Cao 1m79 có phải là chỉ số chiều cao chuẩn?
Chỉ số chiều cao thể hiện tốc độ tăng trưởng của cơ thể, tuỳ theo gen di truyền, môi trường sống, chế độ dinh dưỡng, điều kiện kinh tế và y tế của mỗi quốc gia mà mỗi vùng miền có mức chiều cao trung bình khác nhau. Tại các quốc gia châu Âu, châu Mỹ… mức chiều cao 1m79 được xem là mức chiều cao tiêu chuẩn, nhiều nước như Hà Lan, Bỉ, Estonia hầu hết nam giới sở hữu mức chiều cao trên 1m80.
Chiều cao nam và nữ giới tại các nước phát triển có phần nhỉnh hơn so với các quốc gia khác.
Khác với các quốc gia sở hữu gen di truyền nổi trội, tại các nước ở châu Á, châu Phi mức chiều cao của người dân có chỉ số thấp hơn chỉ từ 1m68 - 1m75. Chính vì thế, ở các quốc gia này, chỉ số 1m79 chính là chiều cao vượt chuẩn, đáng mong ước của nhiều người.
Cao 1m79 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Theo thông tin từ Tổ chức Y tế thế giới, chỉ số chiều cao luôn đi liền với cân nặng chuẩn để giúp bạn sở hữu một vóc dáng cân đối, khỏe khoắn.
- Với chiều cao 1m79, nữ giới sẽ có mức trọng lượng lý tưởng là 60 - 72kg,
- Đối với nam giới có chiều cao 1m79 thì mức trọng lý tưởng là 70 - 85kg.
Tuy nhiên, đây chỉ là con số tham khảo, tùy vào thể trạng sức khỏe, hay thể lực và yêu cầu cá nhân, công việc, mức cân nặng có thể gia giảm trong khoảng an toàn. Điều này giúp bạn sở hữu chiều cao lý tưởng với hình thể đẹp, khỏe mạnh và năng động hơn.
Hé lộ tuyệt chiêu giúp bạn đạt chiều cao 1m79
Vận động với các bài tập thể dục, thể thao ở cường độ cao
Để nâng cao sức khỏe, cải thiện đề kháng và đặc biệt là hỗ trợ xương khớp phát triển, kéo dài xương, bạn cần vận động đều đặn mỗi ngày. Tần suất tập luyện tuỳ thuộc vào thể lực, khoảng thời gian rảnh rỗi trong ngày, nhưng cần tối thiểu từ 30 phút/ngày.
Gợi ý một số bộ môn thể thao thích hợp cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Theo các chuyên gia, vận động với các động tác thực hành trực tiếp sẽ tác động và kích thích trực tiếp lên các tế bào mô xương, đồng thời “gửi tín hiệu” đến tuyến yên giúp thúc đẩy tốc độ sản sinh nội tiết tố. Có thể thấy, nhảy dây, hít xà đơn, chạy bộ, đánh golf, bơi lội hay các bộ môn thể thao bật nhảy cao như bóng rổ, bóng chuyền, quần vợt là những bộ môn tuyệt vời cho mục đích cải thiện vóc dáng, kéo dài xương hiệu quả và an toàn. Trong quá trình tập luyện, bạn cần lưu ý chọn những bộ môn phù hợp với sức lực, không nên quá sức. Ngoài ra, cần khởi động trước các buổi tập và chuẩn bị đủ lượng nước và một ít đồ ăn nhẹ bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Cung cấp đa dạng các nhóm thực phẩm có lợi cho xương
Dinh dưỡng duy trì sự sống, bổ sung nguồn năng lượng cung cấp cho các cơ quan bên trong cơ thể. Cũng nhờ vào các vi khoáng chất này mà cơ thể tăng trưởng, phát triển hoàn thiện các chức năng, trong đó không thể không nhắc đến việc phát triển xương khớp, kéo dài chiều cao.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tất cả các dưỡng chất đều có sự ảnh hưởng nhất định đến các tế bào xương, đặc biệt là Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen, Phốt pho, Kẽm, Sắt… Để duy trì hàm lượng các dưỡng chất cần cung cấp cho cơ thể bạn cần xây dựng kế hoạch dinh dưỡng và thực đơn khoa học mỗi ngày với 3 bữa chính kết hợp với 2-3 bữa phụ. Đặc biệt chú trọng cung cấp các nhóm thịt, hải sản, rau xanh, trái cây, ngũ cốc và các loại hạt. Hãy ưu tiên các phương pháp chế biến hấp, luộc, ninh, xào, hạn chế chiên, nướng để đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng của các thực phẩm.
Ưu tiên bổ sung các loại thực phẩm chức năng và sữa
Với những bữa ăn hằng ngày, bạn có thể không cung cấp đủ hàm lượng các dưỡng chất cần thiết cho quá trình tái tạo và phát triển các mô xương. Chính vì thế, việc cung cấp thêm các sản phẩm bổ trợ là điều cần thế, tại các nước phát triển các dòng sản phẩm chức năng hay sữa luôn là sự lựa chọn được nhiều phụ huynh ưu tiên hàng đầu. Đây được xem là các dòng sản phẩm với công thức dinh dưỡng chuyên biệt dành cho một số nhóm đối tượng nhất định. Để tối ưu công dụng, trong quá trình lựa chọn, bạn hãy kiểm tra một số yếu tố như nguồn gốc xuất xứ, thương hiệu, chứng nhận, công dụng, độ tuổi sử dụng, những lưu ý khi sử dụng.
Gợi ý đến bạn dòng sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khoẻ và thực phẩm bổ sung đến từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ. Ví dụ như NuBest Tall, NuBest Tall 10+, Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 - đây là các sản phẩm thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 3-19, bổ sung các thành phần dưỡng chất dồi dào tốt cho hệ xương và sức khỏe toàn diện. Bạn có thể an tâm lựa chọn và sử dụng các dòng sản phẩm từ NuBest với các chứng nhận sản xuất và chất lượng từ cGMP, FDA Hoa Kỳ. Tất cả sản phẩm hiện đang có mặt tại 118 quốc gia và vùng lãnh thổ trong đó có Việt Nam.
Bổ sung các dòng viên uống, sữa tăng chiều cao thương hiệu NuBest hỗ trợ sức khỏe xương khớp.
Việc sử dụng các sản phẩm chức năng và sữa tăng chiều cao là giải pháp dinh dưỡng lý tưởng, tuy nhiên bạn không nên quá phụ thuộc hoặc sử dụng quá liều có thể gây ra những tác dụng ngược. Cần kết hợp chúng với chế độ dinh dưỡng, tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý.
Quan sát và thay đổi tư thế của bản thân trong sinh hoạt
Rất nhiều bạn cao rất ngại khi đến nơi đông người vì chiều cao khủng dễ dàng nổi trội. Để cảm thấy bớt lạc lõng nhiều bạn thường thay đổi tư thế khom lưng, cúi đầu để cắt giảm bớt nhiều cao, tuy nhiên đây lại là thói quen xấu khiến bạn gặp những tác hại trong sinh hoạt hằng ngày. Một số khác lại có tư thế lệch chuẩn do thói quen sinh hoạt không lành mạnh như mang vác vật nặng lệch một bên, để thay đổi tư thế, bạn cần quan sát các dáng đi, đứng, nằm ngồi của bản thân.
Bạn có thể quan sát trong gương hay ghi lại hình ảnh bằng video điện thoại để chỉnh sửa dáng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể áp dụng các bài tập yoga hay pilates, các vật dụng cố định chỉnh dáng.
Xây dựng lịch trình nghỉ ngơi phù hợp, khoa học
Nghỉ ngơi là khoảng thời gian giúp cơ thể tái tạo là năng lượng, đặc biệt là thông qua những giấc ngủ dài, ngắn nhất định. Để hỗ trợ xương khớp phát triển khỏe mạnh, bạn cần lưu ý thời gian đi ngủ vào ban đêm trước 23h và thức dậy vào buổi sớm trước 7h sáng. Hạn chế những thói quen học tập, vui chơi quá khuya dẫn đến việc ngủ muộn và dậy muộn. Điều này khiến cho quá trình sản sinh nội tiết tố bị kìm hãm, cơ thể mất năng lượng, uể oải, tinh thần thiếu minh mẫn và tập trung.
Tạo không gian sống trong lành, tâm lý thoải mái
Môi trường sống cũng được xem là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ tăng trưởng. Ví dụ như môi trường ô nhiễm, khói bụi, sống cạnh hay tiếp xúc với hóa chất, chất độc cũng khiến cho hệ miễn dịch suy giảm, quá trình phát triển bị kìm hãm. Chính vì thế, việc lựa chọn không gian sống thoáng đãng, nhiều ánh sáng, cây xanh với bầu không khí trong lành cần được ưu tiên hàng đầu.
Tóm lại, chiều cao là yếu tố quan trọng cần được bạn chú trọng ngay trong những thời điểm vàng tăng trưởng. Bỏ lỡ hoặc không nắm các phương pháp cải thiện dáng vóc khiến bạn vụt mất cơ hội và không có thể thay đổi khi cơ thể đã bước qua độ tuổi 20. Hy vọng thông tin vừa chia sẻ sẽ giúp các bạn trẻ dễ dàng chinh phục chiều cao mơ ước ngay trong giai đoạn còn khả năng tăng trưởng tự nhiên.
