Nhảy dây có tăng chiều cao không? Cách nhảy dây tăng chiều cao như thế nào? Cùng tham khảo bài viết bên dưới để biết thêm chi tiết.
Các yếu tố ảnh hưởng đến tăng trưởng chiều cao
Để hiểu nhảy dây có tác dụng gì trong việc tăng chiều cao, bạn nên có kiến thức đầy đủ về các yếu tố ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến quá trình cải thiện vóc dáng. Trong đó, những yếu tố chính gồm:
- Chế độ dinh dưỡng hàng ngày
- Gen di truyền từ ba, mẹ.
- Vận động thể chất.
- Yếu tố khác như giấc ngủ, môi trường.
Những yếu tố chính tác động đến chiều cao, trong đó có vận động thể chất
Vận động thể chất là yếu tố chiếm 20% ảnh hưởng đến quá trình gia tăng chiều cao của trẻ em và thanh thiếu niên. Quá trình hoạt động kích thích tuyến yên giải phóng nội tiết tố tăng trưởng, chất xúc tác hỗ trợ kéo dài xương. Đồng thời, quá trình trao đổi chất cũng được cải thiện, cải thiện sức khỏe tổng thể.
Những yếu tố tác động đến chiều cao: di truyền, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, môi trường… Vận động thể chất chiếm 1/5 ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao của trẻ trong độ tuổi phát triển tự nhiên.
Tại sao nhảy dây giúp tăng chiều cao?
Nhảy dây là một bài tập yêu cầu thân dưới vận động, làm tăng nhịp tim và nâng cao trao đổi chất. Khi tập luyện, chân liên tục bật nhảy, tác động đến hệ cơ và xương. Tất cả các cơ và dây chằng được kéo giãn, xương được thúc đẩy để trở nên cứng chắc hơn. Đồng thời, sụn tăng trưởng ở những đầu xương cũng được kích thích phát triển dưới ảnh hưởng của nội tiết tố tăng trưởng.
Trong khi nhảy dây, xương chậu được điều chỉnh cân bằng, cột sống cũng được kéo thẳng, tạo điều kiện tốt cho quá trình cải thiện vóc dáng. Liên tục uốn cong đầu gối trong khi nhảy dây còn làm cho các cơ bắp chân mở rộng theo hướng thẳng đứng, hỗ trợ xương chân kéo dài khỏe mạnh, không bị cong vẹo.
Một tác dụng nữa của việc nhảy dây hàng ngày là đốt cháy calo, điều chỉnh cân nặng. Cơ thể cân đối sẽ giảm áp lực lên các khớp, tạo điều kiện để chiều cao gia tăng lành mạnh. Thân hình thon gọn cũng giúp trẻ trông cao hơn.
Nhảy dây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và chiều cao
Để cải thiện hiệu quả tăng chiều cao, trẻ cần ăn nhẹ 1 - 2 tiếng trước khi nhảy dây để bổ sung năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể. Ba mẹ có thể bổ sung cho trẻ những bữa nhẹ với sữa, ngũ cốc, trái cây hoặc các loại thực phẩm bổ sung uy tín. Với các ưu điểm về hàm lượng dinh dưỡng và sự tiện lợi, sau đây là những sản phẩm trẻ có thể yên tâm sử dụng.
- TPBVSK NuBest Tall (5 - 18 tuổi): Cung cấp Canxi, Collagen thủy phân cùng chiết xuất từ các loại dược liệu tự nhiên.
- TPBVSK NuBest Tall Kids (2 - 9 tuổi): Viên nhai vị quả mọng cung cấp Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2 và 12 vi khoáng chất từ thiên nhiên.
- TPBVSK NuBest Tall 10+ (10 - 18 tuổi): Bổ sung Canxi, Collagen thủy phân, Vitamin D3, Vitamin K2, chiết xuất dược liệu tự nhiên.
- TPBVSK Doctor Plus (10 - 18 tuổi): Công nghệ thủy phân giúp tối ưu hấp thụ Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, DHA…
Ngoài ra, trẻ có thể uống các loại sữa tăng chiều cao bổ sung Canxi tảo biển đỏ quý hiếm từ NuBest Hoa Kỳ, được cấp phép bởi Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA). Xem ngay tại đây:
Nhảy dây tăng chiều cao vì bài tập này hỗ trợ xương phát triển khỏe mạnh, cải thiện tuần hoàn và trao đổi chất. Ngoài ra, nhảy dây cũng giúp giảm cân, hỗ trợ giảm bớt áp lực lên sự phát triển của xương.
Hướng dẫn 5 cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả
Nhảy dây luôn được xem là một trong những phương pháp cực kỳ hữu hiệu để tăng chiều cao. Đây còn là phương pháp rất dễ dàng để thực hiện tại nhà, chỉ với một sợi dây nhảy, trẻ em và thanh thiếu niên có thể thuận tiện tập luyện mỗi ngày. Sau đây là 5 cách nhảy dây hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả nhất.
Hướng dẫn 5 cách nhảy dây giúp tăng chiều cao và cải thiện sức khỏe
Cách 1: Tư thế nhảy dây cơ bản
Tư thế nhảy dây cơ bản dễ thực hiện, phù hợp cho mọi độ tuổi. Khi luyện tập, không nhất thiết phải nhảy cho cao vì có thể gây chấn thương. Trẻ chỉ cần nhảy vừa đủ để chân vượt qua được dây. Khi tiếp đất, chú ý chạm đất bằng cả hai chân. Hạn chế tiếp đất bằng gót chân hoặc dẫm mạnh cả bàn chân xuống sàn.
Để đạt hiệu quả cao, động tác nhảy dây tăng chiều cao này nên được thực hiện liên tục từ 1 phút đối với người mới. Khi đã quen, có thể tăng thời gian nhảy lên 3 - 5 phút/hiệp, 3 - 4 hiệp/buổi tập.
Động tác nhảy dây cơ bản phù hợp với trẻ em lẫn người lớn
Cách 2: Nhảy dây một chân
Động tác nhảy dây này sẽ giúp tăng sức mạnh của từng chân và cải thiện khả năng thăng bằng của cơ thể. Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Quay dây đồng thời co một chân lên, chân còn lại duỗi thẳng. Nhảy dây liên tục bằng chân duỗi từ 3 - 5 lần.
- Bước 2: Đổi chân. Thực hiện số lần nhảy tương đương với chân trước đó. Luân phiên đổi chân trong thời gian tập.
Trong quá trình tập, lưu ý giữ lưng, cổ thẳng, hông cân bằng. Người tập cần duy trì nhịp thở đều, gồng chắc cơ lõi để không bị mất sức.
Nhảy dây một chân kích thích chân phát triển, thúc đẩy gia tăng chiều cao
Cách 3: Nhảy dây kết hợp nâng cao đùi
Khi đã quen với động tác nhảy dây một chân, trẻ có thể chuyển sang động tác nhảy dây kết hợp nâng cao đùi. Để thực hiện, cố gắng nâng cao đầu gối một góc 90 độ ở mỗi lần nhảy, luân phiên giữa hai chân. Liên tục nhảy trong 3 - 5 phút. Khi đã quen, có thể tăng tốc độ nhảy để gia tăng cường độ tập luyện. Chú ý siết cơ lõi, giữ thẳng lưng trong quá trình tập.
Nhảy dây nâng cao đùi phát triển cơ bắp ở chân, tăng cường sức khỏe thân dưới
Để quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao hơn, trẻ nên được bổ sung dinh dưỡng trước khi tập 1 - 2 giờ. Dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến sự phát triển chiều cao. Được bổ sung các vitamin và khoáng chất, đặc biệt là những chất tốt cho xương trước khi tập sẽ giúp các chất dinh dưỡng được hấp thụ hiệu quả, chiều cao gia tăng nhanh chóng hơn.
Những thực phẩm dễ tiêu hóa như sữa nên được ưu tiên. Trẻ 3 - 18 tuổi có thể uống sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1. Lựa chọn này bổ sung cho trẻ những chất tốt nhất cho xương như Canxi tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, Phốt pho, cùng với đó là 30+ vitamin và khoáng chất thiết yếu khác. Mỗi khẩu phần sữa có 1 tỷ CFU lợi khuẩn, chất xơ hòa tan Inulin & FOS nên dễ tiêu hóa, không gây đầy bụng, khó tiêu ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.
Cách 4: Nhảy dây kết hợp gót chạm mông
Động tác này sẽ giúp kéo giãn các bó cơ bắp đùi, tăng cường luyện tập cho hệ xương. Duy trì tập luyện trong thời gian dài sẽ giúp thân dưới khỏe mạnh, chiều cao cải thiện tốt.
Cách thực hiện động tác này tương tự nhảy dây kết hợp nâng cao đùi. Tuy nhiên, thay vì nâng gối góc 90 độ, người tập sẽ cố giữ thẳng bắp đùi, đồng thời gập cả hai gối 180 độ để gót chạm vào mông. Nhảy liên tục 3 - 5 phút/hiệp, lặp lại 3 - 4 hiệp một lần tập xen kẽ với thời gian nghỉ từ 15 - 30 giây.
Động tác nhảy dây gót chạm mông nâng cao mức độ dẻo dai của chân
Cách 5: Nhảy liên tục
Cách nhảy dây tăng chiều cao này không có yêu cầu gì đặc biệt. Người tập chỉ cần liên tục nhảy dây trong một khoảng thời gian nhất định. Chế độ tập này sẽ làm tăng sức bền của các bó cơ, thúc đẩy gia tăng mật độ xương và khiến tuyến yên sản sinh thêm nội tiết tố tăng trưởng.
Trung bình, mỗi lần nhảy cần kéo dài từ 5 - 10 phút/hiệp. Có thể kết hợp các động tác nhảy một chân, nhảy gót chạm mông hay nhảy nâng cao đùi để tăng cường độ tập luyện. Ngoài ra, trẻ em và thanh thiếu niên có thể nhảy cùng bạn bè để tăng thêm động lực và giải tỏa căng thẳng hiệu quả hơn.
Tập càng nặng, việc bổ sung năng lượng càng trở nên quan trọng. Trẻ nên hấp thụ các loại thực phẩm dễ tiêu hóa như trái cây, bánh, sữa hoặc thực phẩm bổ sung trước khi tập.
5 cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả trong 1 tháng: động tác nhảy cơ bản, nhảy dây một chân, nhảy dây nâng cao đùi, nhảy dây gót chạm mông, nhảy liên tục. Chú ý bổ sung dinh dưỡng trước các buổi tập để tăng cường cải thiện vóc dáng.
Nên nhảy dây bao nhiêu lần trong một ngày?
Nếu mới bắt đầu nhảy dây, trẻ nên khởi động với mức tập luyện nhẹ. Nhảy từ 5 - 10 phút/ngày là hợp lý. Sau đó, tăng dần thời gian lên mức trung bình là 10 - 20 phút mỗi ngày. Một khi cơ thể đã quen với cường độ tập luyện, có thể gia tăng tốc độ nhảy, đổi động tác nhảy và kéo dài thời gian tập từ 30 - 40 phút.. Nhảy dây đều đặn trong ít nhất 3 - 7 tháng sẽ giúp cải thiện chiều cao, điều chỉnh cân nặng hiệu quả.
Gia tăng thời gian và nhảy cùng bạn bè giúp cải thiện thể chất, tinh thần
Nên tập nhảy dây từ 10 - 20 phút/ngày tùy vào tình trạng thể chất. Có thể tăng cường độ tập bằng cách tăng tốc độ nhảy hoặc lựa chọn các động tác nhảy dây nâng cao.
Những điều nên/không nên khi tập nhảy dây
Để quá trình tập diễn ra suôn sẻ, hạn chế các chấn thương không mong muốn và chiều cao tăng thuận lợi, trẻ em và thanh thiếu niên cần chú ý những điều sau.
Những điều nên thực hiện
- Duy trì hơi thở ổn định.
- Giữ thẳng lưng và cổ, cơ thể luôn thẳng trong lúc tập luyện.
- Bổ sung lượng nước vừa đủ trong lúc tập.
- Tập với cường độ vừa phải, phù hợp với tình trạng thể chất.
- Không gian nhảy thoáng, không vướng đồ vật.
- Nên tập trên nền bằng phẳng như nền gỗ, nền bê tông.
- Mang giày tập để hạn chế áp lực lên bàn chân.
Những điều nên tránh
- Ngồi hoặc nằm xuống ngay sau khi tập.
- Cong, gù lưng, nhảy sai tư thế.
- Không tập trên nền cắt, bãi cỏ.
Nhiều người cho rằng nhịn ăn trước khi tập sẽ giúp giảm cân nhanh hơn và hỗ trợ cơ thể phát triển khỏe mạnh. Đây là một quan niệm sai lầm. Việc thiếu chất, thiếu năng lượng khi tập luyện có thể dẫn đến chóng mặt, hụt hơi, rối loạn tinh thần. Bổ sung dinh dưỡng trước khi tập là điều quan trọng. Với thể chất của trẻ em và thanh thiếu niên, những lựa chọn sau sẽ đảm bảo cung cấp nguồn năng lượng tối ưu đồng thời bổ sung hàm lượng dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.
.jpg)
Sữa tăng chiều cao từ NuBest được chứng minh lâm sàng về hiệu quả phát triển chiều cao
Các sản phẩm sữa đã được chứng nhận lâm sàng, hỗ trợ cải thiện chiều cao, tiêu hóa, trí não, thể lực, miễn dịch sau 2 - 6 tháng sử dụng. Sản phẩm có chứng nhận từ Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) và sản xuất bằng dây chuyền đạt chuẩn quốc tế, đảm bảo chất lượng tối ưu, an toàn cho trẻ sử dụng.
Khi tập nhảy dây, cần duy trì hơi thở ổn định, giữ tư thế chuẩn và tập với cường độ vừa phải ở nơi phù hợp. Không nên nhịn ăn trước khi tập hoặc ngồi, nằm ngay sau khi tập.
Với hướng dẫn 5 cách nhảy dây tăng chiều cao trên và những gợi ý từ TVBUY, mong rằng các bạn trẻ sẽ sớm có được vóc dáng mong muốn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào cần được hỗ trợ, hãy để lại thông tin nhé. TVBUY sẽ liên hệ tư vấn miễn phí trong thời gian sớm nhất.
FAQs
