Điều đáng nói, so với trẻ em được sinh ra tại các quốc gia khác, phần lớn trẻ em Việt sinh ra đều có chiều dài tương đương (trung bình trên 50cm). Thế nhưng, bắt đầu từ 3 tuổi trở lên, trẻ em Việt lại có sự khác biệt ngày càng xa về chiều cao so với các trẻ em trên thế giới.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, vận động cũng quyết định không nhỏ đến chiều cao của người Việt. Nhiều chuyên gia y tế khuyến cáo, trẻ nhỏ cần tối thiểu 3 tiếng một ngày để vận động, chạy nhảy, đối với trẻ từ giai đoạn tiền dậy thì đến dậy thì, cần ít nhất 1 tiếng để tập luyện thể thao. Tuy nhiên, hiện nay, có nhiều yếu tố thu hút trẻ hơn là việc vận động thể thao như trò chơi điện tử, điện thoại thông minh hay việc trẻ bị cuốn vào “guồng” thi cử, học tập, các giờ tập thể dục chưa đáp ứng yêu cầu… và đây chính là lý do thứ 2 khiến chiều cao của người Việt bị hạn chế.
Ngoài ra, còn có rất nhiều yếu tố về y tế, giấc ngủ, môi trường sống… cũng ảnh hưởng nhiều đến chiều cao mà chúng ta cần phải lưu tâm. Như chúng ta đã thấy, thấp lùn bị ảnh hưởng không đáng kể từ gen di truyền. Thay vì tự trách mình không may mắn có gen di truyền tốt thì hãy cố gắng chăm chỉ luyện tập, vận động, ăn uống, ngủ nghỉ sao cho khoa học để nắm trọn được 77% còn lại trong việc cải thiện chiều cao.
Sau đây là một số cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả mà chúng ta không nên bỏ qua.
Cho trẻ ăn đầy đủ dưỡng chất cần thiết
Chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất quyết định phần lớn chiều cao của trẻ 10 tuổi
Cách tăng chiều cao tự nhiên hầu hết ai cũng biết nhưng ít ai thực hiện tốt đó chính là chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn. Một thực đơn ăn uống tốt cần đảm bảo đa dạng và cân bằng dưỡng chất: Tinh bột, đạm, béo, vitamin, khoáng chất. Mỗi bữa ăn nên ưu tiên các thực phẩm giàu canxi, vitamin và khoáng chất điển hình như: Tôm, cua, cá, các loại rau xanh đậm...Đặc biệt, cần chú ý ăn đủ ba bữa chính, 2 – 3 bữa phụ, hạn chế “nạp” vào các thực phẩm không tốt cho chiều cao như: Thức ăn nhanh, thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, bánh kẹo ngọt, nước ngọt có ga…
Nhắc trẻ ngủ sớm (trước 22h)
Theo tổ chức giấc ngủ thể giới trẻ 10 tuổi cần ngủ từ: 9 đến 11 giờ mỗi đêm để phát triển chiều cao tốt.
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, giấc ngủ có liên quan đến hormone tăng trưởng – yếu tố quan trọng quyết định đến chiều cao khi trưởng thành. Nếu ngủ ngon, ngủ đủ giấc, lượng hormone này sẽ được bài tiết ra cao gấp 4 lần so với ban ngày. Cũng chính vì lý do này mà những trẻ luôn đảm bảo một giấc ngủ ngon, ngủ đủ phát triển rất tốt về tầm vóc. Ngược lại, ngủ không ngon giấc, thiếu ngủ không chỉ khiến chúng ta mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau mà còn ảnh hưởng đến các hormone khác dễ dẫn đến nguy cơ béo phì và hạn chế phát triển chiều cao. Có thể thấy, chất lượng giấc ngủ liên quan đến cả sức khỏe và sự phát triển. Thế nên, hãy chú ý quan tâm đến yếu tố này thật nhiều để chiều cao phát triển tốt nhất nhé.
Cho trẻ tập thể dục hàng ngày phù hợp
Khi trẻ 10 tuổi hãy bắt đầu cho trẻ tham gia các hoạt động thể dục thể thao phù hợp, đăng ký cho trẻ học các môn năng khiếu để hỗ trợ phát triển chiều cao và thể chất.
Quả không sai khi có câu “Muốn khỏe mạnh thì phải tập thể thao”. Điều này cho thấy luyện tập thể thao vô cùng quan trọng với sức khỏe mà chúng ta cần chú trọng nhiều và hình thức này cũng được các nhà nghiên cứu chứng minh rất có lợi cho quá trình phát triển chiều cao.Bởi thông qua quá trình tập luyện, cơ thể liên tục thực hiện trao đổi chất, củng cố đến hệ cơ, giúp xương khớp luôn khỏe mạnh, cải thiện tinh thần cho người tập ăn ngon ngủ tốt. Hãy “đồng hành” cùng những bộ môn tốt cho chiều cao như: Chạy bộ, bơi lội, đạp xe, đu xà…ngay từ bây giờ nhé. Một số bài tập tăng chiều cao khá đơn giản và dễ thực hiện tại nhà như bài tập giãn cơ, nhảy dây, bài tập đi bộ....
Giúp trẻ giữ tinh thần thoải mái
Muốn trẻ 10 tuổi phát triển chiều cao tốt, đạt được chiều cao chuẩn theo độ tuổi cần tránh áp lực tâm lý trong cuộc sống, tránh la mắng trẻ... Hãy chọn phương pháp tiếp cận và giáo dục trẻ phù hợp.
Yếu tố tâm lý, tinh thần ảnh hưởng rất nhiều đến chức năng tuyến yên, nó có thể làm giảm khả năng sản sinh hormone tăng trưởng nếu bạn thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi trong thời gian dài. Không những thế, hiện tượng này còn dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, khiến hệ thống hormone trong cơ thể không được cân bằng, phát triển toàn diện. Muốn tăng chiều cao và giữ gìn sức khỏe tốt, hãy cố gắng tạo một tâm lý thoải mái bằng những cách bạn thích như: Nghe nhạc, tập yoga, học một bộ môn yêu thích, đọc sách…
Hướng dẫ trẻ tư thế hàng ngày hợp lý
Khi trẻ 10 tuổi dường như ý thức về các tư thế đứng-ngồi-nằm như thế nào là đúng là chưa có, bố mẹ cần quan sát và hướng dẫn trẻ các tư thế phù hợp để tránh cong vẹo cột sống hỗ trợ phát triển chiều cao.
Tư thế xấu, cong lưng, vặn vẹo… nếu thực hiện thường xuyên sẽ khiến cho cơ thể mất cân đối khi phát triển, đồng thời còn gây nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp. Do đó, cải thiện một tư thế hợp lý là điều cần thiết bạn cần phải thực hiện ngay nếu muốn giảm tải sức ép cho cột sống, giúp chúng ta đứng cao hơn và dáng đẹp hơn. Về cách cải thiện, hãy chú ý một vài điểm then chốt khi đi đứng ngồi nằm như sau:
-
Cổ và đầu phải ngay ngắn, không cúi gập hay quá rướn.
-
Lưng thẳng, tránh tư thế cong gập, lệch vẹo…
-
Tư thế luôn được thả lỏng tự nhiên và ngay ngắn.
Hãy thay đổi những thói quen này để cột sống của bạn được nghỉ ngơi và giúp chiều cao phát triển thuận lợi hơn.
Tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ
Tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ bằng dinh dưỡng, bài tập... và một số biện pháp khác không chỉ hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao ở 10 tuổi mà còn giúp tạo nền tảng vững chắc để trẻ bước vào tuổi dậy thì.
Hệ miễn dịch được xem là “lá chắn” để bảo vệ cơ thể khỏi các vi khuẩn gây hại dẫn đến bệnh tật, ảnh hưởng đến sự phát triển của xương khớp. Muốn chiều cao phát triển tốt, việc tăng cường hệ miễn dịch là yếu tố chúng ta cần quan tâm hàng đầu. Để hệ miễn dịch hoạt động trơn tru, bạn cần bổ sung thêm nhiều rau xanh, trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày, đồng thời tránh chế độ ăn kém, căng thẳng, ngủ không đủ giấc để không làm ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch.
Nhắc trẻ uống đủ lượng nước cần thiết
Uống đủ nước tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ
Như chúng ta đã biết, protein và khoáng chất đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là chiều cao. Nhưng để dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất này vào các tế bào, đòi hỏi các tế bào phải khỏe mạnh, trong khi đó nước được xem là chất lỏng ma thuật vì ngoài khả năng làm dịu cơn khát, phục hồi năng lượng nó còn là nguồn hỗ trợ hoàn hảo giúp đào thải độc tố, nuôi dưỡng các tế bào khỏe mạnh, hoạt động tốt, đồng thời thúc đẩy tiêu hóa và cải thiện quá trình hấp thụ hiệu quả.
Nếu cơ thể được bổ sung đủ lượng nước, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra mạnh mẽ, giúp cơ thể hấp thu tối đa dưỡng chất có lợi từ thức ăn nên vô cùng hữu ích cho chiều cao.
Một điều ít ai biết, cơ thể chúng ta chiếm tới 60% được làm từ nước. Con số này cho thấy nước có tầm quan trọng rất lớn. Vì vậy, hãy chăm chỉ bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày. Theo Viện y học, lượng nước mà nam giới cần bổ sung là 3 lít nước mỗi ngày, nữ giới 2 lít nước. Chúng ta có thể chia nhỏ thành 7 – 8 ly nước để uống vào bất kỳ khoảng thời gian nào trong ngày để tiêu thụ đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể.
Khuyến khích trẻ tắm nắng mỗi sáng
Khuyến khích trẻ tắm nắng để cải thiện chiều cao
Vitamin D được xem là dưỡng chất vô cùng quan trọng với chiều cao, vì nó cho phép hấp thụ canxi cũng như phốt pho để hình thành và củng cố xương. Thiếu đi “trợ thủ” đắc lực này, sẽ dễ dẫn đến còi xương, chậm phát triển chiều cao. Nguồn hấp thụ vitamin D tốt nhất chính là ánh nắng mặt trời nhưng bạn nên lưu ý tránh ánh nắng mặt trời vào giữa trưa, vì chúng có thể ảnh hưởng đến làn da cũng như sức khỏe của bạn. Thời điểm tắm nắng tốt nhất là trước 8h sáng và sau 17h chiều.
Nhắc nhở trẻ tránh xa khói thuốc và chất kích thích
Khói thuốc ảnh hưởng xấu đến chiều cao của trẻ
Không những có hại cho sức khỏe mà cả rượu và thuốc lá còn ảnh hưởng rất xấu đến sự phát triển chiều cao của cơ thể. Nếu như thuốc lá chứa ni-cô-tin và ca-đi-mi làm tàn phá các tế bào xương, khiến xương bị giòn, dễ gãy, gây nguy cơ loãng xương nghiêm trọng và làm giảm khả năng hấp thu canxi cũng như hạn chế khả năng hoạt động của vitamin D thì uống nhiều rượu sẽ ức chế tới quá trình hình thành xương mới của cơ thể. Hơn nữa, rượu còn làm giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng bằng cách vô hiệu hóa các enzyme trong hệ tiêu hóa. Nếu bạn có thói quen “kết thân” với hai thứ này, cần có kế hoạch cắt giảm ngay để tăng chiều cao tự nhiên một cách hiệu quả nhất.
Có thể thấy, những cách trên đều là các phương pháp chúng ta hoàn toàn có thể thực hiện được để tăng chiều cao tối ưu nhất. Bạn nên nhớ, tăng chiều cao không khó nhưng cần thực hiện đúng thời điểm, đặc biệt là giai đoạn dậy thì, nếu sau giai đoạn này, khi sụn tiếp hợp khép lại, dù có làm cách nào cũng không thể cao được nữa. Do đó, hãy chăm chỉ thực hiện ngay để chinh phục chiều cao lý tưởng bạn nhé.
