Đầu tư dinh dưỡng
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao của trẻ, với khoảng 32% quyết định đến từ sự đầu tư về dinh dưỡng. Trẻ 3 tuổi đang dần có những bữa ăn hằng ngày tương tự người lớn trong gia đình. Ở đuổi này, con cần được đáp ứng đủ các nhóm chất: Tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Cha mẹ cần tính toán hàm lượng đúng nhu cầu khuyến nghị để trẻ nhận được lượng dưỡng chất phù hợp.
Tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi cần lưu ý những gì?
Một số chất tham gia vào quá trình phát triển chiều cao cũng cần được xem xét như: Canxi, collagen, vitamin D, vitamin K, protein, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt… Những chất này có nhiều trong cá, tôm, cua, trứng, thịt gà, sữa, sữa chua, rau họ cải có màu xanh đậm như cải xoăn, bông cải xanh, rau bina… Các loại hạt, đậu, ngũ cốc như yến mạch, hạnh nhân, đậu nành… cũng mang đến giá trị dinh dưỡng dồi dào có nguồn gốc thực vật, giúp trẻ tăng trưởng khỏe mạnh.
Ăn uống khoa học
Ngoài đảm bảo bổ sung đủ chất dinh dưỡng thì thói quen ăn uống của trẻ cũng cần lành mạnh. Các món ăn nên được thay đổi mỗi ngày, kết hợp các loại thực phẩm một cách hợp lý, tránh các thực phẩm kỵ nhau sẽ khiến hệ tiêu hóa của trẻ chịu ảnh hưởng xấu. Cha mẹ tránh tập trung vào một hoặc một vài dưỡng chất nhất định sẽ khiến trẻ bị lệch dinh dưỡng, từ đó phát triển thể chất không đồng đều.
Trẻ 3 tuổi vẫn đang trong quá trình bổ sung sữa hằng ngày, do đó, nên ưu tiên các loại sữa có độ ngọt hoặc lượng chất béo vừa phải. Các loại sữa có nguồn gốc thực vật như sữa đậu, sữa hạt cũng mang đến giá trị dinh dưỡng lành mạnh hơn mà vẫn đảm bảo trẻ có kết quả tăng trưởng tối ưu.
Ăn uống lành mạnh là một cách thúc đẩy xương phát triển nhanh hơn
Khuyến khích trẻ vận động
Thói quen vận động hằng ngày góp phần rèn luyện xương khớp, thúc đẩy xương phát triển nhanh, khỏe mạnh hơn. Cơ thể có sự vận động nhất định sẽ tạo điều kiện để tăng sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, hỗ trợ quá trình tăng chiều cao diễn ra thuận lợi. Các bài tập vận động dành cho trẻ 3 tuổi có thể là: Đi bộ, chạy bộ, các tư thế yoga đơn giản, chống đẩy vào tường…
Trẻ em trong cuộc sống hiện đại dễ bị cuốn hút bởi tivi, điện thoại di động, máy tính… Trẻ thường xuyên ngồi một chỗ sẽ gây ra trạng thái ù lì, hạn chế phạm vi hoạt động của tay chân, cản trở quá trình tăng chiều cao. Hãy khuyến khích trẻ vận động bằng cách giúp đỡ cha mẹ một số công việc nhà phù hợp với khả năng hiện tại của trẻ, cho con tham gia các hoạt động ngoại khóa, hoạt động tập thể ngoài trời.
Đảm bảo chất lượng giấc ngủ
Trẻ em ở những năm tháng đầu đời cần ngủ nhiều hơn để phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Thời gian ngủ cũng là lúc cơ thể tiến hành trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng, đào thải độc tố. Ở trạng thái sâu giấc, nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh với hàm lượng nhiều nhất trong ngày. Có tới hơn 90% quá trình phát triển của xương diễn ra khi cơ thể nghỉ ngơi, đặc biệt là lúc ngủ.
Do đó, cha mẹ cần chăm sóc giấc ngủ cho con đảm bảo cả về thời lượng và chất lượng. Trẻ 3 tuổi cần ngủ đủ 14 - 17 tiếng mỗi ngày. Bạn lưu ý giữ không gian phòng ngủ thoáng, nhiệt độ vừa phải, tránh tiếng ồn, không mặc quần áo bó sát cho con sẽ khiến con khó chịu và cản trở phát triển xương.
Phơi nắng
Thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím, ánh nắng mặt trời cũng giúp cơ thể trẻ tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể dưới da. Đây là loại vitamin quan trọng, đóng vai trò hỗ trợ hấp thụ canxi vào cơ thể. Nhờ vậy, canxi sau khi bổ sung sẽ được hấp thụ hoàn toàn để đến cơ quan đích, thực hiện nhiệm vụ nuôi dưỡng xương. Thiếu vitamin D dễ gây ra tình trạng lắng đọng canxi khiến canxi bị dư thừa lâu ngày sẽ tích tụ và gây hại cho cơ thể.
Ngoài bổ sung vitamin D bằng thực phẩm ăn uống thường ngày thì phơi nắng là một giải pháp hữu hiệu và đơn giản. Cha mẹ lưu ý chỉ phơi nắng khoảng 10 - 15 phút mỗi ngày, khung giờ lý tưởng là trước 9h sáng và sau 3h chiều để đảm bảo an toàn.
Phơi nắng đúng cách giúp trẻ tổng hợp vitamin D đáng kể
Duy trì cân nặng hợp lý
Khi trẻ thừa cân, lượng mỡ thừa chèn vào xương, hạn chế không gian để xương phát triển. Trong khi trẻ thiếu cân lại có cơ thể gầy yếu, dễ mắc bệnh nên khó phát triển thể chất tối ưu. Trẻ ở độ tuổi lên 3 dễ bị lệch cân nặng do thói quen ăn uống hằng ngày, nếu không chăm sóc đúng cách sẽ bị suy dinh dưỡng hoặc béo phì trong tương lai gần.
Duy trì mức cân nặng ổn định, phù hợp với chiều cao hiện tại cũng là một cách để đảm bảo khả năng phát triển chiều cao đúng tiềm năng. Theo bảng chiều cao, cân nặng chuẩn ở từng độ tuổi, trẻ 3 tuổi đạt chuẩn vóc dáng ở mức 14kg ứng với chiều cao 95,2cm (đối với nam) và 14,2kg tương ứng chiều cao 94cm (đối với nữ). Để đạt được sự cân đối này, trẻ cần vận động mỗi ngày, đảm bảo calo nạp vào cơ thể đúng nhu cầu, bổ sung các chất cân bằng.
Điều chỉnh tư thế
Tư thế đi, đứng, ngồi hay nằm đều ảnh hưởng đến sức khỏe của xương khớp nói chung và khả năng kéo dài xương nói riêng. Trẻ vẫn đang ở độ tuổi học cách vận động xương khớp mỗi ngày, cha mẹ hướng dẫn trẻ luôn giữ thẳng lưng để hạn chế tình trạng cong vẹo cột sống. Ngoài ra, bạn tránh để trẻ lao động quá sức hoặc thực hiện sai tư thế trong các hoạt động thể chất thường ngày.
Massage cho trẻ
Trẻ 3 tuổi có thể chưa chủ động vận động nên cần tác động từ người lớn như massage hằng ngày. Massage là một cách lưu thông máu, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ. Bằng cách massage tay, chân, lưng, cổ… mà xương được thư giãn, hoạt động trơn tru và hiệu quả hơn, tạo cơ hội phát triển vượt trội. Ngoài ra, massage cũng kích thích quá trình sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, tạo điều kiện tăng chiều cao.
Massage giúp lưu thông máu và kích thích phát triển xương
Một số phương pháp massage giúp tăng chiều cao đơn giản như sau:
- Ấn vào lòng bàn tay, chà nhẹ đến khi bàn tay ấm dần lên, lần lượt kéo nhẹ các ngón tay và bàn tay.
- Tạo thành nắm đấm tay, đặt vào giữa lòng bàn chân, xoay nhẹ theo chiều kim đồng hồ để làm nóng bàn chân.
- Dùng tay nắm bàn chân của con, nhẹ nhẹ kéo bàn chân từ phần gót đến ngón chân, khoảng 10 lần trong một lần massage.
- Cho con nằm sấp trên giường, miết nhẹ vùng lưng hướng từ trong ra ngoài, từ trên xuống dưới.
- Cho con nằm ngửa trên giường, dùng tay bạn co gập đầu gối của con như động tác đạp xe.
Sinh hoạt lành mạnh
Thói quen sinh hoạt lành mạnh mỗi ngày giúp trẻ tăng cường đề kháng, khỏe mạnh hơn, tăng trưởng và phát triển thuận lợi. Dưới đây là một số lưu ý để cha mẹ duy trì thói quen lành mạnh cho con trong sinh hoạt hằng ngày:
- Hạn chế tối đa ăn uống các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, nước ngọt có ga…
- Không ăn đồ quá ngọt, quá mặn hoặc quá nhiều dầu mỡ.
- Hạn chế ngồi một chỗ quá lâu, đặc biệt ngồi xem tivi, máy tính hay điện thoại di động để tránh trẻ bị lười vận động, xương khớp thụ động sẽ tăng trưởng chậm.
- Cho trẻ uống đủ nước mỗi ngày để tăng trao đổi chất, hỗ trợ vận động đạt hiệu quả cao do nước có tác dụng bôi trơn sụn khớp rất tốt.
- Hướng dẫn con vận động bằng cách làm một số công việc nhà đơn giản, tham gia các hoạt động ngoại khóa, hoạt động tập thể, cùng cha mẹ tập thể dục…
- Giúp con hiểu tầm quan trọng dinh dưỡng đối với khả năng phát triển chiều cao nói riêng, nâng cao sức khỏe nói chung, từ đó con chủ động ăn uống khoa học.
- Không để trẻ thức quá khuya, đảm bảo thời lượng giấc ngủ đúng theo nhu cầu khuyến nghị dành cho trẻ 3 tuổi.
Sử dụng thực phẩm hỗ trợ
Dinh dưỡng là vấn đề quan trọng cần được đáp ứng đủ để cơ thể trẻ phát triển hết tiềm năng, đặc biệt là chiều cao. Tuy nhiên, vấn đề thiếu hụt chất thường xuyên xảy ra do quá trình chế biến và bảo quản thực phẩm chưa đảm bảo. Bù đắp dinh dưỡng là điều cần thiết để đáp ứng đúng nhu cầu dưỡng chất, giúp trẻ có 32% cơ hội tăng chiều cao. Một trong những cách giải quyết vấn đề thiếu hụt chất là cho trẻ sử dụng thực phẩm hỗ trợ.
Đây là dòng sản phẩm bổ sung dinh dưỡng với các chất quan trọng cho phát triển thể chất nói chung và tăng trưởng ở xương nói riêng. Có một số sản phẩm được nghiên cứu sản xuất dành riêng cho trẻ 3 tuổi mà cha mẹ có thể tìm hiểu và lựa chọn cho con sử dụng. Lưu ý rằng, sản phẩm cần có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, thương hiệu uy tín, thành phần lành tính, dạng chất dễ hấp thụ cho trẻ 3 tuổi.
Các sản phẩm đã được kiểm định về chất lượng và an toàn, thành phần có nguồn gốc thiên nhiên giúp cha mẹ an tâm khi cho con sử dụng, bởi cơ thể trẻ 3 tuổi còn nhạy cảm. Để thực phẩm hỗ trợ phát huy tốt công dụng bổ sung dinh dưỡng, cha mẹ vẫn cần duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh cho con, tiếp tục đầu tư bữa ăn đủ chất mỗi ngày, khuyến khích con vận động và đi ngủ sớm.
Trẻ sẽ phát triển chiều cao tốt hơn nếu được chăm sóc đúng cách ngay từ khi còn nhỏ. Cha mẹ có con 3 tuổi hãy tham khảo các bí quyết nuôi dưỡng mà chúng tôi vừa chia sẻ trên để con có cơ thể khỏe mạnh, tăng trưởng tối ưu. Đừng quên duy trì lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi khoa học để có cơ hội đạt chuẩn chiều cao ở từng độ tuổi nhé.
