Bật nhảy tác động như thế nào đến chiều cao?
Cùng điểm qua một số lợi ích sức khỏe của bật nhảy có tác dụng hỗ trợ phát triển chiều cao:
Tập bật nhảy hỗ trợ tăng trưởng chiều cao
Chăm sóc sức khỏe xương khớp
Bất kỳ hình thức tập luyện nào cũng mang đến lợi ích bảo vệ và nâng cao chất lượng xương khớp. Với bài tập bật nhảy, xương ở phần chân, hông và lưng được tác động mạnh mẽ, tăng cường sức mạnh. Bật nhảy mỗi ngày còn tăng sức mạnh cơ và khớp, đặc biệt là cơ khớp ở vị trí bàn chân và cổ chân, giảm thiểu nguy cơ chấn thương chân khi bạn tham gia các hoạt động thể thao khác.
Tăng mật độ xương
Ở độ tuổi phát triển chiều cao, trẻ có mật độ xương thấp thường phải chịu vóc dáng thấp bé do xương thiếu hàm lượng khoáng chất để nuôi dưỡng. Mật độ xương cũng cho thấy phần nào khối lượng xương. Động tác bật nhảy lên xuống có tác dụng hỗ trợ làm tăng mật độ xương. Duy trì mật độ xương là điều kiện tốt để xương dễ dàng và nhanh chóng phát triển.
Giảm cân
Bật nhảy liên tục trong một thời gian nhất định giúp cơ thể đốt cháy calo. Những bạn đang thừa cân có thể áp dụng bài tập này để giảm cân hiệu quả. Cân nặng tỷ lệ chuẩn với chiều cao cũng là điều kiện thuận lợi để quá trình tăng trưởng ở xương diễn ra thuận lợi.
Kích thích xương phát triển
Cơ thể chúng ta có hệ xương đè nén trong trạng thái bình thường, do đó xương cần được giải phóng để tăng trưởng và phát triển. Bật nhảy với các động tác lên xuống làm cho các đầu xương dài có cơ hội kéo dài hơn.
Một số lợi ích khác của bật nhảy:
.jpg)
Có nhiều kiểu bật nhảy khác nhau để bạn lựa chọn hình thức phù hợp
Các động tác bật nhảy giúp tăng chiều cao hiệu quả
Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần thực hiện kỹ thuật bật nhảy chính xác dưới đây:
Bật nhảy xa:
-
Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 tay đặt dọc bên thân người, hai chân mở rộng bằng vai.
-
Ngồi xổm xuống đến khi phần đầu gối bắt đầu căng.
-
Hai tay lúc này duỗi thẳng ra phía sau lấy đà.
-
Dồn lực vào chân, giữ vững hông để bật về phía trước hết mức có thể.
-
Tiếp đất hoàn toàn bằng bàn chân, người hơi trùng xuống để giữ vững.
-
Trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác 10 - 15 lần mỗi buổi tập.
Bật nhảy cao:
-
Đứng thẳng thoải mái, hai chân mở rộng bằng vai.
-
Hạ thấp thân người, trùng đầu gối đến khi cảm nhận được độ căng ở đầu gối và bắp chân, hai tay duỗi thẳng về phía sau 1 góc 45 độ.
-
Bật nhảy lên cao, hai tay giơ thẳng lên cao hoặc về phía trước ngực, hai chân duỗi thẳng hoặc nâng cao đùi (tùy khả năng mỗi người).
-
Tiếp đất hoàn toàn bằng chân để giữ thăng bằng, lặp lại 10 - 15 lần mỗi buổi tập.
Bật nhảy Deep Jump:
Đây là kiểu bật nhảy phức tạp hơn, cần nhiều thể lực và kỹ thuật. Deep Jump không chỉ hỗ trợ bạn tăng sức mạnh của xương mà còn giúp tăng sức bật nhanh chóng. Nếu bạn đã quen với các bài tập bật nhảy đơn giản, hãy thử sức với Deep Jump:
-
Chuẩn bị một dụng cụ có thể chịu được trọng lượng cơ thể bạn như ghế, bục đứng… có độ cao khoảng 30 – 40cm, đặt ở phía trước vị trí đứng.
-
Thư giãn toàn thân, mở rộng hai chân bằng vai.
-
Hạ người xuống, khuỵu đầu gối, hai tay co nhẹ về phía trước.
-
Dùng toàn bộ lực để bật lên và nhảy lên dụng cụ đã chuẩn bị.
-
Đứng vững trên ghế/bục đứng, thả lỏng chân.
-
Tiếp tục dùng sức bật lên và nhảy xuống tiếp đất hoàn toàn bằng chân.
-
Lặp lại động tác bật nhảy lên đồ vật và xuống đất liên tục.
Deep Jump giúp người tập có đôi chân vững chắc
Nên bật nhảy bao nhiêu lần/ngày để tăng chiều cao tốt nhất?
Tần suất bật nhảy mỗi ngày tùy thuộc vào thời gian tập luyện và khả năng của mỗi người. Đối với mục tiêu tăng chiều cao, bạn nên bật nhảy 2 - 3 thời điểm mỗi ngày, với 10 - 15 lần mỗi buổi tập. Bạn có thể thay đổi thời gian linh hoạt với lịch sinh hoạt của bản thân, tránh tập khi đang quá mệt mỏi, căng thẳng hay khi đang có chấn thương, đặc biệt là chấn thương ở chân. Bài tập này có thể thực hiện tại nhà nên bạn hãy cố gắng duy trì bật nhảy mỗi ngày, hoặc tối thiểu 5 ngày/tuần nhé.
Độ tuổi thích hợp nhất để bật nhảy tăng chiều cao
Bài tập bật nhảy đơn giản, bất kỳ ai cũng có thể dễ dàng học tập. Thế nhưng, để đảm bảo tăng chiều cao tốt hơn, giữ sức khỏe xương khớp thì độ tuổi thích hợp nhất để thực hiện bài tập là trên 6 tuổi. Sở dĩ lúc này, hệ xương đã có sự hoàn thiện nhất định về mặt cấu trúc, xương có khả năng chịu các tác động lực từ bài tập. Trẻ dưới 6 tuổi không nên bật nhảy quá nhiều bởi xương của trẻ còn yếu, việc bật nhảy có thể gây tổn thương cơ xương khớp, thậm chí là gân, dây thần kinh hay mạch máu ở chân. Bạn có thể cho trẻ vận động bằng các hình thức khác phù hợp với lứa tuổi.
Những điều cần lưu ý khi bật nhảy tăng chiều cao
Để bài tập bật nhảy giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả, hãy tuân thủ một số lưu ý sau:
-
Khởi động trước khi tập và nên giãn cơ nhẹ nhàng sau khi tập để chuẩn bị và phục hồi chức năng cơ xương khớp.
-
Tập đúng kỹ thuật, cường độ phù hợp để tránh chấn thương xảy ra trong và sau khi tập.
-
Không nên tập khi cơ thể đặc biệt là chân đang gặp chấn thương.
-
Tập bật nhảy từ đơn giản đến phức tạp, tăng dần số lần tập để cơ thể quen dần.
-
Lựa chọn trang phục tập thoải mái, dễ thấm hút mồ hôi.
-
Bật nhảy ở bề mặt phẳng, vững chắc, tránh nơi gồ ghề.
-
Không nên ăn quá no trước khi tập, nên ăn nhẹ trước lúc tập 30 - 45 phút để bổ sung năng lượng cho vận động.
-
Bổ sung nước trong và sau khi tập giúp phục hồi sức lực, bù đắp nước.
-
Kết hợp với các bài tập khác hoặc chơi thể thao để thúc đẩy tốc độ tăng chiều cao.
Bật nhảy mỗi ngày với cường độ phù hợp khả năng của bạn
Bên cạnh tập bật nhảy, bạn cần chú ý chế độ sinh hoạt hằng ngày đảm bảo khoa học như sau:
Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
Chiều cao của chúng ta chịu ảnh hưởng tới 32% đến từ chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Để xương phát triển nhanh chóng, bạn cần ăn uống đầy đủ chất, đặc biệt các dưỡng chất nuôi dưỡng xương như: Canxi, vitamin D, vitamin K, protein, collagen type 2, phốt pho, magie, sắt, kẽm… Những chất này có nhiều trong các loại cá, hải sản, rau có màu xanh đậm như bina, cải xoăn, bông cải xanh… hay trứng, thịt gà, đậu nành, hạnh nhân…
Bạn chia bữa ăn hằng ngày thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ để đảm bảo các chất được tiếp nạp liên tục. Ngoài ra, ăn uống khoa học cũng giúp bạn có đủ năng lượng vận động đạt hiệu suất cao, qua đó việc thực hiện bài tập bật nhảy có tác dụng tốt hơn cho chiều cao.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ cần đảm bảo thời lượng 8 - 10 tiếng, ngủ trước 22h. Sở dĩ do xương phát triển mạnh mẽ hơn vào ban đêm - khi cơ thể nghỉ ngơi và đặc biệt ngủ sâu giấc. 23h - 1h cũng là thời gian cơ thể sản xuất nội tiết tố tăng trưởng mạnh nhất trong ngày, đây là điều kiện thuận lợi để quá trình phát triển chiều cao diễn ra thuận lợi.
Ngủ đủ giấc là điều kiện để xương phát triển tốt và nhanh chóng
Sinh hoạt lành mạnh
-
Hạn chế ăn uống các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có gas, thức uống chứa nhiều caffeine hoặc cồn, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ…
-
Không nên thức quá khuya hoặc ngủ quá ít.
-
Tạo thói quen vận động mỗi ngày, tránh ngồi một chỗ quá lâu.
-
Không sử dụng các chất kích thích.
-
Duy trì tư thế chuẩn khi đi, đứng, ngồi, nằm.
-
Duy trì cân nặng ổn định, phù hợp với chiều cao hiện tại.
Sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe tăng chiều cao là dạng sản phẩm bổ sung dinh dưỡng, tập trung vào các chất nuôi dưỡng xương. Việc sử dụng các sản phẩm này nhằm mục đích đảm bảo hàm lượng chất mỗi ngày, khi bữa ăn hằng ngày gần như không đáp ứng đủ. Nhờ thực phẩm hỗ trợ, tốc độ phát triển chiều cao được cải thiện, bạn cũng ăn ngon, ngủ ngon và hoạt động thể chất hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, việc xuất hiện ngày càng nhiều các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao như hiện nay đòi hỏi người tiêu dùng cần tỉnh táo và chọn đúng loại chất lượng. Bạn có thể tham khảo một số tiêu chí lựa chọn thực phẩm hỗ trợ như sau:
-
Sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, thương hiệu đáng tin cậy, được nhiều người sử dụng.
-
Sản phẩm đã trải qua kiểm định chất lượng từ các tổ chức đánh giá trong và ngoài nước. Ví dụ, sản phẩm sản xuất ở Mỹ phải đảm bảo đã được chứng nhận từ FDA (Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ).
-
Thành phần đúng tác dụng tăng chiều cao, kết hợp hợp lý, ưu tiên các thành phần có nguồn gốc thiên nhiên.
-
Sản phẩm nhận được nhiều phản hồi tích cực.
Uống thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cũng là phương pháp chăm sóc chiều cao hiện đại
Với bài tập bật nhảy, bạn có thể tự thực hiện tại nhà mà vẫn đảm bảo sự vận động cho chiều cao phát triển. Những thông tin vừa rồi hy vọng giúp bạn luôn có kỹ thuật bật nhảy chính xác và phù hợp. Hãy kết hợp bật nhảy với một số bài tập tại nhà khác, hoặc chơi thêm một môn thể thao bạn yêu thích để nhanh chóng có chiều cao lý tưởng. Đừng quên chăm sóc cơ thể bằng một chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi lành mạnh nhé.
