Vitamin B2 có hỗ trợ phát triển chiều cao trẻ em không?

Vitamin B2 là gì?

Vitamin B2, còn được gọi là riboflavin, là một trong 8 loại vitamin B cần thiết cho các quá trình sinh lý khác nhau trong cơ thể. Đây là một loại vitamin tan trong nước, nghĩa là nó hòa tan được trong nước và không được lưu trữ trong cơ thể trong thời gian dài. Do đó dù ở bất kỳ độ tuổi nào, bạn vẫn cần phải bổ sung thường xuyên vitamin B2 bằng các nguồn ăn uống thường ngày. 

Hầu hết mọi người có thể nhận đủ lượng vitamin B2 thông qua chế độ ăn uống cân bằng. Tuy nhiên, những người có chế độ ăn kiêng cụ thể, chẳng hạn như người ăn chay hoặc những người mắc một số bệnh lý nhất định, cần chú ý đến lượng riboflavin và xem xét bổ sung nếu cần thiết. Vitamin B2 có trong thực phẩm ăn uống thường ngày hoặc các sản phẩm hỗ trợ bổ sung.

Vitamin B2 có tác động gì đến chiều cao?

Vitamin B2 hay còn gọi riboflavin, nằm trong nhóm vitamin tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong các chức năng khác nhau của cơ thể, bao gồm sản xuất năng lượng, trao đổi chất và duy trì làn da, mắt và chức năng thần kinh khỏe mạnh. Tuy nhiên, không có bằng chứng trực tiếp nào cho thấy vitamin B2 có tác động đáng kể đến chiều cao hoặc sự phát triển của xương.

Trong khi dinh dưỡng đầy đủ là điều cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển thích hợp thì các vitamin riêng lẻ như vitamin B2 chỉ là một phần của vấn đề. Các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của xương còn có canxi, vitamin D, vitamin K, protein, magie, phốt pho, kẽm, kali… Vitamin B2 góp phần vào sức khỏe tổng thể của cơ thể và sự thiếu hụt có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, trong đó có quá trình tăng chiều cao.

Chiều cao của trẻ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác từ thói quen sinh hoạt

Vitamin B2 mang đến lợi ích sức khỏe nào?

Góp phần phát triển tế bào

Vitamin B2 tham gia vào quá trình xây dựng và phát triển các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả tế bào xương, thần kinh, da, móng, tóc… Đáp ứng nhu cầu bổ sung vitamin B2 giúp hình thành và duy trì sức khỏe tế bào, từ đó các hoạt động của cơ thể cũng tốt đẹp hơn. Vitamin B2 cũng tham gia vào quá trình sản xuất hồng cầu, góp phần ngăn ngừa bệnh thiếu máu. 

Chống oxy hóa

Vitamin B2 vốn có thể hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi các tình trạng do oxy hóa cũng như ngăn chặn gốc tự do gây tổn thương. Điều này có thể góp phần vào sức khỏe tổng thể của tế bào và có thể đóng vai trò làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính. Trẻ em bổ sung đủ vitamin B2 hằng ngày sẽ phòng tránh phần nào được các chứng viêm cơ xương khớp, từ đó vận động năng suất hơn.

Duy trì sức khỏe da, mắt, thần kinh

Vitamin B2 tham gia vào quá trình hỗ trợ hoạt động và duy trì sức khỏe của da, mắt và hệ thần kinh. Loại vitamin này góp phần sản xuất collagen và hỗ trợ tính toàn vẹn của màng nhầy ở dạ dày, mắt, khớp... Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin B2 giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu. Ngoài ra, một số bằng chứng cũng cho thấy bổ sung đủ vitamin B2 có khả năng làm giảm nguy cơ phát triển đục thủy tinh thể liên quan đến tuổi tác.

Tăng cường năng lượng tổng thể

Vitamin B2 tham gia vào quá trình chuyển hóa các loại chất béo, protein, carbohydrate, do đó cũng góp phần sản xuất năng lượng dưới dạng adenosine triphosphate (ATP). Năng lượng dồi dào giúp trẻ có đủ điều kiện để tham gia các hoạt động trong ngày bao gồm cả ăn uống, học tập, nghỉ ngơi, vận động.

Trẻ có đủ năng lượng sẽ vận động tốt hơn và năng suất hơn

Top thực phẩm giàu vitamin B2

Sản phẩm từ sữa

Nếu bạn muốn tăng lượng vitamin b2 thông qua sản phẩm sữa, bạn có thể linh hoạt lựa chọn sữa bò, sữa hạt, sữa chua, phô mai... Các sản phẩm từ sữa rất lý tưởng để tăng cường năng lượng, bù đắp một phần nhỏ dinh dưỡng, trong đó có vitamin B2. Tuy nhiên, tùy vào cơ địa mà bạn chọn sữa ít hoặc không đường, sữa có nguồn gốc thực vật hay động vật để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. 

Thịt gà

Vitamin B2 chủ yếu có trong phần nạc của thịt gà, nhất là ức gà. Đồng thời, ức gà cũng cung cấp hàm lượng protein chất lượng cao. Phần thịt sẫm màu như đùi gà cũng chứa vitamin B2 nhưng cũng cung cấp lượng chất béo cao hơn ức gà nên bạn có thể xem xét khi bổ sung cho con. Thịt gà có thể làm thành nhiều món ăn ngon cho trẻ như luộc ăn cùng cơm, salad, nướng, kho... Tuy nhiên, cha mẹ cũng lưu ý hạn chế các phương pháp chế biến sử dụng nhiệt độ cao, nhiều gia vị, dầu mỡ.

Trứng

Bên cạnh vitamin D, protein, thì trứng cũng giúp trẻ bổ sung vitamin B2 lành mạnh. Vitamin B2 chủ yếu có trong lòng đỏ trứng, giúp cơ thể trẻ sản xuất năng lượng và hỗ trợ trao đổi chất. Một quả trứng cỡ lớn chứa khoảng 0,3 - 0,5 mg vitamin B2. Mẹ lưu ý phương pháp nấu có thể ảnh hưởng đến hàm lượng chất dinh dưỡng của trứng. Do đó, bạn chỉ nên luộc hoặc chiên với ít dầu và nhiệt độ không quá cao để giữ lượng chất vốn có.

Cá

Cá hồi, cá thu, cá mòi là những loại cá lý tưởng để bạn bổ sung vitamin B2 cho trẻ. Bên cạnh vitamin B2, cá hồi còn giàu axit béo omega-3 - một loại chất béo lành mạnh tốt cho phát triển toàn diện. Cá ngừ cũng là một nguồn cung cấp vitamin B2 dù ở dạng tươi sống hay đóng hộp, tuy nhiên cá ngừ có lượng thủy ngân cao nên hạn chế cho trẻ nhỏ ăn thường xuyên.

Cá hồi cung cấp vitamin B2 cùng các axit béo lành mạnh tốt cho phát triển thể chất

Rau lá xanh

Rau củ không giàu vitamin B2 như các nguồn thực phẩm từ động vật, tuy nhiên chúng cũng góp phần cung cấp vitamin B2 lành mạnh và hỗ trợ cân đối chế độ dinh dưỡng. Rau cải bó xôi (rau bina), bông cải xanh, các loại rau họ cải, măng tây, khoai lang... được cho là có khả năng đóng góp một phần nhỏ vitamin B2 cho cơ thể trẻ. Bên cạnh đó, rau cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa thiết yếu khác rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể.

Các loại hạt và đậu

Đậu lăng là nguồn cung cấp vitamin B2 dồi dào và cung cấp các lợi ích bổ sung như chất xơ và protein. Hạt hướng dương, hạt chia, hạnh nhân... cũng mang đến lượng nhỏ vitamin B2, cùng các dưỡng chất thiết yếu như vitamin E, chất xơ, magie, chất béo lành mạnh… Hạt và đậu có thể làm các món hầm, soup, salad, sữa chua…

Ngũ cốc

Nhiều loại ngũ cốc bổ sung vitamin B2, nhất là các loại ngũ cốc nguyên hạt. Đối với những loại ngũ cốc đóng hộp sẵn, bạn có thể xem hàm lượng vitamin B2 trong khẩu phần ở nhãn dinh dưỡng để chọn sản phẩm phù hợp. Ngũ cốc cũng cung cấp chất xơ, chất chống oxy hóa cùng nhiều vi khoáng quan trọng, lý tưởng cho bữa sáng, bữa ăn tăng cường năng lượng hoặc bữa phụ.

Trái cây

Quả bơ, chuối, chà là, trái cây họ cam quýt, dâu tây... là những loại trái cây bổ sung vitamin B2 phổ biến. Trái cây góp phần cân đối dinh dưỡng, bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất, chất chống oxy hóa… Thêm trái cây vào bữa ăn hằng ngày để có thực đơn lành mạnh, góp phần nâng cao đề kháng và sức khỏe tổng thể.

Thêm trái cây vào thực đơn hằng ngày để bổ sung dưỡng chất và tăng đề kháng cho trẻ

Để trẻ phát triển tốt về chiều cao, bên cạnh bổ sung vitamin B2 thì cha mẹ nên áp dụng cho trẻ các thói quen sinh hoạt lành mạnh như sau:

• Bổ sung các thực phẩm giàu canxi, protein, vitamin D, vitamin K, phốt pho, kẽm, magie, kali, sắt… để phục vụ nuôi dưỡng xương và thúc đẩy tăng chiều dài xương. Các thực phẩm cần đảm bảo yếu tố lành mạnh, tươi sống và hạn chế loại đóng hộp sẵn.

• Chia nhỏ bữa ăn nhằm kiểm soát calo hợp lý, trẻ dễ hấp thu và đốt cháy năng lượng dễ dàng, lý tưởng nhất là 3 bữa chính và 2 bữa phụ.

• Luôn vận động mỗi ngày và tham gia tập thể dục, chơi thể thao tối thiểu 3 - 5 ngày/tuần.

• Đi ngủ trước 22h, chuẩn bị phòng ngủ thoải mái và sạch sẽ, ngủ đủ giấc mỗi đêm.

• Tránh các thực phẩm không tốt như thức ăn nhanh, đồ ăn/uống ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ…

• Cải thiện môi trường sống trong lành, thoải mái, sạch sẽ, hạn chế khói thuốc và ô nhiễm.

• Chăm sóc tốt về y tế, tiêm đủ vắc-xin và định kỳ kiểm tra sức khỏe.

• Điều chỉnh các tư thế trong hoạt động thường ngày để giữ sức khỏe cơ xương khớp.

• Duy trì cân nặng hợp lý, tương ứng với chiều cao hiện tại nhằm tạo điều kiện phát triển tốt ở xương.

• Sử dụng các loại sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao từ nguồn uy tín, an toàn, chất lượng nhằm thúc đẩy phát triển nhanh về chiều cao.

TPBVSK NuBest Tall Kids cung cấp 16 loại vi khoáng thiết yếu, trong đó có vitamin B2

Nhóm vitamin B nói chung và vitamin B2 nói riêng tham gia vào sự phát triển cơ thể, trong đó có xây dựng và duy trì tình trạng tế bào. Đối với quá trình phát triển chiều cao, vitamin B2 đóng vai trò hỗ trợ, cùng các chất dinh dưỡng quan trọng khác để nuôi dưỡng và tăng trưởng xương nhanh chóng. Để trẻ tăng tốc chiều cao nhanh chóng, bên cạnh bữa ăn đủ chất, cha mẹ cần khuyến khích con vận động, tạo thói quen ngủ sớm cho con và luôn sinh hoạt lành mạnh nhé.

TVBuy