Trẻ 13 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn WHO?
13 tuổi nằm trong giai đoạn dậy thì, do đó chiều cao sẽ có sự thay đổi nhanh chóng qua từng tháng nếu được chăm sóc tối ưu những yếu tố:
- Dinh dưỡng: chiếm 32%.
- Di truyền: chiếm 23%.
- Vận động: chiếm 20%.
- Yếu tố khác (môi trường, giấc ngủ): chiếm 25%
Chiều cao chuẩn của nam nữ tuổi 13 là bao nhiêu
Theo Tổ Chức Y tế Thế giới WHO, 156 cm đối với nam và 157,1cm đối với nữ là chiều cao chuẩn của tuổi 13. Đạt chuẩn chiều cao tuổi 13 là một trong những yếu tố thuận lợi để chúng ta sở hữu tầm vóc vượt trội khi trưởng thành. Nếu chiều cao dưới chuẩn, các bạn trẻ cần tìm hiểu nguyên nhân và áp dụng các cách tăng chiều cao tuổi 13 hiệu quả để cải thiện chiều cao càng sớm càng tốt.
Theo WHO, nam 13 tuổi cao 156cm, nữ cao 157,1cm là đạt chuẩn 13 tuổi nằm trong giai đoạn dậy thì nên cần được chăm sóc kỹ lưỡng để chiều cao phát triển khỏe mạnh.
Cách xác định chiều cao cân nặng chuẩn ở tuổi 13
Ở tuổi 13, chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ thường sẽ cao hơn nam do nữ giới có xu hướng dậy thì trước. Các bạn trẻ có thể dựa vào bảng chiều cao cân nặng chuẩn để biết được các chỉ số tiêu chuẩn trong độ tuổi này.
|
Chỉ số phát triển
|
Nam
|
Nữ
|
|
Chiều cao
|
156.2cm
|
156.7cm
|
|
Cân nặng
|
45.3 kg
|
45.8kg
|
Bảng chiều cao cân nặng trung bình của trẻ 13 tuổi
Bên cạnh chiều cao, cân nặng chuẩn, nam nữ 13 tuổi cũng cần xem xét với chiều cao cân nặng hiện tại của mình, cơ thể có đang cân đối không hay đang bị gầy, béo thông qua chỉ số BMI.
BMI = Cân nặng/(chiều cao x chiều cao).
Lưu ý cân nặng tính bằng kg, chiều cao bằng mét.
Từ chỉ số BMI tính toán được, hãy đối chiếu với bảng phân loại sau đây để biết được cơ thể mình đang ở tình trạng nào.
|
Phân loại
|
BMI (theo WHO)
|
BMI (người châu Á)
|
|
Gầy
|
<18,5
|
<18,5
|
|
Bình thường
|
18,5 – 24,9
|
18,5 – 22.9
|
|
Thừa cân
|
≥25
|
≥23
|
|
Tiền béo phì
|
25 – 29,9
|
23 – 24,9
|
|
Béo phì độ I
|
30 – 34,9
|
25 – 29,9
|
|
Béo phì độ II
|
35 – 39,9
|
≥30
|
|
Béo phì độ III
|
≥40
|
|
Bảng phân loại tình trạng cơ thể dựa trên chỉ số BMI
Nam 13 tuổi cân nặng chuẩn là 45,3kg. Nữ 13 tuổi cân nặng chuẩn 45,8kg. Ngoài ra, có thể xác định cân nặng dựa trên chỉ số khối cơ thể (BMI).
Bảng phân loại tình trạng cơ thể dựa trên chỉ số BMI
Một cách xác định tình trạng cơ thể dựa trên chỉ số BMI khác cũng được nhiều người lựa chọn là dựa trên biểu đồ. Vì tuổi 13 vẫn còn nằm trong giai đoạn phát triển, trong khi bảng phân loại trên được áp dụng cho người trưởng thành nên chưa thực sự phù hợp.
Các bạn trẻ có thể căn cứ trên biểu đồ chỉ số BMI theo tuổi để đánh giá cơ thể của mình hiện tại. Ở tuổi 13, chỉ số BMI trong khoảng 15-23 là đạt chuẩn. Nếu BMI nằm ngoài khoảng này, các bạn trẻ nên cân nhắc điều chỉnh chế độ ăn uống sinh hoạt để đưa BMI về ngưỡng chuẩn.
Bảng BMI theo độ tuổi cho nam theo WHO
Bảng BMI theo độ tuổi cho nữ theo WHO
Vì sao cần chú ý cải thiện chiều cao ở tuổi 13
Nếu chiều cao chưa đạt chuẩn tuổi 13, bạn nên nghiêm túc cải thiện chiều cao ngay bây giờ. Tuổi 13 ở nam và nữ đều nằm trong giai đoạn dậy thì - thời điểm vàng phát triển thể chất. Trong thời kỳ dậy thì, nếu áp dụng các cách tăng chiều cao, tốc độ tăng trưởng có thể đạt đến 12cm/năm, giúp bạn cải thiện tầm vóc hiệu quả.
Trẻ 13 tuổi cần được chăm sóc phát triển chiều cao để đạt vóc dáng chuẩn khi trưởng thành
Mặt khác, sau dậy thì, chiều cao tăng trưởng rất chậm rồi dừng hẳn ở 18-20 tuổi. Không thể tăng thêm chiều cao khi tấm tăng trưởng đã đóng, xương không còn dài ra được nữa. Nếu bạn bỏ lỡ cơ hội tăng chiều cao ở giai đoạn dậy thì, không còn có cơ hội sửa sai và chiều cao sẽ mãi mãi dưới chuẩn. Chiều cao hạn chế là bất lợi lớn trong tương lai, nhất là khi bạn muốn theo đuổi các công việc đòi hỏi chiều cao như tiếp viên hàng không, công an, người mẫu…
Dinh dưỡng là yếu tố tác động mạnh nhất đến chiều cao. Ở tuổi 13, các bạn trẻ cần được cung cấp đủ các loại vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, những chất tốt cho xương như Canxi, Vitamin D, Vitamin K, Collagen, Phốt pho… nên được chú trọng.
Ba mẹ có thể bổ sung đủ đầy những dưỡng chất thiết yếu cho trẻ với sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1. Bổ sung tối ưu 30+ chất dinh dưỡng quan trọng, trong đó có Canxi từ tảo biển đỏ quý hiếm, sữa giúp trẻ cải thiện chiều cao, nâng cao đề kháng, tiêu hóa khỏe, trí não phát triển, thể lực tăng cường. Chất lượng sản phẩm được khuyến nghị bởi Ths.BS Lê Thị Hải - nguyên Giám đốc Trung tâm Tư vấn Dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia.
13 tuổi nằm trong giai đoạn dậy thì - thời điểm chiều cao cải thiện nhanh chóng. Chú ý cải thiện chiều cao từ lúc này sẽ tăng cơ hội trẻ đạt vóc dáng chuẩn khi trưởng thành.
Những cách giúp tăng chiều cao ở tuổi 13 hiệu quả nhất
Làm sao để cao lên ở tuổi 13? Sau đây là những phương pháp khoa học, hữu hiệu nhất.
Lựa chọn thực phẩm phù hợp
Chiều cao tăng trưởng tốt nếu chế độ dinh dưỡng hằng ngày cân bằng với nhiều dưỡng chất lành mạnh. Hãy tránh xa các loại đồ ngọt, nước ngọt, thức ăn nhanh. Thay vào đó bổ sung nhiều loại rau xanh, sữa tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại thịt, cá tươi ngon.
Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp chiều cao tăng trưởng tốt
Chế độ ăn uống lành mạnh phải cung cấp đủ các dưỡng chất: Protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Do đó, tập thói quen nghiên cứu giá trị dinh dưỡng của mỗi loại thực phẩm sẽ giúp nam nữ đảm bảo rằng thực đơn ăn uống mỗi ngày có dinh dưỡng phong phú và tốt cho sức khỏe.
Đảm bảo số lượng bữa ăn trong một ngày
Rất nhiều người trong chúng ta lầm tưởng rằng chỉ cần ăn 3 bữa mỗi ngày là đủ. Tuy nhiên, trong quá trình thúc đẩy phát triển chiều cao, các bạn trẻ cần tăng cường thêm khoảng 2 bữa phụ để đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể. Do đó, số lượng bữa ăn trong 1 ngày sẽ tăng lên 5, thậm chí là 6 bữa.
Ngoài 3 bữa chính sáng - trưa - tối, cần bổ sung thêm 2 bữa phụ vào giữa buổi sáng và xế chiều với các món ăn vặt lành mạnh như trái cây, tào phớ, bánh quy bơ đậu phộng, salad…
Ngủ nhiều hơn
Cơ thể chủ yếu phát triển trong khi ngủ. Tuyến yên cũng sản xuất được nhiều nội tiết tố tăng trưởng hơn trong khi bạn ngủ. Loại nội tiết tố này hỗ trợ phát triển cơ bắp và xương, cải thiện tầm vóc nhanh chóng. Do đó, muốn chiều cao tăng nhanh, hãy đảm bảo giấc ngủ mỗi ngày.
Ở độ tuổi 13, mỗi ngày nên ngủ từ 8-10 tiếng. Chú ý đảm bảo các điều kiện để có được giấc ngủ ngon như nhiệt độ phòng ngủ phù hợp, không có ánh sáng hay tiếng ồn quá lớn làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, phòng ngủ và giường ngủ thoải mái…
Tập thể dục
Dù bận rộn, nhưng nam nữ 13 tuổi hãy cố dành thời gian để tập thể dục hằng ngày. Vận động rất quan trọng trong quá trình phát triển thể chất và sức khỏe của bạn. Hầu hết mọi môn thể thao đều tốt cho chiều cao nếu tập luyện đúng kỹ thuật và cường độ. Nhưng, nên tập trung vào những bộ môn hay bài tập liên quan đến kéo căng cơ thể, bật nhảy sẽ giúp kéo dài cột sống, tăng chiều cao tối ưu.
Tập luyện thể thao hằng ngày kích thích phát triển chiều cao nhanh chóng
Nên dành ít nhất 45 phút mỗi ngày cho việc tập luyện thể thao. Ngoài tăng chiều cao, vận động còn giúp tăng cường sự trao đổi chất, lưu thông máu, rèn luyện khả năng phối hợp các chi, thư giãn tinh thần…
Điều chỉnh tư thế
Rất nhiều người không nhận ra tư thế xấu có thể ảnh hưởng đến chiều cao. Việc nam nữ 13 tuổi chùng vai, hơi nghiêng đầu và cổ về phía trước, dồn trọng lượng cơ thể lên 1 chân sẽ khiến chiều cao thấp hơn tiềm năng.
Một số mẹo nhỏ để điều chỉnh tư thế của trẻ:
- Đặt một cuốn sách lên đầu và đi bộ sao cho cuốn sách không bị rơi xuống. Việc này rèn luyện cột sống, đầu, cổ luôn thẳng.
- Đứng thẳng, hai chân cách nhau bằng hông, hơi hếch cằm lên trên sẽ giúp bạn trông tự tin và cao ráo hơn.
- Ngồi thẳng lưng, co bóp cơ bụng là tư thế ngồi đúng, giúp chiều cao phát triển thuận lợi.
Tắm nắng
Ánh nắng mặt trời mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu tiếp xúc với tần suất phù hợp. Tắm nắng 15-20 phút mỗi ngày trong khung giờ trước 9h sáng và sau 4h chiều sẽ giúp cơ thể có đủ lượng vitamin D cần thiết cho mỗi ngày.
Tắm nắng hằng ngày hỗ trợ bổ sung vitamin D cho cơ thể
Làn da có cơ chế tự tổng hợp được vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Và đây cũng là cách đơn giản nhất để cung cấp vitamin D cho cơ thể. Loại vitamin này cần thiết để hệ xương hấp thụ và chuyển hóa Canxi tốt hơn, tăng mật độ xương và giúp hệ xương tăng trưởng tốt.
Tránh xa chất kích thích
Các sản phẩm chứa chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia, cà phê, nước tăng lực… gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và cản trở sự phát triển chiều cao. Sử dụng các sản phẩm trên khiến hàm lượng khoáng chất trong xương suy giảm, xương yếu và dễ gãy hơn, từ đó chiều cao kém phát triển.
Ngoài ra, hệ tiêu hóa, bài tiết, thần kinh cũng suy yếu và hoạt động kém dưới tác động của các chất kích thích. Do đó, hãy tránh xa các sản phẩm chứa chất kích thích để đảm bảo sức khỏe và hỗ trợ chiều cao phát triển tốt.
Bổ sung đủ nước
Nước uống rất quan trọng đối với sự sống. Gần 70% cơ thể người là nước. Thiếu nước trong khoảng 3-5 ngày, cơ thể sẽ dần dần suy kiệt và tử vong do bị mất nước dù đã cung cấp đủ thức ăn.
Nước có nhiệm vụ vận chuyển dinh dưỡng đi nuôi cơ thể, tiếp nhận và đào thải độc tố ra bên ngoài, điều hòa thân nhiệt, bôi trơn các khớp xương… Để chiều cao tăng trưởng tốt, nên cung cấp đủ 2-3 lít nước mỗi ngày, ưu tiên nước lọc hoặc có thể bổ sung thêm nước ép, sinh tố rau củ, trái cây tươi.
Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao
Thực tế rất khó đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng để tăng chiều cao từ chế độ ăn uống hằng ngày. Các yếu tố khiến dinh dưỡng bị thiếu hụt: Lựa chọn thực phẩm không phù hợp, chế biến sai cách khiến dinh dưỡng bị hao hụt, thói quen ăn uống không lành mạnh… Để khắc phục, ba mẹ có thể bổ sung cho trẻ các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe được Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cấp phép đến từ thương hiệu NuBest.
Sử dụng sản phẩm từ NuBest giúp cải thiện chiều cao, sức khỏe
Những sản phẩm từ NuBest chứa các dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của hệ xương như: Canxi, collagen type 2, magie, kẽm, phốt pho, vitamin D… cùng các chất hỗ trợ chăm sóc sức khỏe khác. Thành phần dinh dưỡng của sản phẩm có nhiều dưỡng chất chiết xuất từ thiên nhiên, hỗ trợ cải thiện sức khỏe của trẻ một cách an toàn. Sản phẩm dạng viên uống nên rất thuận tiện cho nam nữ 13 tuổi sử dụng.
Bên cạnh TPBVSK, NuBest còn mang đến những sản phẩm sữa bổ sung Canxi từ tảo biển đỏ:
- Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate.
- Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla.
- Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1.
Nghiên cứu từ chế độ dinh dưỡng của trẻ, NuBest đưa vào các sản phẩm sữa nguồn vitamin và khoáng chất đa dạng, bổ sung đầy đủ những dưỡng chất mà trẻ cần. Với hiệu quả đã được chứng minh lâm sàng bởi đội ngũ chuyên gia quốc tế, được người tiêu dùng tại 118 quốc gia tin dùng, đây là những lựa chọn sáng giá để ba mẹ giúp con lớn cao.
Cách giúp trẻ 13 tuổi cao đạt chuẩn WHO: ăn uống đủ chất, đủ bữa, tập thể thao mỗi ngày, ngủ đủ giấc, tắm nắng thường xuyên, điều chỉnh tư thế cơ thể, uống 2-3l nước/ngày, tránh xa các chất kích thích và sử dụng thực phẩm bổ sung.
Với những thông tin trên đã trả lời cho câu hỏi “13 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn WHO”. Cải thiện chiều cao tuổi 13 không quá khó vì độ tuổi này vẫn còn nằm trong giai đoạn dậy thì, chiều cao tăng trưởng khá tốt. Hãy tận dụng thời điểm này, áp dụng các cách tăng chiều cao tuổi 13 hiệu quả để sớm đạt chuẩn chiều cao.
Nếu cần hỗ trợ thêm về phương pháp tăng chiều cao hoặc các sản phẩm hỗ trợ cho trẻ em và thanh thiếu niên, liên hệ ngay với TVBUY nhé.
FAQs
