Chiều cao của nam và nữ phát triển đến tuổi bao nhiêu?
Sự phát triển chiều cao của nam và nữ diễn ra đến một độ tuổi nhất định, thường là tuổi 20. Sau độ tuổi này, khung xương đã định hình hoàn toàn, phần sụn ở hai đầu xương đã cốt hóa thành xương, chiều dài xương không còn tăng lên được nữa. Mọi phương pháp tăng chiều cao sau tuổi 20 hầu như đều không mang lại hiệu quả như mong đợi
Vẫn có cơ hội tăng chiều cao ở tuổi 17
Tuổi 17 ở nam và nữ, chiều cao vẫn đang trong giai đoạn tăng trưởng. Tuy nhiên, tốc độ có thể thấp hơn giai đoạn trước vì độ tuổi này nhiều bạn đã dậy thì xong, số ít thì đang ở trong thời kỳ cuối của dậy thì. Tuy nhiên bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao ở độ tuổi này.
Chiều cao chuẩn cho nam và nữ ở tuổi 17
Ở độ tuổi 17, chiều cao chuẩn đối với nam và nữ như sau:
-
Nam giới: 175.2cm
-
Nữ giới: 162.5cm
Các bạn có thể đo chiều cao hiện tại của mình, đối chiếu với 2 số liệu trên để biết được liệu mình đã đạt chuẩn chiều cao ở tuổi 17 chưa nhé. Thời điểm đo chiều cao đúng nhất là vào sáng sớm khi vừa thức dậy. Cố gắng đứng thẳng người để đo được kết quả chính xác nhất.
Những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao ở tuổi 17
Chiều cao ở tuổi 17 của bạn cao hay thấp do các yếu tố dưới đây quy định:
DNA
Có hơn 700 gen di truyền khác nhau quy định chiều cao của con người. Các gen này ảnh hưởng đến lớp sụn tăng trưởng và sản xuất các hormone chi phối sự phát triển thể chất. DNA thường tác động khoảng 23% trong quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
Hormone
Cơ thể sản xuất ra các hormone hướng dẫn sụn tăng trưởng tạo ra xương mới, bao gồm:
-
Hormone tăng trưởng: Tạo ra bởi tuyến yên và là hormone quan trọng nhất để phát triển chiều cao. Một số tình trạng sức khỏe, thói quen sinh hoạt có thể làm giảm hàm lượng hormone tăng trưởng được sản xuất ra.
-
Hormone tuyến giáp: Tuyến giáp cũng tham gia tạo ra một số hormone ảnh hưởng đến sự tăng trưởng
-
Hormone giới tính: Tác động đến sự phát triển ở giai đoạn dậy thì.
Giới tính
Nam giới có xu hướng cao hơn nữ giới. Nam giới dậy thì muộn hơn nữ giới khoảng 2 năm. Do đó sẽ có nhiều thời gian hơn để phát triển chiều cao.
Nam giới có xu hướng cao hơn nữ giới
Môi trường sống
Điều kiện môi trường sống cũng ảnh hưởng đến chiều cao. Những bạn sinh ra và trưởng thành trong môi trường xã hội không lý tưởng có ít khả năng đạt được chiều cao tối ưu. Môi trường độc hại sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, tinh thần. Nó làm suy yếu quá trình sản xuất hormone tăng trưởng và cản trở sự phát triển của xương.
Giấc ngủ
Giấc ngủ hỗ trợ quá trình tổng hợp hormone tăng trưởng của con người. Hormone tăng trưởng được giải phóng nhiều nhất trong khi ngủ. Thiếu ngủ trong thời gian ngắn không gây ảnh hưởng đến chiều cao nhưng theo thời gian, giấc ngủ không đảm bảo sẽ làm giảm tiềm năng chiều cao tối đa của bạn.
Tần suất vận động
Thời gian và hình thức vận động chi phối cơ hội sở hữu chiều cao đạt chuẩn của bạn. Ít vận động khiến hệ xương yếu, kém linh hoạt, mật độ xương thấp và chiều cao hạn chế. Trong khi đó vận động quá sức, căng cơ cũng gây hại cho xương do mô xương bị tổn thương.
Chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng từ giai đoạn khi còn là bào thai đến trưởng thành ảnh hưởng rất lớn đến quá trình tăng trưởng thể chất của một người. Chế độ ăn hằng ngày đủ chất sẽ cung cấp dưỡng chất cho xương phát triển chắc khỏe. Ngược lại, nếu ăn uống không khoa học, thiếu chất, xương không đủ nguyên liệu để phát triển, chiều cao tăng trưởng kém và tăng nguy cơ mắc bệnh xương khớp.
Bổ sung dinh dưỡng đa dạng giúp chiều cao phát triển tốt
Những môn thể thao giúp cải thiện chiều cao ở tuổi 17 cho nam và nữ
Để chiều cao phát triển tốt ở tuổi 17, các bạn có thể lựa chọn các bộ môn thể thao sau đây để tập luyện hằng ngày:
Bơi lội
Đây được xem là môn thể thao vàng để cải thiện chiều cao của bạn. Khi bơi, các cơ ở chân, tay, ngực đều phải hoạt động, cơ thể kéo duỗi thường xuyên sẽ tăng cường sự dẻo dai cho cơ và xương, tăng chiều dài cột sống, mở rộng vai và ngực, thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Mặt khác, trong môi trường nước, áp lực của trọng lượng cơ thể lên hệ xương cũng giảm đi đáng kể, rất có lợi cho sự phát triển chiều cao tự nhiên.
Bóng đá
Trong quá trình tập luyện bóng đá, bạn phải di chuyển liên tục sẽ tác động đến dây thần kinh ở chân giúp kéo dài chân, tăng cường cơ bắp, tăng độ đàn hồi cho dây chằng. Lúc này chiều cao vừa phát triển tốt và thể lực cũng được cải thiện đáng kể.
Cầu lông
Hiệu quả tăng chiều cao của môn cầu lông khá nổi bật. Khi chơi bộ môn này, chân và tay hầu như phải hoạt động liên tục, bật nhảy thường xuyên để đánh và nhận cầu. Việc này tác động đến đĩa đệm tăng trưởng, kích thích quá trình tạo xương từ sụn, chiều cao phát triển thuận lợi.
Cầu lông là môn thể thao rất có lợi cho chiều cao
Bóng rổ
Hầu hết các vận động viên bóng rổ đều có chiều cao vô cùng nổi bật và chính việc tập luyện bộ môn thể thao này thường xuyên đã giúp họ có được lợi thế này. Khi bật nhảy, vươn người lên cao để ném, cướp bóng sẽ kích thích các xương phát triển, cải thiện khả năng phản xạ tự nhiên.
Hít xà đơn
Đây là bài tập tăng chiều cao hiệu quả, dễ tập luyện, phù hợp với các bạn trẻ tuổi 17. Khi treo người trên thanh xà, cột sống được duỗi thẳng, các đốt sống thư giãn và không còn chịu áp lực của trọng lượng cơ thể. Do đó, các lớp sụn mới được sinh ra, sụn cũ khoáng hóa và bồi đắp vào xương giúp chiều cao tăng lên nhanh chóng.
Nhảy dây
Nhảy dây thường được xem là bài tập giảm cân nhanh do có khả năng đốt cháy calo hiệu quả. Bên cạnh đó, nhảy dây còn thúc đẩy sự phát triển của xương, tăng độ khoáng cho xương, từ đó chiều cao phát triển hiệu quả. Các bạn nên tích cực tập luyện nhảy dây từ 100-150 cái mỗi ngày để sở hữu chiều cao nổi bật.
Chạy bộ
Chạy bộ 30-45 phút hằng ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả. Quá trình chạy bộ, các khớp xương ở bàn chân nhận được sự kích thích liên tục, mật độ xương được cải thiện và xương cũng phát triển nhanh hơn. Bắp chân cũng săn chắc hơn nếu bạn thường xuyên chạy bộ.
Chạy bộ hằng ngày giúp chiều cao phát triển tốt
Đạp xe
Khi đạp xe, chân phải thường xuyên rướn để với tới bàn đạp, lâu dài sẽ giúp xương chân dài ra nhanh hơn, đôi chân thon gọn, săn chắc. Bí quyết đạp xe tăng chiều cao nhanh là bạn nên điều chỉnh yên xe đạp cao hơn tầm với của chân. Việc phải rướn người nhiều hơn để chạm tới bàn đạp sẽ rất có lợi cho sự phát triển chiều cao.
Những loại thực phẩm có tác dụng cải thiện chiều cao hiệu quả ở tuổi 17
Để chiều cao phát triển tốt ở tuổi 17, thực đơn ăn uống hằng ngày nên có các thực phẩm sau đây:
Sữa và chế phẩm của sữa
Sữa hay các sản phẩm được làm ra từ sữa như sữa chua, pho mát rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là các dưỡng chất có lợi cho chiều cao như: Protein, canxi, vitamin D… Do đó, đây là thực phẩm hàng đầu thường được khuyến khích bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày.
Hải sản
Các loại hải sản như tôm, cá, mực, cua… có chứa một lượng lớn canxi sẽ giúp tăng cường hàm lượng canxi trong cơ thể, tăng độ khoáng của xương, chiều cao tho đó sẽ phát triển nhanh chóng và mạnh mẽ hơn.
Rau chân vịt
Đây được xem là một trong những loại rau có giá trị dinh dưỡng cao nhất khi chứa nhiều canxi, sắt, chất xơ, nhóm vitamin… Đây đều là các dưỡng chất rất tốt cho sự phát triển của xương và chiều cao. Do đó, bạn nên thường xuyên ăn rau chân vịt để có chiều cao nổi bật.
Rau chân vịt có giá trị dinh dưỡng cao
Khoai lang
Trong khoai lang chứa hàm lượng chất xơ cao, rất tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ quan này. Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều vitamin A, C, B6, khoáng chất kali, mangan… sẽ tăng cường sức khỏe và hỗ trợ phát triển chiều cao.
Cà rốt
Trong củ cà rốt chứa nhiều vitamin A vừa tốt cho mắt vừa hỗ trợ thúc đẩy quá trình tổng hợp protein, rất có lợi cho sự phat triển chiều cao tự nhiên. Do đó, thực đơn tăng chiều cao nên bổ sung loại củ này nhé.
Trứng
Trứng là một trong những loại siêu thực phẩm nhờ hàm lượng dưỡng chất cao, gồm các khoáng chất, protein, vitamin D, vừa chăm sóc tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ phát triển chiều cao nhanh chóng. Hãy bổ sung thực phẩm này vào chế độ ăn uống của mình để chiều cao tăng trưởng tối đa.
Thịt gà
Thịt gà cũng là thực phẩm có hàm lượng protein cao, dồi dào vitamin B12 và taurine giúp xương chắc khỏe, duy trì chiều cao khi trưởng thành. Do đó, hãy hình thành thói quen ăn thịt gà thường xuyên để cải thiện chiều cao nhanh chóng.
Đậu
Các loại đậu gồm đậu hà lan, đậu nành, đậu lăng, đậu đỏ, đậu xanh… đều rất tốt cho chiều cao. Trong nhóm thực phẩm này cung cấp nguồn protein thực vật, làm tăng yếu tố tăng trưởng tương tự insulin 1 (IGF-1), hỗ trợ phát triển chiều cao và cân nặng, chăm sóc tốt cho sức khỏe.
Các loại đậu hỗ trợ phát triển chiều cao nhanh chóng
Ngũ cốc
Thường xuyên ăn ngũ cốc sẽ giúp bạn sở hữu chiều cao nổi bật cùng sức khỏe tốt. Ngũ cốc giàu vitamin và khoáng chất có khả năng thúc đẩy sự trao đổi chất, giúp cơ thể phát triển nhanh. Các bạn nên thường xuyên ăn nhiều bột mì nguyên cám, kiều mạch, lúa mạch đen, gạo lứt… để cải thiện chiều cao tuổi 17 nhanh chóng.
Ở độ tuổi 17, chiều cao vẫn còn phát triển nhưng tốc độ sẽ không còn tốt như giai đoạn dậy thì. Tuy nhiên, bạn vẫn có cơ hội lớn để cải thiện chiều cao, chinh phục chiều cao lý tưởng. Do đó, hãy chú ý chế độ ăn uống, sinh hoạt hằng ngày theo các gợi ý kể trên để giúp chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng.
Tvbuy
