Chiều cao chuẩn của nam nữ tuổi 13 là bao nhiêu?
156 cm đối với nam và 157,1cm đối với nữ là chiều cao chuẩn của tuổi 13. Các bạn hãy đo chiều cao hiện tại, đối chiếu với các con số này để biết được mình đã đạt chuẩn chiều cao tuổi 13 chưa nhé.
Đạt chuẩn chiều cao tuổi 13 là một trong những yếu tố thuận lợi để chúng ta sở hữu tầm vóc vượt trội khi trưởng thành. Nếu chiều cao dưới chuẩn, các bạn cần tìm hiểu nguyên nhân và áp dụng các cách tăng chiều cao tuổi 13 hiệu quả để cải thiện chiều cao càng sớm càng tốt.
.png)
Nam 13 tuổi cao 156cm nữ cao 157,1cm là đạt chuẩn.
Cách xác định chiều cao cân nặng chuẩn ở tuổi 13
Ở tuổi 13, chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ thường sẽ cao hơn nam do nữ giới có xu hướng dậy thì trước và đã dậy thì trước đó vài năm. Các bạn có thể dựa vào bảng chiều cao cân nặng chuẩn để biết được các chỉ số tiêu chuẩn trong độ tuổi này.
|
Chỉ số phát triển
|
Nam
|
Nữ
|
|
Chiều cao
|
156.2cm
|
156.7cm
|
|
Cân nặng
|
45.3 kg
|
45.8kg
|
Bên cạnh chiều cao, cân nặng chuẩn, các bạn cũng cần xem xét với chiều cao cân nặng hiện tại của mình, cơ thể có đang cân đối không hay đang bị gầy, béo thông qua chỉ số BMI.
BMI = Cân nặng/(chiều cao x chiều cao).
Lưu ý cân nặng tính bằng kg, chiều cao bằng mét.
Từ chỉ số BMI tính toán được, hãy đối chiếu với bảng phân loại sau đây để biết được cơ thể mình đang ở tình trạng nào.
|
Phân loại
|
BMI (theo WHO)
|
BMI (người châu Á)
|
|
Gầy
|
<18,5
|
<18,5
|
|
Bình thường
|
18,5 – 24,9
|
18,5 – 29,9
|
|
Thừa cân
|
≥25
|
≥23
|
|
Tiền béo phì
|
25 – 29,9
|
23 – 24,9
|
|
Béo phì độ I
|
30 – 34,9
|
25 – 29,9
|
|
Béo phì độ II
|
35 – 39,9
|
≥30
|
|
Béo phì độ III
|
≥40
|
|
Bảng phân loại tình trạng cơ thể dựa trên chỉ số BMI.
Bảng phân loại tình trạng cơ thể dựa trên chỉ số BMI
Một cách xác định tình trạng cơ thể dựa trên chỉ số BMI khác cũng được nhiều người lựa chọn là dựa trên biểu đồ. Vì tuổi 13 vẫn còn nằm trong giai đoạn phát triển, trong khi bảng phân loại trên được áp dụng cho người trưởng thành nên chưa thực sự phù hợp. Các bạn có thể căn cứ trên biểu đồ chỉ số BMI theo tuổi để đánh giá cơ thể của mình hiện tại. Ở tuổi 13, chỉ số BMI trong khoảng 15-23 là đạt chuẩn. BMI nằm ngoài khoảng này, các bạn nên cân nhắc điều chỉnh chế độ ăn uống sinh hoạt để đưa BMI về ngưỡng chuẩn.
Biểu đồ chỉ số BMI theo tuổi.
Vì sao cần chú ý cải thiện chiều cao ở tuổi 13
Nếu chiều cao chưa đạt chuẩn tuổi 13, bạn nên nghiêm túc cải thiện chiều cao ngay bây giờ. Tuổi 13 ở nam và nữ đều nằm trong giai đoạn dậy thì – thời điểm vàng phát triển thể chất. Trong thời kỳ dậy thì, nếu áp dụng các cách tăng chiều cao, tốc độ tăng trưởng có thể đạt đến 12cm/năm, giúp bạn cải thiện tầm vóc hiệu quả.
Mặt khác, sau dậy thì, chiều cao tăng trưởng rất chậm rồi dừng hẳn ở 18-20 tuổi. Không thể tăng thêm chiều cao khi tấm tăng trưởng đã đóng, xương không còn dài ra được nữa. Nếu bạn bỏ lỡ cơ hội tăng chiều cao ở giai đoạn dậy thì, không còn có cơ hội sửa sai và chiều cao sẽ mãi mãi dưới chuẩn. Chiều cao hạn chế là bất lợi lớn trong tương lai, nhất là khi bạn muốn theo đuổi các công việc đòi hỏi chiều cao như tiếp viên hàng không, công an, người mẫu…
Những cách giúp tăng chiều cao ở tuổi 13 hiệu quả nhất
Để tăng chiều cao ở tuổi 13 hiệu quả, nhanh chóng, các bạn có thể áp dụng những cách sau đây:
Lựa chọn thực phẩm phù hợp
Chiều cao tăng trưởng tốt nếu chế độ dinh dưỡng hằng ngày cân bằng với nhiều dưỡng chất lành mạnh. Hãy tránh xa các loại đồ ngọt, nước ngọt, thức ăn nhanh. Thay vào đó bổ sung nhiều loại rau xanh, sữa tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại thịt, cá tươi ngon.
Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp chiều cao tăng trưởng tốt.
Chế độ ăn uống lành mạnh phải cung cấp đủ các dưỡng chất: Protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Do đó, tập thói quen nghiên cứu giá trị dinh dưỡng của mỗi loại thực phẩm sẽ giúp các bạn đảm bảo rằng thực đơn ăn uống mỗi ngày có dinh dưỡng phong phú và tốt cho sức khỏe.
Đảm bảo số lượng bữa ăn trong một ngày
Rất nhiều người trong chúng ta lầm tưởng rằng chỉ cần ăn 3 bữa mỗi ngày là đủ. Tuy nhiên, trong quá trình thúc đẩy phát triển chiều cao, các bạn cần tăng cường thêm khoảng 2 bữa phụ để đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể. Do đó, số lượng bữa ăn trong 1 ngày sẽ tăng lên 5, thậm chí là 6 bữa.
Ngoài 3 bữa chính sáng – trưa – tối, cần bổ sung thêm 2 bữa phụ vào giữa buổi sáng và xế chiều với các món ăn vặt lành mạnh như trái cây, tào phớ, bánh quy bơ đậu phộng, salad…
Ngủ nhiều hơn
Cơ thể chủ yếu phát triển trong khi ngủ. Tuyến yên cũng sản xuất được nhiều nội tiết tố tăng trưởng hơn trong khi bạn ngủ. Loại nội tiết tố này hỗ trợ phát triển cơ bắp và xương, cải thiện tầm vóc nhanh chóng. Do đó, muốn chiều cao tăng nhanh, hãy đảm bảo giấc ngủ mỗi ngày.
Ở độ tuổi 13, mỗi ngày nên ngủ từ 8-10 tiếng. Chú ý đảm bảo các điều kiện để có được giấc ngủ ngon như nhiệt độ phòng ngủ phù hợp, không có ánh sáng hay tiếng ồn quá lớn làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, phòng ngủ và giường ngủ thoải mái…
Tập thể dục
Dù bận rộn, nhưng hãy cố dành thời gian để tập thể dục hằng ngày. Vận động rất quan trọng trong quá trình phát triển thể chất và sức khỏe của bạn. Hầu hết mọi môn thể thao đều tốt cho chiều cao nếu tập luyện đúng kỹ thuật và cường độ. Nhưng nên tập trung vào những bộ môn hay bài tập liên quan đến kéo căng cơ thể, bật nhảy sẽ giúp kéo dài cột sống của bạn.
Tập luyện thể thao hằng ngày kích thích phát triển chiều cao nhanh chóng.
- Đu xà đơn
- Nhảy dây
- Yoga
- Aerobic
- Bóng rổ
- Bóng chuyền
- Cầu lông
- Chạy bộ
Nên dành ít nhất 45 phút mỗi ngày cho việc tập luyện thể thao. Ngoài tăng chiều cao, vận động còn giúp tăng cường sự trao đổi chất, lưu thông máu, rèn luyện khả năng phối hợp các chi, thư giãn tinh thần…
Điều chỉnh tư thế
Rất nhiều người không nhận ra tư thế xấu có thể ảnh hưởng đến chiều cao. Việc bạn chùng vai, hơi nghiêng đầu và cổ về phía trước, dồn trọng lượng cơ thể lên 1 chân sẽ khiến chiều cao thấp hơn tiềm năng.
Một số mẹo nhỏ để điều chỉnh tư thế của bạn về trạng thái có lợi cho chiều cao nhất:
- Đặt một cuốn sách lên đầu và đi bộ sao cho cuốn sách không bị rơi xuống. Việc này rèn luyện cột sống, đầu, cổ luôn thẳng.
- Đứng thẳng, hai chân cách nhau bằng hông, hơi hếch cằm lên trên sẽ giúp bạn trông tự tin và cao ráo hơn.
- Ngồi thẳng lưng, co bóp cơ bụng là tư thế ngồi đúng, giúp chiều cao phát triển thuận lợi.
Tắm nắng
Ánh nắng mặt trời mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu chúng ta tiếp xúc với tần suất phù hợp. Tắm nắng 15-20 phút mỗi ngày trong khung giờ trước 9h sáng và sau 4h chiều sẽ giúp cơ thể có đủ lượng vitamin D cần thiết cho mỗi ngày.
Tắm nắng hằng ngày hỗ trợ bổ sung vitamin D cho cơ thể.
Làn da có cơ chế tự tổng hợp được vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Và đây cũng là cách đơn giản nhất để cung cấp vitamin D cho cơ thể. Loại vitamin này cần thiết để hệ xương hấp thụ và chuyển hóa Canxi tốt hơn, tăng mật độ xương và giúp hệ xương tăng trưởng tốt.
Tránh xa chất kích thích
Các sản phẩm chứa chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia, cà phê, nước tăng lực… gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và cản trở sự phát triển chiều cao. Sử dụng các sản phẩm trên khiến hàm lượng khoáng chất trong xương suy giảm, xương yếu và dễ gãy hơn, từ đó chiều cao kém phát triển.
Ngoài ra, hệ tiêu hóa, bài tiết, thần kinh cũng suy yếu và hoạt động kém dưới tác động của các chất kích thích. Do đó, hãy tránh xa các sản phẩm chứa chất kích thích để đảm bảo sức khỏe và hỗ trợ chiều cao phát triển tốt.
Bổ sung đủ nước
Nước uống rất quan trọng đối với sự sống. Gần 70% cơ thể chúng ta là nước. Thiếu nước trong khoảng 3-5 ngày, cơ thể sẽ dần dần suy kiệt và tử vong do bị mất nước dù đã cung cấp đủ thức ăn. Nước có nhiệm vụ vận chuyển dinh dưỡng đi nuôi cơ thể, tiếp nhận và đào thải độc tố ra bên ngoài, điều hòa thân nhiệt, bôi trơn các khớp xương… Quan trọng là vậy nhưng nhiều bạn trẻ lại không cung cấp đủ lượng nước cần thiết hoặc sử dụng các loại nước ngọt thay thế nước uống thông thường.
Để chiều cao tăng trưởng tốt, nên cung cấp đủ 2-3 lít nước mỗi ngày, ưu tiên nước lọc hoặc có thể thay thế bằng nước ép, sinh tố rau củ, trái cây tươi.
Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao
Thực tế rất khó đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng để tăng chiều cao từ chế độ ăn uống hằng ngày. Các yếu tố khiến dinh dưỡng bị thiếu hụt: Lựa chọn thực phẩm không phù hợp, chế biến sai cách khiến dinh dưỡng bị hao hụt, thói quen ăn uống không lành mạnh… Để khắc phục, chúng ta có thể sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao.
Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.
Sản phẩm này chứa các dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của hệ xương như: Canxi, collagen type 2, magie, kẽm, phốt pho, vitamin D… cùng các chất hỗ trợ chăm sóc sức khỏe khác. Thực phẩm chức năng thường được sản xuất dạng viên, sử dụng 2-3 lần mỗi ngày cùng với nước vô cùng tiện lợi. Ở tuổi 13, các bạn có thể dễ dàng sử dụng mỗi ngày, mang theo đến trường để bổ sung dinh dưỡng, hỗ trợ chiều cao phát triển tốt.
Lựa chọn một loại thực phẩm chức năng tăng chiều cao uy tín, phù hợp với độ tuổi của mình, sử dụng theo đúng hướng dẫn kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh, chiều cao sẽ có sự tăng trưởng vượt bậc ở giai đoạn 13 tuổi này.
Cải thiện chiều cao tuổi 13 không quá khó vì độ tuổi này vẫn còn nằm trong giai đoạn dậy thì, chiều cao tăng trưởng khá tốt. Hãy tận dụng thời điểm này, áp dụng các cách tăng chiều cao tuổi 13 hiệu quả để sớm đạt chuẩn chiều cao nhé.
