Chiều cao của nam và nữ phát triển đến tuổi bao nhiêu?
Chiều cao bắt đầu phát triển từ giai đoạn bào thai đến khoảng 20 tuổi ở cả nam và nữ. Trong đó, có 3 thời kỳ chiều cao phát triển mạnh gồm thời kỳ bào thai, 1000 ngày đầu đời, giai đoạn dậy thì. Chú ý chăm sóc sức khỏe tốt vào các thời kỳ này, chiều cao sẽ có sự bứt phá mạnh mẽ
Chiều cao phát triển đến khoảng 20 tuổi ở cả nam và nữ
Hầu hết chúng ta đều không cao thêm sau tuổi 20 do ở thời điểm này, sụn ở 2 đầu xương dài đã cốt hóa thành xương, gắn vào đầu xương, xương không còn dài ra được nữa. Lượng hormone tăng trưởng được tiết ra ở thời kỳ này cũng ít hơn so với trước đó. Do đó, đã qua tuổi 20, các bạn nên chấp nhận chiều cao hiện tại của mình.
Chiều cao chuẩn cho nam và nữ ở tuổi 20
Ở tuổi 20, chiều cao chuẩn cũng đồng thời là chiều cao trung bình của người trưởng thành. Hiện nay, chiều cao trung bình của nam giới trưởng thành là 1m77, nữ giới là khoảng 1m63. Các bạn kiểm tra chiều cao hiện tại của mình, đối chiếu với các con số này để biết được mình đã đạt chuẩn chiều cao chưa nhé.
Thực tế, cơ hội để tăng chiều cao tuổi 20 không còn nhiều, nếu còn tăng cũng chỉ ở mức rất nhỏ. Nếu bạn vẫn còn đang trong giai đoạn chiều cao tăng trưởng tốt, cần tập trung áp dụng các cách tăng chiều cao nhanh để sở hữu chiều cao nổi bật khi trưởng thành nhé.
Những cách giúp cải thiện chiều cao ở tuổi 20
Để cải thiện chiều cao tuổi 20, các bạn có thể áp dụng những cách sau:
Tăng cường dinh dưỡng trong bữa ăn
Bữa ăn hằng ngày chính là nguồn cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể phát triển, chiều cao tăng trưởng. Nếu có thực đơn ăn uống đa dạng, đủ chất, chứa các thực phẩm tốt cho chiều cao, các bạn có thể sở hữu chiều cao nổi bật khi trưởng thành.
Dinh dưỡng tăng chiều cao cần có đủ 4 chất quan trọng: Chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Không nên kén ăn, chỉ ăn những món mình thích. Việc này ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và làm mất cơ hội tăng chiều cao tuổi 20.
Bổ sung thêm sữa
Sữa và các chế phẩm làm từ sữa như phomat, sữa chua đều có giá trị dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, sữa chứa hàm lượng đạm và canxi khá lớn, sẽ giúp hệ xương chắc khỏe, cơ thể khỏe mạnh, chiều cao tăng trưởng thuận lợi.
Sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho chiều cao
Cải thiện chiều cao tuổi 20, bạn nên uống 2-3 ly sữa mỗi ngày, ăn bổ sung thêm phomat và sữa chua. Lưu ý chọn sữa ít đường hoặc không đường nhé.
Tránh xa nước ngọt có ga
Dù yêu thích món đồ uống này đến đâu bạn cũng nên hạn chế sử dụng. Acid phosphoric trong nước ngọt có ga làm giảm mật độ xương, gây loãng xương. Ngoài ra, thành phần của nó còn có nhiều chất phụ gia, chất tạo ngọt, gây tăng cân, làm giảm hàm lượng canxi trong xương, ảnh hưởng xấu đến xương, sức khỏe và nhiều tác dụng phụ nghiêm trọng khác. Do đó, nên tránh xa nước ngọt có ga trong quá trình cải thiện chiều cao tuổi 20.
Sử dụng thực phẩm bổ sung đúng cách
Thực phẩm bổ sung đã chứng minh được hiệu quả trong việc chăm sóc sức khỏe và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Nếu bạn không thể thường xuyên đảm bảo chế độ ăn uống đủ chất thì sử dụng thực phẩm bổ sung sẽ cung cấp một lượng lớn dinh dưỡng cho cơ thể, giúp xương phát triển nhanh, chắc khỏe.
Tuy nhiên, cần sử dụng sản phẩm này đúng cách: Uống hằng ngày vào khung giờ khuyến cáo, chú ý ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Ngoài ra, lựa chọn thực phẩm bổ sung chất lượng, có xuất xứ rõ ràng cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình cải thiện chiều cao tuổi 20.
.png)
Sữa bột NuBest Tall có thể giúp tăng chiều cao từ 3-5cm chỉ trong thời gian ngắn
Ngủ đủ giấc
Mất ngủ 1-2 hôm không ảnh hưởng nhiều đến quá trình phát triển chiều cao nhưng thường xuyên ngủ ít, ngủ trễ sẽ khiến bạn gặp vấn đề sức khỏe và chiều cao hạn chế. Cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng trong lúc ngủ. Nếu ngủ ít, ngủ không ngon giấc sẽ khiến lượng hormone ít đi, chiều cao tăng trưởng kém.
Ngủ đủ giấc giúp chiều cao phát triển tốt
Ở tuổi 20, mỗi ngày bạn cần ngủ đủ từ 7-9 tiếng, ngủ liên tục vào ban đêm. Phòng ngủ sạch sẽ thông thoáng, nhiệt độ phù hợp sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Tập thể dục thường xuyên
Vận động hằng ngày có nhiều lợi ích, trong đó sẽ tăng cường cơ và xương, thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng đều rất tốt cho quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
Các bạn nên tập thể dục ít nhất 1 giờ/ngày. Lựa chọn các bộ môn thể thao kéo giãn cơ thể như yoga, hít xà đơn, bơi lội, nhảy dây…
Ngoài tăng chiều cao, vận động còn mang lại những lợi ích sức khỏe quan trọng như thúc đẩy trao đổi chất, đào thải độc tố gây hại, hỗ trợ lưu thông khí huyết…
Bổ sung nước
Nước lọc là loại nước tốt nhất cho tăng trưởng thể chất. Bổ sung đủ từ 2-3 lít nước mỗi ngày giúp hỗ trợ hòa tan và vận chuyển dinh dưỡng, đào thải độc tố qua nước tiểu và mồ hôi, bôi trơn hoạt động của hệ xương, làm lớp đệm cho đốt sống… Các yếu tố này được đảm bảo, chiều cao sẽ có sự tăng trưởng mạnh mẽ, giúp bạn cải thiện được chiều cao ở tuổi 20.
Hạn chế chất kích thích
Các sản phẩm chứa chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá… sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu quả của các phương pháp tăng chiều cao. Nó làm giảm khả năng hấp thụ Canxi của cơ thể, làm giảm lượng canxi trong xương và hạn chế sự hấp thụ dinh dưỡng. Do đó, các bạn nên tránh ra chất kích thích, ưu tiên các sản phẩm tốt cho sức khỏe để chinh phục chiều cao lý tưởng khi trưởng thành.
Phẫu thuật kéo dài xương
Cách tăng chiều cao này không được khuyến khích vì nguy hiểm và tốn kém nhiều chi phí. Tuy nhiên, nếu chiều cao của bạn quá khiêm tốn và cải thiện chiều cao là nguyện vọng lớn mà bạn mong muốn thực hiện, bạn có thể xem xét.
Phẫu thuật kéo dài chân rất đau đớn và nhiều rủi ro
Phẫu thuật kéo dài xương, bác sĩ sẽ tiến hành cắt xương chân và lắp các thiết bị chuyên dụng để điều chỉnh tốc độ dài ra của xương dựa trên cơ chế tự phục hồi tự nhiên của xương. Tốc độ an toàn không quá 1mm/ngày, tức là mất khoảng 10 ngày để xương dài thêm 1cm. Sau khi đạt được chiều cao như mong đợi, thiết bị chuyên dụng sẽ được tháo ra và bạn bắt đầu bước vào quá trình phục hồi bằng cách thực hiện các bài tập vật lý trị liệu.
Thời gian để kéo dài xương có thể mất khoảng 1 năm. Chi phí cho cuộc “trùng tu chiều cao” này dao động từ vài trăm triệu đến hàng tỉ đồng. Rủi ro bạn có thể gặp phải bao gồm: Nhiễm trùng vết mổ, chân dài chân ngắn, hoại tử, sẹo mất thẩm mỹ… Do đó, hãy suy nghĩ thật kỹ trước khi tăng chiều cao bằng cách này.
Những thói quen ảnh hưởng xấu đến chiều cao ở tuổi 20
Ăn vặt quá nhiều
Thường xuyên ăn các thực phẩm như pizza, bánh tráng trộn, trà sữa… là một thói quen xấu ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển chiều cao của bạn. Giá trị dinh dưỡng của các món ăn vặt không cao, trong khi nó lại chứa nhiều chất béo, gia vị, chất bảo quản… sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như quá trình tăng chiều cao tự nhiên. Mặt khác, ăn thức ăn vặt tạo cảm giác no, khiến chúng ta ăn ít hơn vào bữa ăn chính, hệ xương sẽ bị thiếu hụt dưỡng chất cần thiết, từ đó cản trở sự phát triển chiều cao tự nhiên.
Lười vận động
Vận động hằng ngày là một cách tăng chiều cao hiệu quả. Nếu bạn lười vận động, cơ hội sở hữu chiều cao đạt chuẩn rất thấp. Khi hệ xương không nhận được sự kích thích lực và cơ đáng kể, mật độ xương và sự phát triển của xương sẽ không thể đạt mức tối đa.
Tư thế sinh hoạt không đúng
Đứng, nằm, ngồi, mang vác đồ nặng sai cách khiến bạn trông thấp hơn so với thực tế. Nó cũng khiến cột sống bị cong, không đạt được chiều dài tối đa. Để có chiều cao nổi bật, hãy cố gắng giữ đầu, cổ, lưng nằm trên một đường thẳng khi đi, đứng, ngồi. Khi mang vác đồ nặng, không nên cúi người quá thấp mà nên chùng gối xuống, bê đồ nặng và đứng thẳng dậy để cột sống không phải chịu áp lực quá lớn.
Tư thế sinh hoạt không đúng ảnh hưởng xấu đến chiều cao
Thủ dâm quá nhiều
Những bạn trẻ trong giai đoạn dậy thì là nhóm đối tượng có tần suất thủ dâm khá cao. Về bản chất, thủ dâm không hề xấu. Tuy nhiên, thủ dâm quá nhiều sẽ gây nên nhiều hệ quả nghiêm trọng. Thủ dâm quá độ có thể gây nghiện, ảnh hưởng đến tâm lý, làm rối loạn hoạt động của hệ thần kinh trung ương và vùng quyết định hưng phấn của đại não, giảm khả năng tập trung và trí nhớ.
Thủ dâm thường được thực hiện vào đêm khuya dẫn đến tình trạng mất ngủ, ngủ không đủ giấc, cản trở hoạt động sản sinh hormone tăng trưởng của tuyến yên. Từ đó khiến chiều cao kém phát triển.
Lười tắm nắng
Ánh nắng mặt trời hỗ trợ da tổng hợp vitamin D, loại vitamin này có khả năng giúp xương hấp thụ canxi tốt hơn. Tắm nắng hằng ngày sẽ giúp xương có đủ vitamin D, đảm bảo mức Canxi trong xương, từ đó giúp chiều cao phát triển tốt. Nếu bạn lười tắm nắng sẽ có nguy cơ cao thiếu vitamin D, tác động xấu đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
Thường xuyên mặc quần áo quá chật
Trang phục quá chật không chỉ làm chúng ta cảm thấy khó chịu, bức bối mà còn ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển tự nhiên của chiều cao. Quần áo quá chật, chất liệu thô cứng không thể co giãn sẽ gây cản trở lưu thông máu và hoạt động của các khớp xương, gây khó khăn cho việc vận động, nghỉ ngơi. Một số trường hợp nghiêm trọng, trang phục không phù hợp còn làm cong vẹo cột sống và tạo ra nhiều bệnh lý xương khớp nguy hiểm
Chiều cao khó phát triển nếu bạn mặc quần áo quá chật thường xuyên
Do đó, cần chú ý đến trang phục hằng ngày, đặc biệt là trang phục khi chơi thể thao và nghỉ ngơi để chiều cao phát triển tốt.
Tuổi 20, tăng chiều cao không còn là bài toán dễ dàng. Cơ hội để cao thêm là không nhiều. Tuy nhiên, các cách tăng chiều cao tuổi 20 kể trên đều hướng bạn xây dựng lối sống lành mạnh, khoa học, tốt cho sức khỏe. Do đó, dù không thể tăng thêm chiều cao nhiều như mong đợi nhưng chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe, thể lực, sắc đẹp. Chúc các bạn khỏe mạnh và sớm chinh phục chiều cao như mong đợi.
