7+ cách tăng chiều cao nhanh chóng mỗi ngày

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao

Chiều cao chịu sự chi phối của nhiều yếu tố, điển hình là:

Sự phát triển chiều cao do nhiều yếu tố chi phối.

Gene

Nhiều người cho rằng gene là yếu tố chính quyết định sự tăng trưởng chiều cao của một người diễn ra như thế nào. Tuy nhiên, nó chỉ ảnh hưởng khoảng hơn 20%. Có khoảng 700 các biến thể gen khác nhau quy định chiều cao, một số chi phối đĩa tăng trưởng, một số khác quy định việc sản xuất hormone tăng trưởng. Một số căn bệnh bẩm sinh có thể tác động xấu đến chiều cao, gồm: Hội chứng Down, hội chứng Turner, hội chứng Marfan…

Nội tiết tố (Hormone)

Cơ thể người sản xuất ra nhiều hormone trực tiếp tác động đến các đĩa tăng trưởng tạo ra xương mới, bao gồm:

• Hormone tăng trưởng: Được sản xuất bởi tuyến yên, là hormone quan trọng nhất trong quá trình phát triển thể chất tự nhiên. Một số tình trạng sức khỏe hay thói quen sinh hoạt có thể gây hạn chế sự sản sinh hormone tăng trưởng. Điều này gây ảnh hưởng đến chiều cao. Số ít trường hợp gặp tình trạng di truyền hiếm gặp làm thiếu hụt hormone tăng trưởng bẩm sinh, khiến chiều cao kém phát triển hơn người bình thường.
• Hormone tuyến giáp: Tuyến giáp cũng là một tuyến nội tiết của cơ thể người. Nó sản sinh một số hormone tác động đến sự phát triển thể chất.
• Hormone giới tính: Hormone nam Testosterone và hormone nữ Estrogen rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì.

Chế độ dinh dưỡng

Thực đơn ăn uống hằng ngày là nguồn cung cấp “nguyên liệu” cho quá trình tạo xương mới, đồng thời củng cố xương cũ chắc khỏe, vững chãi. Người có thói quen ăn uống lành mạnh, cung cấp đa dạng dưỡng chất, nhất là các thành phần: Canxi, collagen type 2, vitamin D, magie, kali… có thể có tầm vóc tốt hơn những người ăn uống kém.

Dinh dưỡng khoa học giúp chiều cao phát triển tốt.

Giới tính

Thông thường, đến tuổi trưởng thành, nam giới có tầm vóc cao hơn nữ giới. Điều này xảy ra do nam giới thường dậy thì trễ hơn so với nữ giới. Lượng testosterone của nam nhiều hơn nữ. Loại hormone này kích hoạt các tế bào trong cơ thể phát triển, trong đó có tế bào xương. Nó đồng thời còn làm tăng lượng hemoglobin trong hồng cầu. Mức hemoglobin cao giúp các tế bào cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ, kích thích cơ thể phát triển mạnh mẽ.

Môi trường sống

Môi trường sống trong lành rất có lợi cho sức khỏe cũng như sự tăng trưởng thể chất, giảm nguy cơ bệnh tật. Người sinh ra và lớn lên trong môi trường không bị ô nhiễm nguồn nước, khói bụi, tiếng ồn, hoàn cảnh sống vui vẻ, thoải mái sẽ có cơ hội sở hữu chiều cao nổi bật hơn những người phải sinh trưởng trong môi trường ô nhiễm và hoàn cảnh sống phức tạp.

Vận động

Vận động thể chất thường xuyên và đúng cách kích thích quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp, tăng mật độ xương, thúc đẩy phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, vận động còn rất có lợi cho sức khỏe thông qua các lợi ích: Tăng cường sức đề kháng, cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất, đào thải độc tố…

Độ tuổi tăng chiều cao nhanh nhất

Sự phát triển của chiều cao khác nhau ở mỗi giai đoạn trong cuộc đời. Nắm bắt được các giai đoạn vàng chiều cao phát triển tốt giúp chúng ta dễ dàng sở hữu chiều cao vượt trội như mong đợi.

Thời thơ ấu (sơ sinh đến 8 tuổi)

Chiều cao bắt đầu phát triển ngay từ trong bụng mẹ. Chế độ dinh dưỡng và chăm sóc tốt trong thai kỳ sẽ giúp em bé sinh ra đạt chuẩn chiều cao 50cm. Trong năm đầu tiên, tốc độ phát triển chiều cao mạnh mẽ, lên đến 25cm. 2 năm tiếp theo, chiều cao vẫn tăng nhanh nhưng không bằng năm đầu tiên, dừng ở mức 10cm/năm. Từ 3-8 tuổi, trẻ cao trung bình khoảng 5cm/năm, mật độ xương cũng tăng khoảng 1%/năm.

Tuổi niên thiếu (8-12 tuổi)

Thời kỳ này được xem là tiền dậy thì, chiều cao phát triển chậm và ổn định, sẵn sàng cho sự bứt phá mạnh mẽ ở giai đoạn dậy thì. Chúng ta cần xây dựng và duy trì những thói quen lành mạnh về dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ để chiều cao bứt phá tốt ở thời kỳ dậy thì.

Tuổi dậy thì (12-18 tuổi)

Đây là giai đoạn vàng cuối cùng trong tiến trình tăng trưởng thể chất con người. Tốc độ tăng trưởng khác nhau ở mỗi người. Nếu được chăm sóc đúng cách, chiều cao có thể tăng thêm 8-12cm/năm trong 1-2 năm của giai đoạn dậy thì. Điều này giúp chúng ta dễ dàng cải thiện được tầm vóc thấp bé và sở hữu chiều cao đạt chuẩn khi trưởng thành.

Có thể tăng chiều cao sau 18 tuổi không?

Sau tuổi 18, cơ hội để cao lên vẫn còn nhưng số cm chiều cao tăng thêm không đáng kể. Khi quá trình dậy thì kết thúc, hormone tăng trưởng và hormone sinh dục suy giảm, phần sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương dài cũng dần dần cốt hóa. Chiều cao theo đó tăng trưởng chậm dần và chính thức “dậm chân tại chỗ”. Khoảng 20 tuổi, hầu hết chúng ta đều không thể cao thêm được nữa.

Chiều cao tăng trưởng khác nhau ở mỗi giai đoạn.

Vậy, làm thế nào để cải thiện chiều cao trước khi quá trình tăng trưởng thể chất dừng lại. Tham khảo ngay những bí quyết dưới đây nhé!

Cách tăng chiều cao tốt nhất mỗi ngày

Để đảm bảo chiều cao của chúng ta phát triển đạt đến tiềm năng tối đa, chúng ta cần tập trung vào những yếu tố trực tiếp ảnh hưởng đến sự tăng trưởng này, bao gồm dinh dưỡng, hoạt động vận động, và thói quen hàng ngày.

Ăn đúng thực phẩm giúp tăng chiều cao

Dinh dưỡng ảnh hưởng đến 32% sự phát triển chiều cao tự nhiên, đồng thời cũng là yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất. Muốn cao lớn vượt trội, đầu tiên và quan trọng nhất là đầu tư vào dinh dưỡng, không bỏ qua các nhóm thực phẩm quan trọng sau đây:

Ăn thực phẩm giàu Protein

Protein, còn được gọi là đạm, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp, đồng thời thúc đẩy quá trình phát triển cơ thể. Việc tổng hợp protein liên quan trực tiếp đến sự hình thành và tăng trưởng cơ bắp, cũng như sự phân chia tế bào. Để đạt được chiều cao lý tưởng, việc bổ sung đủ lượng protein là rất quan trọng. Lượng protein khuyến nghị hàng ngày dao động từ 45-55g. Các nguồn thực phẩm giàu protein bao gồm thịt bò, thịt lợn nạc, tôm, mực, cá hồi, trứng, đậu nành và ngũ cốc.

Ăn thực phẩm bổ sung Canxi

Không thể bàn luận về chiều cao mà bỏ qua Canxi, một thành phần chủ chốt trong cấu trúc xương. Ngoài ra, Canxi còn tham gia vào hoạt động của cơ tim, hệ thần kinh và hệ thống miễn dịch. Sự thiếu hụt Canxi có thể dẫn đến còi xương ở trẻ em và loãng xương ở người cao tuổi. Nhu cầu Canxi trung bình hàng ngày là 1000mg. Các nguồn thực phẩm giàu Canxi bao gồm tôm, cua, cá, sữa, rau bina, bông cải xanh và các loại hạt.

Ăn thực phẩm có chứa vitamin A

Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sự phát triển bình thường của xương và răng. Nhu cầu hàng ngày về vitamin A là từ 4000 đến 5000 IU. Để tránh thiếu hụt vitamin A gây ảnh hưởng đến chiều cao, hãy bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A như gan động vật, khoai lang, cà rốt, ớt chuông, bông cải xanh và đậu bina.

Ăn thực phẩm nhiều vitamin D

Trong số các loại vitamin, vitamin D có tác động quan trọng đối với hệ xương và chiều cao. Vitamin D hỗ trợ quá trình hấp thụ Canxi và phốt pho, giúp bảo vệ xương khỏi còi xương và thúc đẩy sự tăng trưởng. Nó cũng tham gia vào hệ thống miễn dịch. Để cung cấp đủ vitamin D, bạn có thể thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng 10-15 phút mỗi ngày. Ngoài ra, cung cấp thêm vitamin D cho cơ thể qua các thực phẩm như dầu gan cá, cá, trứng cá, đậu nành, sữa và nấm.

Muốn chiều cao tăng nhanh cần bổ sung dinh dưỡng hợp lý.

Sử dụng Carbohydrate hợp lý

Carbohydrate hay còn gọi là Carbs - tinh bột cần có trong cơ cấu bữa ăn hằng ngày nhằm cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể chất, tinh thần. Tuy nhiên, nạp vào quá nhiều tinh bột có thể khiến chúng ta đối mặt với béo phì. Trong khi đó, béo phì là một trong những tác nhân gây thấp lùn. Để chiều cao tăng trưởng tốt, các bạn nên ưu tiên sử dụng tinh bột lành mạnh như lúa mì, ngũ cốc, hạn chế sử dụng các thực phẩm chứa tinh bột tinh chế như pizza, bánh mì trắng, bánh mì kẹp thịt…

Thức ăn nên tránh

Bên cạnh việc cung cấp đủ các dưỡng chất có lợi cho chiều cao, các bạn cũng nên hạn chế sử dụng những thực phẩm có thể gây hại cho hệ xương và sự phát triển chiều cao như: Các loại bánh kẹo ngọt, nước ngọt có ga, thức ăn chiên xào… Những thực phẩm này làm tăng nguy cơ béo phì và giảm khả năng hấp thụ Canxi của cơ thể. 

Tập luyện bài tập thể dục thể thao giúp tăng chiều cao

Giành từ 45-60 phút hàng ngày cho việc vận động là thói quen rất tốt cho sức khỏe và sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Hiệu quả tăng chiều cao của mỗi bộ môn thể thao sẽ khác nhau. Tham khảo những môn thể thao, bài tập có lợi cho phát triển chiều cao dưới đây.

Môn thể thao nào giúp tăng chiều cao nhanh nhất?

Bơi lội: Được đánh giá là một trong những môn thể thao tăng chiều cao nhanh nhất hiện nay. Bơi lội đòi hỏi toàn bộ các cơ quan trong cơ thể đều phải hoạt động, nhất là tay với chân. Để cơ thể di chuyển được dưới nước, tay có xu hướng vươn dài về phía trước kết hợp đạp chân. Quá trình này tác động tích cực đến sự phát triển xương.

Bóng rổ: Khi chơi bóng rổ, người chơi phải thường xuyên bật nhảy để đón, giành bóng hay đưa bóng vào rổ. Các khớp xương được kích thích căng dãn tốt hơn, quá trình sản sinh hormone tăng trưởng cũng đạt hiệu quả tốt hơn. Nhờ vậy, chiều cao phát triển nhanh chóng.

Hít xà đơn: Bộ môn này không đòi hỏi quá nhiều về kỹ thuật nhưng mang đến công dụng tăng chiều cao không thể xem thường. Khi đu người trên xà, các đốt sống được duỗi thẳng. Đặc biệt, chúng không còn chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể nữa nên được giải phóng, thư giãn. Tranh thủ đu xà đơn bất cứ khi nào rảnh rỗi, sa một thời gian ngắn, bạn sẽ bất ngờ với sự thay đổi chiều cao của mình đấy nhé.

Nhảy dây: Trong quá trình nhảy dây, cột sống và xương có xu hướng vươn dài và duỗi thẳng, rất có lợi cho chiều cao. Bộ môn này cũng rất đơn giản trong tập luyện hay chuẩn bị dụng cụ hỗ trợ.

Các bài tập yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả

Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ với thời gian xuất hiện và phát triển kéo dài hàng nghìn năm. Nhiều bài tập trong yoga giúp kéo căng xương và kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, hỗ trợ chiều cao tăng nhanh. Các bạn có thể lựa chọn một trong các bài tập yoga tăng chiều cao sau đây:

Tư thế gập người về phía trước: Tập luyện tư thế này mang đến lợi ích tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, kéo dãn cột sống, tăng cường lưu thông máu lên nào. Tập luyện tư thế gập người về phía trước vào buổi sáng hoặc tối sẽ mang đến hiệu quả tốt nhất.

Tư thế đứng trên vai: Đây là một bài tập hơi khó thực hiện nếu bạn chỉ mới làm quen với bộ môn yoga. Tuy nhiên, nó giúp máu đến tuyến giáp thuận lợi hơn, kéo giãn cột sống và kích thích phát triển chiều cao, nhất là trong giai đoạn dậy thì.

Yoga là lựa chọn tuyệt vời cho phát triển chiều cao.

Tư thế cái cây: Việc tập luyện tư thế cái cây có phần đơn giản hơn so với 2 bài tập đầu nhưng nó cũng mang lại hiệu quả lớn trong việc kéo giãn cơ khớp và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Tư thế rắn hổ mang: Bài tập rắn hổ mang giúp kéo căng cột sống và các nhóm cơ lưng dưới, tăng cường sự dẻo dai cho đốt sống và giúp tinh thần chúng ta tập trung, thoải mái hơn.

Một số chú ý khi tập thể dục tăng chiều cao

Để chiều cao tăng trưởng tốt trong quá trình vận động, đừng bỏ qua những lưu ý quan trọng sau đây:

• Khởi động kỹ trước khi tập
• Nên ăn nhẹ trước mỗi buổi tập để nạp năng lượng cho cơ thể
• Lựa chọn trang phục thoải mái, gọn gàng để việc vận động đạt hiệu quả cao
• Bổ sung đủ nước trước, trong và sau khi vận động
• Tập luyện vừa sức, tần suất phù hợp, tránh vận động quá độ sẽ làm tổn thương xương và cơ

Tăng chiều cao với lối sống khoa học lành mạnh

Xây dựng các thói quen tốt mang đến nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe cũng như quá trình phát triển chiều cao. Trong đó, không thể không kể đến những thói quen sau đây:

Ngủ đủ giấc (8 tiếng mỗi đêm)

8 tiếng mỗi đêm là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn, khôi phục năng lượng sau một ngày làm việc, học tập, vui chơi. Các bạn nên cố gắng ngủ sớm trước 22h, ngủ đủ từ 8-10 tiếng liên tục mỗi đêm. Ban đêm còn là lúc tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng. Càng tiết ra nhiều hormone tăng trưởng thì chiều cao càng phát triển tốt.

Uống đủ nước (ít nhất 2 lít mỗi ngày)

Nước chiếm tỉ trọng lớn trong cơ thể người và chịu trách nhiệm nhiều nhiệm vụ quan trọng: Hòa tan dinh dưỡng, vận chuyển dinh dưỡng và oxy đi khắp cơ thể, đào thải độc tố gây hại, tạo lớp đệm cho khớp, bôi trơn hoạt động của các khớp xương, điều hòa thân nhiệt… Chỉ khi các yếu tố này được đảm bảo thì chiều cao mới có thể phát triển tốt. Mỗi ngày, các bạn nên cung cấp đủ 2 lít nước, ưu tiên nước lọc và các loại nước trái cây, hạn chế sử dụng nước ngọt đóng chai.

Nước đóng vai trò quan trọng trong cơ thể người.

Duy trì cân nặng hợp lý

Cân nặng quá thấp hoặc quá cao đều có thể trở thành yếu tố cản trở sự phát triển chiều cao. Nếu cân nặng thấp hơn chuẩn, đây là biểu hiện phản ánh việc bổ sung dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt chưa khoa học hoặc cơ thể của bạn đang gặp tình trạng kém hấp thụ. Cân nặng vượt chuẩn, béo phì lại là tác nhân khiến chiều cao tăng trưởng kém. Tùy vào độ tuổi, chiều cao hiện tại, các bạn nên tìm hiểu xem mức cân nặng chuẩn mình cần đạt được là bao nhiêu, điều chỉnh cân nặng nằm trong ngưỡng chuẩn để chiều cao phát triển tốt.

Điều chỉnh tư thế vận động hằng ngày giúp phát triển chiều cao

Tư thế sinh hoạt hằng ngày cũng có tác động nhất định đến quá trình tăng trưởng thể chất cũng như hình dáng xương. Duy trì tư thế đúng sẽ giảm thiểu áp lực lên các cơ, xương và hệ thống dây thần kinh, giúp chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng.

• Giữ cho cơ và xương khớp liên kết chặt chẽ với nhau, giảm sự mài mòn có thể dẫn đến viêm khớp thoái hóa và đau khớp.
• Giảm căng thẳng cho các khớp xương, dây chằng nối các khớp cột sống, giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình vận động.
• Hỗ trợ hệ thống cơ bắp và xương hoạt động hiệu quả, ngăn ngừa mỏi cơ, cơ thể sử dụng ít năng lượng hơn khi vận động
• Giảm căng cơ, đau lưng và cơ

Dưới đây là một số gợi ý hướng dẫn về tư thế đừng, nằm, ngồi đúng nhất để hệ cơ xương khớp được bảo vệ tốt và hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả:

Hướng dẫn tư thế ngồi đúng

• Giữ đầu, cổ, lưng nằm trên một đường thẳng
• Vai thả lỏng thoải mái
• Đầu gối thấp hơn, đùi vuông góc với mặt đất

Lưu ý không nên bắt chéo chân khi ngồi, không ngồi 1 tư thế quá lâu, nên chủ động chuyển đổi tư thế ít nhất 60 phút 1 lần.

Hướng dẫn tư thế đứng đúng

• Mắt nhìn thẳng về phía trước, lưng thẳng, vai thả lỏng
• Đầu gối chùng nhẹ nhằm giảm bớt áp lực cho phần hông
• Nên dồn đều trọng lực lên cả 2 bàn chân, tránh nghiêng về 1 bên chân.

Hướng dẫn tư thế nằm đúng

• Nằm ngửa hoặc nghiêng 1 bên nhưng giữ có thể ở trạng thái thẳng, không co gập tay, chân có thể cản trở sự phát triển của xương.
• Nếu nằm nghiêng, tốt nhất nên chèn thêm 1 chiếc gối giữa 2 chân và 1 chiếc gối ở ngực
• Lựa chọn gối ngủ có độ cao vừa phải, nếu được hãy tập thói quen ngủ không cần gối
• Cần chọn nệm ngủ êm ái, tạo sự thoải mái khi ngủ

Phẫu thuật kéo dài chân giúp tăng chiều cao

Đây là một trong những cách tăng chiều cao được nhiều người tìm kiếm trong thời gian gần đây. Lợi ích tăng chiều cao của phương pháp pháp phẫu thuật kéo dài chân là có, tuy nhiên rủi ro nó có thể mang đến cũng không phải là ít.

Phẫu thuật kéo dài chân tiềm ẩn nhiều rủi ro

Phương pháp phẫu thuật kéo dài chân được xem như một cách để thay đổi chiều cao của con người thông qua quá trình tăng chiều dài của xương một cách cơ học. Quá trình này bắt đầu khi bác sĩ tiến hành tách đôi xương chày và xương mác ở cả hai chân của bạn, sau đó gắn chúng vào một thiết bị chuyên dụng, nhằm cố định xương trong khoảng thời gian cần thiết để xương phát triển thêm và chiều cao tăng lên. Hằng ngày, thiết bị này sẽ được điều chỉnh để nới rộng không gian cho xương phát triển với tốc độ khoảng 1mm mỗi ngày. Ước tính, phẫu thuật kéo dài chân có thể giúp bạn tăng thêm từ 8-10cm chiều cao, một con số đầy hấp dẫn đối với những người có chiều cao hạn chế.

Tuy nhiên, quá trình phẫu thuật kéo dài chân không đến nỗi không có rủi ro. Dưới đây là những khía cạnh cần xem xét:

• Sẹo và thẩm mỹ: Quá trình phẫu thuật cắt xương và lắp đặt thiết bị có thể để lại sẹo mất thẩm mỹ ở cả hai bên chân, và đôi khi, việc khắc phục sẹo có thể khá khó khăn.
• Chân dài chân ngắn: Có khả năng phát triển không đều của xương ở hai bên chân, gây ra sự bất đồng về chiều dài giữa chân.
• Nguy cơ nhiễm trùng: Có thể xảy ra nguy cơ nhiễm trùng sau khi phẫu thuật, đặc biệt ở vùng vết mổ hoặc tại vị trí gắn thiết bị kéo dài xương, dẫn đến tình trạng tàn phế hoặc mất khả năng vận động.
• Đau đớn và không thể đi lại: Trong quá trình chờ xương dài ra, bạn có thể phải trải qua đau đớn và khó chịu, và cần sử dụng thuốc giảm đau liên tục. Thêm vào đó, bạn sẽ không thể đi lại trong một khoảng thời gian dài và cần tập luyện vật lý trị liệu trong 6 tháng - 1 năm.
• Hỗ trợ từ người khác: Bạn sẽ cần sự chăm sóc và hỗ trợ từ người khác trong các hoạt động hàng ngày như ăn uống, vệ sinh và tập luyện vật lý trị liệu.
• Chi phí lớn: Phẫu thuật kéo dài chân đòi hỏi một khoản chi phí lớn, bao gồm cả chi phí phẫu thuật và các chi phí trong quá trình hồi phục.

Nên lưu ý rằng phẫu thuật kéo dài chân thích hợp cho những người từ 20-35 tuổi, có cấu trúc xương ổn định. Thay vì chịu đựng sự đau đớn và rủi ro của quá trình này, có thể xem xét tận dụng thời kỳ tăng chiều cao tự nhiên của bạn và áp dụng các cách tăng chiều cao khác mà không đặt sức khỏe vào nguy cơ

Tăng chiều cao với trang phục (Đánh lừa thị giác)

Trong quá trình chờ chiều cao phát triển đến mức mong muốn, các bạn có thể áp dụng các cách tăng chiều cao với trang phục, đánh lừa thị giác người khác, giúp bạn tự tin hơn với ngoại hình mỗi khi xuất hiện nơi đông người.

Lựa chọn giày

Những đôi giày độn, giày cao gót là lựa chọn hàng đầu cho những người có tầm vóc hạn chế. Với cách hack chiều cao này, bạn có thể cao thêm từ 5-10cm chỉ trong vòng 1 nốt nhạc. Tuy nhiên, thiết kế hay màu sắc của loại giày mà bạn lựa chọn phải phù hợp với trang phục, hoàn cảnh và quan trọng nhất là không gây ra sự khó chịu trong quá trình di chuyển.

Lựa chọn quần áo

Những bộ trang phục vừa người, màu sắc có sự tương đồng giữa trên và dưới sẽ giúp bạn trông cao ráo hơn.

Nếu là nam giới, hãy ưu tiên áo thun cổ chữ V, quần kaki tối màu, sơ mi vừa người, phối áo đen với quần đen… để hack chiều cao. Còn nữ giới, những chiếc váy siết eo, váy ôm body hay mix áo croptop cùng quần cạp cao ống loe là những item không thể thiếu được trong tủ đồ.

Tránh xa các chất kích thích cản trở chiều cao

Bia rượu, thuốc lá, cà phê, nước tăng lực là những sản phẩm chứa chất kích thích có thể gây ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên cũng như sức khỏe của bạn.

Nó làm giảm khả năng hấp thụ Canxi, giảm mức Canxi trong xương và tác động tiêu cực đến hoạt động của nhiều hệ cơ quan trong cơ thể. Do đó, tránh xa các chất kích thích này là điều quan trọng nếu bạn đang trong quá trình chinh phục chiều cao lý tưởng. 

Tóm lược về 7 cách tăng chiều cao hiệu quả nhất

Sự phát triển chiều cao tự nhiên chịu sự chi phối của nhiều yếu tố: Di truyền, dinh dưỡng, vận động, thói quen sống, chứ không phải do di truyền quyết định tất cả như suy nghĩ của nhiều người. Do đó, muốn chiều cao tăng nhanh, cần chú ý điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học.

Chiều cao là yếu tố ngoại hình quan trọng trong cuộc sống hiện đại.

Trong việc chăm sóc dinh dưỡng cho sự phát triển và chiều cao của trẻ, chúng ta cần đặc biệt chú trọng vào việc đảm bảo đa dạng hóa cung cấp dưỡng chất và thực phẩm. Điều này giúp đảm bảo rằng cơ thể nhận đủ năng lượng cần thiết để phát triển một cách toàn diện. Hãy tập trung vào việc bổ sung nhiều hơn các loại vi khoáng và protein, bởi chúng là yếu tố quan trọng trong việc xây dựng cấu trúc xương mạnh mẽ. Tránh sử dụng quá nhiều thức ăn nhanh, đồ uống có ga và sản phẩm chứa chất kích thích, vì chúng có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển.

Một lưu ý quan trọng là cha mẹ có thể xem xét việc cho con sử dụng các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng dạng viên để đảm bảo rằng họ nhận đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương và sức khỏe tổng thể. Điều này có thể giúp tối ưu hóa quá trình phát triển chiều cao của trẻ.

Ngoài việc chăm sóc dinh dưỡng, việc vận động hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao. Cha mẹ nên hướng dẫn con lựa chọn các môn thể thao phù hợp, như bơi, bóng rổ, nhảy dây, hoặc bóng chuyền, để giúp tăng cường sự phát triển của cơ bắp và xương.

Hãy cẩn trọng trong việc kiểm soát tư thế khi tham gia các hoạt động thể thao và trong cuộc sống hàng ngày. Điều này giúp đảm bảo rằng trẻ không gặp phải các vấn đề về tư thế có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

Cuối cùng, quản lý thời gian ngủ cũng rất quan trọng. Thời gian từ 23h đến 01h sáng được biết đến là thời điểm tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng nhất trong ngày. Do đó, khuyến khích trẻ đi ngủ trước 22h để đảm bảo họ có đủ thời gian để ngủ sâu và tận hưởng lợi ích tối đa từ sự phát triển chiều cao.

Chúng tôi hy vọng rằng bạn đã tìm thấy những thông tin hữu ích trong bài viết này để giúp trẻ phát triển chiều cao lý tưởng trong tương lai. Cảm ơn bạn đã đọc và theo dõi bài viết của chúng tôi.