Chiều cao đạt chuẩn giai đoạn 7 tuổi sẽ là tiền đề quan trọng để trẻ tăng trưởng đạt chuẩn khi trưởng thành. Ở độ tuổi lên 7, bé trai có chiều cao 121.7cm là đạt chuẩn, bé gái có chiều cao 120.8cm được xem là đạt chuẩn.
Cha mẹ có thể tiến hành kiểm tra chiều cao cho trẻ tại nhà để biết được bé đã đạt chuẩn chiều cao hay chưa. Chưa đạt chuẩn chiều cao ở giai đoạn 7 tuổi, cha mẹ cũng không cần quá lo lắng vì trẻ vẫn còn cơ hội để cải thiện tầm vóc. Hãy thử áp dụng những cách tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi hiệu quả dưới đây để giúp trẻ tăng trưởng chiều cao nhanh chóng hơn.
Tăng chiều cao thông qua chế độ dinh dưỡng
Thực đơn ăn uống hằng ngày ảnh hưởng lớn đến quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên của trẻ 7 tuổi. Dinh dưỡng khoa học sẽ giúp trẻ nắm chắc 32% cơ hội đạt chuẩn chiều cao. Để con cao lớn nhanh chóng, cha mẹ nên xây dựng cho trẻ chế độ ăn uống hợp lý, đa dạng thực phẩm, bổ sung đủ 4 nhóm chất thiết yếu:
Tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi là chủ đề được nhiều phụ huynh quan tâm
-
Đạm: Trứng, ức gà, hạnh nhân, yến mạch, sữa chua, phô mai, sữa tươi, thịt, cá…
-
Chất béo: Dầu ô liu, sô cô la đen, bơ, phô mai, hạt chia, dừa, bơ
-
Tinh bột: Cơm, bún, phở, miến, bánh mì, mì…
-
Vitamin và khoáng chất: Rau xanh, trái cây tươi, hải sản…
Không nên cho con ăn thiên về 1-2 thực phẩm mà cha mẹ cho là tốt. Việc này sẽ khiến con dư thừa chất này nhưng thiếu hụt chất khác, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sự phát triển chiều cao tự nhiên.
Tăng chiều cao bằng tập luyện thể thao
Trẻ 7 tuổi đã có thể tham gia tập luyện nhiều bộ môn thể thao có lợi cho sự phát triển chiều cao như bơi lội, bóng đá, nhảy dây, chạy bộ, đu xà, đạp xe, yoga… Các môn thể thao này thúc đẩy tích lũy khoáng chất tại xương, không chỉ có ý nghĩa kích thích xương phát triển tốt mà còn giúp trẻ có hệ xương chắc khỏe khi trưởng thành.
Mỗi ngày trẻ nên tập luyện từ 30-45 phút với cường độ phù hợp. Cha mẹ có thể cho trẻ tham gia vào các câu lạc bộ thể thao ở trường học, địa phương để vừa rèn luyện thể chất vừa phát triển kỹ năng xã hội cần thiết.
Đạp xe thường xuyên giúp chiều cao của trẻ 7 tuổi phát triển tốt
Không nên để trẻ vận động quá độ, tập luyện với thời gian và cường độ quá dài có thể gây tổn thương xương khớp và làm trẻ hình thành tâm lý sợ vận động. Việc tập luyện quá ít cũng không mang đến hiệu quả tăng chiều cao như mong đợi vì chưa đủ để tác động đến quá trình khoáng hóa và hình thành xương mới.
Tăng chiều cao bằng cách nghỉ ngơi hợp lý
Ngủ sớm và đủ giấc hằng ngày cũng là một cách hiệu quả để cải thiện chiều cao cho trẻ 7 tuổi. Khi đi ngủ trước 22h hằng ngày, cơ thể của trẻ đã bước vào trạng thái ngủ sâu từ khoảng 23h trở đi, trùng với khung giờ tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng nhiều nhất trong ngày. Nếu trẻ chưa ngủ hoặc chỉ vừa bắt đầu ngủ từ 23h sẽ làm ảnh hưởng xấu đến quá trình tiết hormone tăng trưởng, chiều cao theo đó sẽ phát triển kém hơn hẳn.
Mỗi ngày, trẻ 7 tuổi cần ngủ đủ từ 9-12 tiếng để vừa đảm bảo phát triển chiều cao tốt vừa có lợi cho sức khỏe, trí tuệ. Môi trường ngủ cũng cần được chú trọng. Phòng ngủ và giường ngủ gọn gàng sạch sẽ, nhiệt độ phù hợp với thời tiết, không có ánh sáng và âm thanh bên ngoài làm ảnh hưởng, là những yếu tố thuận lợi để trẻ dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Vào ban ngày, trẻ cũng cần được nghỉ ngơi khoảng 20-30 phút vào buổi trưa. Việc này dù không hỗ trợ trực tiếp đến chiều cao như giấc ngủ ban đêm nhưng sẽ làm trẻ tập trung và hoạt động hiệu quả hơn vào buổi chiều – thời điểm trẻ tham gia vận động thể chất.
Tắm nắng
Tắm nắng hằng ngày là cách bổ sung vitamin D cho trẻ
Nhiều phụ huynh lo ngại ánh nắng mặt trời có thể làm suy yếu sức khỏe và sự phát triển của trẻ nên tuyệt đối không cho con tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Điều này vô tình bỏ lỡ mất một nguồn bổ sung vitamin D hiệu quả cho cơ thể. Làn da có cơ chế tự tổng hợp được vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Chỉ cần tắm nắng 10-15 phút hằng ngày là cơ thể đã có đủ lượng vitamin D cần thiết cho mỗi ngày. Vitamin D vô cùng quan trọng trong quá trình xương hấp thụ, chuyển hóa Canxi. Nếu thiếu vitamin D có thể gây ảnh hưởng xấu đến quá trình tạo xương, làm xương yếu và dễ gãy hơn do không hấp thụ đủ lượng Canxi cần thiết.
Uống đủ nước
Nước chiếm gần 3/4 thể tích cơ thể người và có nhiều chức năng quan trọng. Nước hỗ trợ hòa tan và vận chuyển dinh dưỡng đi nuôi cơ thể, tiếp nhận và loại bỏ các chất dư thừa, độc tố ra bên ngoài qua nước tiểu và mồ hôi, bôi trơn hoạt động của khớp xương, làm lớp đệm cho cột sống, điều hòa thân nhiệt… Do đó, bổ sung đủ nước cũng là một cách hữu ích để đảm bảo cơ thể hoạt động bình thường, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao đạt hiệu quả tốt.
Mỗi ngày, trẻ cần bổ sung từ 1-1.5 lít nước. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất. Ngoài ra, cha mẹ cũng có thể kết hợp cùng sinh tố nước ép trái cây tươi để đảm bảo lượng nước cần thiết cho trẻ. Tuyệt đối không cho trẻ uống nước ngọt có ga, các loại nước đóng chai khác để bổ sung nước. Việc này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển chiều cao cũng như sức khỏe của trẻ.
Duy trì tư thế sinh hoạt khoa học
Tư thế sinh hoạt hằng ngày như đi, đứng, nằm, ngồi, làm việc sai có thể là nguyên nhân khiến trẻ kém phát triển chiều cao. Khi đi đứng nằm ngồi sai tư thế sẽ tác động xấu đến sự phát triển của cột sống, làm thay đổi các điểm cong tự nhiên trên cột sống. Từ đó khiến dáng người trở nên xấu hơn cùng chiều cao thấp hơn so với thực tế đến vài cm.
Trẻ 7 tuổi có tư thế sinh hoạt sai, đi cúi người về phía trước hoặc ngửa ra sau quá nhiều, nằm uốn cong người, ngồi khom lưng… nếu không được hỗ trợ điều chỉnh sớm có thể trở thành thói quen khó sửa đổi. Cha mẹ nên thường xuyên quan sát tư thế của trẻ trong sinh hoạt, hướng dẫn trẻ đảm bảo đầu, cổ, lưng luôn nằm trên 1 đường thẳng để cột sống phát triển tốt, chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng.
Lựa chọn trang phục thoải mái
Nhiều cha mẹ vẫn không biết mối liên hệ giữa việc lựa chọn quần áo mỗi ngày với sự phát triển chiều cao tự nhiên. Trẻ mặc những bộ quần áo quá chật, chất liệu cứng làm sẽ khiến trẻ vận động khó khăn, không thể chạy nhảy hoặc chơi thể thao hết sức. Mặt khác, quần áo quá chật làm tổn thương hệ xương, ma sát với da gây viêm da, cản trở lưu thông khí huyết và dinh dưỡng trong cơ thể. Tất cả những yếu tố này đều gây bất lợi cho quá trình tăng trưởng thể chất.
Trang phục rộng và thoáng giúp trẻ vận động và nghỉ ngơi thoải mái
Để con cao lớn đạt chuẩn, cha mẹ nên ưu tiên lựa chọn cho con những bộ quần áo vừa người, rộng rãi thoải mái, chất liệu co giãn tốt để trẻ tự do vận động và dễ chịu khi nghỉ ngơi.
Đảm bảo đời sống tinh thần tích cực
Ngoài dinh dưỡng và đảm bảo các yếu tố vật chất khác, chăm sóc đời sống tinh thần của trẻ cũng có những tác động nhất định đến sự phát triển thể chất, trí tuệ và nhân cách của trẻ. Một đứa trẻ lớn lên trong sự yêu thương, đùm bọc của gia đình, trạng thái tâm lý vui vẻ thoải mái sẽ có cơ hội sở hữu chiều cao đạt chuẩn lớn hơn.
Nếu trẻ thường xuyên bị la mắng vô cớ, đánh đập, bị tạo áp lực tâm lý quá lớn sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy: Chán ăn hoặc ăn uống vô độ, lười vận động, thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Những điều này sẽ làm cản trở sự tăng trưởng chiều cao, khiến trẻ thấp bé hơn bạn bè cùng tuổi khi trưởng thành.
Do đó, cha mẹ và những người thân trong gia đình cần dành thời gian quan tâm trẻ, yêu thương và chăm sóc trẻ chu đáo để các em được lớn lên trong sự yêu thương, tâm lý thoải mái. Chiều cao theo đó cũng phát triển thuận lợi hơn.
Sử dụng sản phẩm tăng chiều cao
Trẻ 7 tuổi đã có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung để tăng chiều cao. Với thành phần đều là những dưỡng chất có lợi cho xương và sức khỏe như Canxi, collagen type 2, vitamin D, magie, kẽm, phốt pho… hay các chất giúp phát triển não bộ, chăm sóc giấc ngủ… sản phẩm tăng chiều cao giúp đảm bảo dinh dưỡng khoa học để trẻ tăng trưởng thể chất vượt trội.
Chọn được những sản phẩm tăng chiều cao uy tín, các dưỡng chất trong đó đều đã trải qua quá trình điều chế bằng công nghệ cao nên cơ thể hấp thụ nhanh chóng, hiệu quả, không bị lắng đọng hay tích lũy gây áp lực lên cơ thể
Thực phẩm bổ sung cung cấp các dưỡng chất thiết yếu giúp chiều cao phát triển tốt
Sản phẩm tăng chiều cao được xem là một “siêu thực phẩm đặc biệt” giúp bổ sung đa dạng dinh dưỡng với lượng cụ thể, thúc đẩy xương tăng trưởng và chiều cao phát triển tốt. Đồng thời còn hỗ trợ chăm sóc sức khỏe, phát triển não bộ, cải thiện giấc ngủ… giúp trẻ tăng trưởng toàn diện về cả thể chất lẫn trí tuệ.
Cha mẹ nên chú ý chọn sản phẩm tăng chiều cao có xuất xứ rõ ràng, công thực có lợi cho xương, đã được chứng nhận và kiểm định bởi các tổ chức chuyên trách, được người tiêu dùng đánh giá cao để cho con sử dụng. Quá trình uống sản phẩm này cần theo đúng hướng dẫn của nhà sản xuất, kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học. Không tự ý tăng hay giảm liều dùng, không dùng cùng lúc nhiều sản phẩm có thể gây phản tác dụng, ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển chiều cao.
9 cách tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi hiệu quả trên đây được chúng tôi tổng hợp từ kinh nghiệm của những phụ huynh đã tăng chiều cao cho con thành công. Cha mẹ có thể tham khảo và rút ra cho mình những kinh nghiệm để cải thiện chiều cao cho con 7 tuổi nhanh chóng.
