Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao một số người có thể cao hơn so với người khác không? Đó có thể là do gen di truyền, dinh dưỡng hoặc thậm chí là cách chúng ta vận động hàng ngày. Thật đúng, bạn đã nghe đúng rồi, vận động có thể ảnh hưởng đến chiều cao của chúng ta đến mức nào? Thông tin này có thể khiến bạn ngạc nhiên, nhưng thực tế là vận động chiếm đến 20% sự tăng trưởng chiều cao của bạn. Điều này có nghĩa là việc thực hiện các bài tập kéo dài chân mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có thể tăng chiều cao một cách đáng kể trong thời gian ngắn. Hãy cùng khám phá những bài tập đơn giản mà hiệu quả này để có thể đạt được chiều cao mà bạn mong muốn!
Đây là một tư thế trong môn yoga, phù hợp với nữ giới nhiều hơn là nam giới. Bài tập này giúp đôi chân dẻo dai, linh hoạt hơn, chiều cao tăng trưởng tốt.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân chụm lại sát nhau
Cúi gập người xuống, hai bàn tay nắm lấy cổ chân
Giữ chân thẳng kéo căng cơ chân
Giữ tư thế lâu nhất có thể
Lặp lại động tác 5-10 lần mỗi buổi tập
Tư thế bài tập đứng duỗi chân gập người
Bài tập ngồi duỗi chân gập người
Tư thế ngồi này giảm áp lực cho đôi chân, giúp chân thư giãn, khí huyết lưu thông hiệu quả. Tích cực tập luyện bài tập ngồi duỗi chân hằng ngày mang lại tác dụng tăng chiều cao khiến bạn bất ngờ.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị ở tư thế ngồi duỗi chân trên sàn, hai chân khép chặt, tay đặt phía trước
Cúi gập người xuống thấp, hai tay nắm lấy cổ chân, đầu cúi thấp xuống theo tay
Giữ chân thẳng, kéo căng cơ chân
Giữ tư thế lâu nhất có thể
Lặp lại bài tập 5-10 lần mỗi buổi tập
Tập chân với dây kháng lực
Tập luyện với dây kháng lực sẽ kích thích nhóm cơ chân, cơ đùi cơ mông săn chắc, loại bỏ mỡ thừa và giúp xương tăng trưởng tốt.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị dây kháng lực, móc dây vào 2 bên chân, ở vị trí trên mắt cá chân
Thực hiện tư thế squat thấp, khoảng cách 2 chân rộng bằng hông
Hai tay đan vào nhau hoặc nắm lại, đặt phía trước ngực
Giữ nguyên tư thế trong 10-15 giây, sau đó đưa 2 chân ra ngoài dây kháng lực
Lặp lại bài tập khoảng 20 lần mỗi buổi tập
Tư thế bài tập tập chân với dây kháng lực
Bài tập nâng cao chân Legs Up
Tư thế tập luyện bài tập nâng cao chân, cơ thể được mở rộng, cột sống nhận được kích thích đáng kể, xương chân duỗi thẳng, vừa đốt cháy mỡ thừa giúp chân thon gọn vừa giúp xương dài ra.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống
Nâng 2 chân lên cao nhất có thể, lưu ý hai chân phải khép chặt và luôn duỗi thẳng
Dùng tay đỡ lấy phần lưng nếu cảm thấy cần điểm tựa
Giữ tư thế trong 20-30 giây rồi thả lỏng
Lặp lại bài tập 15-20 lần mỗi buổi tập
Bài tập plank
Bài tập này nhìn có vẻ đơn giản nhưng đòi hỏi thể lực và sự kiên trì. Tuy nhiên, hiệu quả tăng chiều cao mà plank đem lại là vô cùng khả quan. Đôi chân thon gọn, dài và đẹp hơn qua từng ngày tập luyện.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai
Nhón mũi chân, nâng người lên cao
Giữ lưng, hông, cổ nằm trên một đường thẳng
Giữ tư thế này lâu nhất có thể
Lặp lại tư thế này 20 lần mỗi buổi tập
Squat kết hợp bật nhảy
Bài tập này vừa giúp chân thon gọn, kích thích xương chân phát triển tốt, vừa hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị ở tư thế đứng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài
Hạ thấp hông, hơi đẩy người ra sau, đùi cao hơn đầu gối 1 chút
Bật nhảy lên cao lên mức, đẩy người về phía trước. Chú ý khi ở trên không, cơ thể phải ở tư thế thẳng với tay ở trên đầu
Tiếp đất an toàn với chân hơi cong về phía trước, tương tự tư thế ngồi xổm
Lặp lại bài tập liên tục với số lần bật nhảy tùy sức
Tư thế squat kết hợp bật nhảy
Bài tập chạy nước rút
Đây là cách đơn giản để có được đôi chân chắc khỏe, dẻo dai, thon gọn và tăng chiều cao tổng thể hiệu quả. Khác với chạy bộ thông thường, với chạy nước rút bạn phải mở rộng sải chân để tăng vận tốc. Chạy nước rút mang đến lợi ích kích thích tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, từ đó giúp chiều cao có sự cải thiện rõ rệt.
Hãy tranh thủ thời gian để chạy bộ khoảng 45 phút mỗi ngày, trong đó dành khoảng 15-20 phút để chạy nước rút nhằm thúc đẩy chiều cao phát triển hết tiềm năng.
Bài tập Bird – Dog
Bài tập này tập trung tăng sức mạnh và cải thiện sự thăng bằng cho lưng dưới, kéo giãn cơ thể từ đầu đến vùng đùi, góp phần cải thiện chiều cao nhanh chóng.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị ở tư thế giống với tư thế hít đất nhưng chống ở đầu gối thay vì mũi chân
Nâng 1 chân lên trên sàn, duỗi thẳng ra sau
Nâng tay đối diện với bên chân đang duỗi thẳng lên cao, duỗi thẳng ra trước mặt
Giữ tư thế trong 30 giây sau đó trở về tư thế chuẩn bị
Lặp lại tương tự với tay và chân còn lại
Mỗi buổi tập nên thực hiện 10-15 lần với mỗi bên tay và chân
Bài tập đẩy tường
Đây là một trong những bài tập kéo dài chân phù hợp cho cả nam và nữ, kích thích phát triển và giúp xương căng giãn, giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.
Cách thực hiện:
Chọn 1 bức tường, đứng đối diện với tường, cách tường khoảng 30cm
Đưa 2 tay chống vào tường, giữ tay thẳng
Bước chân phải lên trước, hơi khuỵu gối
Chân trái duỗi thẳng ra sau, giữ lưng thẳng
Chú ý đẩy mạnh tay về phía tường
Giữ tư thế trong 30 giây sau đó đổi bên chân
Lặp lại từ 10-15 lần với mỗi bên chân
Tư thế tập luyện bài tập đẩy tường
Bài tập cuộn người pilates
Bài tập này là lựa chọn tuyệt vời để kéo căng cột sống, kích thích xương cột sống phát triển, làm dài đốt sống cổ. Dù tập trung kéo dài nửa thân trên nhưng bài tập cuộn người pilates cũng hỗ trợ chân thon gọn hơn. Quan trọng hơn, đây là một trong những bài tập vận động hiệu quả để giúp bạn chinh phục chiều cao đạt chuẩn.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo thân người, úp lòng bàn tay xuống
Duỗi 2 chân thẳng lên trần nhà, uốn cong ra sau để mũi chân chạm sàn
Tay vẫn duỗi thẳng trên sàn nhà
Giữ tư thế trong 20-30 giây, sau đó trở về tư thế chuẩn bị
Lặp lại bài tập 10-15 lần mỗi buổi tập
Bài tập đứng trên vai
Tư thế đứng trên vai tăng tuần hoàn máu trên khắp cơ thể, giúp cột sống và xương chân được duỗi thẳng, kích thích xương phát triển tốt, tăng chiều cao nhanh chóng.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên thảm, hai chân khép lại, tay thả lỏng theo thân người
Nâng chân qua khỏi đầu, hai tay đỡ lấy lưng, khuỷu tay áp sát sàn
Đưa hai tay di chuyển gần xuống vai, chân duỗi thẳng, hướng lên trần nhà
Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây sau đó thả lỏng
Lặp lại bài tập 3-5 lần mỗi buổi tập
Bài tập rắn hổ mang
Tư thế yoga này rất có lợi trong việc kéo dài cột sống và kích thích phát triển xương chân. Toàn bộ cơ thể linh hoạt và dẻo dai hơn sau một thời gian tập luyện. Nhờ vậy, chiều cao và vóc dáng sẽ có sự cải thiện rõ rệt.
Tư thế bài tập rắn hổ mang tăng chiều cao
Cách thực hiện:
Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp trên sàn, hai tay đặt trên sàn, cạnh vai, lòng bàn tay úp xuống
Nâng nửa người trên lên cao, cằm hướng lên trên, trong khi đó áp sát nửa người bên dưới xuống mặt sàn
Cố gắng cong lưng càng nhiều càng tốt
Giữ nguyên tư thế trong 20 giây, sau đó trở về tư thế chuẩn bị
Lặp lại bài tập 3-5 lần mỗi buổi tập
Bài tập đu xà
Đu xà hằng ngày hỗ trợ tăng chiều cao cho cả nam và nữ. Các bạn có thể treo người trên xà hoặc thực hiện hít xà tùy vào sở thích, thể trạng của mình. Bài tập kéo dài chân này có thể tập luyện tại nhà, công viên vô cùng thuận tiện, đơn giản.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị thanh xà có độ cao phù hợp với chiều cao hiện tại của mình
Bật nhảy lên cao, nắm chắc tay vào thanh xà, khoảng cách 2 tay rộng bằng vai
Treo người càng lâu càng tốt hoặc có thể hít xà
Tập luyện bất kỳ lúc nào rảnh rỗi
Ngoài tích cực tập luyện các bài tập tăng chiều cao hằng ngày, các bạn cần chú ý duy trì chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, đảm bảo cung cấp đủ Canxi cho cơ thể. Ngủ sớm và đủ giấc cũng là lưu ý quan trọng để chiều cao phát triển tốt và chăm sóc sức khỏe.
Cần kết hợp tập luyện thể thao tăng chiều cao với chế độ dinh dưỡng khoa học
Để cải thiện chiều cao nhanh chóng, các bạn có thể xem xét sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe tăng chiều cao của Mỹ. Với thành phần là các dưỡng chất có lợi cho xương và chiều cao, thực phẩm bảo vệ sức khỏe tăng chiều cao đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của hệ xương, thúc đẩy chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng đồng thời chăm sóc sức khỏe.
Hy vọng những kiến thức về bài tập kéo dài chân giúp tăng chiều cao mà TVBUY Việt Nam chia sẻ sẽ giúp các bạn cải thiện chiều cao, nhanh chóng chinh phục chiều cao đạt chuẩn.
Bạn đang dành nỗ lực để tìm cách tăng chiều cao của mình, nhưng dường như bị mất trong rừng thông tin trên internet? Đừng lo lắng, bạn không phải một mình trong cuộc đua này. Có lẽ những câu hỏi như "Làm thế nào để tăng chiều cao?" hoặc "Có cách nào để phát triển chiều cao nhanh chóng không?" đang chiếm lĩnh suy nghĩ của bạn. Điều này hoàn toàn hiểu được với sự quan tâm không ngừng nghỉ về vẻ bề ngoài và ấn tượng cá nhân. Và đây là tin tốt, đặc biệt là nếu bạn vẫn còn ở giai đoạn phát triển, có rất nhiều cơ hội để tăng chiều cao một cách đáng kể. Hãy cùng tìm hiểu và thử áp dụng những gợi ý tích cực dưới đây để thấy sự thay đổi rõ rệt trong chiều cao của bạn.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn có thể cho bạn biết con bạn có chiều cao và cân nặng chuẩn so với những đứa trẻ khác như thế nào. Bằng cách theo dõi sự tăng trưởng của con bạn, bác sĩ có thể cho biết liệu bé đang phát triển với tốc độ khỏe mạnh hay thiếu cân hoặc thừa cân., từ đó có phương án điều chỉnh kịp thời. Hãy cùng TVBUY theo dõi thông tin chi tiết bảng chiều cao cân nặng chuẩn theo từng độ tuổi mà TVBUY chia sẻ sau đây nhé!
Tháng 11/2017, TVBUY vinh dự được cấp chứng nhận CSI - “Doanh nghiệp xuất sắc” được nhiều khách hàng hài lòng trong lĩnh vực phân phối thực phẩm chức năng. Đây là phần thưởng xứng đáng khẳng định những nỗ lực, phấn đấu và cải tiến không ngừng nghỉ trong quá trình thành lập và phát triển của TVBUY.
Với phương châm hoạt động “Vì sức khỏe vàng của người Việt”, TVBUY cam kết mang đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp tốt nhất cho người tiêu dùng. Đặc biệt, tất cả các sản phẩm đều có xuất xứ từ những tập đoàn danh tiếng, được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại, đạt các tiêu chuẩn Quốc Tế như cGMP.
Tất cả các sản phẩm của TVBUY đều được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ, được Cơ quan Quản lý Nhà nước tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.
