thể dục
Luyện tập thể dục vào buổi sáng sẽ mang lại điều kỳ diệu cho chiều cao cũng như tâm trạng của trẻ. Tập thể dục vào buổi sáng giúp trẻ tạo nguồn năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Ngoài ra, những tia nắng sớm khi tiếp xúc với da giúp cơ thể hấp thụ hàm lượng lớn vitamin D. Nhờ đó, xương luôn phát triển vững chắc. Tuy nhiên, nếu không có thời gian bạn có thể lựa chọn tập thể dục cho trẻ vào buổi chiều. Chỉ cần, mỗi ngày đều dành từ 30 - 45 phút để tập gym hay yoga thì chiều cao sẽ có sự thay đổi rõ rệt.
Lựa chọn hình thức tập thể thao hợp lý
Đối với gym, trẻ sẽ luyện tập với các thiết bị, máy móc ở cường độ phù hợp. Thông qua những bài tập gym, các khớp xương không ngừng hoạt động, tạo không gian bồi đắp sụn mới, nhờ đó xương được dài ra. Gym là hình thức tập luyện với các thiết bị, máy móc. Do đó, bạn nên nhờ huấn luận viên hướng dẫn trẻ cách dùng thiết bị, máy tập. Ngoài ra, nên lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng để tránh các tổn thương không cần thiết.
Yoga là bộ môn thể thao mang lại những lợi ích to lớn về thể chất và tinh thần. Có 3 lợi ích chính mà những bài tập yoga mang lại, bao gồm:
-
Hỗ trợ cải thiện tư thế, định hình cơ thể.
-
Tăng cường sự dẻo dai của khớp xương, hạn chế thoái hóa cơ.
-
Cải thiện nhịp thở.
Ngoài ra, một số bài tập giãn cơ trong yoga giúp kéo dài cột sống, nhờ đó chiều cao được cải thiện.
Ăn nhiều thực phẩm giàu Canxi
Canxi là một chất dinh dưỡng mà tất cả các sinh vật sống cần, bao gồm con người. Khoảng 99% lượng Canxi nằm trong xương và răng trong cơ thể. Con người cần canxi để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe.
Bổ sung Canxi giúp xương có đủ khoáng chất để phát triển chắc khỏe.
Thực phẩm được xem là nguồn bổ sung Canxi dồi dào nhất. Đối với lứa tuổi teen, bạn cần cung cấp khoảng 1300mg Canxi cho cơ thể mỗi ngày. Để đảm bảo xương có đủ Canxi cho sự phát triển chiều dài, bạn nên có sự kết hợp các loại thực phẩm thông qua khẩu phần ăn.
Dưới đây là một số loại thực phẩm có hàm lượng Canxi cao mà bạn có thể tham khảo và bổ sung vào khẩu phần ăn mỗi ngày.
|
Sữa hạt
|
Sữa hạt đang dần trở thành xu hướng thay thế sữa bò hiện nay, đặc biệt là sữa đậu nành. Trong 237ml sữa đậu nành có 30% RDI Canxi.
Tuy nhiên, không nên dùng sữa hạt để thay thế cho các loại đồ uống khác. Bởi lẽ, cũng cùng thể tích (237ml) nhưng nước cam có thể cung cấp 50% RDI Canxi cho cơ thể.
|
|
Sữa chua
|
Sữa chua là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Nó cũng là một nguồn cung cấp protein và các chất dinh dưỡng khác.
Trong một cốc (245 gram) sữa chua nguyên chất chứa 30% RDI Canxi. Sữa chua ít béo thậm chí còn có hàm lượng canxi cao hơn, với 45% RDI.
|
|
Phô mai
|
Các loại phô mai là nguồn cung cấp Canxi tuyệt vời. Trong đó, phô mai Parmesan chứa 33% RDI Canxi, trong khi các loại khác cung cấp 5–2%.
Tuy nhiên, cần chú ý đến hàm lượng chất béo, calories và natri có trong phô mai. Vì chúng có thể gây béo hoặc vài triệu chứng tiêu hóa cho người sử dụng.
|
|
Đậu nành non và đậu phụ
|
Đậu nành non và đậu phụ rất giàu Canxi. Các nhà nghiên cứu đã đo được, trong 155 gram đậu nành non có chứa khoảng 10% RDI Canxi và trong 126 gram đậu phụ có chứa khoảng 86% RDI Canxi.
|
|
Cá mòi, cá hồi
|
Cá mòi và cá hồi đóng hộp chứa nhiều Canxi nhờ xương có thể ăn được. Một lon cá mòi (92 gram) chứa 35% RDI và 85 gram cá hồi đóng hộp có xương có 21%. Những loại cá này còn cung cấp protein chất lượng cao và axit béo omega-3, rất tốt cho tim, não và da.
|
|
Quả sung khô
|
Quả sung khô rất giàu chất chống oxy hóa và chất xơ. Ngoài ra, chúng cũng có nhiều Canxi hơn các loại trái cây khô khác. Trong 28 gram, quả sung khô cung cấp 5% RDI Canxi cho cơ thể.
|
|
Rau lá xanh
|
Các loại rau có màu xanh sẫm cực kỳ tốt cho sức khỏe và chúng có chứa hàm lượng Canxi cao. Có thể kể vài loại rau tiêu biểu như bông cải xanh, lá củ cải, cải xoong, cải xoăn, cải thìa.
|
|
Các loại hạt
|
Trong các loại hạt, hạnh nhân có nhiều chất dinh dưỡng như chất béo lành mạnh, protein, Magie, Canxi và những dưỡng chất khác. Khoảng 22 quả hạnh nhân cung cấp 8% RDI Canxi.
Bên cạnh đó, hạt vừng, hạt chia, óc chó... cũng là những loại hạt chứa hàm lượng Canxi cao.
|
|
Các loại đậu
|
Đậu trắng, đậu cánh, đậu lăng là những loại đậu chứa nhiều chất xơ, protein và vi chất dinh dưỡng. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều Sắt, Kẽm, Folic, Magie, Kali và Canxi.
Trong khẩu phần 172 gram đậu cánh nấu chín có khoảng 244mg (24%RDI) Canxi. Trong khi các loại đậu khác chỉ cung cấp khoảng 4–13% cho cùng một khẩu phần.
|
|
Rau dền
|
Củ và lá rau dền rất bổ dưỡng. Nó là nguồn cung cấp dồi dào các khoáng chất, bao gồm Canxi, Mangan, Magie, Phốt pho và Sắt.
Trong 246 gram củ dền nấu chín cung cấp 116mg (12% RDI) Canxi. Trong khi đó, 132 gam lá rau dền chứa 28% RDI Canxi.
|
|
Ngũ cốc và bột ngô
|
Ngũ cốc nguyên hạt có thể cung cấp tới 1.000 mg (100% RDI) cho mỗi khẩu phần. Ngoài ra, các loại bánh mì, bột ngô và bánh quy giòn cũng là nguồn bổ sung Canxi lớn.
|
|
Đạm whey
|
Đạm whey là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời và chứa đầy các axit amin được tiêu hóa nhanh chóng. Hơn nữa, đạm whey cũng đặc biệt giàu Canxi. Một muỗng whey khoảng 28 gram có chứa 200 mg (20% RDI) Canxi.
|
Khói thuốc lá làm giảm sự khỏe mạnh của xương
Bên cạnh Canxi, bạn cũng cần bổ sung lượng vitamin D. Bởi lẽ, loại vitamin này giúp cơ thể hấp thụ Canxi. Vitamin D có trong dầu cá, các loại sữa và tia nắng mặt trời.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hóa chất trong thuốc lá, bao gồm cả nicotine không chỉ ảnh hưởng xấu đến tim và phổi mà còn tác động tiêu cực đến hoạt động của các tế bào và xương. Trước hết, hút thuốc hạn chế lưu lượng Oxy nuôi dưỡng xương, cơ và khớp. Thứ hai, ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ Canxi của cơ thể, dẫn đến mật độ xương thấp và xương yếu hơn. Thứ ba, nicotine làm chậm quá trình sản xuất các tế bào tạo xương rất quan trọng để chữa bệnh.
Khói thuốc dường như đã phá vỡ estrogen - một thành phần quan trọng để xây dựng và duy trì một bộ xương khỏe mạnh.
Hạn chế lựa chọn thức ăn nhanh
Bạn tin không, chiếc bánh hamburger nhân bò mà bạn thích, dĩa đùi gà rán thơm phức hay hộp khoai tây chiên nóng bỏng tay,... chính là nguyên nhân gây cản trở chiều cao của con bạn. Sử dụng thức ăn nhanh gây béo phì. Căn bệnh này sẽ rút ngắn thời gian phát triển chiều cao của trẻ , có thể là vài tháng, 1 năm, thậm chí là nhiều năm. Vì vậy, nếu muốn trẻ sở hữu được chiều cao lý tưởng, bạn hãy hạn chế sử dụng thức ăn nhanh. Thay vào đó, cân bằng dưỡng chất trong bữa ăn thông qua các loại thực phẩm bạn nhé!
Tiếp xúc với ánh nắng mỗi ngày
Vitamin D giúp cơ thể có thể hấp thụ tối ưu lượng Canxi để nuôi xương. Trẻ có thể nhận được vitamin D từ một số loại thực phẩm, chẳng hạn như cá hồi, lòng đỏ trứng và một số loại nấm. Ánh nắng mặt trời là nguồn tốt nhất cung cấp vitamin D. Da sản xuất vitamin D một cách tự nhiên khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Những người có làn da sẫm màu cũng không sản xuất vitamin D, vì vậy có thể cần bổ sung để tránh thiếu hụt. Hàm lượng vitamin D được sản sinh khi da tiếp xúc với bức xạ UVB có trong tia nắng sớm. Bạn hoàn toàn có thể hấp thụ được hàm lượng vitamin D tối đa bằng việc tập thể dục khoảng 30 - 45 phút vào buổi sáng sớm.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên còn giúp cơ thể trẻ hấp thụ lượng vitamin D đáng kể.
Tránh ăn nhiều đồ ngọt
Bên cạnh đồ ăn nhanh, đồ ngọt cũng là tác nhân khiến lên cân vùn vụt. Tăng cân nhanh thường dẫn đến tình trạng béo phì, rút ngắn thời gian phát triển chiều cao. Bạn có thể thấy, những người mập thường có chiều cao hạn chế hơn mà phải không nào! Ngoài ra, sử dụng nhiều đồ ngọt còn khiến khả năng sản sinh hormone tăng trưởng của tuyến yên bị hạn chế. Trong khi đó, loại hormone này đóng vai trò không nhỏ trong quá trình cải thiện chiều cao.
Thay vì đồ ngọt, bạn nên lựa chọn những loại trái cây tự nhiên bổ sung vitamin cho cơ thể.
Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Để tăng chiều cao ở tuổi 12 hiệu quả thì các mẹ cũng cần chú ý giúp trẻ kiểm soát trọng lượng cơ thể bởi trọng lượng cơ thể quá khổ gây ra những tác động tiêu cực đối với quá trình tăng trưởng của xương, từ đó gây cản trở quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao của trẻ. Vậy nên để giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng ở độ tuổi này, hãy chú ý duy trì trọng lượng cơ thể của trẻ ở mức độ hợp lý nhé!
Trẻ ở độ tuổi 12 là cơ hội có 1- 0- 2 để đạt được chiều cao vượt bậc trong tương lai. Vì vậy, đừng nên vụt mất giai đoạn này. Ngoài chế độ ăn uống, vận động và nghỉ ngơi khoa học, đừng bỏ qua những bí quyết trên để sở hữu chiều cao lý tưởng “trong nháy mắt” nhé!
