Ăn chay có đủ dưỡng chất để tăng chiều cao không?
Thực đơn ăn uống tăng chiều cao sử dụng khá nhiều thực phẩm nguồn gốc động vật như cá, tôm, cua, thịt nạc, thịt gà… Những người ăn chay đều không thể ăn các thực phẩm này. Lo ngại ăn chay có đủ chất để tăng chiều cao không hoàn toàn có cơ sở.
Ăn chay là xu hướng ăn uống được nhiều người hướng tới.
Để chiều cao phát triển tốt, cần cung cấp đủ các nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong đó, quan trọng nhất là nhóm vi khoáng, điển hình là Canxi, kẽm, magie và vitamin D. Các nhóm chất này có trong thực phẩm thực vật và động vật. Chỉ cần chế độ ăn uống hằng ngày của bạn có các thực phẩm thực vật cung cấp đủ các chất trên thì chiều cao vẫn sẽ phát triển bình thường.
Do đó, trong quá trình xây dựng thực đơn ăn uống thuần chay, hãy tìm hiểu kỹ dinh dưỡng có trong thực phẩm, xây dựng cơ cấu bữa ăn đủ chất để vừa đảm bảo sức khỏe vừa hỗ trợ hệ xương dài ra nhanh, chắc khỏe. Một số gợi ý thực phẩm tăng chiều cao cho người ăn chay dưới đây sẽ giúp bạn thuận lợi hơn trong việc lựa chọn thực phẩm, thực đơn ăn uống.
Những loại thực phẩm giúp cải thiện chiều cao cho người ăn chay
Nấm
Nấm là thực phẩm quen thuộc của những người ăn chay. Loại thực phẩm này được ví như một nhà máy dinh dưỡng thu nhỏ với hàm lượng cao protein, chất xơ, kali, vitamin D, đồng, vitamin nhóm B… Đây đều là những dưỡng chất tốt cho hệ xương và quá trình phát triển chiều cao. Hãy thường xuyên ăn các món ăn có nấm để cải thiện tầm vóc, giảm cholesterol trong máu, tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe.
Đậu nành
Thực phẩm quan trọng tiếp theo trong thực đơn ăn chay tăng chiều cao là đậu nành. Protein trong đậu nành là protein toàn phần, chứa tất cả các axit amin thiết yếu. Ngoài ra, đậu còn chứa nhiều canxi, magie, phốt pho, sắt, mangan, đồng, kẽm và sắt. Được cung cấp các dưỡng chất này, hệ xương sẽ phát triển chắc khỏe, xương dài ra nhanh đồng thời cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Hãy thường xuyên ăn đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành để có chiều cao nổi bật nhé.
Đậu nành giàu đạm và khoáng chất tốt cho chiều cao.
Yến mạch
Bột yến mạch là thực phẩm yêu thích của nhiều người ăn chay trường. Đây cũng là một gợi ý tuyệt vời cho thực đơn của những người ăn chay muốn tăng chiều cao nhanh. Yến mạch là ngũ cốc không chứa gluten, cung cấp protein, chất xơ, kẽm, sắt, đồng, phốt pho, mangan, canxi, vitamin B1… Hệ xương khớp và sức khỏe sẽ được chăm sóc tốt nếu bạn thường xuyên bổ sung bột yến mạch vào chế độ ăn uống của mình.
Rau màu xanh đậm
Các loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn, rau chân vịt, bông cải xanh… có giá trị dinh dưỡng khá cao với sắt, kali, canxi, magie, vitamin K, vitamin C, vitamin E, vitamin B. Với hàm lượng chất xơ cao, ăn nhiều rau màu xanh đậm còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, khả năng hấp thụ dưỡng được cải thiện, ngăn ngừa táo bón.
Các bạn có thể dùng rau màu xanh đậm để chế biến các món canh, luộc, hấp, làm rau trộn hay chỉ đơn giản là ăn kèm trong mỗi bữa ăn.
Rau củ màu xanh đậm có giá trị dinh dưỡng đa dạng.
Sữa và sản phẩm từ sữa
Sữa tươi và các sản phẩm làm từ sữa như phô mai, sữa chua, váng sữa người ăn chay hoàn toàn có thể sử dụng được. Sữa cung cấp cho cơ thể đa dạng dinh dưỡng từ protein đến chất béo, các vi khoáng quan trọng như Canxi, sắt, vitamin D, vitamin A… giúp hệ xương khỏe mạnh và chiều cao tăng lên nhanh chóng.
Chỉ cần uống 2-3 ly sữa mỗi ngày, cơ thể đã nhận được một lượng lớn dưỡng chất có lợi cho hệ xương và chiều cao mà bạn không cần phải phối hợp nhiều thực phẩm. Hương vị sữa thơm ngon, ngọt dịu, phù hợp với khẩu vị của nhiều người.
Tảo xoắn
Tảo xoắn là thực phẩm tuyệt vời để bổ sung các dưỡng chất tốt cho chiều cao đối với những người ăn chay. Loại thực phẩm này có màu xanh lam, có hàm lượng protein và vitamin dồi dào cùng với nhiều chất chống oxy hóa tốt cho não bộ. Những yếu tố này giúp tảo xoắn trở thành thực phẩm hoàn hảo cho người ăn chay bổ sung dinh dưỡng mà không cần phải ăn thịt cá.
Một số dưỡng chất trong tảo xoắn tốt cho chiều cao gồm: magie, đồng, mangan, kali, sắt, vitamin B1, B2, B3.. Ăn tảo xoắn thường xuyên hỗ trợ điều hòa huyết áp, cải thiện tình trạng viêm mũi dị ứng, phòng ngừa thiếu máu, cải thiện sức mạnh và sức bền của cơ bắp, kiểm soát đường huyết…
Trái cây mọng nước
Các loại trái cây mọng nước như cam, quýt, dâu tây, mâm xôi, việt quất nổi bật với hàm lượng vitamin C dồi dào. Vitamin C có khả năng thúc đẩy sản sinh collagen trong sụn khớp, giúp xương chắc khỏe, dẻo dai và tăng trưởng nhanh. Ngoài ra, vitamin C còn hỗ trợ miễn dịch khỏe, ngăn ngừa bệnh tật và làm đẹp da hiệu quả. Với rất nhiều lợi ích nổi bật này, còn chần chờ gì nữa mà các bạn không bổ sung ngay trái cây mọng nước vào thực đơn ăn uống hằng ngày của mình.
Các loại quả mọng giàu vitamin C kích thích cơ thể sản sinh nhiều collagen.
Những lưu ý khi ăn chay để tăng chiều cao hiệu quả
Để tăng chiều cao hiệu quả với chế độ ăn chay, cần lưu ý một số điều quan trọng sau đây:
Ăn đúng và đủ bữa
Nên ăn đủ 3 bữa chính và bổ sung thêm 2 bữa phụ mỗi ngày để đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động tốt, duy trì trạng thái tỉnh táo và khỏe khoắn. Đồng thời điều này còn giúp cơ thể tích lũy các dưỡng chất cần thiết để phát triển chiều cao.
Lựa chọn thực phẩm giàu đạm và canxi
Đạm và canxi là 2 chất thường bị thiếu hụt trong thực đơn ăn chay. Trong khi đó, nó lại rất quan trọng đối với hệ xương và sự tăng trưởng chiều cao. Do đó, lựa chọn thực phẩm ăn chay, hãy đảm bảo rằng cơ thể sẽ được cung cấp đủ đạm và canxi theo đúng nhu cầu.
Hạn chế các thực phẩm ức chế tăng trưởng
Thực phẩm thuộc nhóm đồ muối chua, rau củ trái mùa, rượu bia là những thực phẩm gây ức chế tăng trưởng, sẽ kìm hãm sự phát triển chiều cao tự nhiên của bạn. Nó làm giảm hàm lượng khoáng chất trong xương, tăng cường tích lũy độc tố trong cơ thể, cản tở hệ xương hấp thụ Canxi… từ đó ngăn cản chiều cao phát triển tối đa. Do đó, thực đơn ăn chay hằng ngày cần hạn chế sử dụng các thực phẩm này để bạn sớm sở hữu chiều cao vượt trội như mong đợi.
Lạm dụng đồ muối chua gây ảnh hưởng xấu cho chiều cao.
Kết hợp với thực phẩm chức năng tăng chiều cao thuần chay
Thiếu dinh dưỡng khiến chiều cao kém phát triển là vấn đề nhiều người ăn chay đang gặp phải. Cách khắc phục tình trạng này bên cạnh việc đảm bảo chế độ ăn uống khoa học, bạn nên sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao. Dòng sản phẩm này chứa hàm lượng cao các dưỡng chất giúp chiều cao tăng nhanh như canxi, collagen, vitamin D, kẽm, phốt pho… Nhờ đó, giảm thiểu nguy cơ hệ xương thiếu hụt “nguyên liệu” khiến chiều cao phát triển dưới chuẩn.
Hiện nay, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Doctor Taller của Mỹ là sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao thuần chay được nhiều người yêu thích. Sản phẩm bổ sung các thành phần: Vitamin D3, K2, B1 và B6, canxi, kẽm, các thảo dược tự nhiên như phục linh, đỗ trọng, ích mẫu, xuyên khung, ngọc trúc, L-Arginine, L-Ornithine và L-Lysine. Không chỉ tăng chiều cao nhanh, sử dụng Doctor Taller, các bạn còn cảm thấy sức khỏe được cải thiện, ngủ ngon và sâu giấc hơn, tinh thần tỉnh táo, tập trung cao hơn.
Doctor Taller được sản xuất từ nguồn nguyên liệu thuần chay, không chứa thành phần có nguồn gốc động vật. Do đó, người ăn chay có thể sử dụng để tăng chiều cao mà không cần lo ngại bất cứ vấn đề nào.
Ăn chay hiện nay đang là xu hướng được ưa chuộng. Tuy nhiên, cần chú ý đến giá trị dinh dưỡng của thực phẩm chay để đảm bảo cơ thể nhận đủ các thành phần cần thiết giúp chiều cao phát triển tốt. Chúc các bạn khỏe mạnh và sớm chinh phục chiều cao nổi bật như mong đợi.
