Ăn bưởi có giúp tăng chiều cao không?

Thành phần dinh dưỡng của bưởi

Bưởi chứa một số vitamin và khoáng chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bưởi nổi tiếng là loại trái cây có lượng calo tương đối thấp nên được chọn làm món ăn nhẹ lành mạnh. Có thể kể đến các loại dưỡng chất có trong bưởi như sau:

• Vitamin C: Bưởi là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, rất cần thiết cho chức năng hệ thống miễn dịch, sức khỏe của da và bảo vệ chống oxy hóa chống lại các gốc tự do.

• Vitamin A: Nó chứa beta-carotene, tiền thân của vitamin A, rất quan trọng đối với thị lực, chức năng miễn dịch và sức khỏe của da.

• Phức hợp vitamin B: Bưởi chứa một lượng nhỏ vitamin B, bao gồm thiamine, riboflavin, niacin, vitamin B6 và folate.

• Kali: Bưởi là nguồn cung cấp kali tốt, rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, điều hòa huyết áp và cân bằng chất lỏng.

• Magiê: Nó chứa một lượng nhỏ magie, có vai trò trong chức năng cơ và thần kinh, cũng như sức khỏe của xương.

• Đồng: Bưởi cung cấp một lượng nhỏ đồng, tham gia vào các quá trình sinh lý khác nhau.

• Chất xơ: Bưởi là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, có lợi cho sức khỏe tiêu hóa, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và góp phần tạo cảm giác no.

• Flavonoid: Bưởi chứa các flavonoid như naringin và hesperidin, có đặc tính chống oxy hóa và có thể đóng góp cho sức khỏe tổng thể.

• Giống như hầu hết các loại trái cây, bưởi có hàm lượng nước cao, góp phần dưỡng ẩm.

Ăn bưởi có ảnh hưởng như thế nào đến chiều cao?

Bưởi là loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng trên thực tế bưởi không có tác động trực tiếp lên sức khỏe xương và chiều cao con người. Nhìn chung, bưởi chứa một số chất dinh dưỡng thiết yếu góp phần tăng cường sức mạnh xương, hỗ trợ thúc đẩy cải thiện vóc dáng. Điển hình là vitamin C dồi dào, rất quan trọng cho quá trình tổng hợp collagen, thành phần chính của xương và các mô liên kết. Kali và magie trong bưởi cũng tham gia vào quá trình tăng trưởng chiều cao, tuy nhiên hàm lượng trong bưởi chỉ rất nhỏ.

Ăn bưởi thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng

Bưởi nằm trong danh sách các loại trái cây hữu ích cho việc điều chỉnh cân nặng. Ăn bưởi thường xuyên và đúng cách giúp tiêu hao năng lượng và giảm mỡ thừa đáng kể. Cân nặng phù hợp với chiều cao là điều kiện thuận lợi để xương phát triển mạnh mẽ về cả bề dày và chiều dài.

Những lợi ích khác của bưởi đối với sức khỏe

Quản lý cân nặng

Một số hợp chất trong bưởi, bao gồm cả naringin, đã được nghiên cứu về khả năng cải thiện độ nhạy và chuyển hóa insulin. Điều này có ý nghĩa trong việc quản lý bệnh tiểu đường, điều chỉnh cân nặng, nhất là với những người thừa cân. Hàm lượng chất xơ trong bưởi có thể hỗ trợ tiêu hóa, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và góp phần tạo cảm giác no, do đó kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Cải thiện tiêu hóa

Lượng chất xơ trong bưởi khá lớn, có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. Ăn bưởi trong bữa tráng miệng giúp bạn tiêu hóa thức ăn nhanh chóng, tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất trong thực phẩm. Chất xơ đóng vai trò như một prebiotic, thúc đẩy sự phát triển và hoạt động của vi khuẩn có lợi trong ruột. Sự cân bằng lành mạnh của hệ vi sinh vật đường ruột có liên quan đến nhiều lợi ích về tiêu hóa. Chất xơ không hòa tan, được tìm thấy trong vỏ và cùi quả bưởi, giúp thúc đẩy nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón.

Hydrat hóa cơ thể

Bưởi có thành phần chủ yếu là nước, với hàm lượng nước dao động từ khoảng 88 - 92%, tùy thuộc vào loại bưởi và độ chín. Với lượng nước cao, bưởi góp phần hydrat hóa tổng thể, hỗ trợ các chức năng cơ thể khác nhau. Vị ngọt tự nhiên và hương vị sảng khoái của bưởi trở thành lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn tăng lượng nước uống. Việc bổ sung các loại thực phẩm cung cấp nước như bưởi vào chế độ ăn uống hằng ngày có lợi cho người lười uống nước lọc.

Bù đắp nước bằng nước ép bưởi rất tốt, có thể kết hợp thêm các loại trái cây khác

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Bưởi chứa chất chống oxy hóa flavonoid (chẳng hạn như naringin và hesperidin) có thể giúp khả năng hoạt động của các gốc tự do gây hại, góp phần bảo vệ tế bào. Đây được xem là nguyên nhân chính gây ra các bệnh về tim mạch. Hàm lượng kali trong bưởi cũng có thể góp phần tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách giúp điều hòa huyết áp. 

Giảm nguy cơ sỏi thận

Bưởi cũng giống với các loại trái cây họ cam quýt khác, có axit citric giúp giảm nguy cơ sỏi thận bằng cách tăng nồng độ citrate trong nước tiểu. Citrate là một dạng axit citric, khi có trong nước tiểu sẽ liên kết với canxi góp phần ngăn ngừa sự hình thành một số loại sỏi thận, chẳng hạn như sỏi canxi oxalat và sỏi canxi photphat. Axit citric cũng mang đến tác dụng kiềm hóa nước tiểu, giúp tạo môi trường ít thuận lợi cho sự hình thành sỏi thận bởi môi trường kiềm khiến một số khoáng chất khó kết tinh và tạo thành sỏi hơn.

Tốt cho da

Vitamin C đóng vai trò tổng hợp collagen - một loại protein giúp duy trì độ đàn hồi và săn chắc của da, góp phần mang lại vẻ ngoài khỏe mạnh và trẻ trung. Chất chống oxy hóa trong bưởi cũng có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của quá trình oxy hóa. Hàm lượng nước cao trong bưởi góp phần dưỡng ẩm cho da, duy trì độ đàn hồi và ngăn ngừa khô da. Một số hợp chất trong bưởi, chẳng hạn như naringin và các flavonoid khác góp phần chống viêm, giúp da khỏe hơn.

Bưởi có chứa nhiều dưỡng chất giúp làm ẩm da và ngăn ngừa viêm da

Một số lưu ý khi ăn bưởi mà bạn cần nhớ

Ăn bưởi đúng cách giúp bạn đảm bảo các hiệu quả tối ưu cho sức khỏe. Một số lưu ý cần ghi nhớ khi ăn bưởi giúp bạn bảo toàn giá trị dinh dưỡng vốn có của loại trái cây này:

• Bưởi và nước bưởi có thể tương tác với một số loại thuốc, đặc biệt là nhóm thuốc statin được sử dụng để kiểm soát cholesterol. Nếu bạn đang sử dụng loại thuốc này, hãy thảo luận với bác sĩ về hàm lượng bưởi nên ăn trong ngày.

• Bưởi nên được thêm vào chế độ ăn cân đối với sự đa dạng từ các loại thức ăn khác để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

• Một số nghiên cứu chỉ ra rằng ăn bưởi có thể hỗ trợ giảm cân và kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, bưởi không thể thay thế cho chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh.

• Mặc dù bưởi được cho có lượng calo thấp, nhưng bạn vẫn cần lưu ý đến lượng calo tổng trong chế độ ăn hằng ngày để duy trì cân nặng lành mạnh.

Trên hết, để tăng chiều cao nhanh chóng, tận dụng thời gian còn khả năng phát triển tự nhiên (dưới 20 tuổi), bạn nên áp dụng nghiêm ngặt lối sống khoa học sau:

Ăn uống đủ chất: Bữa ăn từ thực phẩm lành mạnh, đầy đủ nhóm chất, đặc biệt là các chất tham gia vào quá trình tăng trưởng là rất cần thiết. Protein, canxi, vitamin D, vitamin K, collagen, magie, kẽm, kali, phốt pho… có thể được bổ sung bằng cá, trứng, thịt gà, ngũ cốc, rau lá xanh, đậu và hạt, các sản phẩm từ sữa… Bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 2 bữa phụ và 3 bữa chính để kiểm soát tốt calo mà vẫn đảm bảo lượng chất cần thiết.

Tập luyện thường xuyên: Vận động thể dục thể thao mỗi ngày vừa giúp nâng cao sức khỏe, vừa thúc đẩy phát triển xương mạnh mẽ để tăng chiều cao nhanh chóng. Các hoạt động thể chất này cũng góp phần kích thích cơ thể giải phóng nhiều nội tiết tố tăng trưởng, hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu. Hãy lựa chọn các hình thức tập luyện tốt cho chiều cao như tập yoga, đạp xe, bơi lội, nhảy dây, chơi bóng rổ, cầu lông, chạy bộ… và đảm bảo 45 - 60 phút tập mỗi ngày, tối thiểu 3 - 5 ngày/tuần nhé.

Tập thể dục thường xuyên mới là cách tốt để cải thiện chiều cao

Ngủ đủ giấc: Xương phát triển mạnh mẽ nhất trong thời gian ngủ, bởi lúc này xương thư giãn và giảm bớt các áp lực từ trọng lượng cơ thể. Đặc biệt hơn, tuyến yên sản xuất lượng nội tiết tố nhiều nhất trong ngày khi bạn ngủ sâu giấc. Bạn nên đi ngủ trước 23h, ngủ đủ 7 - 9 tiếng mỗi đêm để tối ưu hóa tiềm năng tăng trưởng chiều cao tự nhiên nhé. Chúng tôi bật mí một số mẹo nhỏ giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn như: 

• Giảm ánh sáng phòng, nghe nhạc nhẹ, đọc sách có nội dung tươi vui.

• Không ăn uống trước giờ ngủ, không sử dụng thiết bị điện tử hay các chất kích thích.

• Điều chỉnh nhiệt độ đủ mát, phòng ngủ sạch sẽ, hạn chế tiếng ồn.

• Giải tỏa căng thẳng trước giờ ngủ bằng cách thiền, hít thở sâu, tập yoga nhẹ nhàng.

Tránh thói quen xấu: Nhiều bạn có thói quen ăn các loại thức ăn nhanh, uống đồ ngọt, ăn thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ… Đây là các sản phẩm chứa nhiều calo nhưng rất ít dưỡng chất, cần tránh hoặc hạn chế tối đa để không gây tiêu cực lên quá trình phát triển chiều cao. Thói quen thức khuya, ngồi một chỗ quá lâu, lười vận động… cũng cần thay đổi tích cực để đảm bảo phát triển tốt cho xương.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ: Đây là xu hướng chăm sóc sức khỏe hiện đại, đơn giản và hiệu quả cao trong việc bù đắp dưỡng chất. Dinh dưỡng được đáp ứng đủ giúp xương có đủ điều kiện kéo dài, góp phần tăng chiều cao. Điều quan trọng là lựa chọn sản phẩm đảm bảo uy tín, an toàn, chất lượng đã được kiểm định, dạng chất ưu tiên dễ hấp thu và phù hợp với độ tuổi hiện tại. Việc sử dụng sản phẩm hỗ trợ nên duy trì đều đặn mỗi ngày và kiên trì lâu dài để có hiệu quả tối ưu.

Một số sản phẩm hỗ trợ được yêu thích của NuBest giúp bứt phá chiều cao

Ăn bưởi đúng cách có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe như cung cấp vitamin C, chất chống oxy hóa, chất xơ, nước... Tuy nhiên, bưởi không phải thực phẩm duy nhất để tăng chiều cao mà còn cần chế độ ăn uống tổng thể cân đối, đủ chất, tập thể dục đều đặn và lối sống lành mạnh. Nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng, hãy áp dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe mà chúng tôi vừa chia sẻ nhé.