#6 Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nhanh chóng cho nam & nữ

Bài viết “6 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 mà ai cũng làm được“ sẽ hướng dẫn cách phát triển chiều cao ở tuổi 17 cực kỳ đơn giản với: chế độ ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc, áp dụng lối sống lành mạnh, tránh xa các chất gây nghiện, uống nhiều nước và tham gia vào các hoạt động thể thao...

Điều gì quyết định chiều cao ở tuổi 17

Theo kết quả thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới, chiều cao trung bình của Việt Nam chỉ đạt mức 1m62, thấp hơn trung bình 12cm so với chuẩn của WHO. Trong khi đó, Hàn Quốc, từng được xem là quốc gia có chiều cao thấp nhất Thế giới, đặc biệt trước năm 1900 nữ giới chỉ đạt mức cao khoảng 1m42 và xứ sở Phù Tang cũng từng đi liền với danh xưng “Nhật lùn” với chiều cao trung bình chỉ 1m50.

Chiều cao của nam nữ Việt Nam so với thế giới

Tuy nhiên, sau hơn nửa thế kỷ, chiều cao trung bình của người xứ sở Kim Chi và Hoa Anh Đào đã vượt mức trên 1m7. Điều này cũng phần nào khẳng định, chiều cao tăng trưởng phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, trong đó có 4 nguyên nhân chính được các nghiên cứu chỉ ra là:

• Gen di truyền: Đến thời điểm này, vẫn không ít người cho rằng, gen di truyền quyết định hoàn toàn đến chiều cao. Vì thế, khi nhìn thấy một đứa trẻ cao lớn, họ thường suy ra rằng chắc chắn ba mẹ đứa trẻ cũng sẽ cao. Tuy nhiên, trên thực tế, yếu tố này chỉ quyết định khoảng 23% khả năng cao lớn của con người. Đó là lý do có những gia đình ba mẹ sở hữu chiều cao nổi trội nhưng con vẫn thấp bé và ngược lại.
• Do đó, một lần nữa kết luận rằng, tầm vóc của chúng ta không chỉ chịu ảnh hưởng bởi gen di truyền nên dù bạn thuộc gen thấp bé hay cao lớn thì vẫn có thể yên tâm “chinh phục” được chiều cao lý tưởng nếu biết tác động đúng cách từ các yếu tố còn lại ảnh hưởng đến chiều cao của mình.
• Độ tuổi: Đây là yếu tố quan trọng quyết định chúng ta có thể đạt được chiều cao bao nhiêu ở tuổi trưởng thành. Các chuyên gia đã từng chỉ ra, có ba giai đoạn được xem là “thời kỳ vàng” chiều cao phát triển tốt nhất là 9 tháng bào thai, 3 năm đầu đời và giai đoạn dậy thì (Nữ từ 10 – 16, nam từ 12 – 18). 
• Qua giai đoạn này, tổng cộng số chiều cao tăng của các năm sau không bằng một năm chiều cao tăng vọt của thời kỳ dậy thì. Vì vậy, nếu không tận dụng cơ hội tăng chiều cao ở giai đoạn phát triển mạnh nhất, sẽ rất khó để đạt được mức tăng chiều cao như mong muốn. Đáng lưu ý hơn, nếu để sau 20 tuổi, khi các sụn tiếp hợp đã khép lại, dù chúng ta có áp dụng phương pháp tốt thế nào cũng không thể tăng chiều cao tự nhiên được nữa.
• Lối sống: Sẽ không có gì ngạc nhiên nếu bạn thấp lùn do sống trong môi trường ô nhiễm, khói thuốc, dịch bệnh hay sử dụng quá liều thuốc kháng sinh – nguyên nhân mà nhiều chuyên gia bác sĩ khuyến cáo là có thể gây hại cho quá trình phát triển về thể chất và chiều cao của con người. Bên cạnh đó, các thói quen như ít vận động, ngồi xem tivi, lướt web nhiều thay vì chơi thể thao. Hay thậm chí cả thói quen ngủ nghỉ không khoa học, thường ngủ muộn (sau 22 giờ) cũng sẽ làm rút ngắn giấc ngủ sâu, bỏ lỡ “khung giờ vàng” từ 23h đêm – 2, 3h sáng - thời điểm mà cơ thể tiết ra hormon tăng trưởng cao nhất, có tác dụng kích thích xương dài hơn. Do đó, việc điều chỉnh một lối sống tốt hay xấu cũng là yếu tố quyết định không nhỏ đối với sự phát triển chiều cao mà chúng ta cần đặc biệt lưu ý.
• Dinh dưỡng hợp lý: Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học sẽ giúp chúng ta có đến 32% cơ hội tăng chiều cao cho bản thân mình. Nhiều chuyên gia cho rằng, khi cơ thể đáp ứng đủ dinh dưỡng sẽ giúp tăng kích thước số lượng tế bào, tạo điều kiện để cơ thể phát triển thuận lợi. Nếu ăn uống không đủ bữa, không đa dạng các nhóm dưỡng chất như: tinh bột, đạm, vitamin... hoặc thường xuyên “nạp” vào cơ thể thức ăn nhanh, đồ uống có ga sẽ gây thiếu hụt dinh dưỡng, dễ phát sinh bệnh tật và cũng là nguyên nhân dẫn đến việc thiếu chiều cao trong tương lai.

Tuổi 17 “bẻ gãy sừng trâu” được xem là thời điểm phát triển tương đối êm ả về mặt sinh lý. Tuy nhiên, đây cũng là dấu hiệu cho thấy sự phát triển chiều cao đang dần chững lại. Vì vậy, điều chúng ta cần làm là hãy thiết lập kế hoạch tăng chiều cao đúng cách và khoa học nếu muốn cải thiện tầm vóc đáng kể ở độ tuổi này. Để đảm bảo một kế hoạch tăng chiều cao khoa học bạn có thể tham khảo nội dung bên dưới với : Chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, ngủ đủ giấc, lối sống lành mạnh, uống đủ lượng nước cần thiết, tham gia vào các hoạt động thể dục thể thao....

Chế độ ăn uống cân bằng

Một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng ở tuổi 17 cần đẩy đủ các món ăn như : rau, thịt, ngũ cốc, trứng, sữa....

Một chế độ ăn uống cân bằng là cách để tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả, một chế độ đáp ứng tất cả các nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể bao gồm; canxi, protein,vitamind, kẽm và các chất cần thiết khác.... Cơ thể cần một lượng calo và chất dinh dưỡng nhất định để khỏe mạnh. Một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng mà một người cần, mà không vượt quá lượng calo khuyến nghị hàng ngày. Bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng, ở lứa tuổi 17 bạn sẽ nhận được các chất dinh dưỡng và calo cần thiết  để phát triển chiều cao tối đa.

Vậy, nên ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 17 ?

Để đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, ở tuổi 17 nên ăn các thực phẩm sau để hỗ trợ tăng chiều cao:

• Rau

• Trái cây

• Hạt ngũ cốc

• Chất đạm

• Sữa

• Thịt gà

• Hải sản

• Thịt Bò

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 phải đảm bảo các chất : 

Cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết có thể cải thiện chiều cao. Hãy chắc chắn rằng bạn tiêu thụ lượng calo cung cấp năng lượng cho cơ thể và khiến bạn phát triển. Thêm chất bổ sung vào chế độ ăn uống và nhận đủ khoáng chất và vitamin. Một số điều cần thiết đã được liệt kê dưới đây:

• Canxi:  Giúp xương của chúng ta phát triển và ngăn ngừa bệnh loãng xương. Tiêu thụ rau xanh và các sản phẩm từ sữa.

• Vitamin D:  Cải thiện sự phát triển của xương và cơ bắp. Vì vậy, thiếu hụt có thể kìm hãm sự phát triển. Ăn cá, nấm và dành thời gian dưới ánh mặt trời! Có bổ sung cá tinh khiết nếu bạn không phải là người ăn cá.

• Protein: 1 hoặc 2 bữa ăn nên bao gồm protein như trứng, thịt, đậu, đậu phụ, v.v ... Protein là khối xây dựng cho cơ thể.

• Kẽm:  Sôcôla, trứng, đậu phộng và đậu Hà Lan có thể là một nguồn tuyệt vời cho kẽm. Thiếu là kẽm kìm hãm sự phát triển ở thanh thiếu niên.

Tham khảo các món ăn chi tiết và chế độ ăn uống tại: Nên ăn gì để tăng chiều cao ở độ tuổi 14, 15, 16, 17

Ngủ đủ giấc

Thời gian ngủ cần thiết cho mỗi độ tuổi - Nguồn: Howtogrowtaller

Hormone tăng trưởng của con người được sản xuất tự nhiên trong giai đoạn ngủ sâu. Do đó, nếu bạn phải phát triển chiều cao, điều quan trọng nhất là bạn phải ngủ đủ giấc. Ngủ từ 9 đến 11 giờ là điều hoàn toàn bắt buộc, nếu bạn phải phát triển hết khả năng và giữ sức khỏe. Bạn nên tối đa hóa các nỗ lực thể chất và có một lối sống năng động sẽ giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm. Đừng đi ngủ muộn và hãy chú ý rằng chiếc giường đủ thoải mái để bạn có một giấc ngủ ngon. Tránh ngủ trên những chiếc giường co lại từ trung tâm, làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ.​

Thời gian ngủ cần thiết để phát triển chiều cao ở tuổi 17 là từ 8 đến 11 giờ.

• Bạn phải làm cho thói quen ngủ của bạn bình tĩnh và không bị xáo trộn, vì đó là bước đầu tiên để phát triển chiều cao. Giảm các nhiễu loạn như ánh sáng và tiếng ồn, và tập trung vào việc ngủ ngon.

• Nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ, hãy tắm hoặc uống trà thảo dược và sau đó đi ngủ.

• Hormone tăng trưởng của chúng ta sản xuất tự nhiên, trong khi ngủ, trong tuyến yên. Ngủ đủ giấc thúc đẩy sản xuất HGH.

Lối sống lành mạnh

Một lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn thoát khỏi căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Những yếu tố này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hormone và làm giảm phát triển chiều cao tự nhiên.

Một lối sống lành mạnh cần:

• Chủ động mỗi ngày: Thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất, bao gồm các hoạt động tăng cường cơ bắp và xương như chạy bộ, tập gym ít nhất 60p mỗi ngày và ít nhất 3 ngày trong tuần.
• họn nước làm thức uống: Nước là cách tốt nhất để làm dịu cơn khát của bạn - và nó không đi kèm với đường được thêm vào trong nước ép trái cây, nước ngọt và đồ uống ngọt khác. Sữa giảm chất béo là một thức uống bổ dưỡng và là nguồn canxi tuyệt vời.
• Ăn nhiều trái cây và rau quả: Ăn trái cây và rau quả mỗi ngày giúp tăng trưởng và phát triển, tăng cường sức sống và có thể làm tăng chiều cao hiệu quả.
• Tắt màn hình các thiết bị điện tử: Thời gian ít vận động hoặc "tĩnh lặng" khi xem TV, lướt web hoặc chơi game trên máy tính có liên quan đến việc hạn chế phát triển chiều cao. Không nên dùng quá hai giờ mỗi ngày cho giải trí trước 'màn hình nhỏ'.
• Ăn ít đồ ăn nhẹ và lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn: Đồ ăn nhẹ dựa trên trái cây và rau quả, các sản phẩm từ sữa giảm chất béo và ngũ cốc nguyên hạt là những lựa chọn tốt nhất để bổ sung dinh dưỡng thiết yếu cho việc tăng chiều cao. Tránh đồ ăn nhẹ có nhiều đường hoặc chất béo bão hòa - chẳng hạn như khoai tây chiên, bánh và sô cô la - có thể khiến trẻ tăng cân.

Tránh những chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, chất gây nghiện vì chúng phần nào làm chậm quá trình tăng trưởng lại

Tránh những thứ làm tăng trưởng chậm lại

Có một số yếu tố có thể cản trở sự tăng trưởng và sức khỏe tổng thể. Nghiện ma túy và rượu trong tuổi thiếu niên có thể để lại một tình trạng y tế tồi tệ như suy giáp, viêm khớp ở trẻ em, bất thường hormone tăng trưởng, vv Đây cũng có thể là một số vấn đề bẩm sinh. Những gì bạn uống cũng quyết định chiều cao của bạn.

• Cà phê: Cà phê bị hiểu nhầm là tăng trưởng, nhưng điều đó không đúng. Cà phê chứa caffeine có thể làm gián đoạn giấc ngủ, đó là một cách gián tiếp cản trở quá trình tăng trưởng của bạn. Ở giai đoạn này, giấc ngủ, tập thể dục và chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp bạn phát triển chiều cao. Đó là khuyến khích để giảm tiêu thụ cà phê, đặc biệt là trong giờ nghỉ.
• Hút thuốc: Những người trẻ tuổi có xu hướng hút thuốc là chủ động hoặc thụ động. Sau một nghiên cứu, người ta thấy rằng trung bình thanh thiếu niên ngắn hơn tiếp xúc trực tiếp với hút thuốc, đặc biệt là hút thuốc thụ động. Xin lỗi trong những tình huống này và tất nhiên là ngừng hút thuốc nếu bạn làm thế.
• Steroid: Steroid được biết là làm giảm số lượng tinh trùng, tăng huyết áp và tăng khả năng mắc bệnh tim. Thanh thiếu niên bị hen suyễn và phụ thuộc vào thuốc hít dựa trên steroid có chiều cao ngắn hơn so với những người khác.
• Uống nhiều nước: Khoảng 60% cơ thể là nước. Nước rất cần thiết cho thận và các chức năng cơ thể khác. Lượng nước cần thiết mỗi ngày thay đổi tùy theo từng người , tùy thuộc vào mức độ hoạt động, lượng mồ hôi, thời tiết... v.v.

Lượng nước khuyến nghị để tăng chiều cao ở tuổi 17 là:

Lượng nước cần thiết cho giới tính theo mỗi ngày theo Mayo Clinic là:

• Đối với nam giới: Khoảng 3,7 lít 
• Đối với nữ giới: Khoảng 2,7 lít 

Tham gia vào các môn thể thao tăng chiều cao.

Hầu như bất kỳ môn thể thao bài tập nào cũng có thể giúp cải thiện chiều cao ở tuổi 17. Nhưng có những môn thể thao cụ thể có thể giúp tăng chiều cao hiệu quả bằng cách trải qua các bài tập thể dục và chuyển động cơ liên tục giúp tăng khả năng .

Những môn thể thao có thể có tác động lớn hơn đến chiều cao là :

Các môn thể thao phần nào giúp cơ thể tăng trưởng chiều cao bên cạnh việc rèn luyện sự dẻo dai và sức bền...

• Bơi lội: Đây là một môn thể thao toàn thân hoạt động mọi cơ bắp và dây chằng trong khi bạn đang thực hiện nó. Nó không chỉ giúp tăng mức HGH mà còn có thể khiến bạn tăng chiều cao vì nó được thực hiện trong nước. Nước làm cho cơ thể bạn uốn cong lâu hơn bằng cách tránh trọng lực ảnh hưởng đến bạn như bình thường, cho phép các tấm tăng trưởng, khớp và cơ bắp của bạn căng hết mức có thể .
• Bóng rổ: Chơi bóng rổ sẽ khiến bạn phát triển cao hơn. Khi tham gia môn thể thao này bạn sẽ thực hiện các động tác rướn, nhảy lên rất nhiều lần. Cơ thể sẽ không chỉ giúp tiết ra Hormone tăng trưởng nhiều mà khi thực hiện động tác nhảy sẽ gửi tín hiệu đến tuyến yên để giải phóng HGH vì lòng bàn chân được kết nối trực tiếp với tuyến yên. 
• Nhảy dây: Bạn có thể sử dụng dây ở nhà và sẽ chỉ mất vài phút để có được những lợi ích mà bài tập này mang lại. Nhảy dây có sự kết hợp của một số lợi ích của: Bóng rổ (nhảy) đã được đề cập trước đó và tập luyện cường độ cao. Ngoài ra, bạn chỉ cần một sợi dây và năm phút thời gian của bạn để làm điều đó!
• Đạp xe: Giống như với Bóng đá, nó hoạt động phần dưới của cơ thể bạn và giúp bạn tăng chiều cao bằng cách nâng cao lưu lượng máu đi đến đùi và chân của bạn. Tăng nhịp tim và cải thiện hệ thống tuần hoàn của bạn sẽ chỉ dẫn đến lượng máu giàu oxy chảy qua cơ thể và giúp mọi quá trình sinh vật của bạn phải trải qua hoạt động tốt hơn. Kích thích tăng trưởng và đi làm trên chiếc xe đạp của bạn theo cách tương tự! Bằng cách đi xe đạp.

Tham khảo chi tiết các bài tập tại: #Các bài tập tăng chiều cao trong 1 tuần (cao thêm 5cm)

Tham khảo chi tiết các môn thể thao tại: #9 Môn thể thao tăng chiều cao nhanh chóng thật sự !!!

Làm thế nào để tự tin với chiều cao của hiện tại

• Chiều cao của bạn không quyết định con người bạn. Đầu tiên, bạn phải tự nhắc nhở bản thân rằng bạn không phải là điều kiện duy nhất để quyết định chiều cao của bạn.

• Có rất nhiều điều mọi người không an tâm, nhưng họ có xu hướng quên rằng đó là những điều làm cho họ trở nên độc đáo. Không ai trong chúng ta được sinh ra theo cách trông giống nhau, và định nghĩa về cái đẹp là những gì chúng ta đã kết hợp từ những gì chúng ta đã nghe. Tốt hơn là nhìn xa hơn và chấp nhận món quà tự nhiên mà chúng ta đã được trao.

• Sẽ có những người có thể trêu chọc bạn hoặc bắt nạt bạn. Bạn cần nhớ rằng bạn vượt xa mọi thứ họ nói. Đôi khi cười vào trò đùa mà họ thực hiện và hạnh phúc sau đó họ cần một thứ tồi tệ như trêu chọc để giải trí với chính họ!

• Nói chuyện với một người lớn tuổi và hỏi họ những gì họ nói về chiều cao của bạn. Những người trưởng thành sẽ cho bạn biết các yếu tố phút như thế này và chiều cao của ai đó không bao giờ có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của họ, trừ khi họ chọn những công việc đòi hỏi như vậy.

• Sự tự tin mà bạn phải mang theo đến từ bên trong và không được quyết định bởi thực tế bạn nặng bao nhiêu hay bạn cao bao nhiêu. Sự tự tin là chìa khóa cho mọi tình huống mà bạn nghĩ rằng mình thiếu ở đâu đó. Nói cách khác, nó chỉ bù đắp và bạn có xu hướng nhượng bộ bạn nhiều hơn những gì bất lợi cố gắng lấy đi.

• Cuối cùng, nên bắt đầu với các biện pháp khắc phục để bạn không bỏ lỡ cơ hội để cao hơn một chút. Đó là độ tuổi quan trọng nhất khi bạn cần bắt đầu, làm việc chăm chỉ và làm cho nó xảy ra, trước khi quá muộn.

Mong rằng những kiến thức và thông tin chúng ta sẽ chia sẻ trong bài viết này sẽ thực sự là nguồn cảm hứng và hỗ trợ quý bằng hữu đang trong giai đoạn tuổi 17, mong muốn có thêm chiều cao. Có một số cách mà bạn có thể áp dụng để đạt được kết quả tối ưu trong việc tăng chiều cao.

Ngoài việc sử dụng các phương pháp truyền thống như tập thể dục thường xuyên, duy trì chế độ ăn uống cân đối và đủ giấc ngủ, bạn cũng có thể tìm đến các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao như Nubest Tall (TPBVSK). Sản phẩm này chứa đựng một loạt dưỡng chất quan trọng, giúp cung cấp cho cơ thể những yếu tố cần thiết để hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao. Việc duy trì sử dụng sản phẩm này cùng với các bí quyết mà chúng tôi đã chia sẻ, sẽ giúp bạn trải qua sự thay đổi tích cực về chiều cao một cách tự nhiên và hiệu quả.

Hãy nhớ rằng quá trình tăng chiều cao không chỉ đòi hỏi kiên nhẫn mà còn cần sự quyết tâm. Việc duy trì một lối sống lành mạnh và áp dụng những biện pháp hỗ trợ tăng chiều cao sẽ giúp bạn thấy rõ sự thay đổi trong chiều cao của mình. Chúc các bạn thành công và tự tin hơn với chiều cao mới!

-TVBUY Vietnam-